قد يكون فقدان الوزن أسهل مما كنت تعتقد: فقط لا تأكل في الليل

Please log in or register to like posts.
اخبار
يمكن لخطة النظام الغذائي القائمة على الإيقاعات اليومية أن تساعدك في الصيام المتقطع

الامتناع عن الاكل في الليل لفقدان الوزن ينصح بشدة خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن على أساس الصيام – أو الصيام المتقطع إذا كنت ترغب في أن تكون نزوة -. من كبار الرياضيين وكمال الأجسام إلى الممارسين المشهورين إلى الأشخاص العاديين مثلك ، أصبح مفهوم الضغط على جميع السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة شائعًا جدًا. هذا ليس فقط لأن كارداشيان يفعلون ذلك. هذا لأنه يعمل بشكل واضح ، إذا كان لديك ما يكفي من الانضباط العقلي.

باعتراف الجميع ، هناك شيء واحد يمنع المزيد من الناس من تجربة الصيام المتقطع وهو مدى صعوبة التكيف عند البدء في خطة النظام الغذائي. ومع ذلك ، اتضح أن مفهوم الإيقاع اليومي – انظر إدخال Wikipeida للإيقاعات اليومية للعلوم – لا يتعلق فقط بالنوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن أيضًا من خلال تناول الطعام خلال ساعات النهار. 

لسوء الحظ ، هذه أخبار سيئة جدًا لمصاصي الدماء ، لكن كما نفهمها ، لا يأكلون طعامًا طبيعيًا على أي حال.

من الواضح أن الصيام لفترة أطول من المعتاد يجعلك تشعر بالجوع. على الرغم من أن ممارسي خطة النظام الغذائي يبلغون في نهاية المطاف عن قمع الشهية وزيادة الطاقة ، إلا أن صعوبة التكيف مع النظام الغذائي يمكن أن تتسبب في كسر بعض الناس قبل أن تتاح لهم فرصة حقيقية لمعرفة الفوائد. 

قد لا يكون ذلك بسبب طول وقت صيامك ، ولكن المزيد عن الوقت الذي تختار فيه تناول الطعام في اليوم. تلقي دراسة جديدة قدمتها جامعة هارفارد ، والتي نشرتها في الأصل جامعة ألاباما ، بعض الضوء على سبب ذلك.

ركزت الدراسة على مجموعة من الرجال يعانون من السمنة المفرطة مع مقدمات السكري (مؤشرات مرض السكري التي يمكن أن تتطور في حياة لاحقة). انقسموا إلى مجموعتين ، قسم نصف وجباتهم على مدى 12 ساعة ، بينما أكل الآخرون من الساعة 7 صباحًا إلى الساعة 3 بعد الظهر ، والمعروف باسم “16: 8” في مصطلحات الصيام المتقطع.

اقرأ  يكشف العلماء عن أفضل طريقة لاتباع نظام الكيتو الغذائي لزيادة فقدان الوزن بشكل كبير

الامتناع عن الاكل في الليل شاركت جامعة هارفارد النتائج التالية:

“حافظت كلتا المجموعتين على وزنها (لم تكسب أو تخسر) ولكن بعد خمسة أسابيع ، كانت مجموعة الثماني ساعات أقل بشكل ملحوظ من مستويات الأنسولين وحسنت بشكل كبير حساسية الأنسولين ، وكذلك انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

“أفضل جزء؟ المجموعة ذات الثماني ساعات قللت شهيتهم بشكل ملحوظ. لم يكونوا يتضورون جوعًا.”

مع انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين والشهية ، يبدو أن مجموعة الصيام المتقطعة لديها وقت أسهل في الالتزام بالنظام الغذائي مما كان متوقعًا. يعتقد علماء هارفارد أن توقيت الوجبات – اختيار تناول الطعام خلال النهار ، بدلاً من الليل – هو ما جعل هذا أسهل بكثير بالنسبة للمجموعة.

يسمي هارفارد هذا “نهج الصيام الإيقاعي اليومي”. نقلاً عن البحث الذي يربط تناول الطعام الليلي بالسمنة والسكري ، فإن الفكرة هي تناول الطعام خلال ثماني ساعات من أشعة الشمس ، حيث تكيفت عمليات التمثيل الغذائي لدينا مع النوم في المساء والبقاء نشطين خلال النهار. 

تمامًا مثلما لم تذكر المجموعة في الدراسة الشعور بالجوع أو الجوع ، فقد تشعر بمزيد من الرضا ، وتجد أن الصيام المتقطع أسهل في اعتماده ، إذا جربت نهج الصيام الإيقاعي اليومي. إذا كنت تعاني من فكرة تناول خطة نظام غذائي 16: 8 ، فقم بوضع نافذة لمدة ثماني ساعات من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً واستعد لجني الفوائد الهائلة المعروضة للصائمين المتقطعين.