دراسة جديدة وجدت أن اليوغا والتأمل يساعدان في تخفيف أعراض الألم المزمن

فوائد الذهن ، اليوغا ، و التأمل كلها راسخة جدا في هذه النقطة ويستمر البحث لإيجاد أسباب لإعطاء الأولوية لهذه الممارسات. في الآونة الأخيرة ، تمكنت دراسة صغيرة في ولاية أوريغون من مساعدة المرضى الذين يعانون من الآلام المزمنة في الحصول على الراحة ، مع بضعة أشهر من تعليم اليوجا والتأمل .

مساعدة المرضى على السيطرة على آلامهم.

ووجدت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، أن دورة الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ساعدت بشكل فعال المشاركين في الألم المزمن.

واشتملت الدورة على تعليمات مفصلة في كل الذهن التأمل و اليوغا هاثا ، على مدى فترة ثمانية أسابيع. تعلموا أيضًا عن زيادة الوعي بالذات واللحظة الفورية.

أجريت هذه الدراسة في منطقة ريفية حيث يعد الوصول إلى رعاية ميسورة التكلفة مشكلة شائعة ، مما يجعل تدخلات اليقظة البسيطة نسبيًا ومنخفضة التكلفة وسائل مساعدة مثالية لإدارة الألم.

وجد الباحثون أن تصورات المرضى لحالاتهم تغيرت ، مع انخفاض الشعور بالألم والاكتئاب والإعاقة بعد الدورة. تشرح سينثيا مارسكي ، طبيبة تقويم العظام ومديرة التعليم الطبي للخريجين في عيادات صحة المجتمع في مقاطعة بينتون ولين: “غالبًا ما يترافق الألم المزمن مع الاكتئاب”. “يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل القائم على اليقظة في استعادة الصحة العقلية والجسدية للمريض ويمكن أن تكون فعالة بمفردها أو بالاشتراك مع علاجات أخرى مثل العلاج والأدوية.”
تمتد مشاكل الألم المزمن إلى ما وراء الألم نفسه ، لذا فإن إيجاد طريقة تساعد في تقليل إدراك الألم وكذلك في تحسين الصحة العقلية يعد أمرًا واعدًا بشكل مضاعف.

يقول مارسكي: “لقد فقد الكثير من الناس الأمل ، لأنه في معظم الحالات ، لن يتم حل الألم المزمن تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا الواعية والتأمل في تحسين بنية ووظيفة الجسم ، مما يدعم عملية الشفاء.

ومع ذلك ، فإنها تسرع في توضيح أن “الشفاء” و “العلاج” ليسا نفس الشيء بطبيعتهما : “العلاج يعني القضاء على المرض ، بينما يشير الشفاء إلى أن نصبح أكثر شمولية” ، تشرح. “مع الألم المزمن ، يتضمن الشفاء تعلم التعايش مع مستوى من الألم يمكن التحكم فيه. لهذا ، يمكن أن تكون اليوغا والتأمل مفيدًا للغاية.”

هل تأمل أن تجد طريقك إلى ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام؟ أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن التخطيط للبدء ببساطة واتخاذ الخطوة الأولى .