كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء


انخفاض عدد الدم الحمراء أو فقر الدم يمكن أن يسبب مشاعر التعب والضعف كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء عندما يكون لدى الشخص عدد أقل من الدم الأحمر عن المعدل الطبيعي ، يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر للحصول على ما يكفي من الأوكسجين للخلايا.

يمكن أن يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) مجموعة متنوعة من الأعراض والمضاعفات الصحية.

هناك عدة تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يقوم بها الأشخاص لمساعدة الجسم على زيادة عدد كرات الدم الحمراء. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فمن المهم أن ترى الطبيب.

كرات الدم الحمراء هي العنصر الأكثر شيوعا في دم الإنسان. تحتوي الخلايا على الهيموغلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الهيموغلوبين مسؤول أيضًا عن اللون الأحمر للدم.

كرات الدم الحمراء تعمم الجسم لمدة 115 يومًا في المتوسط. بعد ذلك ، يذهبون إلى الكبد ، حيث ينهارون. يعيد الجسم تدوير مغذياته مرة أخرى إلى الخلايا.

و نخاع العظام تنتج باستمرار كرات الدم الحمراء. إذا لم يتلق الجسم إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية الضرورية ، فقد تصبح كرات الدم الحمراء مشوهة أو تموت بمعدل أسرع من قدرة الجسم على استبدالها.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على التغييرات الغذائية ونمط الحياة التي تدعم إنتاج RBC ، بالإضافة إلى تقديم نظرة عامة حول كيفية فهم عدد كرات الدم الحمراء والتعرف على أعراض انخفاض مستويات كرات الدم الحمراء.

حمية

الشخص الذي يتناول طبقًا من الطعام قد يساعد في زيادة كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء

عادة ما يحدث انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء عندما لا يتناول الشخص ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية يمكن أن يعطي الجسم الأدوات اللازمة لإنشاء كرات الدم الحمراء الوظيفية.

يمكن للناس أيضًا تناول هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية كمكملات على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي إن أمكن. من الأفضل تناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التالية:

حديد

الحديد هو المغذيات مع معظم الروابط لفقر الدم . يستخدم الجسم الحديد لصنع الهيموغلوبين الذي يخزن الأكسجين في خلايا الدم. بدون الحديد ، قد تموت هذه الخلايا أو تصبح غير قادرة على إرسال الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ذات صلة  من هو مكتشف الدورة الدموية

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد يمكن أن يساعد في منع أعراض فقر الدم وتغذية الدم. تشمل المصادر الجيدة للحديد :

  • المحار ، مثل المحار ، والمحار ، وبلح البحر
  • الحبوب المحصنة
  • المحار
  • سبانخ
  • الشوكولاته مع المواد الصلبة الكاكاو 45-69 ٪
  • حمص
  • تونة
  • السردين
  • البطاطا المخبوزة مع الجلد المرفقة
  • لحم كبد البقر
  • لحم بقري
  • التوفو
  • كبد الدجاج
  • فصولياء بيضاء
  • عدس

فيتامين ب 12

فيتامين B-12 هو مهم لوظيفة الدماغ وخلق كرات الدم الحمراء الجديدة. مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة يمكن أن تمنع كرات الدم الحمراء من النضج الكامل.

يمكن لنقص فيتامين B-12 أن يؤدي إلى تطور كرات الدم الحمراء غير الطبيعية التي تسمى البلازما الضخمة ، والتي قد تؤدي إلى حالة يطلق عليها الأطباء فقر الدم الضخم الأرومي.

يرتبط فيتامين ب 12 بالبروتين في الطعام ويحدث بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. تحتوي منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، على فيتامين ب 12.

غالبًا ما يصنع المصنعون حبوب الإفطار وبدائل الحليب والخميرة الغذائية بفيتامين ب 12. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يكمل المدخول اليومي للشخص ، خاصة إذا لم يتناولوا اللحوم أو منتجات الألبان.

فيتامين ب 9

وكما هو معروف فيتامين ب 9 حمض الفوليك أو حمض الفوليك . وهو عنصر غذائي أساسي للجهاز العصبي والغدد الكظرية. يساعد الفولات أيضًا على تكوين خلايا جديدة في الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات حمض الفوليك قد يصابون بفقر الدم. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل:

  • لحم كبد البقر
  • نبات الهليون
  • كرة قدم
  • الخضروات الخضراء المورقة ، مثل السبانخ والخضر الخردل
  • البرتقال وعصير البرتقال
  • الفول السوداني
  • بازلاء سوداء العينين
  • حبوب الكلى
  • الخبز المخصب والحبوب

فيتامين سي

على الرغم من أن فيتامين C لا يؤثر بشكل مباشر على كرات الدم الحمراء ، فإنه لا يزال مهمًا ، لأنه يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد. الحديد يزيد من عدد كرات الدم الحمراء التي يصنعها الجسم.

يحدث فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك :

  • فاكهة الكيوي
  • الفلفل الأحمر والأخضر
  • بروكلي
  • فراولة
  • طماطم
  • البطاطا المخبوزة
  • برتقال
  • عصير جريب فروت

بعض الشركات المصنعة أيضا تدعيم المواد الغذائية مع فيتامين C.

نحاس

النحاس معدن أساسي يساعد الجسم على استخدام الحديد في الدم. إذا كان شخص ما يعاني من نقص في النحاس ، فإن جسمه يواجه صعوبات في امتصاص الحديد في خلايا الدم.

ذات صلة  كيفية زيادة أو تقليل خلايا الدم الحمراء

الأطعمة التالية هي مصادر جيدة ل coppe r:

  • لحم كبد البقر
  • المحار ، مثل المحار وسرطان البحر
  • الكاجو
  • شوكولاتة
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • حبوب السمسم
  • بطاطا
  • الفطر
  • افوكادو
  • حمص
  • التوفو

فيتامين أ

يدعم الريتينول ، أو فيتامين أ ، عدد كرات الدم الحمراء لدى شخص ما على غرار النحاس. قد يساعد الخلايا على امتصاص الحديد الذي تحتاجه لتعمل بكامل طاقتها.

الأطعمة التي يمكن أن توفر فيتامين (أ) ما يلي :

  • لحم كبد البقر
  • بعض الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون
  • بطاطا حلوة
  • جزرة
  • الخضر الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، الكرنب ، والسبانخ
  • بروكلي
  • جزر
  • قرع
  • ثمار معينة ، بما في ذلك الشمام والمشمش والمانجو
  • زيت كبد سمك القد

 

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يكون لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة تأثير كبير على عدد كرات الدم الحمراء للشخص كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء.

الحد من استهلاك الكحول

قد يكون من المفيد التخلص من المشروبات الكحولية أو تقليلها من النظام الغذائي ، لأن شرب الكثير من الكحول قد يقلل من عدد كرات الدم الحمراء.

وفقًا للإرشادات الغذائية في الولايات المتحدة ، يعتبر تناول الكحول المعتدل للذكور البالغين مشروبين كحوليين يوميًا أو أقل. بالنسبة للإناث البالغات ، يعتبر تناول الكحول المعتدل مشروبًا كحوليًا واحدًا أو أقل.

ممارسة

يمكن أن يوفر التمرين المعتدل فوائد لأي شخص يمارسها. ومع ذلك ، من المهم بشكل خاص إنشاء كرات الدم الحمراء صحية.

التمارين الرياضية المستمرة التي ترفع معدل ضربات القلب تزيد من حاجة الجسم والدماغ إلى الأكسجين. لهذا السبب ينبض القلب بشكل أسرع ، وتتنفس الرئتان بشكل أعمق وأسرع.

هذه الحاجة للأكسجين تحفز الجسم لإنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يعني أن نخاع العظام لديه أفضل الأدوات لإنشاء تلك الخلايا.

التدريبات المحتملة تشمل:

  • ادارة
  • الركض
  • ركوب الدراجات
  • سباحة
  • فصول التمرين الموجهة ، مثل الغزل أو التمارين الرياضية

ومع ذلك ، حتى أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الانخراط في القليل من البستنة ، يمكن الاعتماد على متطلبات ممارسة يومية أو أسبوعية.

ذات صلة  كيف تعرف فصيلة دمك ماهو اختبار فحص الدم لجسم الانسان

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة النشاط البدني المعتدل إلى المكثف في الأسبوع لمدة 150 دقيقة .

الأعراض

يمكن أن يسبب انخفاض عدد الدم الحمراء أو فقر الدم أعراضًا قد تشمل:

  • إعياء
  • دوخة
  • ضيق في التنفس
  • خفقان القلب

فقر الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تهدد الحياة دون علاج.


Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format