كيفية تجنب انفلونزا الكيتو: 6 طرق للحد من الأعراض السلبية والآثار الجانبية لحمية الكيتو

YourTango

عند بدء نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل أن تتعلم كيفية تجنب إنفلونزا الكيتو حتى تتمكن من جني جميع فوائد النظام الغذائي مع تخطي الآثار الجانبية غير المواتية.

تبدأ إنفلونزا الكيتو عادةً في غضون اليومين الأولين بدون الكربوهيدرات وتميل إلى أن تستمر لمدة أسبوع على الأكثر.

على الرغم من عدم وجود طرق واقية كاملة للوقاية من إنفلونزا الكيتو ، إلا أن هناك بعض العلاجات المنزلية وبعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أكثر احتمالًا في تجنب الأعراض السلبية لأنفلونزا الكيتو.

كيفية تجنب انفلونزا الكيتو

ذات صلة: 5 نصائح تساعدك على جعل نظام الكيتو الغذائي جزءًا من نمط حياتك

1. اشرب المزيد من الماء.

أحد الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي هو الجفاف الناتج عن التساقط السريع لمخازن المياه.

يمكن أن يساعد التأكد من شرب كمية كافية من الماء في ضمان عدم تعرضك لأي من الآثار الرهيبة للجفاف ، مثل الصداع والدوار وأحيانًا ضباب الدماغ.

من خلال الحرص على البقاء رطبًا من شرب الماء وشاي الأعشاب الخالي من الكافيين ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو بشكل كبير.

يعد التأكد من استبدال السوائل أيضًا طريقة جيدة لمساعدتك على الشعور بالشبع ، مما قد يجعلك تشعر بجوع أقل وشبع.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم.

يعد التعب أو الانفعال من أعراض أنفلونزا الكيتو. يمكن أن يكون إعطاء الأولوية للنوم والتأكد من حصولك على ساعات كافية في الليل طريقة رائعة لتقليل الأعراض والمخاطر.

النوم لفترة أطول والتأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة يمكن أن يساعد في مكافحة انخفاض مستويات الطاقة أيضًا.

هذا يعني إزالة جميع عوامل التشتيت قبل النوم ، بما في ذلك استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. من المهم التأكيد على نوعية وكمية الراحة التي تحصل عليها.

3. تجنب التمارين الشاقة.

التعب وتشنجات العضلات وانزعاج المعدة أمر شائع في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو ، لذلك من الأفضل أن تمنح جسمك الراحة.

يمكن للأنشطة مثل رفع الأثقال وركوب الدراجة والجري أن تستنفد طاقتك بشكل كبير وتجعلك تشعر بالخمول الشديد.

بدلًا من ذلك ، جرب أنشطة أخف مثل اليوجا أو التأمل أو المشي ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير الأعراض السلبية لأنفلونزا الكيتو.

ذات صلة: ما هي حمية الكيتو؟ أفضل 20 كتابًا ووصفات لطهي كيتو لأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات وحرق الدهون

4. استبدال المنحلات بالكهرباء.

عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، عادةً ما تنخفض مستويات الأنسولين ، وهو هرمون مهم يساعد الجسم على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم.

يحد نظام كيتو الغذائي أيضًا من العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، بما في ذلك الفواكه والفاصوليا والخضروات النشوية.

من المهم أن تستبدل العناصر الغذائية الحيوية التي قد لا تتناولها بانتظام.

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

تُنسب المشروبات الرياضية الخالية من السكر إلى تحسين أعراض أنفلونزا الكيتو لأنها طريقة سهلة لإعادة الترطيب وتجديد الإلكتروليتات المفقودة دون أي كربوهيدرات أو سعرات حرارية مضافة ، مثل مرق العظام.

5. تناول المزيد من الدهون.

عندما تقطع الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من استبدال تلك السعرات الحرارية لأن الجوع الشديد يمكن أن يحاكي أعراض أنفلونزا الكيتو.

من المهم أن تمد جسمك بالكثير من الدهون الصحية عن طريق إضافة المزيد من الزيت إلى وجباتك أو زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالدهون بشكل طبيعي والتي يمكن أن تدعم انتقالك إلى نظام كيتو الغذائي.

6. تعرف على وقت الإقلاع عن التدخين.

حمية الكيتو ليست مناسبة للجميع ، ولا بأس بذلك. إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية لأنفلونزا الكيتو وهي ببساطة لا تطاق ، فلا بأس أن تتوقف تمامًا.

لا بأس أن يكون لديك أيام غش أو أخطاء. هذا لا يعني أنك فاشل أو أنك لا تحاول.

أفضل نظام غذائي هو التأكد من أنك سعيد وصحي ، ولا تقيد نفسك ، أو تعرض نفسك لأعراض مروعة.

ذات صلة: هل يجب أن أتبع حمية كيتو؟ إليك ما يجب أن تعرفه قبل أن تجربه

المزيد من أجلك على YourTango:

نيا تيبتون كاتبة تعيش في بروكلين. إنها تغطي الثقافة الشعبية وقضايا العدالة الاجتماعية والمواضيع الشائعة. اتبعها على Instagram.