المعاناة من الصداع | قد يساعد إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة

Suffering From Headaches? Making These Lifestyle Changes May Help

إذا كنت شخصًا يعاني من صداع مستمر ، فإن تغيير خطة نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل ألم الخفقان المستمر ، وفقًا لدراسة جديدة. قد ترغب في الحد من الوجبات السريعة حيث أظهرت دراسة جديدة كيف أن التغيير في النظام الغذائي القائم على فئات معينة من الأحماض الدهنية قد فقد الصداع لدى المرضى خلال فترة 16 أسبوعًا.اقرأ أيضًا – نزلات البرد أثناء الرياح الموسمية أو COVID-19: كيفية التمييز بين الأعراض المتشابهة؟

نُشرت نتائج الدراسة في مجلة “The BMJ”. اقرأ أيضًا – أوضح: لماذا يكون لدى بعض الأشخاص آثار جانبية أقوى للجرعة الثانية من لقاح COVID-19

الصداع النصفي هو أحد أكبر أسباب الإعاقة في العالم. غالبًا ما تكون العلاجات الحالية غير كافية لتقديم راحة كاملة للمرضى. أظهرت هذه الدراسة خيارات إضافية يمكن للمرضى استخدامها في جهودهم لتجربة عدد أقل من الصداع النصفي والصداع – تغيير في النظام الغذائي. اقرأ أيضًا – فقدان الوزن والكحول: مقدار الكحول الذي يمكنك تناوله أثناء محاولتك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة

قالت المؤلفة المشاركة الأولى ديزي زامورا ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في قسم الطب النفسي بجامعة كارولينا الشمالية في كلية الطب بجامعة كارولينا الشمالية: “أكل أسلافنا كميات وأنواع مختلفة جدًا من الدهون مقارنة بأنظمتنا الغذائية الحديثة”.

وأضاف زامورا: “لقد زادت الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، التي لا تنتجها أجسامنا ، بشكل كبير في نظامنا الغذائي بسبب إضافة الزيوت مثل الذرة وفول الصويا وبذور القطن إلى العديد من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والجرانولا”.

فئات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تم فحصها في هذه الدراسة هي أوميغا 6 (ن 6) وأوميغا 3 (ن -3). كلاهما له وظائف مهمة داخل أجسامنا ولكن يجب أن يكون في حالة توازن ، حيث ثبت أن الأحماض الدهنية n-3 تقلل الالتهاب وقد ثبت أن بعض مشتقات n-6 تعزز الألم

ومع ذلك ، نظرًا لكمية الأطعمة المصنعة التي يتم تناولها اليوم ، فإن معظم الناس في الولايات المتحدة يأكلون بشكل كبير كمية أكبر من n-6 وعدد أقل من الأحماض الدهنية n-3

لمعرفة ما إذا كانت كمية هذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي للشخص يمكن أن تؤثر على الألم الناتج عن الصداع ، تم تسجيل 182 مريضًا تم تشخيص إصابتهم حاليًا بالصداع النصفي ويبحثون عن علاج للصداع النصفي في هذه التجربة العشوائية الخاضعة للرقابة ، بقيادة دوج مان ، أستاذ الطب العصبي والداخلي. الطب في كلية الطب بجامعة كارولينا الشمالية.

بالإضافة إلى علاجاتهم الحالية ، التزم المرضى بواحدة من ثلاث حميات لمدة 16 أسبوعًا: نظام غذائي للتحكم حافظ على متوسط ​​كمية الأحماض الدهنية n-6 و n-3 التي يعيشها المستهلكون في الولايات المتحدة ، وهو نظام غذائي زاد -3 وحافظت على الأحماض الدهنية n-6 ، واتباع نظام غذائي يزيد من n-3 ويقلل من الأحماض الدهنية n-6.

تم تزويد المشاركين بثلثي احتياجاتهم الغذائية اليومية ، كما تم إعطاؤهم مذكرات إلكترونية لتسجيل عدد الساعات التي يعانون فيها من آلام الصداع كل يوم.

قالت بيث ماكنتوش ، MPH ، RD ، مديرة التغذية السريرية في مركز أبحاث الاستقلاب والتغذية التابع لجامعة الأمم المتحدة: “بدا أن المشاركين متحمسون للغاية لاتباع هذه الأنظمة الغذائية نظرًا لمقدار الألم الذي يعانون منه”.

قال زامورا: “النتائج واعدة للغاية”. المرضى الذين اتبعوا أي نظام غذائي عانوا من ألم أقل من المجموعة الضابطة. أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من n-3 ومنخفض في الأحماض الدهنية n-6 شهدوا أكبر تحسن “.

أبلغ المشاركون عن عدد أيام أقل في الشهر يعانون من الصداع ، وتمكن البعض من تقليل كمية الأدوية التي يحتاجونها لألمهم. ومع ذلك ، لم يبلغ المشاركون عن تغيير في نوعية الحياة.

قال زامورا: “أعتقد أن هذا التعديل في النظام الغذائي يمكن أن يكون ذا تأثير”. “التأثير الذي رأيناه في الحد من الصداع مشابه لما نراه مع بعض الأدوية. التحذير هو أنه على الرغم من أن المشاركين أبلغوا عن عدد أقل من حالات الصداع ، إلا أن بعض الأشخاص لم يغيروا تصورهم لكيفية تأثير الصداع عليهم “.

قال المؤلف المشارك للدراسة Keturah Faurot ، الأستاذ المساعد في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل والمدير المساعد لبرنامج الطب التكاملي: “اختبرت هذه الدراسة على وجه التحديد الأحماض الدهنية n-3 من الأسماك وليس من المكملات الغذائية”. “النتائج التي توصلنا إليها لا تنطبق على استخدام المكملات.”

قال زامورا إن الفرضية البيوكيميائية لكيفية تأثير بعض الأحماض الدهنية على الألم تنطبق على مجموعة متنوعة من الآلام المزمنة. تعمل هي وزملاؤها حاليًا على دراسة جديدة لاختبار تعديل النظام الغذائي في متلازمات الألم الأخرى.

(مع مدخلات من ANI)