البقاء في المنزل أثناء جائحة فيروس كورونا

لقد قرر الكثير منا بحكمة البقاء في المنزل وتجنب الازدحام وخطر الإصابة بالفيروس أو إصابة أشخاص آخرين دون قصد. قد تجد نفسك تشعر بالعزلة ، والاكتئاب ، والملل ، والقلق ، والمجتر ، واليأس. انت لست وحدك. نحن نمر بتجربة صادمة وطنية حيث يعتقد الكثير من الناس أن حياتهم مهددة بشكل وشيك ، وأن الاقتصاد سينهار ولن يتعافى أبداً ، وأن الحياة لن تكون هي نفسها. تحقق من بلدي articles– البعض هل أنت قلق من التاجى ؟: 7 خطوات للتغلب على القلق الخاص بك و الفيروسة المكللة القلق: كيفية التعامل مع الخوف في الوقت الذي تواصل السلامة . 

البقاء في المنزل

البقاء في المنزل والتغلب على الحزن والاختناق

الشيء الرئيسي الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أننا في الواقع لا نعرف ما سيحدث ، لكننا نعلم أن الجهود الوطنية والعالمية الهائلة جارية لمحاولة احتواء الانتشار وتقليل التأثيرات. نحن في مرحلة مبكرة ولن نعرف أبدًا ما سيجلبه الشهر أو الشهران التاليان حتى يأتي ذلك الوقت. وفي الوقت نفسه ، نحن جميعا في حالة طوارئ وطنية معا. وقد طُلب منا تقليل تفاعلنا ، وإبعاد أنفسنا ، وفي بعض الحالات ، البقاء في المنزل.

كيف يمكنك أن تحمي نفسك من الجنون بشكل طفيف أو مجنون تمامًا أثناء الشعور بالتعاون؟

نحن نعلم أن العزلة والسلبية هما العاصفة المثالية للإكتئاب والبقاء مكتئبين. من الممكن أن تستيقظ في الصباح ، تشعر بالقلق والقلق والاكتئاب وتعتقد أنه لا يوجد شيء تفعله وأنك معزول تمامًا. كيف يمكنك التعامل مع هذه الفترة غير المحدودة من البقاء في المنزل؟

  1. تطبيع مشاعرك

    كثيرا ما نشعر أنه لا يمكننا تحمل مشاعرنا غير السارة – أننا يجب أن نتعامل بشكل أفضل. هذا مثل الشعور بالسوء حيال الشعور بالسوء. ولكن من الطبيعي أن تشعر بالقلق والخوف والعجز والارتباك عند التعامل مع الصدمة. هذه صدمة. نخشى جميعًا من حدوث أشياء فظيعة لأشخاص نعرفهم ولأنفسنا. أنت لست روبوت. يحق لك أن تشعر بالسوء. ولكن يحق لك أيضًا أن تفعل ما تستطيع لتشعر بأنك أقل سوءًا – حتى أن تشعر بتحسن في بعض الأحيان. لذا ، دعونا نعمل على ما يمكننا السيطرة عليه – وندرك أنه لا يمكننا السيطرة على ما لا نعرفه.

  2. تواصل مع أصدقائك وعائلتك

    فقط لأنك “مغلق” لا يعني أنك “مغلق”. كوِّن قائمة بالأصدقاء – حتى الأشخاص الذين لم تتواصل معهم في السنوات القليلة الماضية. فكر في أفراد العائلة – أدرجهم أيضًا. ثم ابدأ في إرسال بريد إلكتروني أو إرسال بعض الرسائل النصية التي ترغب في لمسها والتحقق منها. في الواقع ، هل حدث أن هاتفك الذكي هو بالفعل هاتف؟ أعلم — نادرًا ما أتصل بالناس على الهاتف ، ولكن هذه التجربة “الجديدة” يمكن أن تكون رائعة حقًا. لذا ، فكر في اتخاذ هذه الخطوة واتصل ببعض الناس. منصات الفيديو مفيدة أيضًا. استخدم Skype أو Zoom أو خدمات مجانية أخرى لرؤية بعضهم البعض بالفعل. تتبع تجربتك وكيف تشعر بعد ذلك. حاول التواصل مع شخص ما كل يوم.

  3. جدولة الأنشطة اليومية

    فقط لأنك في المنزل لا يعني أنه لا يوجد شيء للقيام به. أنا على الأرجح مثلك أن هناك الكثير من الأشياء التي أثرت عليها. في الليلة السابقة لليوم التالي ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها خلال اليوم التالي. هذا هو الخاص بك للقيام بقائمة من أجل الغد. إن الشيء العظيم في قائمة اليوم التالي هو أن تستيقظ وتعلم أن هناك أشياء ستفعلها. سيعطيك هذا غرضًا لكل ساعة ، وشعورًا بالفعالية ، وسيساعدك على تشتيت انتباهك عن مخاوفك. قائمة المهام الخاصة بي اليوم هي جلسات هاتف وفيديو مع المرضى ، والتحدث مع الزملاء ، وكتابة مدونة ، وقراءة بعض المقالات ، والاتصال ببعض الأصدقاء ، وتنظيم معلوماتي الضريبية ، وتناول الغداء ، وإعداد العشاء ، ومشاهدة الفيديو ، وممارسة بعض التمارين الرياضية والإنفاق الوقت مع زوجتي. يبدو لي يوم جيد جدا. كل نشاط له غرض. في نهاية اليوم ، انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك وتحقق مما فعلت وما تشعر به للقيام به. إذا كانت هناك عناصر فاتتك ، فضعها في قائمة الغد. ضع قائمة بالأسبوع والشهر والشهرين القادمين. هذا كلاسيكيتقنية CBT تسمى جدولة النشاط والتنشيط السلوكي. كلما فعلت أكثر ، كلما كنت مشغولا أكثر ، كلما شعرت بشعور أفضل.

  4. عرض هذا على أنه وقت فراغ

    ربما تكون على دراية بالشعور بأنه ليس لديك ما يكفي من الوقت للقيام بما تريد القيام به. ولكن الآن لديك الكثير من الوقت. بالطبع ، من الناحية الواقعية لن تتمكن من القيام بالكثير من الأشياء التي استمتعت بها في الماضي. ولكن حاول أن تفكر في هذا باعتباره إجازة تفرغ – أنت وحدك تفعل ما تختار القيام به لبضعة أسابيع. (لا نعرف ، بالطبع ، كم من الوقت سنحتاج إلى القيام بذلك.) ولكن هذا هو وقتك للقيام بما تريد القيام به. لذا ، استخدمها بحكمة. لن يجتر القلق والقلق. ارجع إلى قائمة الأشياء التي يمكنك القيام بها. البقاء في المنزل افعلهم.

  5. افعل ما تم تأجيله

    عند التفكير في وقت فراغك ، يمكنك تحديد المهام التي تم تأجيلها. بالنسبة لي هو الحصول على الدفعة الأخيرة من المعلومات لإقراراتي الضريبية. هذا شيء يبدو أنني أؤجله كل عام ، لكنني أجد أنه في الواقع أقل إرهاقًا مما كنت أعتقد أنه سيكون. لذا ، قم بعمل قائمة إجراءات أولية وابدأ العمل عليها. قد يكون هذا عملًا منزليًا ، أو إعادة تنظيم الخزانة ، أو تغيير شقتك أو منزلك ، أو التواصل مع أشخاص لم تعد على اتصال بهم ، أو تنظيف منزلك.

  6. قم ببعض التمارين

    يمكنك بث مقاطع فيديو YOUTUBE التي يمكن أن تعمل كمدرب شخصي لك لتتذمر للحصول على بعض التمارين في منزلك. لا تحتاج إلى صالة رياضية فاخرة لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة اليوجا والجلوس والجلوس والتمارين الأخرى في المنزل. رفع معدل النبض ، ودفع نفسك أكثر قليلاً سيجعل تلك الإندورفين تعمل. أذهب خلفها. افعل ذلك.

  7. تناول الطعام والشراب بحكمة

    عندما نكون مرهقين غالبًا ما نفرط في تناول الطعام أو نأكل الوجبات السريعة أو نشرب الكثير. راقب هذه المشكلة. في الواقع ، لماذا لا نكرس هذه المرة للحصول على صحة حقا؟ فكر في هذا كملاذ ، ومنتجع صحي ، ووقت صحي حيث ستخطط وجباتك وتحد أو حتى تقضي على الشرب. فرصة أخرى لديك الآن هي أن تطبخ بشكل خلاق. أحب تجربة الوصفات الجديدة التي أبحث عنها أو أجربها بأفكاري الخاصة – والتي لا تحقق دائمًا نجاحًا كبيرًا. يمكنك حتى العودة إلى الأساسيات التي عرفها أجدادك — مثل صنع الخبز الخاص بك ، والشوربات الصحية ، وغيرها من الأشياء الإبداعية واللذيذة لقائمتك المصنوعة في المنزل.

  8. قم بعمل قائمة بالقراءة ومقاطع الفيديو التي

    قرأتها كثيرًا – لكنني أشعر دائمًا أنه ليس لدي وقت للقراءة التي أريد القيام بها. لذا حان الوقت لذلك. من الرائع أنه يمكنك الوصول إلى الكثير من الكتب المجانية من خلال مكتبتك العامة — يمكنك تنزيل الكتب الإلكترونية والكتب الصوتية مجانًا. انتقل إلى موقع المكتبة العامة على الويب الخاص بك وشاهد كيف يمكنك الوصول إلى هذه العناصر. لقد حان الوقت للانغماس في قراءة جيدة – وهو أمر لا علاقة له بالأوبئة.

  9. ادعم شخصًا يمر بوقت صعب.

    كلنا في هذا معًا ونحتاج إلى دعم بعضنا البعض. طريقة واحدة للشعور اتصال وإيجاد معنى للتحقق على شخص قد يكون لها خصوصا الصعب الوقت ربما شخص يعيش وحده أو شخص عرضة لل اكتئاب و القلق . إجراء هذه المكالمة أو إرسال رسالة نصية لمعرفة كيف يفعلون قد يجعل شخصًا يشعر بعزل أقل. وستشعر بتحسن عند القيام بذلك. ومن المفارقات أنه في بعض الأحيان عندما نساعد شخصًا آخر ، فإننا نقدم أكبر قدر من المساعدة لأنفسنا.

  10. تحدي اليأس ،

    نحن بحاجة إلى أخذ هذا الوباء على محمل الجد لأن الكثير من الناس سيموتون. لكننا لا نعرف ما قد يكون المستقبل. احتمالات وفاة أي شخص بسبب هذا ضئيلة للغاية. ولكن ، مع ذلك ، خذ الأمر على محمل الجد باتباع إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض البقاء في المنزل. من الممكن أن تهدأ الأشياء أو أن الفيروس لن يكون قاسياً كما نعتقد الآن. لا نعلم. ولكن بدلاً من محاولة التنبؤ بالمستقبل ، حاول التركيز على اليوم والأسبوع التالي. لا تستخدم مشاعرك للتنبؤ كيف ستكون الحياة الشهر المقبل. نحن نعلم أن الأمور قد تحسنت بشكل كبير في الأسابيع الأخيرة في الصين. ربما يمكن أن يحدث ذلك لنا أيضًا.

ضع في اعتبارك أنك تتحكم في ما تفعله كل يوم. جرب هذه الخطوات وتواصل مع الآخرين للحصول على اقتراحات. كل يوم متروك لك. تتبع كل ما تفعله – وتخطط للقيام به.