قصة فقدان الوزن: “لقد فقدت 21 كيلوغرامًا دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وباتباع الصيام المتقطع!”

فقدان الوزن الصيام المتقطع
فقدان الوزن الصيام المتقطع
فقدان الوزن الصيام المتقطع
فقدان الوزن الصيام المتقطع

فقدان الوزن الصيام المتقطع عندما أدركت آيسواريا بانديان البالغة من العمر 31 عامًا أنها كانت تتقدم نحو فئة الوزن الزائد ، شعرت بالإحباط حقًا. لها رحلة فقدان الوزن هو دليل حي على أن نمط الحياة جنبا إلى جنب مع تقرير صخرة صلبة يمكن أن تساهم في فوائد صحية هائلة. 

الاسم: أيسواريا بانديان

العمل: قائد الفريق

العمر: 31 سنة
الارتفاع: 5 أقدام 4 بوصة

المدينة: تشيناي

أعلى وزن مسجل : 71 كلغ

فقد الوزن: 21 كلغ

استغرقت مدة فقدان الوزن:
 10 أشهر

نقطة التحول:على الرغم من أنني اكتسبت وزنيًا تدريجيًا بعد زواجي ، يوم أدركت أن أيا من فساتيني لم تعد تناسبني بعد الآن كانت صدمة كبيرة! كان وزني 71 كيلوغرامًا ووضعتني نسبة الدهون في فئة السمنة. حتى حجم ملابسي قفز من “M” إلى “XL”! ذات مرة ، أدركت أنني بحاجة إلى إنقاص الوزن ، جربت العديد من الأنظمة الغذائية للعودة إلى الشكل الذي أثر حقًا على جهاز المناعة. ومن ثم ، قررت التمسك بالصيام المتقطع ، وهنا بدأ السحر!

فطوري: أردت اتباع شيء يمكنني الاستمرار في القيام به على المدى الطويل. لذا ، لكوني من جنوب الهند ، تمسكت بتناول وجبة فطور منتظمة من جنوب الهند مثل عصيدة ، دوسة ، أوبما ، عصيدة راجي في التحكم الجزئي.

غدائي:كاري ، 1 تشاباتي ، جزء من الخضار ، البقوليات المسلوقة ، 1-2 بيض ، وحليب زبدة. قمت بالتبديل بين الدجاج والروبيان أيضًا.

العشاء:
 لقد جعلت من تناول وجبة كبيرة ومتوازنة لتناول العشاء وجبة

ما قبل التمرين: لقد تمرن أثناء فترة صيامي من IF (الصيام المتقطع) ، لذلك لم أتناول أي شيء قبل التمرين.

وجبة ما بعد التمرين: اللوز و 2 بيضة مسلوقة

أستمتع بها: أستمتع بها نظرًا لأنني لم أذهب إلى أي نظام غذائي ، فقد استمتعت بوجبات الطعام المنتظمة في المنزل. كانت جميع وجباتي متوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، كما جعلت من شرب الكثير من الماء. مرة واحدة في الأسبوع، وأود أن تنغمس في المفضلة أحجار الدومينو كعكة شوكو الحمم مع الصلصة البيضاء المعكرونة

بلدي تجريب: البداية ، لم أكن مرتاحًا جدًا لجلسات العمل المكثفة ، لذلك اخترت التمسك بالمشي وتسلق السلالم. تدريجياً ، عندما بدأت في إنقاص الوزن ، قمت بموازنة روتين التمرين مع تمارين القلب والقوة في المنزل. أنا أؤكد تماما على متغيرات متسلقي الجبال القرفصاء. أستطيع أن أقول بفخر أنني لم أخطو قدمًا أبدًا داخل أي صالة ألعاب رياضية وقمت بكل تمريناتي في المنزل! من خلال القيام بذلك ، قمت بتقليل نسبة الدهون في الجسم وضبط جسدي.

وصفات منخفضة السعرات الحرارية أقسم بها:لسوء الحظ ، أدركت أنني لست شخصًا منخفض الكربوهيدرات. جربت كيتو ، مرضت وتحطم جهاز المناعة.

كشفت عن أسرار اللياقة: الصيام المتقطع عمل جيدًا بالنسبة لي! بالإضافة إلى ذلك ، تأكدت من الحفاظ على اتساقي مع جهودي ، وتناول الطعام الصحي والبقاء رطبًا.

كيف ابقى متحمسا؟على الرغم من أنني تلقيت دعمًا غير مشروط من أصدقائي وعائلتي في رحلتي لفقدان الوزن ، فلا يوجد دافع أكبر من رؤية نفسك تتحول. ذات مرة ، كنت أرى نتائج واضحة ، لم يكن هناك نظرة إلى الوراء. شعرت كل يوم وكأنه تجربة تعليمية جديدة في رحلتي لفقدان الوزن.

كيف تضمن ألا تفقد التركيز؟واحدة من أبسط الطرق لتحفيز نفسك هي إلقاء نظرة على صورك القديمة ومعرفة مدى تقدمك في الحياة. بالنسبة لي ، يعمل كمصدر أكبر للدافع ويساعدني على الاستمرار في المضي قدمًا في الحياة. قررت إنشاء صفحة على الفيسبوك بعنوان “الهند المتقطع الصيام للنساء” لدعم النساء من جميع الفئات العمرية الذين يرغبون في إنقاص الوزن والعودة إلى الشكل الصحي بطريقة صحية. تضم الصفحة أكثر من 12 ألف عضو حتى الآن ، والذين يحفزون بعضهم البعض ويتحدونهم باستمرار للقيام بعمل أفضل. ما هي تغييرات نمط الحياة التي أجريتها؟

ما هو الشكل الذي ترون فيه نفسك بعد 10 سنوات؟ 
أرى نفسي كشخص يتمتع بصحة جيدة ونشط ويساعد الآخرين على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

لقد أجريت الكثير من التغييرات في نمط الحياة للوصول إلى هدفي لفقدان الوزن. بعضها:
1. تناول وجبات متوازنة
2.أخذ الميكروفونات الخاصة بي على شكل أغذية طبيعية (لا يوجد منتج معلب)
3. تجنب الوجبات السريعة والحلويات
4. العمل بانتظام وبذل قصارى جهدي بنسبة 100 في المائة

ما هي أقل نقطة بالنسبة لك؟ 
كان الجزء الأقل من رحلتي لفقدان الوزن هو عندما عانى الجهاز المناعي بشكل كبير بسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. تم إدخالي إلى أحد المستشفيات ، وفقدت مناعتي وعندما خرجت من المستشفى ، كنت في حالة سيئة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، زاد وزني أيضًا بعد المرض وأدركت أنه على الرغم من أنني أردت فقط فقدان الوزن ، فقد انتهى بي المطاف إلى فقدان صحتي في هذه العملية.

الدروس المستفادة من فقدان الوزن: من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك فقدان الوزن بين عشية وضحاها. علاوة على ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسقًا وصبورًا مع جهودك لرؤية التغييرات في جسمك.

إذا كان لديك أيضًا قصة فقدان الوزن لمشاركتها ، اكتب لنا في التعليقات