Connect with us

صحة

اهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن

Published

on

أصبحت النساء أكثر وعياً بالطعام الذي يتناولونه وكيف يؤثر على أجسادهن. هناك حاجة إلى الفيتامينات بكميات قليلة ولكنها ضرورية للصحة المثلى. الرجال والنساء لا يبنون نفس الشيء ، وبالتالي لديهم متطلبات مغذية مختلفة. غالبًا ما تزداد الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة. يمكن لنظام غذائي متوازن توفير جميع الفيتامينات الأساسية بشكل كاف اهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن.

التغذية من خلال دورة الحياة

تتطور الاحتياجات الغذائية اعتمادًا على التغييرات الفريدة التي يواجهها كلا الجنسين في كل مرحلة من مراحل الحياة.

الفيتامينات للنساء

مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يعانون من تقلبات الهرمونات ، وتغيرات تكوين الجسم ، والأحداث الهامة في الحياة ، وتغيرات النشاط ، وما إلى ذلك. يجب تعديل النظام الغذائي مع تغير الأجسام والحياة. تمر النساء بمراحل حياة مختلفة عن الرجال بسبب الاختلافات البيولوجية والثقافية والاجتماعية.

في الطفولة والطفولة ، المتطلبات الغذائية للذكور والإناث متشابهة جدا.

في مرحلة المراهقة ، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية المرتبطة بالبلوغ في التمييز بين الرجال والنساء.

النساء ، في المتوسط ​​، أصغر ولديهن كتلة عضلية أقل مقارنة بالرجال. لذلك ، فإن احتياجات النساء من السعرات الحرارية أقل عادة.

ومع ذلك ، فإن الاحتياجات الغذائية غالبا ما تكون هي نفسها أو أعلى بالنسبة للنساء! هذا يعني أنه من الأهمية بمكان أن تختار النساء بوعي الأطعمة الغنية بالمغذيات.

يمثل البدل اليومي الموصى به (RDA) مستوى تناول المواد الغذائية اليومية التي تلبي احتياجات 98 ٪ من الأفراد الأصحاء. يتم استخدامه لتقييم كفاية النظام الغذائي للفرد.

تتضمن RDAs توصيات للرجال والنساء. عادة ، هذه التوصيات هي نفسها ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات البارزة.

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات هي مغذيات ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. معظم عمليات الجسم تتطلب فيتامين واحد على الأقل.

على الرغم من الحاجة إليها بكميات ملليغرام فقط (ميكروغرام) أو ميكروغرام (ميكروغرام) ، لا يمكنك العيش بدونها. لا يمكنك النمو أو الهضم أو توليد الطاقة أو الحركة.

الكثير مما هو معروف عن وظائف الفيتامينات جاء أولاً من مراقبة أمراض النقص بين المجموعات ذات النظم الغذائية منخفضة الجودة. اعتاد الناس على الاعتقاد بأن بعض هذه الأمراض كانت بسبب الالتهابات.

الآن ، يمكن تحديد أعراض نقص الفيتامينات بسهولة. العلاج بسيط تناول المزيد من فيتامين! بصرف النظر عن الفيتامينات D و K ، لا يستطيع الجسم صنع الفيتامينات.

يجب أن يتم توفيرها في النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي مغذي هو أفضل طريقة لتجنب نقص الفيتامينات.

ستستعرض هذه المقالة الخصائص العامة ، ومصادر الغذاء ، والوظائف ، ونقص ، وأمراض السمية للفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يناقش أهمية هذه الفيتامينات لصحة المرأة.

أنواع الفيتامينات

يمكن تصنيف الفيتامينات إلى فئتين رئيسيتين:

  • الدهون القابلة للذوبان
  • ذوبان في الماء

يتم تحديد قابلية ذوبان مادة ما بواسطة تركيبها الكيميائي. يمكن أن تتفاعل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع الدهون ، بينما تتفاعل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل مع الماء. المواد القابلة للذوبان في الدهون تتصدى للماء ، والعكس صحيح.

تحدد قابلية ذوبان الفيتامين بعض خصائصه العامة وكيف يتصرف في الجسم.

أ. قابل للذوبان في الدهون: الفيتامينات A ، D ، E ، و K

يجب مرافقة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدم في مجرى الدم بواسطة حامل. ينتقلون بسهولة إلى الخلايا عبر غشاء الخلية الدهنية. لأن الناقل يجب أن يأخذهم في جميع أنحاء الجسم ، فهي لا تفرز بسهولة في البول.

يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الجسم. إذا تم الإفراط في استهلاكها ، فقد تتراكم وتسبب أعراض السمية.

نادرا ما تحدث السمية من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، ولكن من تناول المكملات الغذائية التي توفر أكثر من 100 ٪ القيمة اليومية. تناول مكملات من هذه الفيتامينات يمكن أن يكون خطيرااهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن .

ب. للذوبان في الماء: فيتامين C و B الفيتامينات (الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، B 6 ، البيوتين ، الفولات ، و B 12 )

نظرًا لأن الإنسان يتكون من 60٪ من المياه ، فإن هذه الفيتامينات يتم نقلها بسهولة في جميع أنحاء الجسم. يسافرون في مجرى الدم إلى الأنسجة المختلفة. إذا لم يتم استخدامها على الفور ، يتم ترشيحها ببساطة عن طريق الكلى وإفرازها في البول.

أجسامنا عادة لا تخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء الزائدة. لهذا السبب ، من غير المرجح سمية. هذا يعني أيضًا أن هذه الفيتامينات يجب أن تؤكل بانتظام.

الفيتامينات لصحة المرأة

تحتاج النساء إلى جميع الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر. يؤدي كل منهم وظيفة مختلفة ، ويعملون معًا لتعزيز الصحة المثلى. عدم وجود فيتامين واحد يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

الدهون القابلة للذوبان فيتامين

1. فيتامين أ

  • الكمية الموصى بها: إن RDA للنساء البالغات 700 mcg / day. زيادة التوصيات بالنسبة للنساء الحوامل (770 ميكروغرام) والرضاعة (1300 ميكروغرام). خلال فترة الرضاعة ، تحتاج النساء إلى فيتامين أ أكثر من الرجال البالغين (900 مكغ).
  • الوظائف: يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الخلايا وتكرارها وبناء أنسجة الجسم الجديدة. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأنسجة التي تصنع باستمرار خلايا جديدة ، مثل الجلد والعظام والأغشية المخاطية.تعتمد خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى على فيتامين (أ) للحفاظ على نظام المناعة الصحي.

    رودوبسين هو نوع من فيتامين (أ) الموجود في شبكية العين. إنها تساعد الدماغ على تفسير الصور في الظلام. بدون فيتامين أ الكافي ، لن تكون قادرًا على الرؤية في الليل.

    بيتا كاروتين هو بروفيتامين يمكن تحويله إلى فيتامين أ في الجسم. بيتا كاروتين له فائدة إضافية لكونه مضاد للأكسدة.

    كمضاد للأكسدة ، فهو يساعد على منع تلف الخلايا التي تسهم في الأمراض ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.

  • النقص: على الرغم من أنه ليس شائعًا في البلدان المتقدمة ، إلا أن نقص فيتامين أ يمكن أن يتسبب في حدوث جفاف الفم المعروف باسم العمى الليلي. الأفراد الذين يعانون من الأمراض التي تتداخل مع امتصاص الدهون هم في خطر متزايد لنقص فيتامين (أ).
  • السمية: يتم تخزين فيتامين (أ) في الكبد. لذلك ، يمكن أن تتداخل السمية مع وظائف الكبد ويمكن أن تتسبب في تلف الكبد لا رجعة فيه. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى انخفاض كثافة العظام ، وعدم وضوح الرؤية ، وفقدان الشعر.
  • مصادر الغذاء: يحتوي فيتامين أ على نسبة عالية من منتجات الألبان والحبوب والكبد والأسماك المدعمة. يوجد بيتا كاروتين في الفواكه والخضروات البرتقالية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
  • أهمية المرأة: فيتامين (أ) مهم أثناء الحمل والرضاعة لأن هذه أوقات الانقسام السريع للخلايا والنمو للجنين والأم.ومع ذلك ، لا ينصح المكملات الغذائية الكبيرة أثناء الحمل لأنها قد تزيد من خطر العيوب الخلقية.

    Accutane هو مشتق من فيتامين (أ) يستخدم لعلاج حب الشباب الحاد. هو بطلان هذا الدواء أثناء الحمل. يجب أولاً اختبار النساء اللائي يفكرن في تناول أكوتاني للتأكد من أنهن غير حاملات.

2. فيتامين د

  • الكمية الموصى بها: تبلغ نسبة ساعات الحمل لدى النساء بين 14 و 70 عامًا 600 وحدة دولية في اليوم. تزداد التوصية للنساء من 71 إلى 800 وحدة دولية في اليوم.
  • وظائف: فيتامين (د) يعمل مع الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام قوية. الكالسيوم معدن يستخدم لصنع العظام. يتحكم فيتامين (د) في مقدار امتصاص الكالسيوم من الطعام ومدى إفرازه في البول ومدى دمجه في العظام.يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على توازن صحي للكالسيوم في جميع أنحاء الجسم بحيث يمكن استخدام الكمية المناسبة لجعل العظام قوية.
  • نقص: نقص فيتامين (د) يؤدي إلى تليين العظام. هذا هو مصدر قلق خاص لنمو الأطفال. يُعرف نقص فيتامين (د) لدى الأطفال باسم الكساح .تتميز الكساح بالأرجل المنحنية المنحنية ذات العظام التي ليست قوية بما يكفي لعقد الجسم في وضع مستقيم.

    في البالغين ، يُعرف نقص فيتامين (د) باسم هشاشة العظام ، مما يزيد من خطر حدوث كسور.

    بدأت الأبحاث تظهر أن فيتامين (د) يلعب دورًا في العديد من الأمراض غير المرتبطة بالعظام ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة واضطرابات المناعة الذاتية والسرطان.

    في الحمل ، يرتبط النقص بمضاعفات مثل مقدمات الارتعاج وسكري الحمل والالتهابات وانخفاض الوزن عند الولادة.

    هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار التأثير الحقيقي لفيتامين د على هذه الأمراض. ومع ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن RDA لفيتامين D يجب زيادتها بسبب علاقته بالعديد من الأمراض المزمنة.

  • السمية: يمكن أن يسبب زيادة فيتامين (د) الكثير من الكالسيوم في الدم. إذا حدث هذا لفترة طويلة ، سيبدأ الكالسيوم في الإيداع في الأعضاء. هذا يمكن أن تتداخل مع وظيفة الجهاز ويمكن أن يسبب حصى الكلى مؤلمة.
  • مصادر الغذاء: تعد الأسماك الدهنية والكبد والجبن وصفار البيض من بين المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين د. العديد من منتجات الألبان وحبوب الإفطار محصنة بفيتامين (د) ويمكن أن تسهم أيضًا في الاستهلاك اليومي.فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات القليلة التي يمكن أن ينتجها جسم الإنسان. تقوم خلايا الجلد بتحويل الكوليسترول إلى فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. تحتاج فقط إلى حوالي 10 إلى 30 دقيقة من التعرض المباشر للشمس عدة مرات في الأسبوع لإنتاج فيتامين (د) كافٍ.

    ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص حواجز تمنعهم من صنع ما يكفي من فيتامين (د). وتشمل هذه الحواجز نشاطًا محدودًا في الهواء الطلق ، وملابس تغطي الجسم ، واقية من الشمس ، والجلد الداكن اللون.

  • أهمية المرأة: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أربع مرات مقارنة بالرجال. يرتبط هذا التباين بمتوسط ​​وزن الجسم المنخفض وتناول الكالسيوم والتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.لسوء الحظ ، فإن كثافة العظام تنخفض حتما عندما ينتهي الحيض. كمية الكالسيوم وفيتامين (د) الكافية ضرورية للمرأة التي تبدأ في الطفولة لتقليل آثار هذا الانخفاض.

3. فيتامين ه

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء الأكبر سنا من 14 سنة هو 22 وحدة دولية في اليوم الواحد.
  • وظائف هي: الجذور الحرة هي المواد الضارة التي تنتج خلال عمليات الجسم الطبيعية التي يمكن أن تلحق الضرر خلايا الجسم. فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع الآثار الضارة للجذور الحرة.فيتامين (ه) هو أرق الدم ويمنع التخثر المفرط. فيتامين K يساعد على تجلط الدم. يعمل فيتامين E و K معًا للحفاظ على توازن صحي في تخثر الدم وتخفيفه.
  • نقص: القليل جدا من فيتامين (ه) يمكن أن يسبب تخثر الدم المفرط. نقص فيتامين (هـ) غير شائع. ومع ذلك ، فإنه يحدث في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تمنع امتصاص الدهون.
  • السمية: الكثير من فيتامين (ه) يمكن أن تتداخل مع الأدوية التي تضعف الدم. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يتناولون الوارفارين أو غيرها من أدوية تخفيف الدم كمية ثابتة من الفيتامينات E و K للحفاظ على سمك الدم المرغوب فيه.
  • مصادر الغذاء: يحتوي فيتامين هـ على نسبة عالية من الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
  • أهمية المرأة: تظهر بعض الأبحاث أن فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للوقاية من نتائج الحمل الضارة. تناول كمية كافية قد يقلل من خطر العيوب الخلقية والإجهاض والولادة المبكرة المرتبطة بالإجهاد الناتج عن السموم والملوثات.هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين مضادات الأكسدة ونتائج الحمل بشكل كامل.

4. فيتامين ك

  • الكمية الموصى بها: إن RDA للنساء من عمر 19 عامًا فما فوق 90 ​​mcg / day.
  • وظيفة: فيتامين K يساعد على تجلط الدم ، ومنع النزيف الزائد بعد قطع. كما يلعب دورًا في استقلاب العظام.
  • نقص: انخفاض تناول فيتامين K يمنع الدم من التخثر بشكل صحيح. قد يعانون من كدمات بسهولة والشفاء ببطء من جروح. قد يساهم نقص فيتامين K في هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • السمية: من غير المرجح أن تستهلك السمية الأطعمة الغنية بفيتامين K. ومع ذلك ، فمن المعروف أن المكملات تسبب فقر الدم الانحلالي – التدمير المتسارع لخلايا الدم الحمراء.الأفراد الذين يتناولون عقار الوارفارين يجب أن يكونوا حذرين بشأن تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K في نظامهم الغذائي. الوارفارين هو أرق في الدم ، ويمكن لفيتامين K أن يقلل من فعاليته.

    إذا كنت تأخذ الوارفارين ، فمن المهم أن يراقب طبيبك الوقت الذي يستغرقه تجلط دمك (INR) لتحديد جرعة الوارفارين الصحيحة وتناول فيتامين K المقبول.

  • مصادر الغذاء: أفضل مصادر الغذاء لفيتامين K هي الخضروات الخضراء المورقة. تحتوي الأطعمة الأخرى على كميات صغيرة مثل الزيوت النباتية وبعض اللحوم والجبن. يتم إنتاج شكل واحد من فيتامين K بواسطة البكتيريا التي تعيش في الأمعاء البشرية. (6)
  • أهمية المرأة: فيتامين ك له تأثير إيجابي على صحة العظام. ارتبط انخفاض تناول فيتامين K بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسر لدى النساء.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

فيتامين قابل للذوبان في الماء

1. فيتامين ج

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء البالغات هو 75 ملغ.
  • وظائف: فيتامين C يساعد الجسم على بناء وإصلاح الأنسجة. إنه يسهل تكوين الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على ثبات الجلد واللثة والشعر والأظافر.  بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C مضاد للأكسدة ويدعم صحة العين.يوصف فيتامين C بفوائده المناعية. على الرغم من أن فيتامين C مهم لصحة الجهاز المناعي ، إلا أن تناول فيتامين C أعلى من RDA لم يثبت أنه يقلل من مدة أو شدة أعراض البرد.

    لا يدعم البحث تناول فيتامين C أكبر من RDA لتحسين المناعة.

  • النقص: نقص حاد في فيتامين C ، المعروف باسم داء الاسقربوط ، ويعيق إصلاح الأنسجة ، وتضميد الجراح. تشمل الأعراض فقدان الأسنان والنزيف الحاد والكدمات والتعب وآلام المفاصل والعظام.يعد نقص فيتامين (ج) أمرًا نادرًا نظرًا لأنه لا يلزم سوى كمية ضئيلة جدًا من هذا الفيتامين لمنع الإصابة بداء الاسقربوط.
  • السمية: خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن جرعات عالية من المكملات لا تعزز وظائف فيتامين C. لأنها قابلة للذوبان في الماء ، ولا يتم تخزين فيتامين C الزائد في الجسم ، ولكن يتم إفرازه بسهولة في البول.المكملات الغذائية> 2000 ملغ يمكن أن تسبب آلام المعدة والإسهال.
  • مصادر الغذاء: يحتوي فيتامين C على نسبة عالية من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك فواكه الستريك والفلفل الحار والفراولة والطماطم والشمام والشمام والبابايا.
  • أهمية النساء: بسبب فقدان الدم أثناء الحيض ، تحتاج النساء في سنوات الإنجاب إلى أكثر من ضعف كمية الحديد الموصى بها للرجال (18 ملغ / يوم مقابل 8 ملغ / يوم)! يتم زيادة التوصية إلى 27 ملغ / يوم بالنسبة للنساء الحوامل.العديد من النساء يكافحن من أجل تلبية RDA للحصول على الحديد. يساعد فيتامين C على زيادة امتصاص الحديد من الطعام.

    يمكن أن يساعد استهلاك مصدر جيد لفيتامين (ج) بمصادر الحديد النباتية ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا ، النساء على تحسين حالتهن الحديدية ومنع فقر الدم.

2. الثيامين (فيتامين ب 1 )

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء البالغات هو 1.1 ملغ / يوم. تزداد التوصية أثناء الحمل (1.4 ملغ).
  • وظيفة: الثيامين يساعد الجسم على معالجة الغذاء في الطاقة.
  • نقص: تم تحديد الثيامين لأول مرة في عام 1912 عندما اكتشف الكيميائي الحيوي البولندي كازيمير فونك أن نقص الفيتامينات كان السبب الجذري لمرض البري بري .لاحظ الدكتور فونك أن الدجاج الذي يعطى الأرز الأبيض يطور البري بري ، بينما الدجاج الذي يعطى الأرز البني لم يحدث. عندما يتم طحن الحبوب الكاملة في الحبوب المكررة ، تتم إزالة الثيامين.

    الدجاج الذي أكل الأرز الأبيض فقط طور نقص الثيامين. تصنف البريبيري إما الرطب أو الجاف. البري بري الرطب يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية ويؤدي في النهاية إلى فشل القلب.

    يتميز البري البري الجاف بانخفاض قوة العضلات والشعور بالضيق العام ويمكن أن يؤدي إلى الشلل.

    الثيامين محصّن الآن في العديد من منتجات الحبوب المكررة للمساعدة في تقليل حدوث البري بري. بسبب التحصين ، نقص الثيامين الشديد ليس شائعًا في البلدان المتقدمة.

    ومع ذلك ، الكحول يضعف امتصاص الثيامين من الطعام. متلازمة Wernicke-Korsakoff هي نقص الثيامين المرتبط بإدمان الكحول المزمن.

  • السمية: لم يلاحظ أي مرض سمية مع تناول ثيامين عالي.
  • مصادر الغذاء: يحتوي الثيامين على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمحصنة ولحم الخنزير والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. ريبوفلافين (فيتامين ب 2 )

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء البالغات هو 1.1 ملغ / يوم. يتم زيادة التوصيات أثناء الحمل (1.4 ملغ) والرضاعة (1.6 ملغ).
  • الوظائف: تتمثل الوظيفة الرئيسية للريبوفلافين في مساعدة الجسم على معالجة الطعام إلى طاقة. كما أنه يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الأخرى التي تعزز الجلد والدم والجهاز الهضمي والصحة العامة. (12)
  • النقص: يتسم نقص الريبوفلافين ، الذي يطلق عليه ariboflavinosis ، بالتشقق في زوايا الفم والشفتين. نقص حاد يمكن أن يضعف وظائف الجهاز العصبي والكبد.نقص ريبوفلافين نادر ويصاحبه عادة نقص في فيتامينات ب الأخرى. المجموعات التي قد تكون عرضة لنقص الريبوفلافين تشمل كبار السن ومدمني الكحول.
  • السمية: السمية نادرة. ومع ذلك ، فقد ارتبطت الجرعات الشديدة مع زيادة خطر حصى الكلى ، والحساسية للضوء ، وحرق الأحاسيس ، وخدر.
  • مصادر الغذاء : تشمل مصادر الغذاء الجيدة للريبوفلافين منتجات الألبان والبيض واللحوم والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب المدعمة.
  • أهمية النساء: النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل أكثر عرضة لخطر النقص لأن هذه الأدوية تمنع امتصاص الريبوفلافين.يرتبط نقص ريبوفلافين أثناء الحمل بزيادة خطر حدوث نتائج سلبية للحمل ، مثل تسمم الحمل.  يجب على

    النساء اللائي يتناولن نباتيًا أو يستهلكن أجزاء قليلة من اللحوم ومنتجات الألبان اختيار مصادر غذائية جيدة أخرى للريبوفلافين.

4. النياسين (فيتامين ب 3 )

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء البالغات 14 ملغ / يوم.
  • الوظائف: تتمثل الوظيفة الرئيسية للريبوفلافين في مساعدة الجسم على معالجة الطعام إلى طاقة. وتشارك أيضا في التفاعل الكيميائي الذي يخلق هرمونات الجنس والتوتر.يستخدم النياسين للوقاية والعلاج من أمراض القلب. ومع ذلك ، يدعو الباحثون إلى التشكيك في فعالية هذه العلاجات.

    وجدت مراجعة كوكرين لعام 2017 لـ 23 تجربة معشاة ذات شواهد أن مكملات النياسين لم تقلل من إجمالي عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.

    خلص المراجعون إلى أن النياسين ليس علاجًا فعالًا للوقاية من أحداث أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • النقص: نقص النياسين ، المعروف باسم البلاجرا ، غير مرجح في البلدان المتقدمة. من المعروف أن السكان الذين يعانون من حمية منخفضة البروتين يصابون بنقص النياسين.تتميز البلاجرا بـ “4 Ds”: التهاب الجلد والخرف والإسهال والموت.
  • السمية: من المعروف أن مكملات النياسين التي تزيد عن 3000 ملغ يوميًا تسبب الغثيان والقيء و ” مطاردة النياسين “.تشمل أعراض النياسين الاحمرار الجلد الأحمر الدافئ (مثل حروق الشمس) ، وخز ، وحكة ، ودوار ، وسرعة دقات قلب. تناول النياسين المفرط لفترة طويلة قد يؤدي إلى سمية الكبد.
  • مصادر الغذاء: يحتوي النياسين على نسبة عالية من اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والمحصنة والبقوليات والمكسرات.
  • أهمية المرأة: يتم تصنيف النياسين كدواء من الفئة C للحمل. هذا يعني أن الدراسات على الحيوانات تشير إلى أن مكملات النياسين قد تكون ضارة للجنين.لم يكن هناك ما يكفي من الأبحاث في البشر لإثبات أن النياسين آمن للاستخدام أثناء الحمل. مخاطر استخدام مكملات النياسين أثناء الحمل تفوق الفوائد المحتملة.

    علاوة على ذلك ، أظهرت مكملات النياسين الأم زيادة محتوى الفيتامين في لبن الأم. النياسين الزائد يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة على الرضاعة الطبيعية.اهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن

5. حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5 )

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء 14 سنة وما فوق 5 ملغ / يوم. زيادة التوصيات بالنسبة للنساء الحوامل (6 ملغ) والرضاعة الطبيعية (7 ملغ).
  • وظيفة: حمض البانتوثنيك يساعد على إنتاج الطاقة من الغذاء. من المهم أيضًا إنتاج خلايا دم جديدة.
  • نقص : حمض البانتوثنيك موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة. لذلك ، نقص أمر نادر الحدوث. ومع ذلك ، قد تشمل أعراض نقص حمض البانتوثنيك الشعور بالضيق المعمم ، ومشاعر التعب ، والاكتئاب ، والتهيج.
  • السمية : لم يلاحظ أي مرض سمية مع تناول حمض البانتوثنيك العالي.
  • مصادر الغذاء: تحتوي العديد من الأطعمة على حمض البانتوثنيك ، بما في ذلك اللحوم والحبوب الكاملة والمحصنة والفاصوليا والمكسرات وبعض الخضروات.

6. البيريدوكسين (فيتامين ب 6 )

  • الكمية الموصى بها: إن RDA 1.3 ملغ / يوم بالنسبة للنساء من عمر 19 إلى 50 عامًا. تزداد التوصيات للنساء الأكبر سنا من 50 (1.5 ملغ) ، الحوامل (1.9) ، والرضاعة الطبيعية (2 ملغ).
  • الوظائف: يستخدم فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل كيميائي في الجسم. يساعد على تسهيل التفاعلات المرتبطة بنمو الخلايا ، وأيض البروتين ، وإنتاج الهيموغلوبين لخلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية التي تنظم السلوك. (17)
  • نقص: تشمل أعراض نقص فيتامين ب 6 فقر الدم الصغري ، تهيج الجلد والشفة ، الاعتلال العصبي ، الاكتئاب ، والارتباك.نقص هذا الفيتامين أمر نادر الحدوث ولكن يمكن أن يكون سبب سوء التغذية وإدمان الكحول. الأدوية أيزونيازيد تمنع فيتامين ب 6 ومن المعروف أنها تسبب الاعتلال العصبي. قد يحتاج الأفراد الذين يتناولون أيزونيازيد إلى مكمل فيتامين ب 6 .
  • السمية: الزائدة B 6 من المكملات الغذائية> 200 ملغ / يوم يمكن أن يسبب اعتلال الأعصاب المحيطية . على الرغم من أن هذه الآثار قد تكون قابلة للعكس على المدى القصير ، إلا أن السمية طويلة الأجل قد تؤدي إلى اعتلال عصبي دائم.
  • مصادر الغذاء: تشمل مصادر فيتامين ب 6 اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والمحصّنة والبطاطس والبيض.
  • أهمية للمرأة: فيتامين B 6 يساعد على إنتاج البروستاجلاندين (وهو نوع من الدهون التي تحكم الالتهابات والاسترخاء) وهرمونات السيروتونين و الدوبامين ، والتي تحسن المزاج.بسبب هذه الآثار ، هناك بعض الأدلة على أن فيتامين ب 6 يقلل من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ويخفف من التشنجات.

    قارنت إحدى الدراسات أعراض الدورة الشهرية لدى النساء أثناء الدورة الشهرية مع وبدون مكملات فيتامين ب 6 . صدرت تعليمات إلى النساء بتناول 40 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا لمدة أسبوع واحد قبل الدورة الشهرية والاستمرار في دورتين.

    كانت النساء اللائي تناولن فيتامين ب قد انخفض بشكل ملحوظ أعراض الدورة الشهرية بالمقارنة مع خط الأساس.

    ومع ذلك ، قد تكون المرأة قد أدركت أن الأعراض قد تحسنت لأنهم يتلقون العلاج. العديد من الدراسات التي تبين فوائد فيتامين ب 6 في الدورة الشهرية لا تتحكم في هذا العنصر الحاسم.

    وجدت مراجعة حديثة أجريت على 14 دراسة حول المكملات الغذائية لعلاج الدورة الشهرية أن فيتامين ب 6 يخفف من التوتر والقلق قبل الحيض عندما يقترن بالمغنيسيوم. لم يكن

    لفيتامين ب 6 أي تأثير عند تناوله بمفرده. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد التأثير الحقيقي لفيتامين ب 6 على أعراض الدورة الشهرية.

7. البيوتين (فيتامين ب 7 )

  • الكمية الموصى بها: إن RDA للنساء فوق 19 عامًا هو 30 مكغ / يوم. تزداد التوصيات للنساء اللائي يرضعن (35 ميكروغرام).
  • وظيفة: البيوتين يساعد الجسم على معالجة الدهون والبروتين. قد يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
  • نقص: نقص البيوتين ليست شائعة في الولايات المتحدة. تشمل الأعراض تساقط الشعر والجلد المتقشر والطفح الجلدي والأظافر الهشة والتعب.
  • السمية: لم يلاحظ أي مرض سمية مع كمية عالية من البيوتين.
  • مصادر الغذاء : يحتوي البيوتين على نسبة عالية من صفار البيض والكبد والمكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان.
  • أهمية المرأة: وجود بيوتين كافٍ مهم لصحة الشعر والجلد والأظافر. في حالة عدم وجود نقص ، هناك القليل من الأدلة على أن مكملات البيوتين ستحسن الصحة.ومع ذلك ، غالبًا ما يتم الإعلان عن البيوتين في مستحضرات التجميل لتحسين كثافة الشعر والأظافر وقوتها أو تخفيف التهاب الجلد. معظم الناس لا يحتاجون إلى مكملات البيوتين ولكن يمكنهم الحصول على كميات كافية من نظامهم الغذائي 

8. حمض الفوليك / حمض الفوليك (فيتامين ب 9 )

  • الكمية الموصى بها: إن RDA للنساء فوق 19 عامًا هو 400 ميكروغرام مكافئ للفولات الغذائية (DFE) يوميًا. تزداد التوصيات للنساء الحوامل (600 ميكروغرام) والرضاعة الطبيعية (500 ميكروغرام).
  • وظائف: حمض الفوليك مهم لانقسام الخلايا والنمو. هذا يجعل الفولات حيوية أثناء الحمل حتى يتسنى للجنين أن ينمو ويتطور بشكل صحيح. كما أنها تستخدم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة. (20)
  • نقص: يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف والتهيج والشحوب وانخفاض الشهية وضيق التنفس.الكحول يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك ويمكن أن يؤدي إلى نقص. زيادة احتياجات الفولات أثناء الحمل. نقص يسبب عيوب الأنبوب العصبي المعروف باسم السنسنة المشقوقة .
  • السمية: لم يلاحظ أي مرض سمية مع تناول حمض الفوليك عالية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الفولات وفيتامين ب 12 يعملان معًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، يمكن للفولات الزائدة أن تحجب النقص في ب 12 .قد يكون ذلك خطيرًا لأن نقص B 12 الذي لم يتم اكتشافه قد يؤدي إلى تلف الأعصاب بشكل لا رجعة فيه.
  • مصادر الغذاء: تحتوي المكملات الغذائية ومنتجات الحبوب المدعمة على الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك الذي يسمى حمض الفوليك . حمض الفوليك أسهل في امتصاص الجسم من الفولات التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة.تشتمل مصادر الغذاء الجيدة للفولات على الفاصوليا والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية.
  • أهمية النساء: تعد مستويات حمض الفوليك الملائم ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء في سنوات الإنجاب. خلال المراحل المبكرة من الحمل ، يشارك الفولات في نمو الجنين العصبي.في وقت مبكر من الحمل ، قد لا تعرف الأم أنها حامل. إذا لم تكن تتناول حمض الفوليك بشكل كافٍ قبل وأثناء المراحل المبكرة من الحمل ، يكون الطفل أكثر عرضة لخطر الإصابة بسنسنة المشقوقة.

    Spina bifida هو عيب خلقي حيث لا يتشكل الحبل الشوكي ويغلق بشكل صحيح. هذا يمكن أن يسبب مستويات مختلفة من الشلل والسيطرة على العضلات للخطر ، وهذا يتوقف على شدة.

9. كوبالامين (فيتامين ب 12 )

  • المبلغ الموصى به: إن RDA للنساء الأكبر سنا من 14 سنة هو 2.4 ميكروغرام / يوم.
  • الوظيفة: يعمل فيتامين ب 12 مع الفولات لتوليف الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا في وظيفة الأعصاب المناسبة.
  • النقص: نقص فيتامين ب 12 يسبب فقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف والتهيج والشحوب وانخفاض الشهية وضيق التنفس. يمكن أن يؤدي نقصB 12 الحاد إلى تلف عصبي لا رجعة فيه. تشمل الأعراض المبكرة للتلف العصبي الخدر والوخز والاكتئاب والارتباك.

    بما أن فيتامين ب 12 موجود في الغالب في المنتجات الحيوانية ، فإن النباتيين والنباتيين معرضون بدرجة عالية لخطر النقص. هؤلاء الأفراد يجب أن تأخذ المكملات الغذائية أو تستهلك الأطعمة المحصنة.

    فيتامين ب 12 مرتبط بالبروتينات في الطعام ويجب إطلاقه أثناء الهضم. قد يكون لدى بعض الأفراد قدرة منخفضة على إطلاق B 12من الطعام وهم معرضون لخطر النقص.

    وتشمل هذه المجموعات كبار السن والأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، وأولئك الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي.

  • السمية: لم يلاحظ أي مرض سمية مع تناول فيتامين ب 12 العالي .
  • مصادر الغذاء: يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية ، والأطعمة المدعمة ، والخميرة الغذائية.

مكملات الفيتامينات

على الرغم من أن أكثر من نصف الأمريكيين يتناولون مكملات الفيتامينات أو المعادن ، فإن تأثيرات المكملات على الصحة العامة والمرض غير واضحة. اهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن

بعض المكملات يمكن أن تكون خطرة لبعض السكان. علاوة على ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات بشكل جيد وقد تتلوث بمواد غير مذكورة في الملصق.

إذا اخترت أن تأخذ مكملاً ، فهذه بعض النصائح لضمان السلامة:

  • الفيتامينات المتعددة عادة ما تكون أفضل من المكملات الغذائية الفردية. هناك القليل من الأدلة على أن الفيتامينات المتعددة تزيد من خطر الموت والمرض.
  • تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على أكثر من 100 ٪ من القيمة اليومية لأي من العناصر الغذائية ، وخاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
  • اختر المكملات الغذائية التي لا تحتوي على “مكونات إضافية” ليست من الفيتامينات أو المعادن.
  • اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على ختم شهادة جهة خارجية. تعتبر عمليات الفحص هذه اختيارية بالنسبة لشركات الإضافة ويمكن أن تشير إلى المستهلك أن المكملات آمنة بشكل عام.

معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية. أفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات الأساسية هي اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.

تحتوي الأطعمة الكاملة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل بتآزر مع الفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة المثلى.

ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يكون فيها التكميل مناسبًا:

  • النقص : في حالة ظهور مرض نقص الفيتامينات ، يجب استخدام المكملات الغذائية لتصحيح النقص.
  • النساء الحوامل: غالبًا ما يوصى بفيتامين ما قبل الولادة للنساء الحوامل أو اللائي يخططن للحمل.يوصى عادةً بحمض الفوليك والحديد. دائما استشر طبيبك قبل تناول المكملات.
  • النساء بعد انقطاع الطمث: توصف العديد من النساء بعد انقطاع الطمث الكالسيوم وفيتامين (د) لمنع أو علاج هشاشة العظام.
  • النباتيون / النباتيون: يمكن أن يشمل النظام الغذائي النباتي المخطط جيدًا جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.ومع ذلك ، قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى مكملات من فيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والزنك والكالسيوم. دائما استشر طبيبك قبل تناول المكملات.

كلمة أخيرة من المرتبة الاولى

يمكن لنظام غذائي متوازن ومغذي توفير جميع الفيتامينات الأساسية. لتلبية متطلباتهم الغذائية ، يجب على البالغين اختيار الحبوب الكاملة وتناول ما لا يقل عن 5 أكواب من الفواكه والخضروات وما لا يقل عن 3 حصص من منتجات الألبان في اليوم.

قد تحتاج بعض النساء مكملات. ومع ذلك ، هذا ليس هو القاعدة. اختر دائما الطعام أولا اهم الفيتامينات للنساء ونظام غذائي متوازن.

المصدر : emedihealth.com

اقرأ ايضا :  6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك

كاتب مقالات اعشق الكتابة مساهم في تطوير المحتوى العربي والكتابة بالمصادر الموثوقه من المواقع العالمية في جميع الاختصاصات اسعى جاهدا ان اجعل موقعي يحتل مرتبة عالميا وعربيا ويتصدر نتائج البحث

10 تعليقات

10 Comments

  1. mobile legends hack

    19/02/2020 at 6:11 ص

    Your style is so unique in comparison to other
    folks I’ve read stuff from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess
    I will just bookmark this site.

  2. yahoo.co.uk

    19/02/2020 at 6:49 ص

    I used to be able to find good information from
    your blog articles.

  3. mobile legends cheat

    19/02/2020 at 7:55 ص

    I think this is among the most significant information for me.
    And i’m glad reading your article. But should remark on some general things, The site style is wonderful,
    the articles is really nice : D. Good job, cheers

  4. Gejala Awal Wasir Luar

    19/02/2020 at 8:24 ص

    Very nice blog post. I absolutely love this site.
    Thanks!

  5. mobile legend

    19/02/2020 at 9:28 ص

    Wow, that’s what I was seeking for, what a material! present here at this
    weblog, thanks admin of this site.

  6. mobile legends cheat

    19/02/2020 at 1:32 م

    Thanks , I’ve recently been searching for information approximately this subject for a long time and yours is the best I have found out so far.

    However, what about the conclusion? Are you positive concerning the supply?

  7. mobile legends

    19/02/2020 at 4:57 م

    This post is in fact a good one it assists new net people,
    who are wishing in favor of blogging.

  8. mobile legends cheat

    19/02/2020 at 8:04 م

    Just want to say your article is as amazing. The clarity in your put up is just excellent
    and i could assume you’re knowledgeable in this subject.

    Well with your permission let me to grasp your feed
    to keep up to date with coming near near post.

    Thanks one million and please carry on the rewarding work.

  9. www.yahoo.co.uk

    20/02/2020 at 5:55 ص

    Very good info. Lucky me I found your site by chance (stumbleupon).

    I have book marked it for later!

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

صحة

10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

Published

on

بعد العشاء عادات صحية 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

تعتمد صحتك البدنية والعاطفية على كمية ونوعية الأطعمة التي تستهلكها ، إلى جانب قدرتك على التغلب على الضغوط اليومية ونوعية النوم والتفاعلات الاجتماعية.

عندما يتعلق الأمر بالعشاء ، هناك بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها: وقت الوجبة وكمية الطعام والأنشطة قبل الوجبة وبعدها.

أثناء تحضيرك للاستمتاع بالليل ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة ليست قريبة جدًا من وقت النوم ، وتناول خيارات صحية لتناول العشاء في متناول اليد ، وتجنب الأطعمة الحلوة وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ، من بين أشياء أخرى.

فيما يلي بعض الدوافع والنواهي قبل وبعد العشاء.

1. خطة وجبة الخاص بك

يعلم الجميع عبارة “إذا لم تكن تخطط للفشل ، فلا تفشل في التخطيط”. إذا لم تقم باتخاذ الترتيبات المسبقة لتناول العشاء ، مثل إعداد وجبات الطعام ، وتوفير بقايا الطعام ، وتناول وجبات صحية مجمدة ، فمن المحتمل أن تصل إلى الوطن جائعًا وتغارة على الثلاجة وخزائن للأطعمة الجاهزة للأكل والتي ليست صحية دائمًا خيارات.

تخطط لتناول العشاء الخاص بك

في حالة الجوع البدني ، المقترنة بحالة من التعب العقلي من يوم طويل من العمل الشاق ، وحل المشكلات ، واتخاذ القرارات ، قد تتغلب على أفضل نواياك لتناول وجبة صحية مغذية في العشاء بسبب غريزة بدائية من إرضائك حاجتك الأساسية – الجوع.

لا يفهم عقلك وجسمك أن الوجبة الصحية والمغذية ستكون جاهزة في غضون ساعة إلى ساعتين. على حد علمهم ، أنت في حالة مجاعة (جائع) وتحتاج إلى تدفق فوري للطاقة.

اقرأ ايضا :  11 فوائد صحية لا تصدق من التفاح

لذا يمكنك الوصول إلى الكربوهيدرات البسيطة مثل الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلوى وملفات تعريف الارتباط والكعك والرقائق والبسكويت والوجبات السريعة من خلال القيادة بالسيارة.

إن تناول عشاء صحي جاهز للأكل سيقضي على النضال وسيمنحك شعوراً بالهدوء والاستقرار النفسيين.

2. لا تشعر بالجوع الشديد

إذا سمحت لنفسك بالجوع قبل العشاء ، فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. إذا كنت جائعًا جدًا ، فغالبًا ما تنسى تسجيل وصولك إلى الجسم ولاحظ شعورًا بالرضا والرضا اللطيف.

تأكل بسرعة كبيرة وينتهي بك الأمر إلى أن تصبح ممتلئًا جدًا ، وأحيانًا ما تزال تشعر بالجوع في رأسك ، لأن إشارة الامتلاء من المعدة إلى المخ تستغرق وقتًا متوسطًا لمدة 20 دقيقة. (1)

لذا ، خطط وفقًا لذلك: إذا كان غداءك في حوالي الساعة 12:30 ظهراً ، وتم تحديد موعد العشاء في الساعة 7 مساءً ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صغيرة ومرضية في حوالي الساعة 3:30 صباحًا إلى 4:00 مساءً.

حفنة من المكسرات أو تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو عصا جبن مع القليل من البسكويت الكامل الحبوب ، أو كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم مع التوت وبذور عباد الشمس – هذه مجرد أمثلة قليلة من الضرب على الجوع الوجبات الخفيفة الغنية بالمواد المغذية التي سيشكرها جسمك عليها.

3. اجعلها جميلة

قد يستغرق إعداد الطاولة لتناول العشاء بضع دقائق إضافية ، لكن الأمر يستحق ذلك! اخرج أطباق العشاء ، والأواني الفضية ، والمناديل المصنوعة من القماش ، وأضيء شمعة ، وقم بتشغيل الموسيقى التي تفضلها. إزالة جميع الانحرافات – التلفزيون والهاتف والكمبيوتر اللوحي.

خذ دقيقة قبل تناول الطعام لضبط جسمك – لاحظ أحاسيسك البدنية وأفكارك ومشاعرك. عبر عن امتنانك لما يجعلك تشعر بالرضا والطعام على الطاولة وشركتك.

أكل ببطء وبعقل. استمر في ضبط جسمك – هل ما زلت تشعر بالجوع ، وكيف يشعر الطعام؟ ثبت أن تناول الطعام بحذر وعناية بجسمك يقلل من الإفراط في تناول الطعام وتحسين الرضا العام عن تجربة تناول الطعام.

اقرأ ايضا :  حبوب تأخير الدورة الشهرية والحمل واضرارها

4. اجعلها خفيفة

أنت في ذروة قدرتك على حرق الطاقة في النصف الأول من اليوم. لذلك ، يجب تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والغداء ، مع إبقائها خفيفة لتناول العشاء.

يتباطأ الأيض لديك مع تقدم اليوم ، مما يجعل من الصعب هضم والتمثيل الغذائي لتناول العشاء الثقيلة بشكل صحيح.

إن الكربوهيدرات الزائدة والسكر من الحلويات ، وكذلك كميات كبيرة من الجوانب النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس البيضاء ، لن تتاح له فرصة للحصول على الطاقة وسيتم تحويلها إلى دهون في الليل.

في العشاء ، تأكد من الحصول على سلطة خضراء. كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو القرع الشتوي أو البطاطا الحلوة أو المعكرونة الكاملة. و3-4 أونصات من البروتين الهزيل مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن أو التوفو 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء.

5. شرب الماء الدافئ

شرب السوائل الدافئة له تأثير مهدئ على المعدة والهضم. سوف يعطيك شعور بالامتلاء لمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة.

فوائد استهلاك الماء الدافئ

اترك 30 دقيقة على الأقل قبل الجلوس على الوجبة لتجنب التخفيف المفرط للإنزيمات الهضمية والهضم للخطر.

إن شرب القليل من الماء أثناء وجبتك على ما يرام. لا تتناوله لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وقد يتداخل مع الهضم. تناول بعض الماء الدافئ بعد 30 دقيقة من وجبة الطعام مفيد أيضًا في مساعدة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. (2)

6. انتظر قبل النوم

الوجبات غالباً ما تجعلك تشعر بالنعاس والخمول. يميل كثير من الناس إلى الاستلقاء وتجنب أي حركة جسدية بعد الأكل.

ومع ذلك ، فإن التوصية هي تجنب اتخاذ موقف أفقي أو ، والأسوأ من ذلك ، النوم مباشرة بعد العشاء. يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام قبل أن يتحول إلى وضع السكون.

إذا كانت وجبتك على الجانب الأثقل ، فسيصعب عليك النوم بسبب الإفراط في الامتلاء وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

اقرأ ايضا :  كل شيء عن البيض الانواع التغذية الفوائد الصحية

يكون النشاط الخفيف أفضل بعد الوجبة – نزهة قصيرة ، أو القيام بالأطباق أو الأعمال المنزلية الأخرى ، أو سقي النباتات ، أو كي الملابس أو طيها.

7. المشي

المشي يساعد على الهضم والحركة المعوية (حركة الطعام أسفل الجهاز الهضمي) ، مما يساعد على الهضم السليم وامتصاص المواد الغذائية.

وجدت دراسة يابانية أن المشي بعد الوجبة الغذائية قد يساعد أيضًا أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بعض الوزن. قم بنزهة قصيرة حول الكتلة ، أو مشي كلبك ، أو قم بتقليد عائلي للمشي معًا بعد العشاء. (3)

8. تجنب ممارسة التمرينات الرياضية

من الأفضل عدم التدخل في جهود جسمك لهضم العشاء الخاص بك عن طريق المشي في فصل دراسي في معسكر التدريب.

سوف يشجع التمرين الثقيل على الإفراج عن الأدرينالين وتحويل تدفق الدم من أعضاء الجهاز الهضمي إلى عضلاتك العاملة ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح والانتفاخ.

الدورة الدموية في الأدرينالين سوف تبقيك في حالة تأهب وتمنعك من النوم بسهولة. تعتبر المشي الخفيف خيارًا مناسبًا قبل النوم وسوف يهدئ أنظمتك ويساعدك على النوم.

9. فرش أسنانك

ليس تنظيف أسنانك بالفرشاة هو الممارسة الأولى للنظافة لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ، بل إنه أيضًا اختراق كبير لمنعك من تناول المزيد بعد العشاء. معظم الناس لا يريدون المرور عبر الزحام بالفرشاة والشطف والخيط مرة أخرى.

يميل تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى إزالة أي مذاق غذائي من فمك ويمنحك شعورًا جديدًا ، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول بعض الطعام بعد العشاء. 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

10. تجنب شرب الكحول

على الرغم من أن كوبًا من النبيذ في العشاء قد لا يؤدي إلى أي آثار ضارة ، فإن تناول عدد قليل جدًا منه سيكون له عواقب.

الكحول يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، مضللك إلى الاعتقاد بأنه سيساعدك على النوم. ومع ذلك ، يشجع الكحول على إطلاق الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

وجدت دراسة أن استهلاك الكحول ، من خلال آلية إطلاق الكورتيزول ، يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض وظيفة المناعة ، والتغيرات في التمثيل الغذائي. (4)

Continue Reading

صحة

التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

Published

on

قد يؤدي عدم التوازن في البكتيريا المهبلية الطبيعية إلى التهاب المهبل الجرثومي (BV). تؤثر هذه الحالة على النساء من جميع الأعمار ، بما في ذلك النساء غير الناشطات جنسياً التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية.

يعد التهاب المهبل البكتيري مشكلة شائعة ، حيث يؤثر بشكل عام على النساء اللائي يستخدمن أجهزة داخل الرحم أو لديهن شركاء جدد أو متعددون أو من نفس الجنس.

من الضروري بالنسبة للنساء الحوامل إجراء فحوصات للالتهاب المهبلي الجرثومي إذا كانوا عرضة لخطر الولادة المبكرة. إذا تم تأكيد الحالة ، يجب أن يبدأ العلاج على الفور للحد من خطر المخاض قبل الأوان.

ما هو التهاب المهبل البكتيري؟

قد يصاب المهبل بسبب فرط نمو بعض البكتيريا. هذا هو المعروف باسم التهاب المهبل الجرثومي (BV). هذا هو العدوى المهبلية الأكثر انتشارا بين الشابات.

ما هو التهاب المهبل الجرثومي؟

يحتوي المهبل عادة على توازن البكتيريا المختلفة. في المهبل الصحي ، تعتبر البكتيريا اللبنية هي البكتيريا السائدة ، وتساعد في الحفاظ على درجة الحموضة الطبيعية الحمضية للمهبل.

الاضطراب في هذه البيئة الحمضية يمكن أن يجعل المهبل عرضة للعدوى. يمكن أن تؤدي الزيادة في عدد البكتيريا الضارة إلى الإخلال بالتوازن الصحي في المهبل ، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي.

في معظم الحالات من التهاب المهبل الجرثومي ، يؤدي نمو Gardnerella vaginalis (البكتيريا الضارة) في المهبل إلى انخفاض في عدد السكان ( lactobacillus ). يمكن أن يحدث التهاب المهبل البكتيري أيضًا بسبب نمو البكتيريا الأخرى القادرة على استبدال البكتيريا الجيدة. (1) (2)

Gardnerella المهبلية يمكن أن تنمو تلقائيا في المهبل. ويمكن أيضا أن تنتقل أثناء الجماع.

BV لا يعتبر عدوى منقولة جنسيا (STI) ، والشركاء الجنسيون لا يحتاجون إلى علاج. BV يمكن علاجها بشكل فعال مع الأدوية والوصفات الطبية.

أسباب التهاب المهبل البكتيري

التهاب المهبل البكتيري: الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

التهاب المهبل الجرثومي ناتج عن خلل في البكتيريا المهبلية. السبب وراء نمو البكتيريا الضارة غير معروف على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن بعض العوامل قد تجعلك عرضة للعدوى ، وبعضها مدرج أدناه:

  • استخدام جهاز داخل الرحم (اللولب)
  • التدخين
  • الاتصال الجنسي ، خاصة عندما يكون لديك شركاء متعددين
  • الاستحمام مع الصابون المعطر أو العلاج
  • أخذ حمام فقاعة
  • الغسل
  • باستخدام مزيل العرق المهبلي
  • إضافة سوائل مطهرة إلى حمامك
  • غسل الملابس الداخلية الخاصة بك مع المنظفات القوية

على الرغم من أن الجماع الجنسي هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي ، إلا أن النساء اللائي لم يمارسن الجنس لا يزال بإمكانهن الإصابة. (3)

أعراض التهاب المهبل البكتيري

تشمل الأعراض الشائعة ل BV:

  • الحكة حول منطقة المهبل
  • Malodor في الإفرازات المهبلية
  • إفراز غير طبيعي من المهبل

قد تتفاقم هذه الأعراض بعد الجماع الجنسي أو بعد الدورة الشهرية. “مريب” – يمكن ملاحظة وجود إفرازات مهبلية ذات رائحة رمادية أو صفراء.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للإفرازات المهبلية هي الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي (STIs) والتهابات الخميرة. ومع ذلك ، فإن التصريف الناتج عن التهاب المهبل الجرثومي يكون عادة أرق مقارنةً بما يحدث بسبب عدوى الخميرة. (4) التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

من الذي يجب اختباره من التهاب المهبل البكتيري؟

إذا واجهت أي أعراض للإصابة بـ “بي في” ، فاطلب الرعاية الطبية. في حالة عدم وجود أعراض ، قد يكون الكشف عن BV ضروريًا في الحالات التالية:

  • أثناء الحمل: إذا كنت حاملاً ولديك إفرازات مهبلية ، فيجب اختبارك. BV يمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة.
  • قبل عمليات أمراض النساء: يمكن أن يزيد التهاب المهبل الجرثومي من خطر الإصابة بعد الجراحة. يمكن أن يقلل تقييم وعلاج التهاب المهبل الجرثومي قبل الجراحة من خطر الإصابة بعدوى العملية الجراحية.

تشخيص التهاب المهبل البكتيري

يبدأ تشخيص BV بالتاريخ الطبي ، والفحص البدني ، والفحوصات المخبرية من قبل مزود طبي للتحقق من إفراز ووجود الرائحة الكريهة في المهبل إن وجدت.

كيفية تشخيص التهاب المهبل الجرثومي

خلال هذا التقييم ، يتم إجراء اختبار المسحة المهبلية. يعد فحص درجة الحموضة في المهبل والبكتيريا الموجودة في الإفرازات المهبلية أمرًا مهمًا لتشخيص التهاب المهبل الجرثومي.

يتم جمع عينات من السوائل المهبلية للاختبارات المعملية التالية لتشخيص التهاب المهبل الجرثومي:

  • التركيب الرطب: تُلاحظ العينة تحت المجهر للتحقق من وجود خلايا الدم البيضاء والخلايا البكتيرية وخلايا الأدلة. خلايا الفكرة هي خلايا مهبلية طبيعية مغلفة بالبكتيريا. وجود خلايا فكرة يؤكد BV.
  • درجة الحموضة المهبلية: درجة الحموضة المهبلية الطبيعية هي 3.8-4.5. انخفاض عدد المكورات العصبية الناجم عن التهاب المهبل الجرثومي يزعج الرقم الهيدروجيني المهبلي. في حالات BV ، يصبح الرقم الهيدروجيني أعلى من 4.5.
  • اختبار النفحة: وجود رائحة مهبلية مريبة يدل على الإصابة بفيروس التهاب الكبد البائي. في اختبار النفحة ، يتم خلط عينة من الإفرازات المهبلية بمحلول هيدروكسيد البوتاسيوم (KOH) ، وغالبًا ما تنتج رائحة مريبًا.
اقرأ ايضا :  الفوائد الصحية للموز

يؤكد وجود ثلاثة من العوامل التالية على الأقل على BV:

  • درجة الحموضة المهبلية أكبر من 4.5
  • رائحة مريب في التفريغ
  • إفرازات مهبلية رمادية
  • وجود خلايا فكرة

يوصى بالتحقق من الأمراض المنقولة جنسياً ، حيث قد تحدث في نفس الوقت الذي يحدث فيه الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. قبل الاختبار ، تحتاج إلى اتخاذ التدابير التحضيرية التالية:

  • تجنب استخدام المهيجات المهبلية مثل البخاخات.
  • لا تقم بإدخال أي شيء ، مثل السدادات ، في المهبل.
  • حدد موعدك في أيام غير الحيض.
  • تجنب الغسل أو استخدام أي دواء مهبلي لمدة 3 أيام على الأقل.
  • لا تمارس الجماع الجنسي لمدة 24 ساعة قبل الاختبار.

نصائح للعناية الذاتية لمنع التهاب المهبل البكتيري

يمكن تبني العديد من التدابير لتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي. وتشمل هذه ما يلي:

  • تجنب الاستحمام في أحواض المياه الساخنة.
  • لتقليل فرص تكرار الإصابة بالتهاب المهبلي ، استخدم الحماية أثناء الاتصال الجنسي. (19)
  • الحفاظ على المنطقة التناسلية الخاصة بك نظيفة وجافة. استخدم الماء العادي فقط للشطف.
  • استخدام منصات نسكينتيد والسدادات.
  • تجنب استخدام المطهرات في الاستحمام.
  • تجنب التدخين.
  • لا ترتدي ملابس ضيقة.
  • لا تغسل ملابسك الداخلية بمنظفات قوية.
  • امسح بحركة من الأمام إلى الخلف ، من المهبل إلى فتحة الشرج.
  • لعب الجنس نظيفة قبل وبعد الاستخدام.
  • في حالة الإصابة بالتهاب المهبلي المتكرر ، قد يتم إطالة فترة علاجك لتقليل خطر التكرار.

علاجات التهاب المهبل البكتيري

يمكن علاج التهاب المهبل الجرثومي بالأدوية الموصوفة في شكل جل ، كريمات ، وحبوب. قد تتكرر العدوى خلال 3-12 شهرًا ، مما يتطلب مزيدًا من العلاج وربما مزيد من التقييم.

توصف المضادات الحيوية لوقف نمو البكتيريا الضارة. هذه المضادات الحيوية متوفرة على شكل حبوب ، كريمات ، وكبسولات (البويضات ، التي يتم إدخالها في المهبل). في الحمل ، حبوب منع الحمل هي الخيار الوحيد. (5) التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

تشمل المضادات الحيوية الموصوفة عمومًا:

  • الكليندامايسين: كليوسين
  • Metronidazole: Flagyl أو MetroGel-Vaginal

تركيبات Metronidazole لها فعالية أعلى من الكريمات المهبلية التي تحتوي على الكليندامايسين. (6) لا تستهلك الكحول لمدة 24 ساعة بعد تناول ميترونيدازول.

تهدأ أعراض التهاب المهبل الجرثومي خلال 3-5 أيام من بدء العلاج. ومع ذلك ، فمن الضروري إكمال العلاج لمنع انتكاسة العدوى.

المضادات الحيوية عموما جيد التحمل. ومع ذلك ، فإن استخدام المضادات الحيوية قد يسبب عدوى الخميرة المهبلية ، والتي تتميز بالاحمرار والحكة وإفرازات كثيفة.

العلاجات البديلة لالتهاب المهبل البكتيري

سلط استعراض منهجي وتحليل تلوي نشر في عام 2019 الضوء على أن التهاب المهبل الجرثومي حالة شائعة ، وتعاني النساء من مختلف أنحاء العالم منه. (20)

فيما يلي بعض الطرق لإدارة BV.

1. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي تركيبات من البكتيريا التي قد تشجع الميكروبيوم البكتيري الصحي. أنها تساعد في تحسين تكوين البكتيريا الموجودة في الجسم.

فوائد البروبيوتيك في التهاب المهبل الجرثومي

البروبيوتيك قد يساعد أيضا في منع الالتهابات. فهي متوفرة كبسولات ، حبوب ، مشروبات ، وبعض المنتجات الغذائية.

علاج المضادات الحيوية للـ BV ليس دائمًا ناجحًا ، كما أن فرص الإصابة بالعدوى مرتفعة. لأن BV يسبب انخفاضًا في عدد اكتوباكيللوس ، فإن استخدام سلالات اكتوباكيلوس بروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا في العلاج.

أظهرت العديد من التجارب السريرية تأثيرًا إيجابيًا على البروبيوتيك على الأحياء المجهرية المهبلية. تعتمد فعالية العلاج على سلالة البكتيريا وكذلك جرعة التركيبة البكتيرية المستخدمة. (7)

قد يساعد استخدام البروبيوتيك أيضًا في الحد من مخاطر تكرار الإصابة بالتهاب المهبلي. تعمل البروبيوتيك عن طريق استعادة التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة الموجودة في الأمعاء والمهبل.

الإدارة عن طريق الفم من البروبيوتيك هي الأكثر كفاءة. ومع ذلك ، قد تكون الكبسولات المهبلية مفيدة أيضًا. (8) (9) (10) (11)

قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك الرائحة الكريهة والتفريغ. كما يمكن استخدامها كتدبير وقائي ضد BV. (12)

2. فيتامين ج

يمكن أن يساعد فيتامين C في التخفيف من التهاب المهبل الجرثومي عن طريق خفض درجة الحموضة المهبلية ومنع تهيج المهبل. أظهرت الدراسات أن أقراص فيتامين C يمكن أن تساعد في الحفاظ على البكتيريا المهبلية ودرجة الحموضة. أنه يقلل أيضا من فرصة BV المتكررة.

وقد أجريت تجربة سريرية لدراسة فعالية فيتامين C لعلاج BV. أعطيت المشاركين الذين عولجوا ضد BV باستخدام الميترونيدازول أو الكليندامايسين أقراص المهبل 250 ملغ من فيتامين C. هذه يجب أن تؤخذ بعد فتراتهم لمدة 6 أيام كل شهر. تكرار هذا العلاج لمدة 6 أشهر يوفر الإغاثة ويقلل من خطر التكرار. (14) (15)

اقرأ ايضا :  زيت الخروع الجامايكي الامريكي لعلاج تساقط الشعر

مضاعفات التهاب المهبل البكتيري

BV يمكن أن تؤدي إلى المضاعفات التالية:

  • قد تزيد البكتيريا الضارة من خطر الإصابة في قناة فالوب أو الرحم ، بما في ذلك مرض التهاب الحوض.
  • هناك خطر متزايد من الإصابة بالتهابات بعد العمليات الجراحية ، مثل العملية القيصرية أو جراحة الرحم ، في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • BV يمكن أن يسبب الولادة المبكرة أو الولادة المبكرة. (16) (13)

استفسارات عامة

كيف ينتشر التهاب المهبل الجرثومي؟

من الطبيعي أن يكون لديك البكتيريا المسببة للعدوى الجرثومية في الجسم. يحدث التهاب المهبل الجرثومي عندما يكون هناك خلل بين العصيات اللبنية الجيدة والبكتريا الجرثومية. BV يقتصر على المهبل ولا ينتشر إلى أجزاء الجسم الأخرى.

كيف يؤثر التهاب المهبل الجرثومي على الحمل؟

BV له علاقة بتقلصات الخدج وربما المخاض ، مما يزيد من فرصة الولادة المبكرة.

يمكن أن يسبب الإجهاد التهاب المهبل الجرثومي؟

رد فعل الجسم على أي تهديد أو تحد يسمى الإجهاد. قد يكون الإجهاد ناتجًا عن المواقف والمشاعر وأحداث الحياة التي تزعج صحتك العقلية أو البدنية. (17)

أظهرت دراسة نشرت في عام 2011 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن التهاب المفاصل الروماتويدي المتكرر شائع لدى الأشخاص الذين عانوا من الاعتداء الجنسي على الأطفال والتمييز والشعور بعدم الانتماء. تم العثور على BV ليكون مرتبطًا بالإجهاد ، حتى عند النظر في الحالات الاجتماعية والاقتصادية المختلفة وعوامل الإجهاد الحالية. (18)

هل التهاب المهبل الجرثومي من الأمراض المنقولة جنسياً؟

من المعروف أن يحدث التهاب المهبل الجنسي بعد الجماع. ومع ذلك ، فإنه ليس عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يزيد BV من فرص الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا عن طريق إزعاج الحواجز الواقية الطبيعية مثل البطانة المهبلية الطبيعية.

هل خل التفاح مفيد للتهاب المهبل الجرثومي؟

لم تجر أي دراسات تدعم استخدام خل التفاح في علاج BV. ومع ذلك ، ذكرت بعض النساء أن إضافة خل التفاح إلى الحمام كان مفيدًا.

قد تستهلك النساء أيضًا خل التفاح عن طريق الفم عن طريق خلط 1 ملعقة كبيرة في كوب واحد من الماء. يوصى بشدة بعدم استخدام الخل في الغسل. التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

هل يمكن أن تصاب بالتهاب المهبل الجرثومي بعد انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يمكن أن يؤدي هذا التخفيض إلى زيادة درجة الحموضة المهبلية ، والتي تدعم نمو البكتيريا الضارة وقد تسبب الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي BV في النساء بعد انقطاع الطمث يمكن علاجها باستخدام العلاج بالإستروجين المحلي.

التهاب المهبل الجرثومي مقابل عدوى الخميرة

على الرغم من أن العدوى بالتهاب المهبلي والخميرة قد يكون لها بعض الأعراض الشائعة ، إلا أنها تختلف اختلافًا كبيرًا في سبب وعلاج العدوى.

 التهاب المهبل الجرثومي وفرق عدوى الخميرة

BV بسبب زيادة عدد البكتيريا الضارة. وتنتج إفرازات مهبلية رقيقة مع رائحة كريهة وتزيد من درجة الحموضة المهبلية.

من ناحية أخرى ، تسبب عدوى الخميرة فرط نمو الفطريات في المهبل. إنه ينتج إفرازات كثيفة تشبه الجبنة وعديمة الرائحة. أعراض عدوى الخميرة تشمل الحكة والحرقة في منطقة المهبل.

نسبة الإصابة بعدوى الخميرة مرتفعة في النساء المصابات بداء السكري . يرتبط أيضًا بالحمل وعلاج الإستروجين واستخدام موانع الحمل الفموية.

عندما ترى الطبيب

يوصى بزيارة الطبيب حالما تواجه أي أعراض مرتبطة بالتهابات المهبلية. هناك حاجة إلى تشخيص مناسب للتمييز بين الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي وغيرها من الإصابات.

اطلب عناية طبية فورية إذا كان لديك إفرازات مهبلية مع ألم أسفل البطن وارتفاع في درجة الحرارة (أعلى من 101 درجة فهرنهايت). استشر طبيبك إذا حددت علامات العدوى المهبلية أثناء الحمل.

ما قد تسأل طبيبك:

  • ماذا يمكن أن يكون السبب وراء العدوى؟
  • هل يجب عليّ اختبار العدوى المنقولة جنسياً؟
  • هل أحتاج إلى تناول الأدوية؟
  • هل يمكنني ممارسة الجماع الجنسي دون أي مضاعفات؟
  • كم من الوقت سيستغرق العدوى لتهدأ؟

ما قد يطلب منك طبيبك:

  • هل انت حامل؟
  • هل كنت ناشطا جنسيا مؤخرا؟
  • متى كانت آخر مرة قمت فيها بممارسة الجنس؟
  • هل عانيت من التهاب المهبل الجرثومي من قبل؟
  • هل تدخن او تشرب؟
  • هل كان لديك عدوى من قبل؟
  • ما هي المنتجات التي تستخدمها لتنظيف المهبل؟

كلمة أخيرة 

التهاب المهبل الجرثومي هو شكوى شائعة ويجب معالجته طبيا. يجب اختبار مرضى BV للعدوى الأخرى المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي.

بما أن BV يمكن أن تحفز المخاض قبل الأوان ، أو حتى تؤدي إلى الإجهاض ، فيجب على الأمهات الحوامل فحص أنفسهن في أقرب وقت ممكن إذا أدركن أي علامات أو أعراض له.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

أجابه الدكتور كانديس فريزر ، دكتوراه (أمراض النساء والتوليد)

هل حمض البوريك مفيد في علاج التهاب المهبل الجرثومي؟

حمض البوريك مفيد في علاج التهاب المهبل البكتيري المتكرر. العلاج القياسي هو مضاد حيوي عن طريق الفم أو المهبل.

اقرأ ايضا :  11 فوائد صحية لا تصدق من التفاح

ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من أعراض متكررة عدة مرات في السنة. في هذه الحالة ، ينصح التحاميل المهبلية حمض البوريك.

يتم تذكير المرضى بأن حمض البوريك سام إذا تم تناوله عن طريق الفم ، لذلك يجب عليهم توخي الحذر لتخزينه في مكان آمن وتجنب تلقي الجنس عن طريق الفم.

أطباء النساء قد يوصي العديد من نظم العلاج المختلفة. أوصي عادةً بدورة مدتها 21 يومًا بعد العلاج باستخدام المضادات الحيوية القياسية ، لكن قد يوصي البعض بنظام علاجي يومي 7-14 يومًا.

تأكد دائمًا مع أخصائي أمراض النساء من إصابتك بالتهاب المهبل البكتيري المتكرر واسأل عما إذا كان بإمكانها وصف حمض البوريك.

يمكن الحصول على تحاميل حمض البوريك من صيدلية مركبة ، ولكن هناك الآن بعض العلامات التجارية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي توفر جرعة 600 ملغ الموصى بها.

هل يمكن علاج التهاب المهبل الجرثومي دون أي علاج طبي؟

بدون أي علاج ، مع مرور الوقت ومع الانتباه الدقيق إلى القضاء على الإجراءات التي يمكن أن تغير درجة الحموضة المهبلية ، يمكن أن التهاب المهبل الجرثومي حل في حد ذاته في بعض الحالات.

ومع ذلك ، يوصى دائمًا بتقييم وعلاج التهاب المهبل الجرثومي من قبل طبيب أمراض النساء لأنه يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالأمراض المنقولة جنسيًا ، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية ، من شريك مصاب.

هو التهاب المهبل البكتيري الأمراض المنقولة جنسيا؟

لا يعتبر التهاب المهبل الجرثومي من الأمراض المنقولة جنسياً في هذا الوقت. ومع ذلك ، فنحن نعرف أن الجنس يمكن أن يغير درجة حموضة المهبل ويكون العامل المعجل لمرض التهاب المهبل الجرثومي.

النساء اللائي يعانين من التهاب المهبل الجرثومي المتكرر غالباً ما يلاحظن تحسنا إذا ما استخدمن الواقي الذكري باستمرار أثناء ممارسة الجنس المهبلي.

كيف يمكن للشخص أن يفرق بين التهاب المهبل الجرثومي وعدوى الخميرة؟

راجع أخصائي أمراض النساء لتحديد ما إذا كان لديك عدوى ونوعها ، لأن بعض الإصابات ليست واضحة للعين المجردة دائمًا. بشكل عام ، ينتج التهاب المهبل الجرثومي عن رائحة كريهة وتفريغًا رماديًا رقيقًا.

عادة ما تكون عدوى الخميرة عديمة الرائحة أو تنتج رائحة غير طبيعية خفيفة ، مصحوبة بإفرازات بيضاء كثيفة تشبه الجبنة المنزلية.

كل من العدوى يمكن أن يسبب الحكة المهبلية وحرق. ومع ذلك ، قد يكون هذا أعراض أكثر شيوعا مع التهابات الخميرة. يمكن أن تظهر المهبل والفرج (الأعضاء التناسلية الخارجية) باللون الأحمر وتهيج مع عدوى الخميرة.التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

يكون الرقم الهيدروجيني للمهبل أعلى خلال عدوى التهاب المهبل الجرثومي ، ويمكن للمرء استخدام شرائط الاختبار المهبلي التي يتم وصفها بدون وصفة طبية كدليل. ومع ذلك ، لا ينصح بالاعتماد على هذه الشرائح للتشخيص حيث يمكن تفويت العدوى الأخرى.

هل الزبادي بروبيوتيك مفيد في التعامل مع التهاب المهبل الجرثومي؟

تبيّن أن اللبن الزبادي مع العصيات اللبنية الحية يفيد في علاج التهاب المهبل الجرثومي. اكتشف عدد من الدراسات فعالية الزبادي كعلاج أولي لمرض التهاب المهبل الجرثومي. ومع ذلك ، لا توجد توصية محددة بشأن مقدار الزبادي الذي يجب تناوله. (21) (22)

ليست كل أنواع اللبن مفيدة. لكي تكون أكثر فعالية ، يجب أن يحتوي الزبادي على Lactobacillus acidophilus الحي . هناك بعض التوصيات التي تفيد بأن تناول 8 أوقية من اللبن يوميًا لمدة أسبوع قد يكون مفيدًا.

قد يكون من المفيد استخدام الزبادي داخليًا ، ولكن يجب توخي الحذر لأنه قد يؤدي إلى مزيد من تهيج وتغيير درجة الحموضة بسبب الإضافات غير المعروفة.

ماذا يحدث إذا تم ترك التهاب المهبل الجرثومي دون علاج؟

إذا تركت دون علاج ، فقد يتحلل التهاب المهبل الجرثومي من تلقاء نفسه ، ولكن من المرجح أن يسبب مزيدًا من الإزعاج والانزعاج.

الشيء الأكثر إثارة للقلق حول التهاب المهبل الجرثومي غير المعالج هو أنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا إذا مارس الجنس مع شريك مصاب. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التهاب المهبل الجرثومي أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة.

ما هي الاحتياطات التي يمكن اتخاذها ضد نوبات التهاب المهبل الجرثومي المتكررة؟

للحماية من التهاب المهبل البكتيري ، مارس “أقل من ذلك”. بشكل عام ، يكون المهبل قادرًا على الحفاظ على توازن درجة الحموضة ، حيث يتم استعمارها من خلال اكتوباكيللوس. عند استئصال اللبنة ، تكون البكتيريا الأخرى قادرة على إصابة المهبل.

للحفاظ على هذا التوازن ، تجنب الصابون والداش في المهبل ، وارتداء الملابس الداخلية القطنية ، وتغيير الملابس الداخلية والسراويل الرطبة في أقرب وقت ممكن ، وارتداء الواقي الذكري إذا كان ذلك ممكنا.

ما هي النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند التعامل مع التهاب المهبل الجرثومي؟

كما ذكر ، “الأقل هو أكثر من ذلك” ، لذلك تجنب تجربة جميع أحدث المنتجات المهبلية وإدراجها دون سبب وجيه والتحقق من طبيبك. حافظ على جفاف المهبل عندما يكون ذلك ممكنًا.

يمكن أن يكون دمج البروبيوتيك مع العصيات اللبنية الحية ، سواء في اللبن أو مكملاً ، فعالًا أيضًا في منع التكرار.

عن الدكتور كانديس فريزر ، دكتوراه في الطب: الدكتور فريزر هو دبلوم في المجلس الأمريكي لأمراض النساء والولادة ومؤسس Trinity Medical Care NY PLLC.

إن شغف الدكتور فريزر هو توفير رعاية صحية ممتازة وشاملة لنساء مدينة نيويورك. تحب تطوير العلاقات مع مرضاها ، مما يسمح لهم بالمشاركة الفعالة في الرعاية الطبية.

يهتم الدكتور فريزر بتوجيه الأطفال والشباب ويشارك في منتديات وأنشطة التطوير الوظيفي التي تعمل على التمكين والارتقاء.

Continue Reading

صحة

6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك

Published

on

تعليق الموز على الخطاف يُعرّض كتلة الموز إلى كمية متساوية وثابتة من الأكسجين ، مما يسمح لها بالنضوج تدريجياً وبشكل متساو دون ضغط. إذا قمت بوضعها على وعاء ، تحدث كدمات ، أو تتجمع الرطوبة على البقعة المتبقية 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

فوائد الموز

فوائد الموز لصحة الجسم

لا يحتوي الموز على مبيدات الآفات لأن قشورها قوية وسميكة ووقائية. دقيق أو وجبة الموز الأخضر عبارة عن نشاء مقاوم بنسبة 50٪ ، يعمل مثل الألياف ولا يهضم تمامًا.

وغالبا ما تستخدم الموز، جنبا إلى جنب مع الأطعمة لطيف أخرى، ل الغثيان و غثيان الصباح .

الموز يحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم ، محبوبًا لدى الصغار والكبار. الطلب على الموز في الولايات المتحدة أكبر من الطلب على التفاح و البرتقال مجتمعة.

الموز منحني الشكل. لديهم لحم قوي ولذيذ ملفوف في قشرة سميكة. إنها تنمو في مجموعات كبيرة من 50 إلى 150 ، مع وجود 10 إلى 25 موزًا فرديًا في عناقيد ، أو “أيدي”.

نباتات الموز تنمو لتكون في أي مكان ما بين 10 و 26 قدم. هناك نوعان من الموز:

  • موز حلو ( موسى سابا ، موسى نانا )
  • موز موز ( موزا باراديسياكا )

في حين أن موز الموز يكون موحدًا في الشكل والحجم ، فإن الموز الحلو له مجموعة متنوعة من الأحجام والألوان.

يمكن أن يحتوي الموز على جلود حمراء أو أرجوانية أو بنية أو صفراء أو خضراء. الموز الأصفر هو الأكثر شيوعًا في الأسواق ، ويتحول لونه إلى اللون البني أو الأسود عندما ينضج بشكل مفرط.

المحتوى الغذائي للموز

ثمرة شائعة جدًا ، فالموز مليء بالفيتامينات والمعادن وغيرها من الفينولات المفيدة. (1) يحتوي الموز المتوسط ​​على 105 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، بدون دهون ، و 27 جم من الكربوهيدرات ، منها 3 جم عبارة عن ليف.

يحتوي الموز أيضًا على 12٪ (422 ملغ) من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، و 3٪ (26 ملغ) من احتياجاتك اليومية من الفسفور ، و 6٪ (10 ملغ) من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج ، و 6٪ (24 ميكروغرام) من احتياجاتك حمض الفوليك اليومية. (2)

الفوائد الصحية للموز

بالنظر إلى جميع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة الصفراء ، فلا عجب أن لها فوائد عديدة لصحتك.

1. يبقي حركة الامعاء بانتظام

يحتوي الموز على 3 غرام من الألياف ، نصفها تقريباً عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان (1.2 جم). تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تليين البراز ، بالإضافة إلى تعويض نفايات النفايات التي يتم إخراجها من الجسم.

الفوائد الصحية للموز

وجدت إحدى الدراسات التي شملت حوالي 3000 من الأطفال الصغار المصابين بالإسهال أن المجموعة التي أعطيت الموز الأخضر المطبوخ كانت معدلات الشفاء أعلى بكثير في الأيام 10 و 14. وجدت دراسات أخرى أن الموز الأخضر كان مفيدًا للأطفال المصابين بالإسهال 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك. (3) (4)

عمومًا ، يستطيع الموز تجديد المواد المغذية واحتواء الشوارد ، وخاصة البوتاسيوم. هذا يجعلها مفيدة لأولئك الذين يعانون من الإسهال .

وجدت دراسة أخرى أن تناول الموز يوميًا قد يحسن أعراض الانتفاخ ويحتمل تحمله جيدًا. (5)

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الموز إلى الإمساك ، خاصة إذا تم تناوله بدون كمية كافية من الماء. قد يؤدي الموز غير الناضج إلى الغاز والانتفاخ والإمساك.

يحتوي الموز غير الناضج على 100-250 ملغ من العفص والكثير من النشا المقاوم للأميليز . اللعاب لا ينهار هذا النوع من النشا بفعالية كبيرة. وبالتالي ، فإن الإفراط في تناول الموز غير الناضج قد يؤدي إلى الإمساك. (6)

2. يساعد مع صحة القلب

يعد الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم ، وهو معدن ضروري لصحة القلب. يساعد البوتاسيوم القلب على الحفاظ على دقات منتظمة ويعمل أيضًا ككهارل لتنظيم الماء في الجسم.

الأفراد الذين يتناولون نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد ينظمون ضغط دمهم ويقللون من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول 3510 ملغ / يوم من البوتاسيوم لخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. (7) يحتوي الموز الواحد على 422 ملغ من البوتاسيوم.

استنتاج:يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتنظيم الشوارد. هذا يقلل من خطر السكتة الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3. يساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم

يحتوي الموز على نشا مقاوم ، والذي غالبًا ما يتم تخميره في الأمعاء الغليظة ويعمل مثل الألياف.

ثبت أن النشا المقاوم يقلل من نسبة السكر في الدم ، ويؤخر إفراغ المعدة ، ويحسن حساسية الأنسولين. بهذه الطريقة ، قد يساعد الموز ، وخاصة الموز الأخضر ، في إدارة مرض السكري(8) 9)

استنتاج:يحتوي الموز على مكونات قد تكون مفيدة لمرض السكري من النوع الثاني ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

4. بمثابة مصدر الطاقة الطبيعية

مصدر الطاقة الطبيعية

الموز مصدر للطاقة الطبيعية

نظرًا لأن الموز يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، فهي مصادر ممتازة للطاقة. تحتوي هذه الثمار على الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، والتي توفر طاقة قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

قارنت دراسة أجريت في عام 2012 بين الموز ومشروب الكربوهيدرات في قدرتهما على تزويد الرياضيين بالوقود. في حين أن كلتا المجموعتين كانا متماثلين في أداء الوقت ، ومستويات السكر في الدم ، والاستجابات المناعية ، كان لدى مجموعة الموز قدرة أفضل على مضادات الأكسدة وتقليل الأكسدة. (10)

استنتاج:يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ، فضلاً عن المركبات المفيدة الأخرى ، مما يجعل هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا للطاقة.

5. يحمي من قرحة المعدة

قد يحمي الموز المعدة عن طريق المساعدة في إنتاج بطانة واقية للمعدة ، والتي تعمل كطبقة ضد حمض المعدة.

تحتوي الثمرة أيضًا على مركبات تسمى مثبطات الأنزيم البروتيني ، والتي قد تقتل البكتيريا في المعدة ، بما في ذلك البكتيريا التي تسبب القرحة.

في إحدى الدراسات ، تم فحص النباتات غير الناضجة التي تم تجفيفها ومسحوقها كأدوية مضادة للبولسر محتملة. أظهرت النتائج أن استخراج هذه الموز قد يساعد في علاج القرحة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (11)

استنتاج:يحتوي الموز على مركبات قد تساعد في قرحة المعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الاستخدام والجرعة المناسبين.

6. مفيد لمرض الاضطرابات الهضمية

مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب مناعي يتسم بالتعصب التام للغلوتين ، ويجب على الأفراد المصابين اتباع نظام غذائي صارم يتجنب جميع منتجات الغلوتين.

وجدت إحدى الدراسات أن المعكرونة المصنوعة من دقيق الموز الأخضر قد تكون مفيدة بسبب خصائص الموز الغنية بالمغذيات. (12)

يحتوي الدقيق المصنوع من قشور الموز على نسبة عالية من المغذيات تحتوي على المزيد من المعادن والألياف والفينوليات ومضادات الأكسدة ، وبالتالي قد يكون بديلاً صحياً للمنتجات الأخرى الخالية من الجلوتين. (13)

أنواع الموز

الأصناف الشائعة من الموز هي:

  • موز (كافنديش): هذا الموز الكلاسيكي حلو بشكل معتدل عندما ينضج وله جلد أخضر أو ​​أصفر. بينما يستمر الموز في النضوج ، يصبح لونه بني ثم أسود. يصبح اللحم ناعمًا وبنيًا ويخمر. عند الشراء ، اختر الفاكهة بدون عيوب أو كدمات.
  • لسان الحمل (الموز الأخضر): هذا الموز أكبر ، وأقل حلوة ، ويحتوي على مزيد من النشا. وغالبا ما تستخدم في الطبخ. عندما تكون نباتات الموز خضراء اللون ، فإن لها نكهة محايدة وثابتة وبيضاء.

    يحتوي الموز الناضج على مذاق حلو ، ومع ذلك ، عند النضوج ، قد يتحول لون البشرة إلى اللون البني أو الأسود. وغالبًا ما يتم استخدامها في أشكال مقلية أو مسلوقة أو مخبوزة.

  • مانزانو: غالباً ما تكون هذه الفاكهة أصغر وحلاوة من الموز كافنديش الكلاسيكية. له نكهة موز نموذجية مع تلميح من التفاح.
  • الموز الأحمر: هذا الموز أقصر وسمنة وله قشرة حمراء داكنة. كما أنها كريمية وحلاوة بعض الشيء من كافنديش الموز.
  • Burro Banana: يحتوي هذا الموز على شكل ممتلئ فريد. كما أنها أقصر وأكثر سمكا.

أشهر أنواع الموز الموجودة في الأسواق في الولايات المتحدة هي Big Michael و Martinique و Cavendish .

عادةً ما توجد نباتات الموز في أسواق اليوم أيضًا ، ولكن نظرًا لارتفاع محتوى النشا ، يتم طهيها عادة. يحتوي الموز على بيتا كاروتين أكثر من الموز الحلو.

استهلاك وتخزين الموز

يمكن أكل الموز طهيًا وخامًا ، وغالبًا ما تتم معالجته في العديد من المنتجات الغذائية. يمكن تنقيتها أو مزجها لاستخدامها في الآيس كريم والزبادي والسلع المخبوزة وأغذية الأطفال.

يمكن أيضًا تقشير الموز وتقطيعه وتجميده ليتم استخدامه في العصائر أو البضائع المخبوزة لاحقًا. يمكن أيضًا أن تكون مجففة أو مجففة.

يمكن تقطيع البطاطس إلى شرائح وهي عنصر شهير للوجبات الخفيفة. يتم تجفيف الموز بالكامل ومن ثم طحنه.

اختر الموز الأخضر أو الأصفر مع عدم وجود بقع داكنة أو بنية. لإبطاء عملية النضوج ، قم بتخزين الموز بعيدًا عن الفواكه الأخرى ، حيث إن هذه الغازات تنبعث من غاز الإيثيلين الذي يسرع النضوج.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية النضج ، فضع الموز في كيس ورقي أو احفظها بجوار الفواكه الأخرى 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك .

سلامة الموز

في حين يعتقد أن الموز آمن بشكل عام ، يمكن أن تحدث حساسية الموز. قد تختلف ردود الفعل التحسسية وتشمل أعراضًا مثل الطفح الجلدي وحكة الفم والحنجرة وتورم الجلد وبطانات المخاطية ، وحتى تضييق الحلق والصفير.

تحدث الأعراض غالبًا في غضون ثوانٍ أو دقائق من تناول الموز.

تحدث حساسية الموز غالبًا مع الحساسية لأطعمة أخرى ، كجزء من متلازمة الحساسية الفموية ، حيث تؤثر الحساسية على الفم أو الحلق. هناك نوعان من متلازمة حساسية الفم – حبوب اللقاح متلازمة الغذاء و اللاتكس حساسية الطعام.

قد يصاب المصابون بحساسية حبوب اللقاح بأعراض تصل إلى 1 ساعة بعد تناول الموز. قد يعاني المصابون بحساسية اللاتكس أيضًا من أعراض بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة اللاتكس ، مثل الموز.

تفاعل الأدوية

مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتؤخذ لضغط الدم. قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، مثل الكابتوبريل ، الإنالابريل ، واليسينوبريل ، إلى زيادة في مستويات البوتاسيوم.

الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب. إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، تجنب تناول الكثير من مصادر البوتاسيوم لأن هذا يمكن أن يسبب مستويات عالية من البوتاسيوم في الدم.

تستخدم مدرات البول لتقليل السوائل في الجسم وكذلك لإدارة ضغط الدم. في حالة تناول مدر للبول ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لأنها قد تتداخل مع توازن الكهارل والسوائل في الجسم.

استنتاج:تحدث دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي إذا كانت لديك أسئلة حول استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أثناء تناول بعض الأدوية ، خاصة تلك التي تحتوي على ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك مثبطات ACE ومدرات البول.

استخدام قشور الموز

قشور الموز غنية بالبوتاسيوم وقد تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان وقوتها وأبيضها. فهي وفيرة في المعادن الأخرى التي قد تعزز صحة الجلد.

كيفية استخدام قشر الموز

قشور الموز لها أيضًا خصائص مضادة للجراثيم. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص من قشر الموز يحارب P. اللثة و A. actinomycetemcomitans . (14) ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات الخاصية المضادة للبكتيريا لقشور الموز.

وجدت دراسة أخرى أن المستخلص من قشر الموز غير الناضج له نشاط مضاد للأكسدة قوي ويحتوي على نسبة عالية من الفينول. (15)

الأسئلة الشائعة

هل يمكن للجميع أكل الموز؟

أولئك الذين يعانون من حالات طبية تسبب مستويات عالية من البوتاسيوم قد يرغبون في تجنب استهلاك الكثير من الموز. وبالمثل ، ينبغي على أولئك الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول تجنب الكثير من هذه الفاكهة 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

يمكن لمرضى السكري تناول الموز بأمان مع اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات.

ما هو أفضل وقت لتناول الموز؟

عندما ينضج الموز ، يتغير مذاقه ومحتواه الغذائي. فكلما كان الموز أقل نضجًا ، كلما كان الحلو أقل بسبب النشويات التي لم تنقسم بعد إلى سكريات.

خلاف ذلك ، يمكن استهلاك الموز في أي وقت من اليوم. البوتاسيوم في الموز قد يساعد في تعزيز النوم الجيد في الليل.

هل يؤثر الموز على الوزن؟

كثير من الناس يتجنبون الموز عندما يحاولون إنقاص الوزن بسبب التصور بأنهم غني بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن النشا المقاوم الموجود في هذه الفاكهة قد يؤدي إلى زيادة الشبع.

أظهرت الدراسات أن تناول النشا المقاوم يمكن أن ينتج عنه شعور بالامتلاء لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى تحسين إدارة الوزن. (16)

على الرغم من سمعة الموز على أنه سيئ لفقدان الوزن ، لا يوجد دليل على أن الموز يؤدي إلى زيادة الوزن.

وجد تحليل لثلاث دراسات كبيرة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع كان لديهم نتائج إيجابية مع إدارة الوزن. (17)

هل يعزز الموز الحالة المزاجية؟

وجدت دراستان أن تناول الفواكه الكاملة النيئة يرتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق والمزاج السلبي وزيادة في الشعور بالرضا عن الحياة. لا يفهم الباحثون بعد الرابط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (18) (19)

هل يمكن أن يساعد الموز على النوم؟

من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تساعد في النوم. التربتوفان هو حمض أميني أن يتحول إلى مادة السيروتونين و الميلاتونين ، اثنين من المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز النوم الصحي. ومن المعروف أيضا أن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على تهدئة العضلات والاسترخاء. (20)

هل يستطيع الأطفال تناول الموز؟

غالباً ما يكون الموز من بين الأطعمة الأولى التي يتم تقديمها للأطفال عندما يبدأون الأطعمة الصلبة. يمكن بسهولة مهروس الموز وتغذيته للرضع بمجرد أن يسمح طبيب الأطفال بإدخال الأطعمة الصلبة.

كم عدد الموز الذي يمكنني تناوله في يوم واحد؟

التوصيات الحالية للبالغين تستهلك ما لا يقل عن 2 كوب من الفاكهة يوميا. هذا يعادل حوالي موزين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، لذلك امزج الفواكه التي تتناولها يوميًا.

تناول دستة من الموز يوميًا قد يؤدي إلى مستويات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن.

ماذا يحدث إذا أكلت الكثير من الموز؟

الموز ليس له أي آثار جانبية عند تناوله باعتدال. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، والنعاس ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ومشاكل في الكلى.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول والأفراد الذين يعانون من مرض السكري ومرضى الكلى المزمن المتقدم تجنب تناول الكثير من الموز لأن هذا قد يكون له آثار جانبية ضارة ، مثل تراكم البوتاسيوم في الجسم 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك. (21)

وصفات الموز

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها الاستمتاع بالموز.

1. الفطائر الموز

فطائر الموز وصفة

وصفات من الموز

مكونات

  • نصف كوب دقيق متعدد الأغراض
  • نصف كوب من الشوفان أو دقيق القمح الكامل
  • 2 ملعقة صغيرة سكر
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • 1 بيضة ، للضرب
  • 1 كوب حليب المفضل
  • 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي أو الزبدة المذابة
  • 2 قد حان الموز ، المهروس

الاتجاهات

  1. في وعاء ، اخفق الدقيق والسكر ومسحوق الخبز والملح. في وعاء آخر ، اخلطي البيض والحليب والزيت أو الزبدة والموز واخلطيهم جيدًا.
  2. تحريك المزيج الجاف في خليط الموز. تخلط لتخلط ، ولكن اترك الخليط متكتل قليلاً.
  3. قم بتقليب صينية الشواء أو مقلاة أو رش بخاخ الطبخ. الحرارة على نار متوسطة عالية.
  4. صب الخليط على المقلاة إلى الحجم المطلوب. انتظر حتى يتم ضبط الحواف وتبدو جافة وتظهر الفقاعات في الجزء العلوي من الفطيرة. يواجه. قد تحتاج إلى ضبط الحرارة وخفضها.
  5. اطبخي حتى تصبح الفطائر بلون بني ذهبي على كلا الجانبين. خدمة على الفور.

2. موز الإفطار البارات

أشرطة إفطار الموز

مكونات

  • 2 موز متوسط
  • ربع كوب زيت جوز الهند
  • ربع كوب من السكر البني ، معبأة
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة صودا الخبز
  • نصف كوب دقيق قمح كامل
  • 1 كوب من دقيق الشوفان القديم
  • الوظائف الإضافية (اختياري): رقائق الشوكولاته المصغرة ، زبدة الفول السوداني

الاتجاهات

  1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  2. دهن مقلاة 8 × 8 بوصة أو رش برذاذ الطبخ.
  3. في وعاء كبير ، يهرس الموز. ضجة في الزيت والسكر البني والبيض واستخراج الفانيليا. تخلط جيدا مجتمعة.
  4. ضجة في الملح ، وصودا الخبز والدقيق والشوفان. خلط حتى مجتمعة ، على الرغم من بعض الكتل ستبقى. في حالة استخدام الوظائف الإضافية الاختيارية ، حركها الآن – انشر الخليط في المقلاة.
  5. أخبز لمدة 18-22 دقيقة حتى تصبح الحواف بنية اللون ويتم ضبط الخليط.
  6. السماح لتبرد تماما ثم شريحة إلى أشرطة.

3. الموز لينة خدمة

ايس كريم الموز

مكونات

  • 2 موز
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • اختياري: الفواكه المجمدة الأخرى

الاتجاهات

  1. قشر الموز ومقطعة إلى قطع. تجمد.
  2. ضع قطع الموز المجمدة وخلاصة الفانيليا في معالج طعام. أضف فواكه أخرى إذا كنت تستخدم.
  3. العملية حتى الموز على نحو سلس. يجب أن يكون الخليط كريميًا وأن يحتوي على بعض الهواء المخفوق فيه من معالج الطعام.
  4. خدمة على الفور. يمكنك مقبلات مع شراب ، ورقائق الشوكولاتة ، أو مكونات الآيس كريم المفضلة لديك!

كلمة أخيرة من المرتبة الاولى

الموز هي فاكهة شعبية في جميع أنحاء العالم. مذاقها اللطيف واللذيذ والتعبئة الطبيعية المريحة تجعلها خيارًا مناسبًا للكثيرين. تتمتع هذه الفاكهة بمفردها كوجبة خفيفة وفي مجموعة متنوعة من الأطباق المطبوخة والمخبوزات 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف ، مما يجعلها خيارًا صحيًا. تحتوي هذه الثمار على مركبات قد تكون مفيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي.

يحتوي الموز أيضًا على نشا مقاوم ، والذي قد يكون مفيدًا لمخاوف صحية مختلفة. لا يحتاج مرضى السكر وأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى تجنب هذه الثمرة ، ولكن يجب الاستمتاع بالموز باعتدال.

بعض السكان ، مثل الذين يتناولون أدوية معينة والذين يعانون من أمراض الكلى ، يجب أن يحدوا من تناول الموز.

Continue Reading

Trending