كم هو مثير ارتجاج مؤخرة الانثي خاصة عندما تكون بضة ولينه فهي تشبه موجات البحر

كم هو مثير ارتجاج مؤخرة الانثي

ليس فقط لأسباب جمالية – تعتبر الألوية القوية ضرورية للحفاظ على وضعية جيدة ، وزيادة الأداء الرياضي وتقليل الأوجاع والآلام التي تبدو غير مرتبطة.

ولكن إذا كنت تقرفص حياتك بعيدًا ولا تزال لا ترى نتائج في مؤخرتك ، فهناك شيء واحد قد تفتقده.  

إن التغيير (جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الممتاز والتدريب المنتظم) هو الذي ساعد لورين جونز على  بناء مؤخرتها. تحدثنا إلى  المتحمسة للياقة البدنية البالغة من العمر 24 عامًا  (مع أكثر من 34 ألف متابع على Instagram) حول كيفية قيامها بذلك بالضبط. 

متى بدأت في الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية؟

كنت دائمًا مشغولًا بالنشاط البدني. كرة الشبكة والرقص والآن بالطبع الرقص والصالة الرياضية. لقد بدأت دروس مجموعة اللياقة قبل أربع سنوات ، كنت أستمتع في الغالب بفصول المضخات لأنني كنت أرفع الأثقال ، لكنني واجهت صعوبة في رؤية النتائج ، لذلك بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر منذ حوالي ثلاث سنوات.

كيف تغيرت التدريبات الخاصة بك على مدى السنوات القليلة الماضية؟

كان التغيير الأكبر في تمرين الساق خلال السنوات القليلة الماضية بالتأكيد هو معرفة كيفية تنشيط عضلات الألوية وعملها. اعتدت على القيام بتمارين تتضمن تمارين مثل القرفصاء ، ولم أدرك أنني كنت أستخدم عضلاتي الرباعية ولا أقوم بتنشيط عضلاتي بشكل صحيح.

تغيير كبير آخر كان روتينيا. بعد جلسة رفع الأثقال الثقيلة ، من المهم جدًا السماح لعضلاتك بالتعافي. سيساعدك مخفوق البروتين بالتأكيد ، ولكن التأكد من حصولك على راحة لمدة يوم واحد على الأقل بين عمل عضلات المؤخرة مرة أخرى هو أكثر أهمية. سيقلل أيضًا من خطر الإصابة حيث لن تشعر عضلاتك بالتعب الشديد في المرة القادمة التي تدخل فيها وتحطم جلسة كبيرة. هذا هو أحد الأسباب التي جعلتني أتوقف عن تقديم دروس المضخات يوميًا.

كيف يبدو روتين التمرين في الوقت الحالي؟

لقد انتهيت للتو من الرقص لمدة عام ، لذلك يتيح لي هذا المزيد من الوقت لأقضيه في صالة الألعاب الرياضية. أقوم بتدريب ثلاث جلسات للجزء السفلي من الجسم في الأسبوع ، وثلاث جلسات للجزء العلوي من الجسم في الأسبوع.

الجزء السفلي من الجسم هو في الغالب تدريب على الألوية لأنني أشعر أن هذا هو أصعب جزء من جسدي وأكثر عنادًا في النمو ، وإضافة بعض تمارين أوتار الركبة والرباعية ونادرًا ما تمارين عضلات الساق في كل تمرين أيضًا.

يتكون الجزء العلوي من الجسم عادة من 30-45 دقيقة من تمارين القلب وكل يوم ، مرة أخرى ، يكون مختلفًا ، حيث يتم تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين يومًا ما ، والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم التالي ، وأخيرًا الكتفين وهو أحد الأشياء المفضلة لدي للتدريب.

ماذا كان هدفك عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، النفسي ، العقلي ، كليهما؟

بالتأكيد كلاهما … للحفاظ على نمط حياة صحي متوازن وكذلك معدة مسطحة ، وبالطبع غنيمة كبيرة هاها.

ما الذي نجح / لم ينجح معك في تحقيق هذا الهدف؟

ما نجح … الاتساق ، أتذكر عندما اعتقدت أنه كان من المستحيل تقريبًا الحصول على مؤخرة مناسبة وبطن مسطح. لم أستسلم ، ولم أستسلم ، والآن في كل مرة أعود فيها إلى صور تقدمي ، أرى مدى تقدمي.

يساعد اتصال عضلات العقل أيضًا ، إذا كنت لا تركز على تنشيط عضلات المؤخرة ، فربما ينتهي بك الأمر باستخدام أجزاء أخرى من ساقيك لإكمال التمرين ، دون أن تدرك ، كما هو مذكور أعلاه. قلل من بعض الأوزان إذا كنت لا تشعر أنك تعمل بشكل صحيح في عضلات المؤخرة.

ما لم ينجح … اتباع الإرشادات الغذائية العامة على الإنترنت. لقد اشتريت الكثير وهذا أمر مؤكد … وعلى الرغم من أنهم قد يعملون لدى البعض ، إلا أنهم لن يعملوا من أجل الجميع. لا أستطيع أن أقول أنني وجدت واحدة تعمل معي حقًا.

كم من الوقت استغرقت حتى تبدأ في رؤية النتائج؟

لقد رأيت دائمًا بعض النتائج الصغيرة … لكنني سأقول حوالي 11 شهرًا ، بعد إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نظامي الغذائي ، كانت عندما بدأت أرى بعض التحسينات الكبيرة.

هل كان النظام الغذائي مهمًا في تحولك ، كيف تغير نظامك الغذائي؟

على الاطلاق! أهم جزء في عملية تحول الجسم. أنا أؤمن بقاعدة 80/20 ، نظام غذائي 80٪ ، 20٪ تمرين من أجل رؤية أفضل نتيجة. أفضل أن أحظى بيوم صحي من الأكل وأن أغيب عن صالة الألعاب الرياضية بدلاً من تناول الطعام السيئ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

أود أن أقول أنه قد تغير أكثر من خلال معرفة الأطعمة التي يحبها جسدي وما لا يحبها ، وكذلك فهم أحجام الأجزاء. خير مثال على ذلك ؛ أكل صدر دجاج كامل (250 جم) منذ عام إلى عامين ، والآن أتأكد من أنه يبلغ حوالي 100 جرام ، وعادة ما أعمل على حجم راحة يدي.

من المهم أيضًا التأكد من أنك تأكل ما يكفي إذا كنت تحاول تنمية عضلات المؤخرة. ينمو البروتين العضلات ، لذا فإن السلطة دون إضافة البروتين الخاص بك لن تساعدك في الوصول إلى هدفك. أتناول وجبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.  

كم من الوقت استغرقت حتى تبدأ في رؤية النتائج؟

لقد رأيت دائمًا بعض النتائج الصغيرة … لكنني سأقول حوالي 11 شهرًا ، بعد إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نظامي الغذائي ، كانت عندما بدأت أرى بعض التحسينات الكبيرة.

هل كان النظام الغذائي مهمًا في تحولك ، كيف تغير نظامك الغذائي؟

على الاطلاق! أهم جزء في عملية تحول الجسم. أنا أؤمن بقاعدة 80/20 ، نظام غذائي 80٪ ، 20٪ تمرين من أجل رؤية أفضل نتيجة. أفضل أن أحظى بيوم صحي من الأكل وأن أغيب عن صالة الألعاب الرياضية بدلاً من تناول الطعام السيئ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

أود أن أقول أنه قد تغير أكثر من خلال معرفة الأطعمة التي يحبها جسدي وما لا يحبها ، وكذلك فهم أحجام الأجزاء. خير مثال على ذلك ؛ أكل صدر دجاج كامل (250 جم) منذ عام إلى عامين ، والآن أتأكد من أنه يبلغ حوالي 100 جرام ، وعادة ما أعمل على حجم راحة يدي.

من المهم أيضًا التأكد من أنك تأكل ما يكفي إذا كنت تحاول تنمية عضلات المؤخرة. ينمو البروتين العضلات ، لذا فإن السلطة دون إضافة البروتين الخاص بك لن تساعدك في الوصول إلى هدفك. أتناول وجبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.