قد تؤدي التأملات اليقظة إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي

التأملات اليقظة إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص
التأملات اليقظة إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص

لقد ثبت أن التأمل يساعد في تخفيف التوتر ، وزيادة السعادة ، وحتى توفير الراحة من الألم المزمن . لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine أن تأملات الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) قد تؤدي أيضًا إلى تحسين نتائج الصداع النصفي . 

قام باحثون من مركز ويك فورست بابتيست الطبي بفحص 89 مريضًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر (ما بين أربعة إلى 20 مرة كل شهر) ، لاختبار نوع التدخلات التي قد توفر أكبر قدر من الراحة.

كيف أثر تأمل اليقظة على الصداع النصفي. 

لا يوجد حاليًا علاج للصداع النصفي ، ولكن هناك خيارات علاجية . للمساعدة في تحديد العلاج الأكثر فعالية ، قارن الباحثون بين فوائد التثقيف بشأن الصداع النصفي و MBSR. 

بالنسبة للدراسة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. تلقت إحدى المجموعات تثقيفًا عن الصداع النصفي بعنوان “فصول لتعلم المعلومات التي قد تساعد في الصداع بدون أدوية”. تم إعطاؤهم تعليمات حول الصداع ، والفيزيولوجيا المرضية ، والمحفزات ، والتوتر ، وأساليب العلاج. تلقت المجموعة الأخرى دروسًا في التأمل الذهني واليوغا ، بالإضافة إلى تأملات صوتية منزلية للاستماع إلى كل يوم. حضرت المجموعتان فصولهما لمدة ساعتين كل أسبوع على مدار ثمانية أسابيع. 

في نهاية الدراسة ، أبلغ المشاركون في كلا المجموعتين عن انخفاض مماثل في الصداع النصفي ، لكن مجموعة MBSR شهدت أيضًا زيادة في جودة الحياة وانخفاض في أعراض الاكتئاب. بعبارة أخرى ، ساعدت ممارسة الحد من التوتر واليقظة في تحسين الرفاهية العامة ، بما يتجاوز مجرد صحة الدماغ. 

استمرت التأثيرات حتى 36 أسبوعًا ، وفقًا لمحادثات متابعة الباحثين مع المشاركين. في حين أن النتائج واعدة ، إلا أنه من الضروري إجراء دراسة أكبر وأكثر تحديدًا لدعم الارتباط.

أعراض الصداع النصفي الشائعة.

على الرغم من أن الصداع النصفي غالبًا ما يُخطئ في كونه حالة عصبية تتعدى أعراضها الضيق وألم الرأس. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون الأعراض منهكة ومدمرة للحياة اليومية. 

كما تشير الدراسة ، بالإضافة إلى اليقظة والتأمل ، يمكن أن يكون التثقيف حول أعراض الصداع النصفي مفيدًا. لتمييزها عن الصداع ، ابحث عن أعراض الصداع النصفي الشائعة التي نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية: 

  • صداع متوسط إلى شديد يؤثر على جانب واحد من الرأس 
  • استفراغ و غثيان 
  • الحساسية للضوء والضوضاء والبيئة 

وذكر التقرير أن أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي “الهالة” قد يرون أيضًا أضواء وامضة أو أشكالًا غريبة ، بينما قد يرى الآخرون كل شيء من خلال أضواء ضبابية أو متموجة. في حالات نادرة ، قد يعاني الأشخاص المصابون بأورة الصداع النصفي من صعوبة في التحدث بشكل مؤقت ، أو يعانون من شلل في بعض أجزاء الجسم أو لديهم أحاسيس غير طبيعية مثل الوخز.

الحد الأدنى

من المؤكد أن اليقظة ليست علاجًا للصداع النصفي ، ولكنها قد تكون أداة إدارة مفيدة (ومجانية) ، خاصة في الوقت الحالي. تقول الدراسة: “قد يكون اليقظة مفيدة بشكل خاص في ضوء الأحداث الجارية”. “مع التوتر الهائل والقلق من وباء COVID-19 ، قد يعاني المرضى المصابون بالصداع النصفي من نوبات الصداع النصفي المتفاقمة ، وقد يكون اليقظة مفيدة بشكل خاص.”

[zombify_post]