كيف تواجه الخوف من أن تكون وحيدًا


لماذا تخاف من الوحدة
لماذا تخاف من الوحدة

هل يغمرك الخوف من أن تكون وحيدًا؟

كثير من الناس قادرون تمامًا على قضاء الوقت بمفردهم. ولكن إذا كنت تعاني من الخوف من أن تكون وحيدًا ، فلا يمكنك حتى تخيل الوقت بمفردك دون نوبة هلع وشيكة.

لا ينبغي أن يكون الشعور بالوحدة مرعبًا ، أليس كذلك؟

حتى أن بعض الناس يبذلون قصارى جهدهم للإصرار على أنهم بحاجة إلى “وقت بمفردهم”. ولكن إذا طغت فكرة أن تكون وحيدًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب يسمى “مونوفوبيا”.

بعبارات الشخص العادي ، هذا هو الخوف من أن تكون وحيدًا. لا يعني ذلك أنك لا تحب ذلك أو تفضل وجود شخص آخر حولك ؛ إنه إرهاب عميق الجذور لا تشعر أن لديك أي سيطرة عليه.

ما هي أسباب مونوفوبيا؟

لا يوجد سبب محدد للرهاب الأحادي ، ولكن قد تلعب الجينات دورًا ، حيث يبدو أن القلق ينتشر في العائلات.

إذا كان لديك خوف من أن تكون وحيدًا ، فقد يكون هناك شيء ما أثار هذا الخوف بداخلك ، مثل تجربة مؤلمة خلال طفولتك.

على سبيل المثال ، قد يؤدي تركك لوحدك أثناء خروج الوالدين في ليلة ما ، ثم اقتحام المنزل من قبل اللصوص إلى زرع بذور رهاب الأحادية.

يمكن للنشأة مع أقارب لديهم مخاوف أو يديرون القلق بطريقة معينة أن يعلم الأطفال الشعور بعدم الأمان وإدارة مخاوفهم بنفس الطريقة.

على سبيل المثال ، لنفترض أن آنا أصبحت قلقة للغاية بشأن رحلة العمل القادمة لشريكها لدرجة أنها لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر.

في المرة الأولى التي غادر فيها ، أصيبت بعدة نوبات هلع ، وشعرت بالغثيان ، ولا تستطيع النوم. انتهى بها الأمر بالاتصال به ، وتوسل إليه أن يعود إلى المنزل.

لأن شريك آنا يعمل في المبيعات ، فإن السفر أمر ضروري. ولكن نظرًا لأن آنا تعاني من رهاب الأحادية ، فإنها تصبح قلقة للغاية بحيث لا يمكنها التأقلم عندما يكون بعيدًا ، لذلك يتخذ الزوجان الترتيبات اللازمة لها للنوم في منزل أفضل صديق لها كلما اضطر شريكها للسفر.

يساعدك التواجد مع الآخرين على الشعور بالأمان.

يشعر الأشخاص المصابون برهاب الأحادية بأنهم بحاجة إلى شخص آخر أو أشخاص آخرين من حولهم ليشعروا بالأمان. هناك فرق بين الشعور بعدم الراحة مقابل الشعور بالرعب الشديد عندما تكون بمفردك.

من أجل وصف الرهاب ، يجب أن يكون القلق مفرطًا وغير معقول ومكثف. الأعراض مثل الارتجاف والتعرق وخفقان القلب والدوخة والغثيان شائعة.

تكون الاستجابة المقلقة فورية ، وقد يكون لدى الشخص رغبة عارمة في الهرب.

يعترف الأفراد المصابون بهذه الحالة المقيدة للحياة بأن قلقهم يؤثر سلبًا على العمل أو المدرسة أو علاقاتهم.

الحل في التعامل مع رهاب الأحادية هو عدم الهروب من العزلة أو الوحدة.

من الناحية الواقعية ، ستكون هناك أوقات في حياتك عندما تواجه الوحدة.

ضع في اعتبارك أن الزواج ليس ضمانًا للرفقة المستمرة أيضًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تنتهي 40 إلى 50 في المائة من الزيجات بالطلاق ، مع ارتفاع معدل الزيجات اللاحقة.

القلق من أن تكون بمفردها أمر واقعي بالنسبة للنساء المسنات ، حيث سيعيش الرجل الأمريكي العادي حتى سن 76 ، بينما ستعيش المرأة الأمريكية العادية حتى سن 81 .

إذا كنت تعاني من الخوف من أن تكون وحيدًا ، فإليك 5 استراتيجيات للمساعدة في تهدئة مخاوفك.

1. أعد صياغة ما يعنيه لك وحدك.

لا تفترض أن الوحدة هي نفسها الشعور بالوحدة. يمكن للأفراد قضاء بعض الوقت بمفردهم ويشعرون بالفعل بالرضا التام.

إن احتضان العزلة يشبه البحث عن ملجأ من عاصفة صاخبة. تشغل لحظات الهدوء جهازك العصبي السمبتاوي ، مما له تأثير مهدئ. اسأل أصدقائك الانطوائيين!

2. التعرف على ما يجلب لك الفرح.

فكر في أوقات طفولتك عندما كنت تشارك في ملذات بسيطة – تسديد أطواق كرة السلة أو ركل كرة القدم أو خبز الكعك مع أحد أفراد الأسرة المحبوبين أو الذهاب إلى السينما لمشاهدة أحدث أفلام rom-com.

أعد تكوين هذه الذكريات نفسها من خلال الذهاب في موعد مع نفسك ، وإبراز الجانب المرح فيك. قد تتعلم أن أفضل شركة لديك هي نفسك.

3. تقديم العطف لمن يحتاج.

ربما يرحب بك أحد الجيران الأكبر سنًا في التقاط بعض مواد البقالة لهم ، أو تجريف ممرهم. قد يشعر الصديق المقرب بالسعادة لتلقي رسالة نصية أو مكالمة تخبره فيها بمدى افتقادك له.

يمكن للأطفال الذين لا تستطيع أسرتهم تحمل تكلفة جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أن يواجهوا دفعة قوية في تعليمهم إذا تبرعت بالمال أو باستخدام جهاز كمبيوتر لمدرسة محلية أو مؤسسة خيرية.

يمكن للنوايا الحسنة التي تولدها أن تخلق علاقات جديدة ، وتساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين ، وأقل عزلة في الحياة.

4. ابحث عن نشاط يدعوك إلى الانخراط فيه.

إنه ليس مخيفًا كما تعتقد!

على سبيل المثال ، يمكن لليوغا أن تعلمك كيف تتسامح مع كونك وحيدًا ، لأنها تتضمن الانخراط في أوضاع تتطلب منك أن تكون في الوقت الحاضر ، وليس منشغلًا ببعض السيناريوهات المخيفة.

يمكنك أن تشعر بالفخر لتعلم ما يمكن أن يفعله جسدك ، بينما تهدئ “عقلك القرد” المزدحم. في نهاية ممارسة اليوجا ، تتم دعوة الطلاب للاسترخاء في سافاسانا ، حيث يمكنك تكوين صداقات مع الذات في أعماقك .

5. نقل الأفكار المقلقة من خلال الأنشطة الإبداعية.

ارسم أو ارسم أو دفتر يوميات. كل عمل من هذه الأعمال الفنية ينقل العقل من الخوف إلى التركيز.

تشجع ناتالي غولدبرغ ، مؤلفة كتاب ” كتابة العظام” ، الأفراد على وضع القلم على الورق وتدوين ما سيحدث ، دون تحرير أو إصدار أحكام.

اكتب مخاوفك والنتائج التي تخيفك ، مع ملاحظة الطرق التي قد تتكيف معها. اترك مشاعرك على الورق. ثم اقرأ كل ما كتبته بصوت عالٍ لنفسك ، مما يمنحك منظورًا جديدًا.

قد يكون لتمرين الكتابة هذا تأثير غير مرهق ويتيح لك مساحة لتشعر بالتركيز والتشجيع.

اطلب المساعدة المهنية في حالة رهاب الأحادية. 

سيستفيد الأفراد الذين تكون حياتهم مقيدة بشدة بسبب رهاب الأحادية من التشاور مع مستشار متخصص في الاستشارة السلوكية المعرفية (CBT).

باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ، تتم معالجة المخاوف ووضع خطة محددة لتغيير التفكير والسلوكيات. غالبا،

يستخدم معالجو السلوك الإدراكي العلاج بالتعرض ، حيث تواجه قلقهم من الوحدة في خطوات صغيرة. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم تتعامل مع رهاب الأحادية مفيدًا أيضًا.

يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة بدون رفقة إلى الشعور بالحزن والخوف وربما الوحدة.

ليس عليك أن تسجن في حالة الشعور هذه وأن تحد من الحياة الثمينة التي حصلت عليها. بدلاً من ذلك ، يمكنك اعتبار أن تكون وحيدًا كفرصة لتكوين صداقة مع نفسك وتعلم كيفية احتضان فترات العزلة.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF