كيف انحف في اسبوع

كيف انحف في اسبوع

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص وزنك في غضون أسبوع ، فقد تم تصميم خطة الأكل الصحي هذه لمساعدتك على التخلص من أرطال وزنك بسرعة وحتى شبر واحد من خصرك في 7 أيام فقط …

كيف تنقص وزنك في أسبوع

فكيف يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع؟ يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي هذه لمدة أسبوع واحد على خسارة سبعة أرطال في سبعة أيام وتساعدك في كيفية التخلص من دهون البطن .

قد يكون الحصول على تشذيب صعبًا وقد تكون محاولة إنقاص الوزن أثناء الإغلاق أكثر صعوبة. في كثير من الأحيان ، نتعهد بممارسة الرياضة كل صباح والعيش على وجبة واحدة منخفضة السعرات الحرارية في اليوم فقط ، حتى ينتهي الأمر بالفشل والإفراط في تناول الكيك والشوكولاتة في اليوم الثاني. ذلك لأن الحميات الغذائية المبتذلة يمكن أن تكون مقيدة بشكل لا يصدق وغالبًا ما تجعلنا نشعر بالجوع وعدم الرضا – ناهيك عن نقص الطاقة.

لا أكثر! مع خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والشعور بالراحة في سبعة أيام فقط – دون تجويع نفسك على طول الطريق. تضعك الأنظمة الغذائية التي تعتمد على كل شيء أو لا شيء في طريقك للفشل ، ولكن خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع تسمح لك بتناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الصحية ، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

ستشعر بالشبع والرضا بفضل تناول نسبة عالية من البروتين والكثير من الخضار والفواكه المليئة بالألياف. السكر خارج القائمة ولكن لا تقلق ، لا يزال مسموحًا لك بتناول القهوة أو الشاي يوميًا – فقط تأكد من أنه منزوع الكافيين!

لا توجد حيل في نظام الأسبوع الواحد ، فقط نصائح ذكية وتعليمات سهلة الاتباع. خطة إنقاص الوزن منخفضة الدهون وقليلة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالأطعمة المفيدة لك. وأفضل جزء هو أنه يمكن تجميع الوجبات معًا بسرعة ، مما يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أسهل!

إذا كنت تخطط لتحويل الجنيهات في أسبوع واحد فقط ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أنه لن يكون الأمر سهلاً ، وأنه سيتعين عليك الحفاظ على نظام غذائي مقيد لمعرفة الفوائد.

من أجل إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة الزمنية الصغيرة ، ستحتاج إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا ، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي يبقيك راضيًا – بالطبع ، من المرجح أن ترغب في الحصول على أشياء سيئة إذا لم تكن كذلك!

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع: خطط الوجبات

إذن كيف يعمل نظام الأسبوع الواحد؟ ما عليك سوى قراءة قواعدنا البسيطة والتزم بها لمدة سبعة أيام. يمكنك إسقاط بوصة واحدة من خصرك أو سبعة أرطال في سبعة أيام – ليس سيئًا!

ماذا تأكل على الفطور لإنقاص الوزن في أسبوع

يمكن أن يعمل الشوفان والفواكه والزبادي قليل الدسم كوجبة إفطار صحية بأي شكل من الأشكال. يمكنك وضعهم جميعًا معًا في وعاء ، أو خفقهم للحصول على عصير لذيذ. يعد البيض والخضر أيضًا طريقة رائعة لبدء يومك إذا كنت تخطط لفقدان قدر لا بأس به من الوزن في فترة زمنية قصيرة. محاولة ل عجة ، بيض مسلوق والأفوكادو على الخبز المحمص ، أو بيضة مسلوقة مع الخضار مثل الهليون على الجانب. تذكر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لذلك لا تبخل في حصصها!

وجبة خفيفة الصباح

الفاكهة – طازجة وبقدر ما تشاء. اصنع سلطة فواكه كبيرة ، امزجها في عصير أو تناول الفاكهة الكاملة إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار بسرعة. الموز هو أيضًا فكرة جيدة – لكي تملأك حتى وقت الغداء. ومع ذلك ، لا تأكل قريبًا جدًا من الغداء – اترك فجوة لمدة ساعة على الأقل للمساعدة في الهضم.

ماذا نأكل على الغداء لانقاص الوزن في أسبوع

سلطة كبيرة من أي شيء تتخيله هي فكرة رائعة. أضف جزءًا صغيرًا من البروتين – ربما تونة أو دجاج بحجم مجموعة أوراق اللعب. بالإضافة إلى ذلك ، دلل نفسك برذاذ زيت الزيتون والليمون. ابتعد عن الدهون السيئة مثل جبن الشيدر والمعكرونة ، لكن كن متحررًا مع الدهون الجيدة – الأفوكادو والبطاطا الحلوة رائعة. تعتبر لفائف القمح الكامل أو الخبز المليء بالسلطة والبروتين خيارًا رائعًا لوجبة منتصف النهار. بالطبع ، بالنسبة للأيام الباردة ، تعتبر الشوربات محلية الصنع خيارًا جيدًا أيضًا – لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

وجبة خفيفه بعد الظهر

لا توجد مفاجآت هنا ، ولكن أفضل طريقة للذهاب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في سبعة أيام فقط هي تناول المزيد من الفاكهة وربما حفنة صغيرة من البذور – عباد الشمس أو اليقطين هما أفضل رهان لك ويسهل شراؤها. أو إذا كنت تستطيع تناول الطعام بضبط النفس ، جرب القليل من الجوز أو اللوز. إنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكن باعتدال ، تعتبر رائعة بالنسبة لك. يمكنك العثور على المزيد من النصائح حول فقدان الوزن هنا.

ماذا نأكل على العشاء لانقاص الوزن في أسبوع

سلطة كبيرة الحجم تحتوي على الكثير من الأشياء “اللحمية” المثيرة للاهتمام مثل الشمندر أو الأفوكادو – وليس الأوراق فقط! – خيار جيد. أضف قطعة أكبر من البروتين هذه المرة (جرب صدور الدجاج أو علبة السلمون). بالإضافة إلى خلع الملابس كما كان من قبل. يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك ببعض الكربوهيدرات البطيئة في هذه المرحلة من اليوم – جرب طبقًا بسيطًا من الدجاج والأرز ، أو جرب إحدى وصفات السلمون هذه التي تقدم مع الخضار ووجبة البطاطا الحلوة. 

يمكن أيضًا أن تعمل أجزاء صغيرة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو شرائح اللحم الخالية من الدهون مع قطع الدهون بشكل جيد. تعتبر الأسماك أيضًا خيارًا قويًا عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات العشاء ، ولكن تأكد من أنك تختار دائمًا الخيار الطازج – سمك القد ، والحدوق ، وما إلى ذلك – بدلاً من إصدارها المضروب.

يوصي Clair MacKenzie ، مدرب الحياة والصحة والوزن المعتمد ومؤسس  TheBestYou.Coach ، بتخطيط وجبات الطعام مسبقًا.

تشرح قائلة: “عندما تقرر ما تريد أن تأكله في اللحظة التي تشغل فيها الجزء السفلي من عقلك ، فإن الجزء الذي يحفزك على إعطاء الأولوية للأطعمة التي ستمنحك المتعة في الوقت الحالي على الرفاهية على المدى الطويل”. “التخطيط لوجباتك مسبقًا يشرك جزءًا مختلفًا من عقلك. الجزء القادر على موازنة عواقب اختياراتك.”

المشروبات

يُنصح بتناول الكثير والكثير من الماء ، ويفضل أن يكون هناك لتران في اليوم على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض شاي الأعشاب والقهوة أو الشاي الأسود منزوع الكافيين. من القسوة أن تحرم نفسك من هذه المشروبات الساخنة التي تسبب تفكك اليوم! تنغمس في ذلك ، ولكن تذكر – يجب أن تكون منزوعة الكافيين.

إذن ما الذي لا يمكنك تناوله في حمية السبعة أيام؟

ربما لا تحتاج منا أن نخبرك بهذا ، ولكن خلال نظامك الغذائي الأسبوعي ، من الأفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعجنات أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو البطاطس. وبالمثل ، من الضروري الابتعاد عن السكر بجميع أشكاله – سواء في علبة حلويات أو في مشروب غازي سكري. وفيما يتعلق بموضوع المشروبات ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل دائمًا تخطي الكحول! نعم – حتى هذا المنشط والجن قيل لك إنه لا يحتوي على سعرات حرارية. نحن نعلم أنه صعب. ولكن عندما تفكر في جسدك الواثق الجديد ، فمن المؤكد أن الأمر يستحق كل هذا العمل الشاق.

كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا لو كنت نباتيًا أو نباتيًا؟

لا مشكلة! لا يزال بإمكانك جعل هذا النظام الغذائي يعمل من أجلك. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الكورن والتوفو (وهي منخفضة الدهون المشبعة) ، وكذلك الفاصوليا والبقوليات الغنية بالألياف (العدس بالتأكيد صديقك عندما يتعلق الأمر بصنع الحساء وأكثر) من جميع الأصناف لتكثيف وجبات. وإذا كنت بحاجة إلى جرعة من الكربوهيدرات ، فلماذا لا تفكر في تناول بعض أرز القرنبيط منخفض السعرات الحرارية؟ قم ببساطة بوضع رأس من القرنبيط في محضرة الطعام ، ثم ضعها في صينية الخبز ، وأضف التوابل المفضلة لديك واخبزيها لمدة 10 دقائق ، والتحقق منها بانتظام. كمكافأة إضافية ، فإن أرز القرنبيط خالٍ من الغلوتين أيضًا.

تحتوي العديد من أنواع الألبان النباتية مثل فول الصويا واللوز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك سيكون لديك بالفعل السبق هناك!

هل تحتاج إلى بعض الإلهام لوجبتك التالية؟ لماذا لا تجرب BOSH! وصفة عشاء مشوي نباتي وصحي ؟ أو هذه المقايضات الغذائية النباتية السهلة ؟

كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا عن التمرين؟

تقول كلوي تويست ، المدربة الشخصية المؤهلة في OriGym (مقرها المملكة المتحدة مزود اللياقة البدنية).

“نظرًا لأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي العمل في ظل نقص في السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أن التمرين الذي يحرق ضعف كمية السعرات الحرارية يكون أكثر كفاءة من حيث الوقت ويستحق الاختيار على آخر.”

عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، تقترح الابتعاد عن حالة القلب المستقرة واختيار تمرين HIIT أو أي شكل آخر من التمارين عالية الكثافة ، مثل الجري المكثف لمدة 20 دقيقة أو حتى جلسة الدراجة الثابتة. وتكشف أن هذه ، ستحرق سعرات حرارية أكثر في نصف الوقت من جلسة التمرين الأطول منخفضة الكثافة. ستساعدك تجربة أفضل تمارين دهون البطن وإضافة بعض تمارين القوة إلى هذا المزيج أيضًا على إنقاص الوزن.