المغنيسيوم مقابل الميلاتونين: ما هي الاختلافات وأيهما أفضل لنومك؟

Please log in or register to like posts.
اخبار
شرح المغنيسيوم مقابل الميلاتونين

المغنيسيوم مقابل الميلاتونين يعد الميلاتونين مساعدًا شائعًا للنوم في الولايات المتحدة منذ عقود. بين عامي 2007 و 2012 ، زاد استخدام المكمل أكثر من الضعف في أمريكا ، ويحتفظ به الملايين من الناس الآن على سريرهم في الليالي الخالية من النوم. كان دخول المغنيسيوم إلى سوق النوم أكثر حداثة ، لكن الأبحاث الأولية أظهرت أنه يمكن أن يكون أداة مفيدة لتجهيز العقل والجسم للنوم. فيما يلي الاختلافات الرئيسية بين كيفية عمل هذين المساعدين المتاحين للنوم.

شرح المغنيسيوم مقابل الميلاتونين
المغنيسيوم مقابل الميلاتونين الصورة من istock

ماذا يفعل الميلاتونين؟

الميلاتونين وهو مستقلب من السيروتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ليلًا لإرسال إشارة إلى بقية الجسم بأن الوقت قد حان لبدء التراجع. يمكن أن تعيق تركيبات الحياة الحديثة مثل الإضاءة الداخلية والإلكترونيات هذه العملية وتربك الدماغ بالتفكير في أنه لا يزال في وضح النهار حتى المساء. السفر عبر المناطق الزمنية يمكن أن يعبث أيضًا بإنتاج الميلاتونين ، لأن الإيقاع اليومي للجسم (أو الساعة الداخلية) لا يمكنه اللحاق بالبيئة الجديدة على الفور.

تمت دراسة الهرمون المعزول كمساعد للنوم منذ منتصف التسعينات ، وأكدت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي ، واضطراب الرحلات الجوية ، ومواعيد العمل المتزعزعة على النوم بشكل أسرع. يعاني بعض الأشخاص من الصداع والنعاس والنعاس عند الاستيقاظ بعد تناول الميلاتونين – من المحتمل أن المكمل لا يحسن بالضرورة جودة النوم أو مدته.

ماذا يفعل المغنيسيوم؟

ينتج المغنيسيوم أيضًا بشكل طبيعي في الجسم ، ولكنه معدن وأكثر من مهام متعددة. يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي. على عكس الميلاتونين ، هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم ، لكل منها تأثير مختلف قليلاً على الجسم. يبدو أن جليسينات المغنيسيوم هو الشكل الأكثر فعالية لتعزيز النوم. * إنه مزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني ، مما يعزز جودة النوم والوظيفة العصبية .

اقرأ  كيف انام بسرعة كيف تغفو (في خمس دقائق أو أقل)

لم يكن هناك في الكثير من البحث حول كيفية تعزيز مكملات المغنيسيوم النوم، ولكن دراسة واحدة على 46 مواضيع المسنين وجدت أنه لم يساعد على تخفيف الأرق ويؤدي إلى أطول، والنوم العميق من خلال خفض الكورتيزول و زيادة مستويات الميلاتونين. * خصائصه الاسترخاء المرجح أيضا يتعلق بحقيقة أنه ينشط مستقبلات GABA في الدماغ ، والتي لها تأثير مهدئ وموازن على الجهاز العصبي. *

أيهما أفضل لنومك؟

تعتمد الإجابة إلى حد كبير على ما تبحث عنه: إذا كنت شخصًا يسافر عبر المناطق الزمنية كثيرًا ، فإن الميلاتونين يستحق بالتأكيد مكانًا في حقيبتك. في مقال mbg عن السفر الصحي، يوصي مستشار صحة الطب الوظيفي Jon Mitchell ، PA-C ، MS ، بأخذ ساعة قبل موعد النوم الذي تريده عندما تصل إلى وجهتك الجديدة. تأكد من إطفاء الأضواء وإخراج الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك في ذلك الوقت لإعطائها أفضل فرصة لبدء التشغيل. إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك أن تستيقظ في الليل وتنام خلال النهار ، يمكن أن يساعد الميلاتونين أيضًا في الحصول على اعتاد الجسم على الانهيار عندما لا يزال الضوء في الخارج. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود الكثير من الأبحاث حول التأثيرات طويلة المدى لأخذ الميلاتونين كل ليلة ، سترغب في تناوله عند الضرورة فقط. الجرعة الموصى بها هي 0.5 مجم إلى 5 مجم .

إذا كنت تبحث عن مساعدة في النوم أكثر اتساقا التي تساعدك على أن تغفو و البقاء نائما، والأسرة الطب الطبيب روبرت Rountree، MD يقول، المغنيسيوم هو الطريق للذهاب: “الميلاتونين يفعل شيئا واحدا جيدا جدا، والذي هو توفير محددة إشارة للدماغ على أن الوقت قد حان لبدء عملية النوم. إنه ليس جيدًا جدًا للحفاظ على النوم ، “يقول لـ mbg. *” يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على إعداد الدماغ لإيقاف تشغيله وأيضًا للحفاظ على عملها بمستوى أكثر هدوءًا طوال الليل. * “نظرًا لأن المغنيسيوم معدن وليس هرمونًا ، يقل القلق بشأن تناوله كل يوم ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إدخال مكمل جديد إلى نمط.

اقرأ  فيتامين د والمغنيسيوم: قد لا تحصل على كل فوائد فيتامين د إذا كنت منخفضًا في المغنيسيوم

هذه القدرة على تعزيز حالة استرخاء طويلة الأمد هي السبب وراء اختيار شخص ما المغنيسيوم المغنيسيوم باعتباره العمود الفقري لمكمل النوم الجديد ، المغنيسيوم + . لقد عملنا مع Rountree على التركيبة ، والتي تشمل 120 ملغ من جليسينات المغنيسيوم بالإضافة إلى مروجي النوم الآخرين مثل العناب و pharmaGABA ، لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمًا لفترة أطول ، والاستيقاظ والشعور بالانتعاش. *

الاستنتاج

المغنيسيوم ، المعدن ، والميلاتونين ، هرمون ، يلعبان دورًا كبيرًا في تحضير أجسامنا للنوم. إذا كنت عرضة لمشاكل النوم ، يمكن تناول كلاهما في شكل مكمل: يعد الميلاتونين مفيدًا لتحفيز الجسم على النوم ، ولكن وجدت الأبحاث المبكرة أن المغنيسيوم يمكن أن يساعدنا على البقاء نائمًا لفترة أطول والشعور بالاستعادة عند الاستيقاظ عندما مع عادات ليلية صحية أخرى . *