الراحة ضرورية بعد الولادة: إليك 5 نصائح للنوم بسرعة

الراحة ضرورية بعد الولادة في العديد من الثقافات غير الغربية في جميع أنحاء العالم ، يتم تشجيع الأم الجديدة على قضاء أسابيعها الأولى بعد الولادة – حتى 60 يومًا في بعض البلدان! – تكرس بالكامل للراحة وإطعام نفسها وطفلها ، والترابط مع حزمة الفرح الجديدة .

الراحة ضرورية بعد الولادة

 يتم تشجيع أمي على أخذ الوقت الذي تحتاجه للشفاء بشكل صحيح حتى تتمكن من استعادة طاقتها والتركيز على رعاية طفلها. في اليابان ، لا يزال من المعتاد أن تعود الأم الجديدة مع والديها وتقضي 21 يومًا في السرير. في حين أن هذا قد لا يروق لأنماط حياتنا الغربية (أو الآن في عصر الابتعاد الاجتماعي) ، يمكننا بالتأكيد التعلم من هذه الثقافات!

لا يسمح هذا الوقت الخاص لأمك وطفلها بالشفاء فحسب ، بل يساعد أيضًا أمي على الشعور بالدعم والرعاية من قبل من حولها. نحن نعلم أن الثقافة الغربية ليست مهيأة للنساء للحصول على فترات طويلة من الرعاية والراحة بعد الولادة ، ولكن من المهم جدًا أن تحاول قضاء بعض الوقت في الراحة بشكل صحيح وإيجاد طرق لإعطاء نفسك الرعاية الذاتية لك بحاجة إلى.

نحن نتفهم أنه بدون العيش في مجتمعات كبيرة كما تفعل الثقافات الأخرى ، أو بدون عائلة ممتدة مجاورة (مرة أخرى ، خاصة الآن في عصر الإبعاد الاجتماعي) ، من الصعب جدًا قضاء وقت للراحة والشفاء.

ولكن يمكننا أيضًا أن نرى أن إعدادنا الحالي ، مع وجود العديد من الأمهات اللواتي يعزلين في عزلة ، لا يعمل. لدينا عدد كبير من الأمهات اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة والقلق مقارنة بالثقافات حيث يتم رعاية الأمهات واحتجازهن ، برعاية ورفقة ، في رحلة الأمومة المبكرة. لا يمكننا تغيير الثقافة بين عشية وضحاها ، ولكن هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها.

أهم النصائح للنوم بسرعة ، ليلاً أو نهارًا:

في تلك الأسابيع الأولى ، غالبًا ما تندمج الأيام والليالي في يوم واحد. علينا أن نحاول فهم تلك الراحة الهامة قدر الإمكان لمساعدتنا على العمل. يعد النوم عندما ينام الطفل أحد أفضل الطرق لمنع أنفسنا من الانزلاق إلى الإرهاق التام ، لكن قول ذلك أسهل من فعله. غالبًا ما تكون هناك قائمة بالأعمال المنزلية التي نرغب في إكمالها أثناء قيلولة الطفل الصغير ، أو قد يكون الأمر كذلك أننا سلكيون ومتعبون جدًا لدرجة أننا لا نستطيع إيقاف عقولنا للاستفادة من القليل من النوم خلال النهار. لا داعي للقلق ، فقد جمعنا بعض الطرق للمساعدة على تهدئة العقل وإرخاء جسمك بعد الشفاء حتى يكون جاهزًا لبعض النوم الترميمي ، ليلاً أو نهارًا

1. احصل على الراحة

على الرغم من أنك قد لا تعرف كم من الوقت ستتمكن من النوم من أجله ، واحصل على PJs الأكثر راحة ، وتكدس في السرير ، واحصل على الراحة تمامًا ، حتى لو كان وقت النهار. من الصعب أن تستريح أثناء ارتداء الجينز الضيق أو حمالة الصدر المفرطة في الحوض وتجعلك تشعر بالراحة.

2. هل لديك رشاش الخزامى

لافندر معروف بتأثيره المريح على الجسم والعقل. قم بشراء وسادة رش على الإنترنت ، أو اصنع نسختك الرخيصة والسهلة: اشتر زجاجة رذاذ فارغة واملأها بالماء ، وأضف 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي ، وقم بهزها ، ورش الضباب المهدئ. بعد 24 إلى 48 ساعة ، اصنع مجموعة جديدة لأنها ستفقد قوتها.

3. شرب الشاي

إذا كنتِ تعلمين أن طفلك يميل إلى النوم أثناء الرضاعة ، أو مباشرة بعد ذلك ، اصنعي لنفسك كوبًا من الشاي العشبي الذي يمكنكِ شربه أثناء الرضاعة ، بحيث تكوني جاهزة للقيلولة بعد ذلك. تشمل أنواع الشاي التي تساعد على الراحة البابونج وزهرة العاطفة والخزامى.

4. خربش قائمة الأعمال الروتينية

سيكون هناك دائما أعمال يجب القيام بها. نحن نفهم تمامًا كيف يمكن أن يشعر عقلك عن السيطرة عندما يكون المنزل في حالة من الفوضى والأطباق وغسيل الملابس. يمكن أن تشعر أنها لا تنتهي. ومع ذلك ، إذا كنت مستنفدًا تمامًا من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى الراحة وعدم التسرع في إرهاق نفسك أكثر. اكتب الأشياء المهمة بشكل خاص ، لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالتحكم أكثر ، ثم العمل عليها عندما تكون قادرًا على ذلك ، أو تقسيمها مع شريكك حتى لا تربكك.

5. أطفئ الأضواء

يبدو هذا واضحًا جدًا ، لكن في بعض الأحيان ننسى أنه من أجل السماح لأجسادنا بالراحة والاستعادة ، نحتاج إلى تهيئة البيئة المناسبة ، حيث نشعر بالأمان والهدوء والاسترخاء. يرسل غياب الضوء رسالة مهمة إلى دماغنا بأن الوقت قد حان للنوم. هذا مهم أيضًا لطفلك. حاول ألا تضيء المصابيح كثيرًا في الليل لأنها يمكن أن تكون محفزة للغاية وتجعلها أكثر صعوبة لتوطينها بعد الرضاعة أو تغيير الحفاض. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن يصبح عقلك أكثر يقظًا ونشطًا.