اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

Yoga Asanas to Regain Strength Post COVID

COVID-19 هو في الأساس عدوى فيروسات التاجية تؤثر على الجهاز التنفسي. في مرحلته الأولى ، ينتشر في الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي العلوي ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض السعال والحمى والضعف وما إلى ذلك. يشعر المرضى أنهم مصابون بعدوى شبيهة بنزلات البرد ، ولكن بعد 6-7 أيام عندما تنتشر العدوى في الجهاز التنفسي السفلي وأنسجة الرئة ، تصبح الظروف أسوأ. يحدث ضيق التنفس بسبب قلة انتشار الأكسجين بسبب تدمير الحويصلات الهوائية وأنسجة الرئة ، والتي يتم تشخيصها بعد ذلك على أنها متلازمة الضائقة التنفسية الحادة أو الالتهاب الرئوي الحاد.اقرأ أيضًا – رحلة إنقاص الوزن في الحياة الواقعية: فقدت 41 كيلوغرامًا من خلال تناول الأرز وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يتعافى العديد من المرضى بسهولة حتى مع الرعاية الطبية البسيطة. لأن العدوى في هؤلاء الأشخاص تظل حتى الجهاز التنفسي العلوي فقط. يحتاج بعض الأشخاص الذين تنتشر العدوى في الجهاز التنفسي المنخفض إلى دخول المستشفى والأدوية والإجراءات الداعمة المنقذة للحياة ، مثل العلاج بالأكسجين وجهاز التنفس الصناعي ، إلخ. اقرأ أيضًا – Modi Cabinet 2.0 توافق على حزمة Rs 23K cr للتعامل مع COVID-19 ؛ قرارات مهمة بعد يوم من تعديل وزاري كبير

الدكتور شارادشاندرا بهالكار، Ayurvedacharya ، مؤلف ، مدير ، GS College of Yoga ، Kaivalyadhama Lonavala
يقول إن المريض الذي تعافى بسهولة أو الذي يتعافى بالدواء يحتاجان إلى تأهيل مناسب لضرب المناعة العامة وكفاءة أجهزة التنفس. كما يجب تحسين الحالة الصحية العامة بعد الإصابة. بالنظر إلى أسلوب علم الأمراض للمرض وشدة تدمير الأعضاء المصابة ، نحتاج إلى وضع خطة ماهرة لإعادة التأهيل. التعب والضعف وفقدان الشهية هي الأعراض الشائعة التي قد تستمر من أسبوعين إلى ستة أسابيع. يعطي الأطباء مكملات الفيتامينات والمعادن كمنشط ومُحسِّن للمناعة. ولكن لبناء المناعة ، هناك حاجة إلى بعض التمارين المحددة جنبًا إلى جنب مع تعديل نمط الحياة لإعادة التأهيل المناسب. اقرأ أيضًا – 5 مجموعات فواكه يجب تجنبها

يجب أن تكون أهداف “إعادة التأهيل بعد كوفيد”:

  • لتحسين كفاءة الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي.
  • لتنظيف مجرى التنفس بشكل متقطع.
  • لتحسين الصحة العامة.
  • لبناء شخصية إيجابية يمكنها محاربة الفيروس في المستقبل.

يعد علاج اليوجا أحد أفضل الأدوات في مثل هذه الحالة حيث لا يعزز المناعة والصحة العامة فحسب ، بل يحسن أيضًا لياقة الأعضاء الحيوية. يمكن تطبيق اليوجا بطريقة تدريجية لبعض ممارسات التنفس وعمليات التطهير والأسانا. بالنظر إلى حالة المريض ، يجب تنفيذ الممارسات بمهارة.
يمكن استخدام برنامج رعاية ما بعد COVID من خلال اليوجا تحت إشراف معالج اليوغا:

  1. إدارة المرحلة الأولى-

مباشرة بعد مسار العدوى عندما يصبح المريض خاليًا من الأعراض ، فإن الأسبوعين المقبلين ضروريان للراحة. في تلك الفترة بدلاً من إعطاء أي تمرين ديناميكي ، من الأفضل القيام بممارسة التنفس العميق البطيء لمدة 15-20 دقيقة ، ويمكن تكرار ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. هذا يساعد على تحسين التهوية في جميع أجزاء الرئتين. يساعد هذا أيضًا في تحسين انتشار الأكسجين داخل الرئة. في هذه الفترة يمكن ممارسة وضعيات الاسترخاء تحت.

شافاسانا

شافاسانا (مصدر الصورة: ملف الصورة)

استلق في وضع الاستلقاء. حافظ على مسافة كافية بين قدمين. يجب أن تكون كلتا اليدين بعيدتين قليلاً عن الجذع. استمر في التنفس بشكل أبطأ وأعمق قليلاً. يمكن للمرء أن يتابعها لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

ماكاراسانا (رصيد الصورة: مدرسة بالي يوجا)

استلقِ في وضعية الانبطاح. حافظ على مسافة كافية بين قدمين. يجب ثني كلتا اليدين في الكوع والحفاظ على الساعدين فوق الأخرى بحيث تستقر الجبهة عليه بسهولة. حاول أن تستنشق بعمق قدر الإمكان. هذا يساعد على فتح جميع أجزاء كلا الرئتين. تم تحسين التهوية بشكل كبير في هذا التمرين.

2. إدارة المرحلة الثانية

بعد أسبوعين ، جنبًا إلى جنب مع الممارسات المذكورة أعلاه ، يمكن للشخص اتباع الأسانا التالية:

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

بوجانجاسانا

استلقِ في وضعية الانبطاح. حافظ على كفيك بالقرب من الصدر وارفع الجزء العلوي من الجسم حتى البطن. حاول الاستمرار في التنفس كالمعتاد. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم استرح في makarasana. هذا يساعد على زيادة قطر الصدر ويسمح لكلا الرئتين بالامتلاء بشكل كبير.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

أوتان ماندوكاسانا (مصدر الصورة: PIB / youtube)

اجلس في فاجراسانا. حافظ على الجذع منتصبا. ثم خذ المسافة بين الركبتين عن طريق شد الفخذين. ثم ارفع كلتا يديك ، واطوِ الكوع. حافظ على كلا راحتي اليدين في الجزء العلوي من الظهر بطريقة متقاطعة. ينحني قليلاً للخلف. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 40 ثانية. هذا يساعد أيضًا على زيادة قطر الصدر وتوسع الرئة.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

بارفاتاسانا

اجلس في فاجراسانا أو أي وضعية عرضية للساق. حافظ على الجذع منتصبا. ارفع كلتا يديك لأعلى وانضم إلى كلتا راحتي اليدين فوق الرأس مثل ناماسكار مودرا. حافظ على استقامة كلتا يديك ومدد الكتف أعلاه قدر الإمكان. شغل الموقف من 20 ثانية إلى 40 ثانية. هذا يمتد الأجزاء المتأخرة من القفص الصدري ويزيد من القطر العرضي للصدر. تساعد الممارسة المنتظمة على بناء شكل صحي للصدر من أجل تهوية أفضل.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

chakrasana الانحناء الجانبي (الصورة من: Ajarya Yoga Academy)

قف مع الجذع المنتصب. حافظ على كلا الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض. الآن ارفع يد أي شخص إلى الأعلى واستدر إلى الجانب الآخر حتى يتحول الجذع إلى هذا الجانب. احتفظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية. ثم قم بنفس الممارسة بيد أخرى أيضًا. الفوائد هي نفسها مثل parvatasana أي يساعد على زيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي ويحسن قدرة الرئة.

يمكن متابعة هذا البرنامج لمدة شهر.

جنبا إلى جنب مع أسانا ، يمكن اتباع التنفس العميق البطيء وترديد AUM لتحسين قدرة كلا الرئتين.

3. إدارة المرحلة الثالثة

بعد تحسين الصحة العامة يمكن للمرء أن يمارس وضعيات أساسية وأنواع مختلفة من البراناياما لتحسين اللياقة البدنية يجب أن يتم ذلك تحت إشراف معلم اليوجا. جنبًا إلى جنب مع أسانا أعلاه ، يمكن اتباع بعض الأساناس الأساسية الأخرى-

  • فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

فريكشاسانا

قف بكلتا رجليك مستقيمتين معًا. ثم قم بطي ساق واحدة في الركبة بحيث يتلامس سطح القدم مع الجزء الداخلي من فخذ الساق المقابلة. ثم ارفع اليدين مثل بارفاتاسانا. وازن الموقف من 15 إلى 30 ثانية.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

وضعية الجسر

استلق في وضع الاستلقاء. اثن كلا الساقين في الركبة وحافظ على تماسك القدمين. الآن ارفع الأرداف إلى الأعلى قدر الإمكان. يمكن للمرء أن يدعم الأرداف بكلتا يديه. اثبت على الموقف من 10 إلى 20 ثانية.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

كاتشاكراسانا (الصورة من: Sarvyoga)

قف مع الجذع المنتصب. خذ مسافة كافية بين كلا الساقين. الآن ابعد كلتا يديك حتى مستوى الكتف. ثم قم بلف العنق وتحويله إلى جانب واحد قدر الإمكان. امسكها لمدة 10 إلى 20 ثانية. يمكن للمرء أن يتبعها من جانب آخر أيضًا.

يجب تجنب الكثير من المواقف المجهدة لمدة 3 أشهر بعد فيروس كورونا.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

براماري براناياما

يجب اتباع ممارسة Kumbhaka الماهرة تحت التوجيه لتحسين قدرة الرئة. يمكن ممارسة أنواع أخرى من البراناياما مثل Bhramari أو Ujjai أو Anulom-Vilom.

اليوغا أساناس تستعيد قوتها بعد COVID

كابال بهاتي برانايام

الجلوس مع الجذع منتصب. حافظ على ثبات الصدر. الآن ابدأ الزفير القوي المتكرر. بين زفيرين ، يتم الاستنشاق تلقائيًا. لا تتبع ضربات متشنجة للزفير. يجب أن تكون قوة الزفير متوسطة مثل قوة تحريك الشمعة. هذا يساعد على تنظيف المسار التنفسي. الممارسة المنتظمة تمنع احتقان المخاط ، وبالتالي تساعد على تجنب فرص الإصابة.

يجب تعلم ذلك من مدرس اليوغا المعتمد. في هذه العملية ، يُسحب الماء إلى تجويف أنفي ويخرج من خلال فتحة أنف أخرى. هذا يساعد على تنظيف مسار الجهاز التنفسي العلوي.

يساعد ترانيم المانترا والتأمل وما إلى ذلك في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة. كما أنها تقلل من الخوف غير الضروري وتتمتع بموقف إيجابي من التفكير.

وبالتالي ، بدلاً من الكثير من الممارسات ، يمكن للمرء أن يتبع ممارسات اليوغا المذكورة أعلاه بانتظام لتعزيز اللياقة المناعية بحيث يصبح المرء قادرًا على القتال مع المزيد من الأمراض المعدية.

(مدخلات من قبل الدكتور شارادشاندرا بهاليكار ، أيورفيداشاريا ، مؤلف ، مدير ، كلية جي إس لليوغا ، كايفالياداما لونافالا)