صحة

كيف تقلع عن التدخين

هل أنت مستعد للتوقف عن التدخين؟ هذه النصائح سوف تساعدك على ركلة عادة السيجارة للأبد. كيف تقلع عن التدخين

المقربة من الأيدي كسر سيجارة

لماذا الاستقالة صعبة للغاية؟

نعلم جميعًا المخاطر الصحية للتدخين ، لكن هذا لا يجعل من السهل التخلص من هذه العادة. سواء كنت مدخنًا مراهقًا أو مدخنًا يدوم مدى الحياة ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية.

تدخين التبغ هو إدمان جسدي وعادات نفسية. يوفر النيكوتين الناتج عن السجائر درجة عالية من الإدمان والإدمان. يؤدي التخلص من هذا الإصلاح المنتظم للنيكوتين إلى إصابة جسمك بأعراض الانسحاب البدني والرغبة الشديدة. بسبب تأثير “شعور جيد” للنيكوتين على الدماغ ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كوسيلة سريعة وموثوقة لتعزيز نظرتك وتخفيف التوتر والاسترخاء. يمكن أن يكون التدخين أيضًا وسيلة للتغلب على الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل. الإقلاع عن التدخين يعني إيجاد طرق مختلفة وصحية للتعامل مع هذه المشاعر.

التدخين متأصل أيضًا كطقوس يومية. قد تكون استجابة تلقائية لك لتدخين سيجارة مع قهوة الصباح ، أثناء الاستراحة في العمل أو المدرسة ، أو في رحلتك إلى المنزل في نهاية يوم محموم. أو ربما يدخّن أصدقائك أو عائلتك أو زملائك ، وقد أصبح جزءًا من الطريقة التي تتعامل بها معهم.كيف تقلع عن التدخين

للتوقف عن التدخين بنجاح ، ستحتاج إلى معالجة كل من الإدمان والعادات والروتينات التي تصاحب ذلك. ولكن يمكن القيام به. مع الدعم الصحيح وخطة الإقلاع عن التدخين ، يمكن لأي مدخن أن يركل الإدمان – حتى لو كنت قد جربت وفشلت عدة مرات من قبل.

خطة التوقف عن التدخين الشخصية

في حين أن بعض المدخنين استقالوا بنجاح من خلال الذهاب إلى تركيا الباردة ، فإن معظم الناس يقومون بعمل أفضل من خلال خطة مصممة خصيصًا للحفاظ على مسارهم. تعالج خطة الإقلاع عن التدخين كلا من التحدي قصير الأجل المتمثل في التوقف عن التدخين والتحدي طويل الأجل المتمثل في منع الانتكاس. يجب أيضًا أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك المحددة وعادات التدخين.

أسئلة لتسأل نفسك

خذ الوقت الكافي للتفكير في نوع مدخنك ، ولحظات حياتك التي تستدعي السيجارة ، ولماذا. سيساعدك هذا في تحديد النصائح أو التقنيات أو العلاجات التي قد تكون أكثر فائدة لك.

هل أنت مدخن ثقيل جدًا (أكثر من علبة في اليوم)؟ أم أنك أكثر من مدخن اجتماعي؟ هل يقوم تصحيح النيكوتين البسيط بهذه المهمة؟

هل هناك أنشطة أو أماكن معينة أو أشخاص تربطهم علاقة بالتدخين؟ هل تشعر بالحاجة إلى التدخين بعد كل وجبة أو عندما تتناول القهوة؟

هل تصلين للسجائر عندما تشعرين بالتوتر أو التوتر؟ أو هل يرتبط تدخين السجائر بإدمان آخر ، مثل الكحول أو المقامرة؟

ابدأ خطة التوقف عن التدخين باستخدام خطة start

S = تعيين تاريخ إنهاء.

اختر تاريخًا خلال الأسبوعين المقبلين ، بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للاستعداد دون فقد حافزك للترك. إذا كنت تدخن في العمل بشكل أساسي ، فاستقيل في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك أمامك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.

T = أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تنوي الاستقالة.

اسمح لأصدقائك وعائلتك بالتوقف عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم للتوقف. ابحث عن صديق أقلع عن التدخين يريد الإقلاع عن التدخين أيضًا. يمكنك مساعدة بعضنا البعض في التغلب على الأوقات العصيبة.

A = توقع وتخطط للتحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين.

معظم الناس الذين يبدأون التدخين مرة أخرى يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك مساعدة نفسك على تحقيق ذلك من خلال الاستعداد لمواجهة التحديات الشائعة ، مثل انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة في السجائر.

R = أزل السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك ، سيارتك ، عملك.

تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر والمباريات. اغسل ملابسك وانتعاش أي شيء تنبعث منه رائحة الدخان. شامبو سيارتك ، وتنظيف الستائر والسجاد الخاص بك ، والبخار الأثاث الخاصة بك.

T = تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة لإنهاء الخدمة.

يمكن لطبيبك أن يصف الدواء للمساعدة في أعراض الانسحاب. إذا لم تتمكن من رؤية الطبيب ، فيمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية في الصيدلية المحلية ، بما في ذلك بقع النيكوتين ، والأقراص المصابة ، واللثة.

تحديد مشغلات التدخين الخاصة بك

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الإقلاع عن التدخين هو تحديد الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، بما في ذلك مواقف وأنشطة ومشاعر وأشخاص معينون.

الحفاظ على نظامك

يمكن أن يساعدك نظامك في التركيز على الأنماط والمشغلات الخاصة بك. لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل تاريخ الإقلاع ، احتفظ بسجل للتدخين. لاحظ اللحظات في كل يوم عندما تشتهي السيجارة:

  1. كم كان الوقت؟
  2. ما مدى شدة الشهوة (بمقياس 1-10)؟
  3. ماذا كنتم تفعلون؟
  4. مع من كنت؟
  5. كيف كان شعورك؟
  6. كيف كان شعورك بعد التدخين؟

هل تدخن لتخفيف مشاعر غير سارة؟

يدخن الكثير منا لإدارة المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة والقلق. عندما يكون لديك يوم سيء ، قد يبدو أن السجائر هي صديقك الوحيد. على الرغم من الراحة التي توفرها السجائر ، من المهم أن تتذكر أن هناك طرقًا صحية وأكثر فاعلية للحفاظ على المشاعر غير السارة. قد تشمل هذه التمارين ، والتأمل ، واستراتيجيات الاسترخاء ، أو تمارين التنفس البسيطة.

بالنسبة لكثير من الناس ، يتمثل أحد الجوانب المهمة في الإقلاع عن التدخين في إيجاد طرق بديلة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة دون اللجوء إلى السجائر. حتى إذا لم تعد السجائر جزءًا من حياتك ، فإن المشاعر المؤلمة وغير السارة التي قد تدفعك إلى التدخين في الماضي ستظل قائمة. لذلك من المفيد قضاء بعض الوقت في التفكير في الطرق المختلفة التي تنوي التعامل بها مع المواقف العصيبة والتهيج اليومي الذي من شأنه أن يجعلك تضيء عادة.كيف تقلع عن التدخين

نصائح لتجنب المشغلات الشائعة

الكحول. كثير من الناس يدخنون عندما يشربون. حاول التبديل إلى مشروبات غير كحولية أو مشروب فقط في الأماكن التي يُحظر فيها التدخين في الداخل. بدلاً من ذلك ، حاول تناول وجبة خفيفة على المكسرات أو مضغها على عصا الكوكتيل أو امتصاص القش.

المدخنين الآخرين. عندما يدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل من حولك ، قد يكون من الصعب مضاعفة الاستسلام أو تجنب الانتكاس. تحدث عن قرارك بالاقلاع حتى يعلم الناس أنهم لن يتمكنوا من التدخين عندما تكون في السيارة معهم أو في استراحة لتناول القهوة معًا. في مكان عملك ، ابحث عن غير المدخنين ليحصلوا على استراحات أو ابحث عن أشياء أخرى للقيام بها ، مثل المشي.

نهاية وجبة. بالنسبة لبعض المدخنين ، فإن إنهاء الوجبة يعني الإضاءة ، وقد يبدو احتمال التخلي عنها مخيفًا. ومع ذلك ، يمكنك محاولة استبدال تلك اللحظة بعد الوجبة بشيء آخر ، مثل قطعة من الفاكهة أو حلوى صحية أو مربع من الشوكولاتة أو عصا من الصمغ.

التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين

بمجرد التوقف عن التدخين ، من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية أثناء انسحاب جسمك من النيكوتين. يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة ، وعادة ما يبدأ خلال ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب لبضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.

تشمل أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة:

  1. الرغبة الشديدة في السجائر
  2. التهيج ، الإحباط ، أو الغضب
  3. القلق أو العصبية
  4. صعوبة في التركيز
  5. الأرق
  6. زيادة الشهية
  7. الصداع
  1. الأرق
  2. الارتعاش
  3. زيادة السعال
  4. إعياء
  5. إمساك أو اضطراب في المعدة
  6. كآبة
  7. انخفاض معدل ضربات القلب

على الرغم من أن أعراض الانسحاب قد تكون غير سارة ، فمن المهم أن تتذكر أنها مؤقتة فقط. سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم التخلص من السموم من الجسم. في غضون ذلك ، أخبر أصدقائك وعائلتك أنك لن تكون نفسك المعتاد واطلب فهمهم.كيف تقلع عن التدخين

إدارة الرغبة الشديدة في السجائر

بينما يساعد تجنب محفزات التدخين في تقليل الرغبة في التدخين ، إلا أنه لا يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في السجائر تمامًا. لحسن الحظ ، لا تستمر الرغبة الشديدة لفترة طويلة — عادة ، حوالي 5 أو 10 دقائق. إذا كنت مغرًا بالإضاءة ، فذكر نفسك بأن الشهوة ستمر قريبًا وستحاول الانتظار. يساعدك على الاستعداد مقدمًا من خلال وجود استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة.

صرف انتباهك قم بعمل الأطباق ، أو قم بتشغيل التلفزيون ، أو استحم ، أو اتصل بصديق. لا يهم النشاط طالما أنه يفقد عقلك عن التدخين.

ذكّر نفسك لماذا تركت العمل. ركز على أسباب الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ، على سبيل المثال) ، وتحسين المظهر ، والمال الذي توفره ، وتعزيز احترام الذات.

الخروج من موقف مغري. من أين أنت أو ما تفعله قد يؤدي إلى الرغبة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تغيير المشهد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

كافئ نفسك. تعزيز انتصاراتك. كلما انتصرت على شغف ، امنح نفسك مكافأة لتحافظ على نفسك.

التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر في الوقت الراهن

العثور على بديل عن طريق الفم – حافظ على أشياء أخرى في جميع أنحاء لتبث في فمك عندما تضرب الرغبة الشديدة. جرّب النعناع أو عصي الجزر أو الكرفس أو بذور العلكة أو عباد الشمس. أو تمتص قش الشرب.

تبقي عقلك مشغولًا – اقرأ كتابًا أو مجلة ، أو استمع إلى بعض الموسيقى التي تحبها ، أو قم بلعب الكلمات المتقاطعة أو لغز سودوكو ، أو العب لعبة عبر الإنترنت.

ابقَ يديك مشغولين – تعد الكرات أو أقلام الرصاص أو مشابك الورق بدائل جيدة لتلبية تلك الحاجة إلى التحفيز باللمس.

نظف أسنانك بالفرشاة – يمكن أن يساعد الشعور النظيف والنظيف في التخلص من الرغبة الشديدة في السجائر.

اشرب الماء – اشرب ببطء كوبًا كبيرًا من الماء. لن يساعد فقط على مرور الشهوة ، ولكن البقاء رطبًا يساعد في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.

أشعل شيئًا آخر – بدلاً من إضاءة السيجارة ، أشعل شمعة أو بعض البخور.

احصل على نشاط – اذهب للنزهة ، وقم ببعض قفزات الرافعات أو تمرينات الضغط ، أو جرب بعض تمارين اليوغا ، أو ركض حول الكتلة.

حاول الاسترخاء – افعل شيئًا يهدئك ، مثل الاستحمام الدافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.

لا يُسمح بالتدخين في مكان ما – على سبيل المثال ، يمكنك الدخول إلى مبنى عام أو متجر أو مركز تجاري أو مقهى أو سينما.

منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين

يعمل التدخين كمثبط للشهية ، لذا فإن زيادة الوزن هي مصدر قلق مشترك للكثيرين منا عندما نقرر التخلي عن السجائر. قد تستخدمه كسبب لعدم الإقلاع عن التدخين. في حين أن العديد من المدخنين يعانون من زيادة الوزن خلال ستة أشهر من التوقف عن التدخين ، إلا أن المكسب عادة ما يكون صغيراً – حوالي خمسة أرطال في المتوسط ​​- ويتناقص هذا المكسب الأولي مع مرور الوقت. من المهم أيضًا أن تتذكر أن حمل بضعة أرطال إضافية لبضعة أشهر لن يضر قلبك بقدر ما يؤذي التدخين. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست حتمية عند التوقف عن التدخين.

يخفف التدخين من حاسة الشم والذوق ، لذا فبعد أن تتوقف عن تناول الطعام ، غالبًا ما تبدو أكثر جاذبية. يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا استبدلت الإرضاء الفموي للتدخين بتناول الأطعمة المريحة غير الصحية. لذلك ، من المهم أن تجد طرقًا صحية أخرى للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل التوتر والقلق أو الملل بدلاً من  الأكل العاطفي العاطفي .

تغذي نفسك. بدلاً من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة . استمع إلى موسيقى راقية ، أو العب مع حيوان أليف ، أو ارتشف كوبًا من الشاي الساخن ، على سبيل المثال.

تناول وجبات صحية متنوعة. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية . تجنب الطعام السكرية والصودا والمقلية والطعام.

تعلم أن تأكل بعقلانية. الأكل العاطفي يميل إلى أن يكون أوتوماتيكيا وعديم الطمع. من السهل تلميع حوض من الآيس كريم أثناء التقسيم إلى الخارج أمام التليفزيون أو التحديق في هاتفك. ولكن عن طريق إزالة التشتيت عند تناول الطعام ، من السهل التركيز على مقدار ما تأكله وتضبطه في جسمك وكيف تشعر حقًا. هل ما زلت حقاً جائعة أم تأكل لسبب آخر؟

اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية 8 أوقية. سوف تساعدك النظارات على الشعور بالشبع وتمنعك من الأكل عندما لا تكون جائعًا. سوف يساعد الماء أيضًا في التخلص من السموم من الجسم.

يتمشى. لن يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ، ولكنه سيساعد أيضًا في تخفيف مشاعر التوتر والإحباط التي تصاحب الانسحاب من التدخين.

تناول وجبة خفيفة على الأطعمة الخالية من الذنب. تشمل الخيارات الجيدة العلكة الخالية من السكر والجزر وعصي الكرفس أو شرائح الفليفلة الحلوة أو الجيكاما.

الأدوية والعلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة التي ساعدت الناس بنجاح على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تكون ناجحًا مع الطريقة الأولى التي تجربها ، فمن الأرجح أنك ستجرب عددًا من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على الطرق التي تناسبك.

الأدوية

يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة الشديدة. تكون أكثر فاعلية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين تتم مراقبته بواسطة طبيبك. تحدث إلى طبيبك بشأن الخيارات المتاحة لك وما إذا كان الدواء المضاد للتدخين مناسب لك. الخيارات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هي:

العلاج ببدائل النيكوتين. يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين “استبدال” السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى ، مثل صمغ النيكوتين أو اللصقة أو المستحلب أو الاستنشاق أو رذاذ الأنف. إنه يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق إعطاء جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين في جسمك دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر. يساعدك هذا النوع من العلاج على التركيز على كسر إدمانك النفسي ويجعل من السهل التركيز على تعلم سلوكيات جديدة ومهارات التعامل.

غير النيكوتين الدواء. تساعدك هذه الأدوية على التوقف عن التدخين عن طريق الحد من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب دون استخدام النيكوتين. الأدوية مثل البوبروبيون (Zyban) والفلينيكلين (Chantix ، Champix) مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط.

ما تحتاج لمعرفته حول السجائر الإلكترونية (vaping)

بينما يجد بعض الناس أن vaping يمكن أن تساعدهم على الإقلاع عن التدخين ، لم توافق FDA على vaping كوسيلة للإقلاع عن التدخين. وقد ربطت التقارير الإخبارية الأخيرة بين vaping وأمراض الرئة الحادة ، مما أثار العديد من الأسئلة حول سلامة vaping. إليك ما تحتاج إلى معرفته:

  • في الولايات المتحدة ، لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) منتجات السجائر الإلكترونية.
  • تحذر إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) من أن vaping “ليست آمنة للشباب أو البالغين أو النساء الحوامل أو البالغين الذين لا يستخدمون منتجات التبغ حاليًا.”
  • من الصعب أن تعرف دائمًا ما هو بالضبط في السجائر الإلكترونية.
  • يحتوي السائل المستخدم في بعض السجائر الإلكترونية على النيكوتين الذي له العديد من الآثار الصحية السلبية. يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ويمكن أن يكون خطرا بشكل خاص على أدمغة الأطفال والمراهقين النامية.
  • لا توجد معلومات متاحة حول الآثار الطويلة الأجل التي يمكن أن تحدثها vaping على صحتك.
  • إلى أن يُعرف أكثر ، توصي السلطات الفيدرالية وسلطات الولايات بتجنب كل الأبخرة.

العلاجات البديلة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتوقف عن التدخين والتي لا تتضمن العلاج ببدائل النيكوتين ، أو تبخير الأدوية ، أو الأدوية الموصوفة. وتشمل هذه:

التنويم المغناطيسي – هذا خيار شائع أدى إلى نتائج جيدة للعديد من المدخنين الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن التدخين. ننسى أي شيء قد تكون رأيته من المنومين على المسرح ، ويعمل التنويم المغناطيسي عن طريق وضعك في حالة استرخاء عميق حيث تكون منفتحًا على اقتراحات تقوي عزمك على التوقف عن التدخين وتزيد من مشاعرك السلبية تجاه السجائر.

الوخز بالإبر – واحدة من أقدم التقنيات الطبية المعروفة ، ويعتقد أن الوخز بالإبر يعمل عن طريق تحفيز إطلاق الاندورفين (مسكنات الألم الطبيعية) التي تسمح للجسم بالاسترخاء. كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في إدارة أعراض الانسحاب من التدخين.

العلاج السلوكي – يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الطقوس المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات المواجهة الجديدة وكسر تلك العادات.

العلاجات التحفيزية – يمكن أن توفر كتب ومواقع المساعدة الذاتية عددًا من الطرق لتحفيز نفسك على الإقلاع عن التدخين. أحد الأمثلة المعروفة هو حساب المدخرات النقدية. تمكن بعض الأشخاص من العثور على الدافع للإقلاع عن طريق حساب مقدار الأموال التي سيوفرونها. قد يكون كافيا لدفع ثمن عطلة الصيف.

التبغ الذي لا يدخن أو يبصقون ليس بديلاً صحياً للتدخين

التبغ الذي لا يدخن ، والمعروف باسم تبغ التبغ أو المضغ ، ليس بديلاً آمناً عن تدخين السجائر. أنه يحتوي على نفس مادة الإدمان الكيميائية ، النيكوتين ، الموجودة في السجائر. في الواقع ، يمكن أن تكون كمية النيكوتين الممتصة من التبغ الذي لا يدخن 3 إلى 4 أضعاف الكمية التي توفرها السيجارة.كيف تقلع عن التدخين

ماذا تفعل إذا تنزلق أو انتكاس

يحاول معظم الناس التوقف عن التدخين عدة مرات قبل أن يركلوا هذه العادة نهائياً ، لذلك لا تضرب نفسك إذا هربت ودخنت سيجارة. بدلاً من ذلك ، حوّل الانتكاسة إلى انتعاش بالتعلم من خطأك. قم بتحليل ما حدث قبل البدء بالتدخين مرة أخرى ، وحدد المشغلات أو الأماكن التي واجهتك فيها ، ووضع خطة جديدة للتوقف عن التدخين تقضي عليها.

من المهم أيضًا التأكيد على الفرق بين الانزلاق والانتكاس. إذا بدأت التدخين مرة أخرى ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى العربة. يمكنك اختيار التعلم من القسيمة والسماح لها بتحفيزك على بذل جهد أكبر أو يمكنك استخدامه كذريعة للعودة إلى عادة التدخين. لكن الخيار لك. لا يجب أن تتحول الانزلاق إلى انتكاسة كاملة.

أنت لست فاشلاً إذا هربت. هذا لا يعني أنك لا تستطيع الاستقالة نهائيا.كيف تقلع عن التدخين

لا تدع الانزلاق يصبح انهيارًا طينيًا. طرد ما تبقى من حزمة. من المهم العودة إلى المسار المخصص لغير المدخنين في أقرب وقت ممكن.

انظر إلى الوراء في سجل الإقلاع عن التدخين وأشعر بالرضا عن الوقت الذي ذهبت فيه دون تدخين.

العثور على الزناد. بالضبط ما الذي جعلك تدخن مرة أخرى؟ قرر كيف ستتعامل مع هذه المشكلة في المرة القادمة التي تثار فيها.

تعلم من تجربتك. ما كان أكثر فائدة؟ ما لم تنجح؟

هل تستخدم دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟ اتصل بطبيبك إذا بدأت التدخين مرة أخرى. لا يمكن استخدام بعض الأدوية إذا كنت تدخن في نفس الوقت.

مساعدة أحد أفراد أسرته على التوقف عن التدخين

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك جعل صديق أو أحد أفراد أسرتك يتخلى عن السجائر ؛ القرار يجب أن يكون لهم. ولكن إذا اتخذوا قرار الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك تقديم الدعم والتشجيع ومحاولة التخفيف من وطأة الإقلاع عن التدخين. ابحث في خيارات العلاج المختلفة المتاحة وتحدث معها مع المدخن ؛ فقط كن حذرا أبدا للوعظ أو الحكم. يمكنك أيضًا مساعدة المدخن على التغلب على الرغبة الشديدة من خلال متابعة أنشطة أخرى معه ، والحفاظ على بدائل التدخين ، مثل العلكة.

إذا انزلق أحد أفراد أسرتك أو انتكاس ، لا تجعلهم يشعرون بالذنب. نهنئهم على الوقت الذي ذهبوا فيه دون السجائر وشجعهم على المحاولة مرة أخرى. دعمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة أحبائك في نهاية المطاف على عادة العادة من أجل الخير.كيف تقلع عن التدخين

مساعدة في سن المراهقة على الإقلاع عن التدخين

يجرب معظم المدخنين سيجارتهم الأولى في عمر 11 عامًا ، والكثير منهم مدمنون عند بلوغهم الرابعة عشرة من العمر. كما ارتفع استخدام السجائر الإلكترونية (vaping) بشكل كبير في السنوات الأخيرة. في حين أن الآثار الصحية المترتبة على vaping ليست معروفة بشكل كامل حتى الآن ، تحذر إدارة الأغذية والعقاقير من أنها ليست آمنة بالنسبة للمراهقين ونعلم أن المراهقين الذين يبثون على الأرجح هم أكثر عرضة لبدء تدخين السجائر. قد يكون هذا الأمر مقلقًا للوالدين ، ولكن من المهم تقدير التحديات الفريدة التي يواجهها المراهقون الذين يعانون من ضغط الأقران عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين (أو الإقلاع عن التدخين). بينما يجب أن يأتي قرار الاستسلام من المراهق المدخن بنفسه ، لا تزال هناك طرق كثيرة لمساعدتك.كيف تقلع عن التدخين

نصائح للآباء المراهقين الذين يدخنون أو vape

  • تعرف على سبب تدخين مراهقك أو تبخيره ؛ قد يرغبون في أن يتم قبولهم من قبل أقرانهم أو طلب اهتمام منك. بدلاً من توجيه التهديدات أو الإنذارات ، تحدث عن التغييرات التي يمكن إجراؤها في حياتهم لمساعدتهم على التوقف عن التدخين.
  • إذا وافق طفلك على الاستقالة ، كن صبورًا وداعمًا أثناء سير العملية.
  • قدوة جيدة بعدم تدخين نفسك. الآباء والأمهات الذين يدخنون هم أكثر عرضة لإنجاب الأطفال الذين يدخنون.
  • معرفة ما إذا كان أطفالك لديهم أصدقاء يدخنون أم لا. تحدث معهم حول كيفية رفض السيجارة أو السيجارة الإلكترونية.
  • وضح المخاطر الصحية والآثار الجانبية غير السارة التي يمكن أن يحدثها التدخين على مظهرها (مثل رائحة الفم الكريهة والأسنان والأظافر غير الملونة).
  • ضع سياسة خالية من التدخين في منزلك. لا تسمح لأي شخص بالتدخين أو بالتسجيل في المنزل في أي وقت.

المصدر : helpguide.org

شارك المقالة
السابق
كيف تمارس الجنس 12 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا أثناء ممارسة الجنس
التالي
6 طرق سهلة لبدء الاستثمار مع القليل من المال

اترك تعليقاً