خطة تمارين الجسم الصيفية: 19 تمرينًا روتينيًا سريعًا للحصول على لياقتك

YourTango

سواء كانت أهدافك هي إنقاص الوزن ، وإزالة السموم والحصول على صحة أفضل ، أو مجرد بناء العضلات والشعور بمزيد من النشاط ، فقد جمعنا 19 تمرينًا روتينيًا يمكنك إضافتها إلى خطة تمارين الجسم الصيفية.

نعلم جميعًا أن الجميع جاهز بالفعل للشاطئ ، بغض النظر عن حجمك أو شكلك. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تغيير روتينك والتحرك بطرق جديدة ، فأنت لست بحاجة إلى برنامج تدريب شخصي ، كل ما تحتاجه هو إجراءات التمرين هذه لمساعدتك على العودة إلى تأرجح الأشياء!

لزيادة كتلة عضلات الجسم بالكامل ، يجب أن يكون لديك روتين تمرين عالي الكثافة وخطة تمرين طويلة المدى لحرق الدهون وبناء العضلات.

ما يقولونه عن الشعور بالرضا والمظهر الجيد صحيح – لا يوجد شيء أكثر جاذبية من شخص يفقد الثقة! والطريقة الرائعة لاكتساب الثقة هي تحريك جسمك والحصول على صحة أفضل في جميع جوانب حياتك.

لذا ، إذا كنت مستعدًا للحصول على أفضل شكل مررت به على الإطلاق ، فاحصل على بعض “الإلهام” من إجراءات التمرين التالية.

فيما يلي 19 من أفضل التمارين التي يجب تضمينها في خطة تمارين الجسم الصيفية.

1. خطة تجريب لمدة 10 أسابيع.

هل يمكن أن تتعرض للنهب في 4 أسابيع؟ يمكنك الحصول على تمزيق في 4 أسابيع إذا كنت بالفعل لائقًا جدًا ، ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ليتمزق.

إذا كان هذا هو هدفك ، فهذا روتين التمرين لمدة 10 أسابيع سيساعد بالتأكيد في ذلك. فقط تذكر: الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية وتأكد من استشارة طبيبك مسبقًا لمنع الإصابة. ولا تنس أيام راحتك!

الصورة: i.pinimg

ذات صلة: أهم المخاوف التي تمنعك من الوصول إلى أهداف لياقتك

2. تمارين الفخذين والجزء السفلي من الجسم للنساء.

من المؤكد أن هذا “التمرين المثير” سيحافظ على فخذيك ومؤخرتك لطيفة وثابتة. تأكد عند ثني ركبتيك أن يكون لديك شكل مناسب مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.

الصورة: سبوتبي

3. تعزيز التمثيل الغذائي الروتيني لمدة 10 دقائق الأساسية.

يعتبر روتين التمرين هذا مثاليًا لشد جذعك وتقوية أسفل ظهرك.

الصورة: سبوتبي

4. تمارين الذراع والساق والظهر في الصيف.

هذا تطور جديد لما هو عادة روتين تمرين ممل للغاية. إنه يفرض عليك بشكل أساسي خلط الأشياء يومًا بعد يوم حتى لا يعتاد جسمك أبدًا على منطقة واحدة في كل مرة.

الصورة: Timetogetfit

5. التدريبات اليومية غير القابلة للتفاوض 100 مندوب.

هذه كثافة عالية جدًا وتتضمن أيضًا التأمل. يشك بعض الناس في التأمل ، لكن لا تطرقه قبل أن تجربه!

الصورة: Metaphysicalfitness.com

6. روتين القلب الداخلي.

إذا لم تتمكن من الخروج من المنزل ، فهذا مثالي لك لأن المطر أو اللمعان ممكنان! يعد القفز على الحبل والقفز على الحبل أيضًا أشكالًا رائعة من أمراض القلب التي سترفع معدل ضربات قلبك وتساعدك على حرق تلك السعرات الحرارية.

الصورة: Tone-and-tighten.com

7. تمارين عضلات البطن ، المائلة ، والخصر النحيف المستعرض.

سيؤدي ذلك إلى شد قلبك ولكن عليك التأكد من تضمين عضلاتك المائلة لأنها واحدة من أكثر العضلات المنسية.

الصورة: سبوتبي

8. روتين تجريب الشاطئ الصيفي للجسم.

سيبقيك هذا الروتين نشطًا باستمرار ، ويساعدك على حرق الدهون ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.

الصورة: سبوتبي

9. روتين الذراعين بيكيني الجزء العلوي من الجسم.

سيعطيك هذا الروتين تعريف العضلات المثير الذي يبحث عنه الكثير من الناس. عندما تنحني ملف المرفقين أو تحمل الدمبل ، تأكد من أن لديك الشكل الصحيح مثل جعل راحتي يديك متجهتين للأمام عند القيام بالضغط على الكتف.

إذا قمت بتضمين الأوزان ، ارفع فقط ما تستطيع ، ولا ترفع وزنًا أكثر مما يمكنك رفعه.

الصورة: سبوتبي

ذات صلة: أفضل 15 أغنية لإضافتها إلى قائمة تشغيل تمارين الدقة للعام الجديد 2018

10. اسم تجريب الإملاء.

هذه طريقة ممتعة للبقاء نشطًا. قد أقترح استخدام بعض الأسماء المستعارة من أجل التنوع!

الصورة: Popculture

11. شاطىء الجسم الروتيني بدائرة وزن الجسم بالكامل.

هذا سيجعلك تقطر العرق وتحرق السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات. مجرد التفكير في النتائج!

صورة: سبوتبي

12. إيكونا بوب أغنية واحدة تجريب.

هذا روتين ممتع آخر ، خاصة إذا كنت تحب أغنية “I Love It” من Icona Pop!

الصورة: BuzzFeed

13. تجريب أرجل الراقصة.

يعرف الراقصون شيئًا أو شيئين عن تمارين الساق ، لذا احصل على طعم لما يشبه التمرين مثل الراقص (تلميح: إنه أصعب بكثير مما يبدو!)

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

الصورة: هرفيد

14. تجريب HIIT الأساسية للمرأة.

هذا تمرين عالي الكثافة من شأنه تحسين قدرتك على التحمل ويساعدك على حرق الدهون في الجسم.

الصورة: سبوتبي

ذات صلة: 12 Memes التي نحن جميعًا بعد يوم الساق

15. تحدي القيمة المطلقة لمدة 30 يومًا.

كيف تحصلين على جسم صيفي في 30 يوم؟ إذا كنت تحب التحدي ، فعليك تجربة واحدة من تحديات اللياقة البدنية العديدة التي تستغرق 30 يومًا والتي يمكن أن تكون لكامل الجسم أو عضلات البطن أو المؤخرة أو الساقين أو أي جزء من جسمك تريده أكثر تناغمًا. هذا التحدي الخاص هو للحصول على القيمة المطلقة وهو قاتل إذا كنت ترغب في الحصول على تلك القيمة المطلقة للصيف!

الصورة: فيتنس ريبابليك

16. 1000 كالوري تجريب.

لذا فإن هذا التمرين مكثف للغاية ، ولكن إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية بسرعة ، فهذا رهان أكيد.

الصورة: Transformfitspo

17. خطة بعقب وأمعاء لمدة 30 يومًا.

كيف تحصلين على جسم شاطئي في شهر واحد؟ للحصول على جسدك الشاطئي في شهر واحد ، أنت بحاجة إلى تمرين مكثف يساعد على نمو مؤخرتك ويساعد على شد عضلات البطن. ستجعل خطة التمرين المليئة بالقرفصاء هذه شكل مؤخرتك وعضلات بطنك ثابتة في أي وقت من الأوقات.

الصورة: Femniqe

18. BuzzFeed للحصول على لياقة تحدي الصيف.

تحدٍ آخر إذا كنت مستعدًا لذلك. ستعمل على كل شيء!

الصورة: BuzzFeed

19. تحدي دهون الذراع لمدة 30 يوم.

تعرف على كيفية التخلص من الدهون في تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها.

الصورة: Femniqe

ذات صلة: أفضل تطبيقات التمرين وكل ما تحتاجه للتمرين الفعال في المنزل

المزيد من أجلك على YourTango:

إريك ويب كاتب يعيش في نيو جيرسي. حصل على بكالوريوس الآداب في الصحافة من ولاية بنسلفانيا ، وهو متحمس للرياضة ويشجع الناس على أن يكونوا على طبيعتهم.