فيتامين د : الفوائد وتوافره في الغذاء اليومي لنا


فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الضرورية لبناء عظام صحي في جسم الإنسان ، وذلك لأن الكالسيوم الذي يعد المكون الغذائي للعظام في الجسم يتم امتصاصه عندما يتوافر فيتامين د ، ويكون الجسم فيتامين د عندما تحول آشعة الشمس مادة كيميائية في الجلد إلي الحالة النشطة لفيتامين د “calciferol” . ولا بتواجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ولكن يمكن الحصول عليه من اللبن والحبوب والاسماء وغيرها من المصادر المختلفة لفيتامين د .

 

العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم

كمية فيتامين د في حين الإنسان تعتمد على العديد من العوامل التي تتضمن الوقت من اليوم ، والموسم ، ودرجة الصبغة بالجلد ، واعتمادا على نمط حياتك ومكان معيشتك فمن الممكن أن تقل كمية فيتامين د المكونة أثناء فصل الشتاء .

 

أشعة الشمس وفيتامين د

لا يتعرض كثير من كبار السن لكمية كافية من أشعة الشمس يوميا لذا تكون لديهم مشكلة كبيرة في امتصاص فيتامين د ، لذا ينصح بأخذ الفيتامين في صورة حبوب للحفاظ على قوة العظام .

 

كمية فيتامين د اليومية

ينصح بتناول كمية من فيتامين د تقدر ب ٤٠٠ وحدة عالمية يوميا للأطفال الي سن ال ١٢ عام ، ٦٠٠ وحدة عالمية للسن من سنة إلي ٧٠ عام ، ٨٠٠ وحدة ممن هم فوق سن السبعين .

 

فوائد فيتامين د

  • منع حدوث العديد من السرطانات
  • المساعدة في تحسين القوة العقلية كالنسيان في كبار السن
  • علاج بعد الأمراض الوراثية التي تعوق امتصاص فيتامين د
  • يساعد في علاج ضعف العظام
  • تقلل من كسور العظام مع الكالسيوم
  • يساعد في علاج الصدفية
  • يساعد في علاج الكساح

 

بعض الآثار الجانبية لفيتامين د

يعد دواء فيتامين د أمن بشكل عام ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول جرعات عالية من الفيتامين وتتضمن مايلي :

  • الغثيان
  • القئ
  • فقدان الشهية
  • الإمساك
  • الضعف العام
  • فقدان الوزن
  • الارتباك
  • عدم التركيز
  • مشاكل في القلب
  • تلف الكليتين

 

بعض الأغذية التي يتواجد فيها فيتامين د :

  • سمك السلمون
  • سمك السردين
  • سمك التونة
  • زيد كبد الحوت
  • صفار البيض
  • لحم كبد البقر
  • المحار
  • حليب البقر
  • البروكلي
  • الافوكادو
  • السبانخ

 

وإجمالا يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم واوضحنا في هذا المقال فوائد فيتامين د والكمية الموصي بتناولها يوميا وآثاره الجانبية وبعض الأغذية التي يتواجد فيها الفيتامين بشكل أساسي .

اشترك في قناتنا على التلجرام


Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality