كيف ساعد تمرين بسيط من 5 خطوات أحد الزوجين على تحسين علاقتهما


تمرين بسيط من 5 خطوات أحد الزوجين على تحسين علاقتهما
تمرين بسيط من 5 خطوات أحد الزوجين على تحسين علاقتهما

كان يواجه صعوبة في التكيف مع المواقف الجديدة ، ولم تشعر بالتقدير ، لكن لم يفهم كيف يشعر الآخر.

تقول الطالبة والكاتبة المستقلة في جامعة جلاسكو ، دينيسا سيرنا ، 21 عامًا ، إنها تعلمت أن تفهم صديقها البعيد المسافة بشكل أفضل من خلال تمرين بسيط من خمس خطوات.

بدأ كل شيء خلال زيارة أخيرة مع صديقها الذي يعيش في المملكة المتحدة. قالت سيرنا ، التي كانت تدرس في الخارج في ألمانيا ، إن المسافة خلقت سوء فهم في العلاقة.

قالت: “كانت هناك الكثير من المشاكل فجأة ، ولم نكن نعرف تمامًا كيف نتعامل مع ذلك لأن كل شيء كان جيدًا لمعظم علاقتنا”. “وهذا في الأساس عندما قدمني إلى هذا التمرين الذي توصل إليه.”

قالت سيرنا إن التمرين البسيط المكون من خمس خطوات لصديقها ساعدهما على فهم بعضهما البعض. وإليك كيف يعمل:

1) احصل على أقلام ملونة مختلفة واكتب ما يزعجك.

على قطعة من الورق ، تناوب على تدوين ما يزعجك.

قال سيرنا: “أعتقد أن أهم شيء في هذا التمرين هو أنه لا يمكن إصدار حكم”. “مثل ، إذا كتب شريكك شيئًا ما ، بدلاً من الدفاع عن نفسك تلقائيًا أو الغضب ، فأنت تقبل فقط أن هذا ما يشعر به.”

تناوبت سيرنا وصديقها على تدوين ما كان يزعجهما. كتبت أنها شعرت أنه لا يبدو متحمسًا لوجودها معها ، وكتب أنه وجد صعوبة في التنبؤ بحالة مزاجها وفهمها ، على حد قولها.

“أعتقد أنه بالنسبة لكلينا ، لم تكن هذه مفاجأة كبيرة ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ أو فهم مزاجي ، كان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أتنبأ بها أو أفهمها ، لذلك أتفق معه تمامًا في هذه النقطة ، قالت. “وعندما يتعلق الأمر بالطمأنينة بالنسبة لي ، كلانا يعلم أنه في بعض الأحيان ينسحب قليلاً ، وهذا عندما يثيرني نوعًا ما وأريد أن أكون أكثر طمأنة في العلاقة.”

2) تبادل الأوراق ولخص مشاكل شريكك بكلماتك الخاصة.

خلال هذه الخطوة ، يقرأ كل منكما ما كتبه الآخر. على ظهر الورقة أو على قطعة منفصلة من الورق ، يلخص كل منكما ما كتبه الآخر. قال سيرنا إن هذه الخطوة ستجبرك على رؤية الموقف من خلال عيون الآخرين.

بعد هذه الخطوة ، تقول سيرنا إنها أدركت أن صديقها قد اعتاد أن يكون بمفرده ولديه روتينه الخاص ، وكان يواجه صعوبة في التعود على المواقف الجديدة التي تأتي مع كونهما زوجين.

“كان من الصعب جدًا عليه التكيف مع حقيقة أنني كنت الآن في الصورة ، وأنه يجب أن يأخذني في الاعتبار وأن يكون أكثر نشاطًا معي ، وأعتقد أنه يشاركني ذلك ، وقد كتب ذلك ، مما يعني أنني يمكن أن يكون لدي المزيد من التعاطف مع ذلك ، بدلاً من الشعور بالأذى أو الإهانة منه ، “

3) صحح الملخص الخاص بك إذا لم يفهمه بشكل صحيح.

تناوب على قراءة ملخصاتك. إذا كان ملخص شريكك غير مفعّل ، فاكتب تصحيحًا. قال سيرنا تذكر ألا تغضب أو تصدر الأحكام.

قالت: “لا بأس إذا أساءوا فهمك ، لأن هذا التمرين يخدم كأداة لفهم بعضهم البعض بشكل أفضل ، وفي الأساس ، تصححهم لجعل الصورة أوضح لهم”. “إما أن تصححها ، أو تعدل العبارة قليلاً بحيث يكون لها منظور أفضل أو فهم أفضل ، أو تضيف شيئًا إليها.”

على سبيل المثال ، في ملخص سيرنا لمشاعر صديقها ، كتبت أنه يجد صعوبة في التنبؤ بمزاجها.

“أضاف كلمة” احتياجات “، لأن ذلك كان مهمًا بالنسبة له – أن كلمة” حاجة “موجودة – لأنه يريد معرفة ما أحتاجه حتى يتمكن من إعطائي إياه ، ولم أكن واضحًا في ذلك ، شرحت.

4) الآن بعد أن فهمت مشاكلك ، اكتب الحلول.

خلال هذه الخطوة ، يكتب كل شريك الحلول ، ثم يراجعها. إذا كنت توافق على حل شريكك ، فضع علامة اختيار بجواره. إذا كنت لا توافق ، ضع علامة X ، واكتب حلاً جديدًا. استمر في تكرار العملية حتى تتوصل إلى حلول يتفق عليها كلاكما.

قالت: “ما تحتاجه حقًا هو إيجاد الحلول ، وهذا هو الجزء الحاسم ، لأنه بخلاف ذلك سيكون لديك أربع صفحات فقط من المشكلات التي ليس لها حلول لها”.

على سبيل المثال ، أدركت Cerna أنها بحاجة إلى التحدث إلى صديقها حول سلوكه بدلاً من وضع افتراضات. قالت: “كتبت ،” أخبرك عن الأشياء الصغيرة الغبية ، لذا يمكنك أن تشرحها ، ولذا فأنا لا أفترض “. وأضافت: “لقد كتب أنني سأحصل على المزيد من انتباهه الكامل”.

5) مراجعة القائمة على أساس منتظم.

قالت سيرنا إنه من السهل على الأزواج العودة إلى طرقهم القديمة. لتجنب ذلك ، قالت إن الأزواج يجب أن يجتمعوا مرة واحدة على الأقل يوميًا لمناقشة ما تم الاتفاق عليه والتأكد من التزامهم بأهدافهم.

قالت: “إنك تُظهر لبعضكما أنك تجعل بعضكما البعض أولوية ، وأنك تجعل العلاقة أولوية”.

لقد أوصت بمراجعة الحلول التي اتفقت عليها في الصباح ، ثم الاجتماع مرة أخرى في المساء لمناقشة التقدم. قالت: “إذا سارت الأمور على ما يرام ، فهذا رائع” ، “وإذا كان هناك شيء يزعجك في اليوم ، فإن هذه المساحة الصغيرة في المساء تمنحك مجالًا لطرح هذه المشكلة والتحدث عنها بسلام”.

لا تنس أنك بشر فقط

قال سيرنا إن التمرين حسّن علاقتهما لأنه ساعدهما على التواصل بصدق وانفتاح. قالت “الآن نحن نفهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، ونفهم كيف نعمل وما يحتاجه الآخر”.

وأضافت أنه لا بأس إذا خرجت عن المسار الصحيح.

قالت: “إذا انتهى الأمر بكلاكما ، على سبيل المثال ، إلى كسر بعض الحلول ، فلا تنس أنك مجرد بشر”. “ومن المهم أن نسامح بعضكما البعض لارتكاب بعض الأخطاء والخطأ ، طالما أنكما تحاولان ، وتواصلان التركيز على إنجاحه.”

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

اشترك في التعليقات
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF