اليوغا هي شكل مفيد للغاية من التمارين للحفاظ على لياقتك ونشاطك. إنه يشرك جميع أجزاء الجسم ويمنحك الشعور بالهدوء. بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بذلك لأول مرة ، قد يكون من الصعب بعض الشيء أن توازن نفسك وتمددها. من السهل الشعور بالتيبس أو فقدان الشكل أثناء ممارسة اليوجا. ولكن ، هناك بعض المواقف التي يسهل القيام بها وهي مثالية لتحسين مرونتك.
القدرة على ممارسة اليوجا بشكل مريح هي عملية بطيئة وتدريجية. سيتطور المقدار المثالي من القوة والتوازن بمرور الوقت. هناك بعض الوضعيات المثالية للمبتدئين. من السهل القيام بها وهي مثالية للبدء.
وضعية بلانك فالاكاسانا
هذا الوضع يقوي عضلاتنا ويعلمنا كيف نحافظ على التنفس في وضعية صعبة. ادفع ساقيك قدر المستطاع وقم بتوازن جسمك على يديك. كن مستقيمًا تمامًا وحافظ على الكتفين منخفضين
وضعية الجبل (تاداسانا)
هذا أسانا يعلم الثبات وكيفية موازنة الجسم. قف بشكل مستقيم مع تباعد الكعبين وحافظ على يديك بجوار الحجاب الحاجز. أثناء الاستنشاق ، اشعر بالجسم مشدودًا واسترخيه أثناء الزفير.
وضعية الشجرة (Vrikshasana)
ضع قدمك اليمنى على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر واطوِ يديك. اختر نقطة في المقدمة للتركيز عليها ثم غيّر القدم بعد 10 أنفاس.
وضعية المثلث (تريكوناسانا)
هذا مثالي لشد عضلاتك وإطالة خصرك. أبقِ قدميك متباعدتين وضع ساقك اليمنى على الأرض بزاوية 90 درجة. أبق يدك اليمنى لأسفل وارفع يدك اليسرى في الهواء.
وضعية الطفل (بالاسانا)
هذه واحدة من أسهل الأوضاع ومثالية للمبتدئين. اركع واجلس على كعبيك وقم بخفض رأسك على الأرض ومد يديك إلى الخلف بطريقة تجعل راحة يديك بجوار قدميك. أثناء الاستيقاظ ، ابدأ بساقيك ثم الجذع ثم رأسك في النهاية.
0 Comments