تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم يمكنك القيام به في المنزل

1 min


تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم
تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم

تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تصيب أكثر من ربع جميع البالغين في المملكة المتحدة. ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق الرقص في المنزل ببساطة.

ارتفاع ضغط الدم – المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم – يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية.

يمكن أن تؤدي الحالة إلى بعض المضاعفات القاتلة ، بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

يمكن أن يكون سببه تناول نظام غذائي غير صحي ، أو من خلال عدم ممارسة الرياضة الكافية.

تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم
تمرين لمنع ارتفاع ضغط الدم

الرقص هو أحد أفضل الأنشطة للحماية من ارتفاع ضغط الدم.

الرقص هو نشاط هوائي مثالي لخفض ضغط الدم ، وفقًا لمنظمة Blood Blood UK الخيرية.

تشمل التمارين الهوائية تلك التي تستخدم حركات إيقاعية ، وتستخدم عددًا من العضلات في جميع أنحاء الجسم.

إنها مفيدة بشكل خاص في حماية القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى الرقص ، تشمل أنواع الأنشطة الهوائية الأخرى الركض والسباحة.

وقالت المؤسسة الخيرية “أنواع مختلفة من التمارين والنشاط لها تأثيرات مختلفة على جسمك”.

“إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تحاول التركيز على الأنشطة التي ستساعد القلب والأوعية الدموية. النشاط الهوائي هو النوع الذي يساعد قلبك أكثر.

“الأنشطة الهوائية هي حركات متكررة وإيقاعية [تمارين] ، وتستخدم المجموعات العضلية الكبيرة في الجسم ، مثل تلك الموجودة في الساقين والكتفين والذراعين.

“المشي والركض والسباحة والرقص والحفر كلها أنشطة هوائية.”

وأضافت أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

تسبب بعض الأنشطة ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم ، بما في ذلك رفع الأثقال والركض.

وفي الوقت نفسه ، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية الصغيرة يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يُزعم أن الزبادي والشمندر والموز يخفض ضغط الدم لديك.

غالبًا ما يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم “القاتل الصامت” ، لأن الأعراض تميل إلى الكشف عن نفسها فقط إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الشديد.

تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الأكثر شيوعًا القصف في صدرك ، وإيجاد الدم في البول ، والصداع الشديد.

من المهم أن يفحص جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ضغط دمهم مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.

يمكنك فحص ضغط دمك عن طريق زيارة طبيبك المحلي أو الصيدلية.


0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *