كيف اتخلص من العصبيه من خلال 6 طرق

كيف اتخلص من العصبيه

نعلم جميعًا كيف يكون الشعور بالتوتر عندما يكون لدينا اجتماع أو عرض تقديمي مهم ، ولكن كيف يمكننا إدارة أعصابنا بنجاح لتقديم أفضل ما لدينا؟ كثيرًا ما يقول لي الناس ، “أشعر أنني بحالة جيدة ، ثم يظهر جريملين على كتفي ، ويخبرني لماذا لست جيدًا بما فيه الكفاية وأفقد ثقتي.” الغريملين هو صوتنا الداخلي يهمس – في اللحظة الخطأ فقط – بأننا “لسنا … كافيين.” ربما نحن “لسنا أذكياء بما فيه الكفاية” أو “لسنا من ذوي الخبرة الكافية” أو “لسنا على دراية كافية”.

العصبية مهمة. غالبًا ما يقودنا إلى استخدام ما يسميه الباحثون لغة “عاجزة” ، والتي هي فعليًا نقيض كونها واضحة ومفهومة ومختصرة. التحدي هو أن هذا يمكن أن يقلل من “ثقة فكر” جمهورنا فينا. قد يبدأون في التساؤل عما إذا كنا نثق في أنفسنا ، ثم يفكرون في سبب عدم ثقتنا. لا شعوريًا ، يمكنهم البدء في الشك فيما إذا كان ينبغي عليهم ذلك تثق بنا وفي رسالتنا – إذا شككنا في أنفسنا ، ألا يجب أن يتبعوا خطتنا؟ من المرجح أن يولدوا حججًا مضادة لرسالتنا ويحولون انتباههم إلى التفكير فينا كمتحدث شخصيًا بدلاً مما نقوله. ليس بالضبط ما نريده كمتحدث! هذا بغض النظر عما إذا كان عرضًا تقديميًا كبيرًا أو اجتماعًا صغيرًا أو مجرد اجتماع شخصي مهم.

فيما يلي ست طرق للتغلب على جريملين العصبي الخاص بك وتقديم أفضل ما لديك إلى الأمام.

1. استمع ثم تحدث مرة أخرى. قم بتدوين ملاحظة في المرة القادمة التي تسمعها ، بالضبط العبارات التي يقولها لك gremlin. ثم عندما تكون في لحظة هادئة وغير مشحونة بالعاطفة ، فكر في ما تعتقد بشكل منطقي أنه صحيح وتوصل إلى تصريحات مضادة. على سبيل المثال ، “أنت لست جيدًا تقنيًا بما فيه الكفاية في هذا الموضوع.” قد يكون ردك ، “أنا لا أحاول أن أكون خبيرًا تقنيًا ، مكاني هو كطبيب عام قوي يركز على تطبيقات الأعمال.”

2. اختر الشجاعة على الثقة . في الواقع ، من الأسهل أن تختار عن قصد أن تكون شجاعًا بدلاً من بناء ثقتنا في لحظة معينة. إن إدراك أننا نفتقر إلى الثقة وإدراك أننا لا نعرف بالضبط كيف نكون أكثر ثقة يمكن أن يجعلنا في الواقع أقل ثقة. لكن يمكننا اختيار الشجاعة. “نعم ، أنا خائف قليلاً. نعم ، أنا متوتر. لكنني أفعل ذلك على أي حال!” هذه الخطوة الاستباقية في اختيار الشجاعة يمكن أن تؤدي إلى استجابة نفسية – فسيولوجية إيجابية وتمكننا من “الظهور” بشكل أفضل.

3. تنفس طريقك من خلاله. عندما قالت أمي “تأخذ أنفاسًا عميقة” ، كانت بحاجة فعلاً لتوضيح أن الزفير مهم بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر من ذلك  لقد تعلمت هذا بالطريقة الصعبة عندما كنت أتنفس بشدة قبل أول عرض تقديمي كبير لي وتم نقلي من مكتب العميل إلى المستشفى. قبل الاجتماع ، خذ أنفاسًا عميقة بشكل فعال عن طريق التنفس لمدة 3-4 عدات ثم إخراجها من 5-6. بالإضافة إلى التأثير الفسيولوجي الإيجابي ، فإن التركيز على العد غير المتكافئ يمنح عقلك لحظة تجربة مباشرة: استراحة من رواية التفكير المستقبلي حيث ننفق معظم طاقتنا العقلية (وهو إلى حد كبير ما يحفز الأعصاب – التفكير أمامنا بشأن ما قد يحدث أو لا يحدث). قد يكون عقلك يصرخ ، “أنا متوتر!” ولكن سرعان ما يستجيب جسدك بهدوء ،

4. تعرف على نقاط قوتك.  اكتب نقاط قوتك ومهاراتك وإنجازاتك. هناك سبب طُلب منك دخول الغرفة. بغض النظر عن ما تشعر به، وعلى الأرجح كنت  على  الشخص المناسب. وربما كان شخصًا أعلى رتبة أو خبرة أو متخصصًا هو الذي دعاك إلى هذا الاجتماع أو لتقديم هذا العرض التقديمي. حتى إذا كنت لا تثق في حكمك على ما إذا كنت الشخص المناسب لهذا الدور ، فثق في خبرته واعتقاده أنك كذلك.

5. ابدأ في تطوير نفسك. إذا قررت أن هناك أي حقيقة في رسالة gremlin ، فقم بمعالجتها من خلال البدء في التعلم / التدريب / التطوير في هذا المجال أو المنطقة المعينة. سواء كان ذلك من خلال إجراء دورة تدريبية ، أو أن تكون استباقيًا بشأن الحصول على المزيد من التعلم أثناء العمل أو قراءة تحديثات الصناعة ، عندما نكون في رحلة لتطوير أنفسنا ، فإننا نزيد من ثقتنا في معرفة أنه على الرغم من أننا قد لا نكون “كافيًا” بنسبة 100٪ الآن ، نحن في طريقنا.

6. التعرف على العصبية كعلامة على شيء جيد. بالنسبة لمعظمنا ، يأتي التوتر مصحوبًا بفرص وتحديات جديدة. إذا لم يكن لدينا هذا الشعور الفظيع من حين لآخر ، فهذا يشير إلى أننا لا ندفع حدودنا. يشعر الأشخاص الذين يعيشون داخل منطقة الراحة الخاصة بهم ويستمرون في القيام بنفس العمل بالراحة. لا يشعرون بالتوتر. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فذكر نفسك بأن هذا على الأرجح لأنك تدفع حياتك المهنية إلى الأمام. في يوم من الأيام سيكون الموقف الذي يجعلك متوترًا حاليًا هو المعيار الجديد الخاص بك ، وبعد ذلك سيحين الوقت للبحث عن فرص جديدة تحفز الأعصاب. إن معرفة أنك تختار  الانخراط في الشيء نفسه الذي يجعلك متوترًا يجعل من السهل دفع كتفيك للخلف والتخلص من هذا الجرملين.