تريد الحصول على معدة مسطحة؟ اتبع هذه الخطوات!


الحصول على معدة مسطحة
الحصول على معدة مسطحة

من منكم يريد أن يكون لديه معدة مسطحة؟ إن الحصول على معدة مسطحة لا يزيد الثقة بالنفس فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا شكلاً من أشكال حب الذات ، كما تعلم! لأنه للحصول عليه تحتاج إلى رعاية جسمك بشكل أفضل بحيث لا يؤثر فقط على المعدة ، ولكن على الصحة العامة.

الآن ، مع المثابرة والانضباط ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة تريدها عن طريق القيام بالأشياء التالية ، سيداتي .

1. تناول وجبات صغيرة متكررة مقارنة بثلاث وجبات كبيرة في اليوم 

تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

الوجبات الكبيرة 3 مرات في اليوم تمتلئ على الفور. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على معدة مسطحة ، يوصى بشدة بتناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، والتي تتراوح من 5 إلى 6 مرات. 

2. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الأكل

اشرب ماء.

شرب كوب من الماء قبل الأكل يجعل معدتنا تشعر بالشبع مما يقلل من حصتنا من الطعام. لذلك ، هذا ليس مفيدًا فقط لتلبية احتياجاتك اليومية من المياه ، ولكن أيضًا لنظامك الغذائي.

3. القيام بتمارين القلب 

القلب.

تشتهر الرياضات القلبية مثل الجري أو الركض بحرق السعرات الحرارية في الجسم ، بما في ذلك الدهون في معدتك. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة فقط و 5 مرات في الأسبوع.

4. القيام بتمارين التحمل العضلي كل يوم

تمرين عضلات الذراعين.

بعد عمل القلب، والقيام بتمارين التركيز على القيمة المطلقة، مثل  الجرش و المصاعد الساق ، بحيث التحمل العضلات يمكن تشكيلها. قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على معدة مسطحة مثالية.

5. تناول البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين.

من المعروف أن البروتين مفيد لبناء العضلات. لذلك ، يمكنك البدء في تضمين قائمة غنية بالبروتين كل يوم ، مثل اللحوم والبيض ، سيداتي .

ذات صلة  كيف اتمرن في المنزل: ستجعلك خطة التمرين لمدة 4 أسابيع أكثر لياقة وقوة

6. توسيع الخضار والفواكه

قم بتوسيع الخضار والفاكهة.

الخضار والفاكهة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع دون الشعور بالذنب. إلى جانب كونها مليئة بالعناصر الغذائية ، يمكن للخضروات والفواكه أن تسهل عملية الهضم حتى تتمكن من الحصول على معدة مسطحة.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

احصل على 8 ساعات من النوم كل يوم.

تحدث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ليلاً أثناء النوم. لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو 8 ساعات في الليلة.

8. تجنب استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

يمكن للسعرات الحرارية من المشروبات السكرية أن تزيد من نسبة الدهون في الجسم. سيكون جسمك ممتنًا جدًا إذا تمكنت من تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل الشاي الفقاعي أو الصودا أو المشروبات الحلوة الأخرى ، سيداتي . دعنا نحاول مقاومة الرغبة الشديدة في تناول مشروبات مثل هذه والتحول إلى الماء!

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality