المرتبة الاولى

أحدث ألاخبار المنوعة، اخبار تقنية، العاب، صحة، افلام، اخبار رياضة، سياحة، عامة وجميع الاخبار العربية والعالمية الشائعة.

Friday, August 7, 2020

كيف ازيد طولي 10 تمارين لزيادة طولك

افضل تمارين لزيادة ارتفاع طولك

يمكن أن تكون زيادة طولك صعبة حقًا بالنسبة لشخص تجاوز سن العشرون عامًا. ومع ذلك ، بحثنا ووجدنا عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة بوصة أو اثنتين من خلال اتباع نظام غذائي صارم وروتين ممارسة.

قبل أن نبدأ في روتين التمرين ، يجب أن نعترف بحقيقة أن جميع البشر مثاليون كما هم.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك كنت ستصبح أكثر ثقة واستقامة إذا كنت أطول ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لك.

بصرف النظر عن زيادة طولك ، يمكنك ارتداء الملابس بطريقة تبدو أطول من المعتاد. على سبيل المثال ، المقسم في ملابسك يجعلك تبدو قصيرًا ، بينما ترتدي الملابس ، حاول أن تفقد الحزام للحظة.

ارتداء ملابس ضيقة للبشرة يجعلك تبدو طويل القامة ، ولكن إذا كنت نحيلًا حقًا ، فلا تحاول ذلك. سوف يأتي بنتائج عكسية ويؤذي.

زيادة الطول كإمرأة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية ولكن ليس عليك الاستسلام. كثير من الناس كسالى للغاية أو مشغولون للغاية للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

حسنًا ، ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بسهولة. الآلات هي بناء العضلات وليس لها علاقة بالنمو في الارتفاع.

قبل أن تبدأ روتين عملك ، من المهم لك أن تفهم العوامل التي تعيق النمو. التدخين ضار بالصحة ويعيق النمو.

هناك العديد من المحرومين من تدخين السجائر ، لذلك إذا كنت مدخنًا ، فحاول التدخين إلى الحد الأدنى ثم توقف تدريجيًا للأفضل. الأنشطة الحسية غير الصحية حيلة الارتفاع كذلك. لذا تجنب هذه العادات إذا كنت ترغب في الحصول على أطول.

احصل على نظام غذائي مستقيم. اتباع نظام غذائي مهم مثل ممارسة الرياضة. إذا لم يكن لديك نظام غذائي وتغذية مثاليين ، فلا فائدة من ممارسة الرياضة والعمل بجد.

ماذا تأكل وما لا تأكل؟ جرب تناول الخضار التي تحتوي على الزنك والألياف. تناول الكثير من البروتين والكالسيوم. اشرب الحليب مرتين في اليوم.

الحليب هو أنقى مصدر للكالسيوم الصحي وأكثرها موثوقية. جميع منتجات الألبان. زيادة كمية الشوكولاتة الصلبة غير المعالجة.

لا تفرط في تناول الطعام ، فقط بالكمية المناسبة. نقترح عليك تناول حليب الشوكولاتة الداكنة ، لأن الشوكولاتة مصدر قوي للزنك وستجعل طعم الحليب أفضل.

تناول فواكه طازجة. إلى نظامك الغذائي اليومي ، أضف الموز والتفاح والرمان والبطيخ والبطيخ. لا تعالجهم أو تخلطهم في الهزات.

يمنح الطعم ونصف التغذية. تناول ما لا يقل عن 4-6 موز في اليوم ، إذا كنت تنوي زيادة الطول. تحتوي الفاكهة على التغذية والسعرات الحرارية التي ازدهر جسمك من أجلها.

ما لا يأكل؟ طعام حار. نعم ، مهما كانت مغرية ، فقد حان الوقت لإعطاء ساعة التوابل استراحة. مرة واحدة في الأسبوع مع الأصدقاء والعائلة لا بأس ولكن ليس كل يوم.

حاول تحويل نظامك الغذائي من الوجبات السريعة إلى المأكولات. المأكولات الصحية من الأماكن المعتمدة لتكون دقيقة. لا تبالغ. الوجبات السريعة تبني الدهون ، وهدفنا هنا هو قطع تلك الدهون وتحويلها إلى طولك. هذا سوف يأخذ كل ما لديك من الناس!

الآن ، حان الوقت الذي توقفنا فيه عن كوننا جزءًا من الميمات وفعلنا شيئًا منتجًا في نظرتنا. يعتمد طولك تمامًا على المراهقين وجيناتك ، إذا لم تكن تدخن كثيرًا عندما كنت مراهقًا وكان والديك طويلين ، فمن المرجح أن تكون أطول مثلهم. ولكن إذا لم يكونوا يسيرون بوتيرة بطيئة ويمتلكون من أنت.

فيما يلي 10 تمارين مع وصف يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض البوصات.

أولا وقبل كل شيء: شريط معلق!

أقدم تقنية في الكتاب المعلقة. كيفية تعليقك أكثر أهمية ، فإن وضعيتك مهمة بقدر أهمية الوقت. يتم تعليق القضبان بطريقتين ، شكا أو مجرد تعليق.

كلاهما طرق فعالة. يجب أن يكون وضعك أفقيًا ، ويميل وزنك على أصابع قدميك ويمتد في عضلات ظهرك. مساعدة العمود الفقري على النمو مع ساقيك.

التنقل مع ساق واحدة

القفز مع ساق واحدة في وضع واحد محدد. مباشرة كقطب ، وتغيير حركات ساقك. يؤدي ذلك إلى حدوث توتر في عضلات الفخذ ، مما يمنحها مساحة للتوسع والنمو.

تدحرج بيلاتيس (يساعد على تمدد العمود الفقري)

استلقِ بشكل مستقيم مع اتزان وزنك في جميع أنحاء الجسم ورفع ساقيك ، مما يجبر عضلاتك على التوسع. هذا يجعل ساقيك أطول.  

تمدد العمود الفقري إلى الأمام

الاستلقاء والقيام بالنهوض. بسهولة الاستيقاظ من نوم لطيف في وضعية مستقيمة جدًا. تأكد أثناء الاستيقاظ من عدم استخدام ساقيك والشعور بالتمدد في العمود الفقري.

سباحة

واحدة من أكثر التمارين كفاءة و أقدم لاكتساب الطول. السباحة لا تحرك جسمك بالكامل فحسب ، بل تساعد أيضًا الجهاز التنفسي على إعادة الاتصال بالإنترنت.

تتضمن السباحة حركة وتمدد كل عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى نمو العمود الفقري والساقين في وقت واحد. تحقق من هذا الدليل على فوائد السباحة كل يوم .

إبقاء الساقين مستقيمة لبعض الوقت

استلق وارفع ساقيك مع زاوية 90 درجة مع جسمك ، اضبط المؤقت وزد الوقت في الهواء تدريجيًا.

من الواضح أنه بالنسبة للمبتدئين ، تكون 15 ثانية صعبة ولكن أثناء التفوق ، وكذلك قوة التحمل والوقت.

الطعنات

يمكن للاندفع أن يزيل الإجهاد الذي تم اصطياده في عجولك وهو تمرين دافئ جدًا للساقين.

متسلقو الجبال

ليست سهلة للغاية ، فهي تستهلك الكثير من الطاقة ولكنها في النهاية فعالة للغاية. عد بشكل مستقيم واتخذ أطول خطوة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عليك طي ساقيك أثناء القيام بذلك. الآن يمكنك القيام بالممثلين والاحتفاظ بالعد.

لوح

استلق بشكل مستقيم واضبط المؤقت. حاول أن تمد جسمك أفقيًا بالرغم من ذلك. تأكد من أن ممثلينك يزيدون تدريجيًا.

دراجات

ركوب الدراجات هو الأفضل للألم المتقرح ، وزيادة القدرة على التحمل والأفضل لأمراض القلب. يخرج ركوب الدراجات من الإجهاد ويبني عضلات الفخذ والعجل ، مما يؤدي إلى نمو الساقين. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.