اتبع 5 برامج حمية إذا كنت تريد الجسم المثالي


برامج حمية إذا كنت تريد الجسم المثالي
برامج حمية إذا كنت تريد الجسم المثالي

من أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تغيير نظامك الغذائي. ولكن مع وجود العديد من خطط النظام الغذائي ، فقد يصعب عليك البدء. لأنك لست متأكدًا من الأكثر ملاءمة واستدامة وفعالية بالنسبة لك.

توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى الحد من الشهية وتقليل تناول الطعام والحد من تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون. علاوة على ذلك ، يقدم برنامج النظام الغذائي الحالي العديد من الفوائد الصحية بخلاف فقدان الوزن. فيما يلي خمسة برامج حمية يمكنك نسخها للحصول على جسم مثالي وصحي.

حمية الكربوهيدرات

أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي اضطروا إلى خفض الكربوهيدرات بشكل أكبر من الأنظمة الغذائية الأخرى.  يحد هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات من تناول الكربوهيدرات مقابل البروتين والدهون.

تعتبر حمية الكربوهيدرات من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن. كان على أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن يخفضوا الكربوهيدرات بشكل أكبر من الأنظمة الغذائية الأخرى. يحد هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات من تناول الكربوهيدرات مقابل البروتين والدهون.

لكن أولئك الذين يتناولون عادة كمية أكبر من البروتين مقارنة بالدهون ، لأن البروتين يمكن أن يساعد في الحد من الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية كتلة العضلات. بسبب الحد من تناول الكربوهيدرات ، سيستخدم الجسم الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة عن طريق تحويلها إلى كيتو.

بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، يقدم هذا النظام الغذائي أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.

النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي يستهلك فقط الخضار في الغالب.

النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي يستهلك فقط الخضار في الغالب. يُطلق على من يتبعون هذا النظام الغذائي أيضًا ، النباتيون والنباتيون الذين يحدون من المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية.

هناك أيضًا أنظمة غذائية نباتية مرنة ، أي نظام غذائي نباتي لا يزال يأكل المنتجات الحيوانية ولكن بكميات صغيرة أو معتدلة. لكن بالنسبة لأولئك النباتيين حقًا ، فإنهم يحدون من جميع المنتجات الحيوانية ، مثل الحليب والعسل وحتى البيض.

لذا فإن معظم الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يأكلون الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

وجبة واحدة في اليوم (OMD) النظام الغذائي

يطلب منك هذا النظام الغذائي الالتزام بتناول الأطعمة النباتية في يوم واحد دون الحاجة إلى التضحية بأطعمةك المفضلة.

يعد هذا أحد برامج الحمية الشعبية بعد أن نجحت إحدى الفنانات ، أوبرا وينفري ، في اتباع هذا النظام الغذائي. إلى جانب قدرته على إنقاص الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي صحي أيضًا لأنه فعال في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 والسمنة.

برنامج النظام الغذائي هذا مناسب أيضًا لأولئك منكم المشغولين للغاية لأنه لا يستغرق وقتًا ولا يعذبك. يطلب منك هذا النظام الغذائي الالتزام بتناول الأطعمة النباتية في يوم واحد دون الحاجة إلى التضحية بأطعمةك المفضلة.

الأطعمة التي تجعلك تنسى أنك تتبع نظامًا غذائيًا تشمل العصائر والسباجيتي بولونيز النباتي وبودنج الشيا والمزيد. يبدو أن نظام OMD الغذائي ليس فقط صحيًا وله تأثير إيجابي على الجسم ، ولكنه يساهم أيضًا في حماية البيئة.

حمية باليو

نظام باليو الغذائي هو نظام يوصي بتناول الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

النظام الغذائي باليو هو النظام الغذائي الذي يدعو إلى تناول نفس الأطعمة مثل النظام الغذائي للعصر الحجري القديم. لأن هذا النظام الغذائي دعا إلى تناول أطعمة كاملة ، على غرار طريقة الأكل في تلك الأيام.

تناول أطعمة كاملة ، مثل الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. هذا يحد من استهلاك الأطعمة المصنعة ، ولكن هناك بعض الإصدارات الأقل تقييدًا من هذا النظام الغذائي والتي تسمح ببعض منتجات الألبان مثل الجبن.

أظهرت العديد من الدراسات أن حمية باليو تساعد في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن نظام باليو الغذائي يشبع أكثر من الحميات الأخرى بسبب محتواه العالي من البروتين.

الصوم المتقطع

نظام الصيام أو الصيام المتقطع هو طريقة لتعديل نظامك الغذائي عن طريق صيام الطعام لبعض الوقت.

في الآونة الأخيرة ، أصبح الصيام المتقطع اتجاهًا صحيًا لبرامج النظام الغذائي. لأنه يُزعم أنه يسبب فقدان الوزن ويحسن صحة التمثيل الغذائي. نظام الصيام أو الصيام المتقطع هو طريقة لتعديل نظامك الغذائي عن طريق صيام الطعام لبعض الوقت.

لكن نظام الصيام هذا لا يعني أنك لا تأكل على الإطلاق ، فلا يزال بإمكانك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. لا ينظم الصيام المتقطع الأطعمة التي يجب عليك تقليلها واستهلاكها ، بل يتحكم في وقت بدء الأكل ومتى يتعين عليك التوقف.

هناك طرق مختلفة إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، مثل طريقة 16/8 التي تعني الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات يوميًا وطريقة 5: 2 والتي تعني الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 لمدة يومين أسبوع.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality