Connect with us

صحة

كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك

Published

on

على الرغم من حقيقة أن الماء يفتقر إلى أي سعرات حرارية أو مواد عضوية ، إلا أنه حيوي لجميع أشكال الحياة. يمثل 60 ٪ من جسم الإنسان ، والماء ضروري للتوازن الخلوي ومجموعة واسعة من العمليات البيولوجية بما في ذلك كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك.

يشرب الماء كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك
  • تأجيج الجسم مع تسليم الأكسجين
  • تنظيم درجة الحرارة
  • مفاصل التشحيم
  • صحة الجهاز الهضمي

لقد وجد أن البشر قادرون على البقاء بدون طعام لمدة أسبوعين لكنهم لا يستطيعون البقاء بدون ماء لمدة يومين فقط. يشار إلى الماء باسم “إكسير الحياة” لأنه حجر الزاوية الذي يسمح بوجود الإنسان وبقائه.

الماء والجسم البشري

الماء عنصر رئيسي في أجزاء الجسم المختلفة وهو موجود بالكميات التالية:

  • الدماغ والقلب – 73 ٪ من الماء
  • الرئتين – 83 ٪ ماء
  • الجلد – 64 ٪ ماء
  • العضلات والكلى – 79 ٪ من الماء
  • العظام – 31 ٪ من الماء

عند الولادة ، يتكون الأطفال من 78٪ ماء وهذا ينخفض ​​إلى 65٪ بحلول عمر 1.

يحتوي الرجال والنساء البالغين على كميات مختلفة قليلاً من الماء بسبب الاختلافات في تكوين الجسم. تميل النساء إلى حمل المزيد من الدهون التي تحتوي على كمية أقل من الماء من الأنسجة الخالية من الدهون.

وبالتالي ، فإن أجسام النساء البالغات تتكون من 55 ٪ من المياه ، في حين أن أجسام الرجال البالغين تتكون من 60 ٪ من المياه.

ما الذي يزيد من احتياجات المياه؟

تزداد الاحتياجات المائية لجسمك في هذه الظروف:

  • حمى
  • الإسهال أو القيء
  • النشاط البدني أو التعرض للظروف الحارة / الساخنة
  • استبدال السوائل المفقودة من العرق. مع التعرق المفرط ، يوصى بالمشروبات الغنية بالصوديوم.
  • تستهلك نظام غذائي عالي البروتين (للمساعدة في تعزيز وظائف الكلى المناسبة)
  • تستهلك نظام غذائي عالي الألياف (لمنع الإمساك)

ما الدور الذي تلعبه المياه في الجسم؟

الماء عنصر حيوي في جسم الإنسان حيث أنه يؤدي هذه الوظائف:

  • يحافظ على درجة الحرارة
  • يشحم المفاصل
  • يحمي الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة
  • يعزز الهضم الصحي
  • يساعد في إزالة النفايات عن طريق التبول ، عرق ، وحركات الأمعاء
  • يساعد في نقل المواد الغذائية والأكسجين إلى الخلايا
  • تعزيز ضغط الدم الطبيعي واستقرار ضربات القلب
  • يعزز إنتاج اللعاب الطبيعي
  • يبلل الأغشية المخاطية في الرئتين والفم
  • يساعد في الحفاظ على التوازن الصحيح بالكهرباء

فوائد مياه الشرب

شرب كمية كافية من الماء مفيد للجسم بعدة طرق كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك.

1. يحافظ على صحة الهضم

الماء عنصر حيوي يضمن الوظيفة المناسبة للجهاز الهضمي. تناول كمية كافية من الماء يحسن من قدرة الجسم على تحطيم الطعام ، وبالتالي تعزيز الجهاز الهضمي بسلاسة الأداء. يمنع الإمساك وكذلك يقلل من الغاز والنفخ.

عندما يكون الجسم يعاني من نقص إمدادات المياه ، يمتص القولون الماء في محاولة لترطيب الجسم. هذا غالبا ما يؤدي إلى تغيير توازن السوائل في الأمعاء والإمساك.

الإمساك معقد ويتأثر بالعوامل الغذائية وعادات الشرب ونمط الحياة المستقر والآثار الجانبية للدواء. يسمح شرب كمية كافية من الماء للهضم والتمثيل الغذائي في الأمعاء لتكون أكثر كفاءة.

وجدت العديد من الدراسات أن الاستهلاك اليومي للمياه المعدنية الطبيعية التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم وكبريتات الصوديوم أدى إلى تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساق البراز.

يمكن أن تساعد المياه أيضًا في تقليل حرقة المعدة ، وهي أعراض شائعة جدًا في الجهاز الهضمي. 

وجدت دراسة تحكم عشوائية أن المياه المعدنية الغنية بالكربونات الهيدروجينية كانت فعالة في تخفيف وتيرة حرقة وشدة. كربونات الهيدروجين قلوية بطبيعتها وبالتالي يمكن أن تقلل من الحموضة في المعدة.

2. إدارة الوزن

من المقبول على نطاق واسع من قبل عامة الناس ، على الرغم من وجود أدلة قليلة ، أن زيادة استهلاك المياه هي استراتيجية جيدة لتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد الماء في تقليل الوزن بعدة طرق:

  • استهلاك المياه يعزز التمثيل الغذائي.
  • يساعد الماء في قمع الشهية وتعزيز الشبع ، مما يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية.
  • المياه يمكن أن تعزز انهيار والتمثيل الغذائي للخلايا الدهنية.
  • يمكن أن تحل المياه محل المشروبات الكثيفة والسكرية.

قارنت إحدى الدراسات بين اتباع نظام غذائي hypocaloric والنظام الغذائي hypocaloric مع 500 مل من الماء لكل وجبة على مدى 12 أسبوعًا. وقد وجد أن استهلاك المياه الإضافية أدى إلى زيادة في الوزن بنسبة 44 ٪. 

وجدت دراسة أخرى انخفاضًا في وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم ، وسمك ثنية الجلد ، ودرجة الشهية لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا الماء الزائد طوال فترة الدراسة.

3. يعزز وظيفة الكلى السليم

من أجل العمل بشكل صحيح وفعال ، تتطلب الكلى سوائل كافية لإزالة النفايات غير المرغوب فيها من الجسم. يعمل الماء كوسيلة لطرد السموم من الجسم عن طريق العرق والبول.

تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاك المياه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض الكلى المزمنة وحصى الكلى.

4. يعزز صحة الجلد

يساعد الرطب المتبقي في الحفاظ على ترطيب البشرة وتحسين تدفق الدم الشعري لدعم بشرة صحية وشابة. على العكس من ذلك ، فإن الحالة المجففة تعمل على تكثيف الدم وتجفيف الجلد.

تتلقى الارتباطات بين الكمية اليومية من المياه المستهلكة ، وترطيب الجلد ، وعلم وظائف الأعضاء الجلدية مزيدًا من الاهتمام فيما يتعلق بزيادة الدراسات السريرية.

وجدت مراجعة منهجية واحدة أن تمدد الجلد ومرونة زاد قليلا مع حالة رطبة.

وقد وجد أيضًا أن تناول الماء قد يزيد من ترطيب الطبقة القرنية ، وهو الطبقة الخارجية من الجلد. يساعد الماء أيضًا في منع أو حتى معالجة الخطوط اللينة والندبات وحب الشباب والتجاعيد. 

5. يقلل من خطر التهابات المسالك البولية

تحدث التهابات المسالك البولية (UTI) عندما تنتقل البكتيريا من المثانة إلى مجرى البول لتلويث الجهاز البولي التناسلي. ترتبط عدوى المسالك البولية بانخفاض كمية السوائل والإخراج وكذلك زيادة الأسمولية في البول والحموضة. 

النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية لأن لديهم مجرى البول أقصر من الرجال.

تم العثور على تقليل خطر عدوى المسالك البولية مع كمية كافية من السوائل للعمل بالطرق التالية: 

  • زيادة إنتاج السوائل يمكن أن تساعد في تخفيف تأثير البكتيريا الملوثة.
  • يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من السوائل في الحفاظ على درجة حموضة البول المثلى ومنعها من أن تصبح أكثر حمضية

تجربة سريرية عشوائية تم تقييمها إذا كانت زيادة الترطيب يمكن أن تساعد في منع التهاب المثانة المتكرر. وقد وجد أن زيادة استهلاك المياه اليومية على مدى سنة واحدة قلل من وتيرة التهاب المثانة بنسبة 50 ٪. 

6. يعالج الصداع والصداع النصفي

كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك

يساعدك البقاء رطوبًا على أن تكون أكثر تنبهًا وتكوّنًا وتركيزًا ، مما يحسن إنتاجيتك في نهاية المطاف. يمكن أن يكون لحالة السوائل غير الكافية تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى حدوث الصداع أو نوبات الصداع النصفي.

الجفاف الخفيف المزمن قد يؤدي إلى صداع ، حيث يمكن أن يساعد تناول الماء في التخفيف.

أجرت دراسة مراقبة عشوائية شملت الأشخاص الذين يعانون من اثنين على الأقل من الصداع الشديد المعتدل في الشهر أو خمسة صداع شديد الشدة في الشهر تقييم تأثير شرب المزيد من المياه.

وقد وجد أن 47 ٪ من أولئك الذين شربوا المزيد من المياه تحسنت بشكل ملحوظ في شدة الصداع مقارنة مع 25 ٪ في المجموعة التي لم تشرب المزيد من الماء. لا يبدو أن المياه لها تأثير ذي صلة على طول الصداع المعتدل.

من الأفضل علاج الصداع الذي يحدث بسبب الجفاف ومنعه في المستقبل عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا.

7. يخفف التعب

التعب هو واحد من أول أعراض الجفاف التي يمكن اكتشافها.

عندما يعاني جسم الإنسان من الجفاف ، فإنه يواجه انخفاضًا في حجم الدم. نتيجة لذلك ، يصبح ضخ الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم أكثر صعوبة وأقل كفاءة.

هذا العمل الإضافي على الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك.

8. يساعد على تخفيف المزاج

الجفاف الخفيف هو فقدان السوائل بنسبة 1 ٪ -3 ٪ لم يتم استبداله. تم العثور على هذه الخسارة تؤثر سلبا على الدماغ ، وتضعف الحالة المزاجية والتركيز والذاكرة.

البقاء في حالة رطبة يعزز وظيفة الدماغ المناسبة. وجدت دراسة أنه عندما يقلل الجفاف من كتلة الجسم بأكثر من 2 ٪ ، كان المزاج أكثر تأثيراً ، والتعب أكبر ، واليقظة أقل.

كما تم العثور على علاقة عكسية بين استهلاك الماء العادي والاكتئاب.

هناك ما يبرر إجراء المزيد من الدراسات لإقامة علاقة أفضل بين الاكتئاب والقلق واستهلاك المياه.

ومع ذلك ، من الآمن أن نقول إن استهلاك كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية عندما يشعر الشخص بالضعف.

يبدو أن المياه لها التأثيرات التالية التي تحتاج إلى مزيد من الأدلة للتحقق من صحتها:

  • يساعد على ترطيب الجسم والسيطرة على البقايا
  • يساعد في تخفيف التوتر
  • يحسن رائحة كريهة التنفس
  • يساعد في البقاء نشيطا بدنيا

نصائح حول كيفية شرب المزيد من الماء

إذا كنت لا تشرب الماء كثيرًا ، فاتبع هذه النصائح لتطوير هذه العادة الصحية بشكل ملائم:

  • احتفظ بزجاجة ماء أو كوب ماء في مكان قريب في جميع الأوقات.
  • اسكب كوبًا من الماء للاستهلاك مع تناول الطعام ، سواء أثناء الوجبات أو أثناء تناول الوجبات الخفيفة.
  • لكل كوب من القهوة أو الشاي المستهلك ، صب كوبًا من الماء حتى تشربه.
  • في كل مرة تستخدم فيها المرحاض ، توقف عن شرب بعض الماء.
  • شرب 1 كوب من الماء قبل وبعد النوم.
  • إضافة مكعبات الثلج إلى الماء الخاص بك جعله أكثر منعش.
  • غمر بالماء مع الفواكه و / أو الأعشاب لإعطائها نكهة خفية.
  • استهلك الماء الفوار بدلاً من الصودا أو العصير.
  • راقب كمية المياه التي تتناولها باستخدام زجاجة ماء مميزة.
  • تتوفر تطبيقات الأجهزة المحمولة للمساعدة في تتبع استهلاك المياه.
  • حدد أهدافًا لمدى وكم مرة تريد شرب الماء طوال اليوم.

كم تحتاج من الماء؟

نظرًا لأن جسم الإنسان غير قادر على تخزين المياه ، فمن الضروري التعويض عن فقد الماء من الرئتين والجلد والبول والبراز. تعتمد كمية المياه المطلوبة على عدة عوامل منها:

كمية السوائل اليومية هي كمية المياه المستهلكة من الطعام ومياه الشرب والمشروبات الأخرى. يستطيع معظم الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم اليومية من السوائل من خلال الاستماع إلى أجسامهم ، حيث إنها تشير إلى العطش والجوع.

يتم وضع إرشادات عامة لمجموعة تناول السوائل يوميًا بناءً على الجنس:

  • النساء – يوصى باستخدام 91 أوقية من الماء يوميًا (من الطعام والشراب)
  • الرجال – يوصى باستهلاك 125 أونصة من الماء يوميًا (من الطعام والشراب)

لقد وجد أن 80 ٪ من إجمالي استهلاك السوائل يتم الحصول عليه من مياه الشرب وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في كثير من الأحيان. يتم الحصول على 20 ٪ أخرى من احتياجات السوائل من تناول الطعام.

مصادر المياه

على الرغم من الفوائد المعروفة لاستهلاك المياه ، فإن الناس يشربونها بانتظام في أغلب الأحيان. يمكن الحصول على المياه من مصادر مختلفة ، بما في ذلك ما يلي:

طعام

  • الماء موجود في الغذاء ، ويتم إنتاج الماء أثناء عملية استقلاب الطعام.
  • يمكن تلبية ما يصل إلى 20 ٪ من احتياجات المياه اليومية من خلال مصادر الغذاء.

الأطعمة والمشروبات السائلة

  • الحساء والحليب والشاي والقهوة والصودا ومياه الشرب والعصير هي أيضا مصادر للمياه.
  • على الرغم من أن الكحول يحتوي على ماء ، إلا أنه مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول وبالتالي يعزز فقد الماء.

محتوى الماء في المواد الغذائية المختلفة

نسبة المياه الموجودة (25)مصادر
100%الماء العادي
90%-99%حليب خالي الدسم ، شمام ، فراولة ، بطيخ ، خس ، كرنب ، كرفس ، سبانخ
80%-89%عصير فواكه ، زبادي ، تفاح ، عنب ، برتقال ، جزر ، بروكلي مطبوخ ، كمثرى ، أناناس
70%-79%موز ، أفوكادو ، جبنة كوخ ، جبنة ريكوتا ، بطاطا مشوية ، ذرة مطبوخة ، روبيان
60%-69%المعكرونة والبقوليات والسلمون والآيس كريم وصدر الدجاج
50%-59%لحم بقري مطحون ، كلاب ساخنة ، جبنة فيتا ، شريحة لحم مطبوخة
10%-19%الزبدة والسمن والزبيب
1%-9%الجوز والفول السوداني المحمص الجاف ، بسكويت الشوكولاتة ، المفرقعات ، الحبوب ، المعجنات ، زبدة الفول السوداني
0%الزيوت والسكريات

فقدان الماء المفرط: الجفاف

تعتبر فقد الماء أمرًا طبيعيًا للجسم البشري من خلال حركات العرق والدموع والتنفس والبول والأمعاء. عادة ، يمكن للأفراد الأصحاء استبدال هذه الخسائر من خلال استهلاك السوائل والأطعمة التي يمكن أن تستمد منها المياه وتبقى رطبة.

الأفراد الذين يعانون من الحمى أو الإسهال أو القيء أو التعرض المفرط للحرارة هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف بسبب الخسائر المفرطة في الماء التي لا يتم استبدالها بشكل مناسب كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك.

أعراض الجفاف تشمل:

  • البول الأصفر الداكن والمركز
  • الدوخة أو الدوار
  • جفاف الفم والشفاه والعينين

إذا واجهت مثل هذه الأعراض ، اشرب السوائل. قد تحتاج إلى استشارة طبيب متخصص للسوائل الوريدية.

ما هو الجفاف؟

الجفاف الزائد ، المعروف أيضًا باسم تسمم المياه ، هو ظاهرة نادرة تحدث عندما يكون استهلاك الماء أعلى بكثير من فقد الماء.

الجفاف الزائد يسبب خللاً في الصوديوم ومستويات الكهارل الأخرى. يحدث نقص صوديوم الدم لأن مستويات الصوديوم تصبح مخففة في مجرى الدم.

أيضا ، يبدأ الماء في ترك مجرى الدم لدخول الخلايا ، مما تسبب في تورم. مثل هذا التورم يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا ، خاصةً في حالة حدوثه في المخ.

من الصعب تحديد الجفاف الزائد في المراحل المبكرة حيث تشمل الأعراض:

  • ارتباك
  • الارتباك
  • غثيان
  • قيء
  • تغيير الحاله العقلية

إذا لم يتم اكتشافه ونقص صوديوم الدم الشديد ، فقد تحدث نوبات أو غيبوبة أو موت.

استفسارات عامة

ما هو النظام الغذائي السائل الكامل؟

تتكون النظم الغذائية السائلة الكاملة فقط من السوائل أو الأطعمة التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة. الوجبات الغذائية السائلة الكاملة أقل تقييدًا من الوجبات الغذائية السائلة الصافية ، حيث إنها تشمل منتجات الألبان.

غالبًا ما ينصح بتناول وجبات سائلة واضحة وكاملة قبل أو بعد أنواع معينة من الجراحة ولا ينصح باستخدامها على المدى الطويل.

من أين تأتي مياه الشرب؟

يتم توفير مياه الشرب للمنازل من مصدرين:

  • المياه السطحية: يتم جمعها من الجداول أو الأنهار أو البحيرات أو الخزانات.
  • المياه الجوفية: تجمع في مسافات داخل الصخور أو طبقات المياه الجوفية. يتطلب الحصول على المياه حفر آبار وضخ المياه إلى السطح.

تحصل شبكات المياه العامة على المياه من كلا المصدرين.

ماذا يحدث إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل؟

يزيد الحمل من احتياجات الجسم المائية لتوفير بيئة صحية للطفل لينمو ويتطور. الجفاف أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات بما في ذلك:

  • عيوب الأنبوب العصبي
  • السائل الأمنيوسي غير الكافي
  • عدم كفاية إنتاج حليب الثدي
  • مخاض مبكر

هذه المضاعفات يمكن أن تؤدي إلى عيوب خلقية أو الحاجة إلى دعم غذائي.

متى يمكن للأطفال شرب الماء؟

ينصح حليب الأم وحليب الأطفال من الولادة حتى 6 أشهر. بعد 6 أشهر من العمر ، يمكن للأطفال تناول كميات صغيرة من الماء بالإضافة إلى حليب الأم أو الرضاعة الطبيعية كيف شرب الماء يكفي يحسن صحتك .

هل ينصح بشرب الماء قبل النوم؟

الجانب السلبي الرئيسي لاستهلاك الكثير من الماء مباشرة قبل النوم هو انقطاع النوم المحتمل بسبب الحاجة إلى استخدام مرحاض في منتصف الليل ، والمعروف أيضا باسم ليلية. مثل هذه الاضطرابات في دورة النوم يمكن أن تؤدي إلى شعور أقل راحة في الصباح.

كلمة أخيرة من المرتبة الاولى

من الواضح أن المياه تعزز الصحة عند استهلاكها بكميات كافية. الجسم البشري السليم هو جيد في الإشارة إلى الحاجة إلى السوائل والأطعمة للحفاظ على حالة رطبة.

يجدر بك أن تبدأ روتينك اليومي مع كوب من الماء مع الفواكه والخضروات وتبذل جهداً لاختيار الماء على المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.

اقرأ ايضا :  كل ما تحتاج لمعرفته حول بكتيريا الحلق وكيفية علاجه

كاتب مقالات اعشق الكتابة مساهم في تطوير المحتوى العربي والكتابة بالمصادر الموثوقه من المواقع العالمية في جميع الاختصاصات اسعى جاهدا ان اجعل موقعي يحتل مرتبة عالميا وعربيا ويتصدر نتائج البحث

Click to comment

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

صحة

10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

Published

on

بعد العشاء عادات صحية 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

تعتمد صحتك البدنية والعاطفية على كمية ونوعية الأطعمة التي تستهلكها ، إلى جانب قدرتك على التغلب على الضغوط اليومية ونوعية النوم والتفاعلات الاجتماعية.

عندما يتعلق الأمر بالعشاء ، هناك بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها: وقت الوجبة وكمية الطعام والأنشطة قبل الوجبة وبعدها.

أثناء تحضيرك للاستمتاع بالليل ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة ليست قريبة جدًا من وقت النوم ، وتناول خيارات صحية لتناول العشاء في متناول اليد ، وتجنب الأطعمة الحلوة وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ، من بين أشياء أخرى.

فيما يلي بعض الدوافع والنواهي قبل وبعد العشاء.

1. خطة وجبة الخاص بك

يعلم الجميع عبارة “إذا لم تكن تخطط للفشل ، فلا تفشل في التخطيط”. إذا لم تقم باتخاذ الترتيبات المسبقة لتناول العشاء ، مثل إعداد وجبات الطعام ، وتوفير بقايا الطعام ، وتناول وجبات صحية مجمدة ، فمن المحتمل أن تصل إلى الوطن جائعًا وتغارة على الثلاجة وخزائن للأطعمة الجاهزة للأكل والتي ليست صحية دائمًا خيارات.

تخطط لتناول العشاء الخاص بك

في حالة الجوع البدني ، المقترنة بحالة من التعب العقلي من يوم طويل من العمل الشاق ، وحل المشكلات ، واتخاذ القرارات ، قد تتغلب على أفضل نواياك لتناول وجبة صحية مغذية في العشاء بسبب غريزة بدائية من إرضائك حاجتك الأساسية – الجوع.

لا يفهم عقلك وجسمك أن الوجبة الصحية والمغذية ستكون جاهزة في غضون ساعة إلى ساعتين. على حد علمهم ، أنت في حالة مجاعة (جائع) وتحتاج إلى تدفق فوري للطاقة.

اقرأ ايضا :  علاج ونصائح وسبل الانتصاف للتغلب على الجفاف

لذا يمكنك الوصول إلى الكربوهيدرات البسيطة مثل الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلوى وملفات تعريف الارتباط والكعك والرقائق والبسكويت والوجبات السريعة من خلال القيادة بالسيارة.

إن تناول عشاء صحي جاهز للأكل سيقضي على النضال وسيمنحك شعوراً بالهدوء والاستقرار النفسيين.

2. لا تشعر بالجوع الشديد

إذا سمحت لنفسك بالجوع قبل العشاء ، فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. إذا كنت جائعًا جدًا ، فغالبًا ما تنسى تسجيل وصولك إلى الجسم ولاحظ شعورًا بالرضا والرضا اللطيف.

تأكل بسرعة كبيرة وينتهي بك الأمر إلى أن تصبح ممتلئًا جدًا ، وأحيانًا ما تزال تشعر بالجوع في رأسك ، لأن إشارة الامتلاء من المعدة إلى المخ تستغرق وقتًا متوسطًا لمدة 20 دقيقة. (1)

لذا ، خطط وفقًا لذلك: إذا كان غداءك في حوالي الساعة 12:30 ظهراً ، وتم تحديد موعد العشاء في الساعة 7 مساءً ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة صغيرة ومرضية في حوالي الساعة 3:30 صباحًا إلى 4:00 مساءً.

حفنة من المكسرات أو تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو عصا جبن مع القليل من البسكويت الكامل الحبوب ، أو كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم مع التوت وبذور عباد الشمس – هذه مجرد أمثلة قليلة من الضرب على الجوع الوجبات الخفيفة الغنية بالمواد المغذية التي سيشكرها جسمك عليها.

3. اجعلها جميلة

قد يستغرق إعداد الطاولة لتناول العشاء بضع دقائق إضافية ، لكن الأمر يستحق ذلك! اخرج أطباق العشاء ، والأواني الفضية ، والمناديل المصنوعة من القماش ، وأضيء شمعة ، وقم بتشغيل الموسيقى التي تفضلها. إزالة جميع الانحرافات – التلفزيون والهاتف والكمبيوتر اللوحي.

خذ دقيقة قبل تناول الطعام لضبط جسمك – لاحظ أحاسيسك البدنية وأفكارك ومشاعرك. عبر عن امتنانك لما يجعلك تشعر بالرضا والطعام على الطاولة وشركتك.

أكل ببطء وبعقل. استمر في ضبط جسمك – هل ما زلت تشعر بالجوع ، وكيف يشعر الطعام؟ ثبت أن تناول الطعام بحذر وعناية بجسمك يقلل من الإفراط في تناول الطعام وتحسين الرضا العام عن تجربة تناول الطعام.

اقرأ ايضا :  ماذا تعرف عن نمو الشعر

4. اجعلها خفيفة

أنت في ذروة قدرتك على حرق الطاقة في النصف الأول من اليوم. لذلك ، يجب تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والغداء ، مع إبقائها خفيفة لتناول العشاء.

يتباطأ الأيض لديك مع تقدم اليوم ، مما يجعل من الصعب هضم والتمثيل الغذائي لتناول العشاء الثقيلة بشكل صحيح.

إن الكربوهيدرات الزائدة والسكر من الحلويات ، وكذلك كميات كبيرة من الجوانب النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس البيضاء ، لن تتاح له فرصة للحصول على الطاقة وسيتم تحويلها إلى دهون في الليل.

في العشاء ، تأكد من الحصول على سلطة خضراء. كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو القرع الشتوي أو البطاطا الحلوة أو المعكرونة الكاملة. و3-4 أونصات من البروتين الهزيل مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن أو التوفو 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء.

5. شرب الماء الدافئ

شرب السوائل الدافئة له تأثير مهدئ على المعدة والهضم. سوف يعطيك شعور بالامتلاء لمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة.

فوائد استهلاك الماء الدافئ

اترك 30 دقيقة على الأقل قبل الجلوس على الوجبة لتجنب التخفيف المفرط للإنزيمات الهضمية والهضم للخطر.

إن شرب القليل من الماء أثناء وجبتك على ما يرام. لا تتناوله لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وقد يتداخل مع الهضم. تناول بعض الماء الدافئ بعد 30 دقيقة من وجبة الطعام مفيد أيضًا في مساعدة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. (2)

6. انتظر قبل النوم

الوجبات غالباً ما تجعلك تشعر بالنعاس والخمول. يميل كثير من الناس إلى الاستلقاء وتجنب أي حركة جسدية بعد الأكل.

ومع ذلك ، فإن التوصية هي تجنب اتخاذ موقف أفقي أو ، والأسوأ من ذلك ، النوم مباشرة بعد العشاء. يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام قبل أن يتحول إلى وضع السكون.

إذا كانت وجبتك على الجانب الأثقل ، فسيصعب عليك النوم بسبب الإفراط في الامتلاء وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

اقرأ ايضا :  كيفية زيادة أو تقليل خلايا الدم الحمراء

يكون النشاط الخفيف أفضل بعد الوجبة – نزهة قصيرة ، أو القيام بالأطباق أو الأعمال المنزلية الأخرى ، أو سقي النباتات ، أو كي الملابس أو طيها.

7. المشي

المشي يساعد على الهضم والحركة المعوية (حركة الطعام أسفل الجهاز الهضمي) ، مما يساعد على الهضم السليم وامتصاص المواد الغذائية.

وجدت دراسة يابانية أن المشي بعد الوجبة الغذائية قد يساعد أيضًا أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بعض الوزن. قم بنزهة قصيرة حول الكتلة ، أو مشي كلبك ، أو قم بتقليد عائلي للمشي معًا بعد العشاء. (3)

8. تجنب ممارسة التمرينات الرياضية

من الأفضل عدم التدخل في جهود جسمك لهضم العشاء الخاص بك عن طريق المشي في فصل دراسي في معسكر التدريب.

سوف يشجع التمرين الثقيل على الإفراج عن الأدرينالين وتحويل تدفق الدم من أعضاء الجهاز الهضمي إلى عضلاتك العاملة ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح والانتفاخ.

الدورة الدموية في الأدرينالين سوف تبقيك في حالة تأهب وتمنعك من النوم بسهولة. تعتبر المشي الخفيف خيارًا مناسبًا قبل النوم وسوف يهدئ أنظمتك ويساعدك على النوم.

9. فرش أسنانك

ليس تنظيف أسنانك بالفرشاة هو الممارسة الأولى للنظافة لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ، بل إنه أيضًا اختراق كبير لمنعك من تناول المزيد بعد العشاء. معظم الناس لا يريدون المرور عبر الزحام بالفرشاة والشطف والخيط مرة أخرى.

يميل تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى إزالة أي مذاق غذائي من فمك ويمنحك شعورًا جديدًا ، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول بعض الطعام بعد العشاء. 10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

10. تجنب شرب الكحول

على الرغم من أن كوبًا من النبيذ في العشاء قد لا يؤدي إلى أي آثار ضارة ، فإن تناول عدد قليل جدًا منه سيكون له عواقب.

الكحول يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، مضللك إلى الاعتقاد بأنه سيساعدك على النوم. ومع ذلك ، يشجع الكحول على إطلاق الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

وجدت دراسة أن استهلاك الكحول ، من خلال آلية إطلاق الكورتيزول ، يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض وظيفة المناعة ، والتغيرات في التمثيل الغذائي. (4)

Continue Reading

صحة

التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

Published

on

قد يؤدي عدم التوازن في البكتيريا المهبلية الطبيعية إلى التهاب المهبل الجرثومي (BV). تؤثر هذه الحالة على النساء من جميع الأعمار ، بما في ذلك النساء غير الناشطات جنسياً التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية.

يعد التهاب المهبل البكتيري مشكلة شائعة ، حيث يؤثر بشكل عام على النساء اللائي يستخدمن أجهزة داخل الرحم أو لديهن شركاء جدد أو متعددون أو من نفس الجنس.

من الضروري بالنسبة للنساء الحوامل إجراء فحوصات للالتهاب المهبلي الجرثومي إذا كانوا عرضة لخطر الولادة المبكرة. إذا تم تأكيد الحالة ، يجب أن يبدأ العلاج على الفور للحد من خطر المخاض قبل الأوان.

ما هو التهاب المهبل البكتيري؟

قد يصاب المهبل بسبب فرط نمو بعض البكتيريا. هذا هو المعروف باسم التهاب المهبل الجرثومي (BV). هذا هو العدوى المهبلية الأكثر انتشارا بين الشابات.

ما هو التهاب المهبل الجرثومي؟

يحتوي المهبل عادة على توازن البكتيريا المختلفة. في المهبل الصحي ، تعتبر البكتيريا اللبنية هي البكتيريا السائدة ، وتساعد في الحفاظ على درجة الحموضة الطبيعية الحمضية للمهبل.

الاضطراب في هذه البيئة الحمضية يمكن أن يجعل المهبل عرضة للعدوى. يمكن أن تؤدي الزيادة في عدد البكتيريا الضارة إلى الإخلال بالتوازن الصحي في المهبل ، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي.

في معظم الحالات من التهاب المهبل الجرثومي ، يؤدي نمو Gardnerella vaginalis (البكتيريا الضارة) في المهبل إلى انخفاض في عدد السكان ( lactobacillus ). يمكن أن يحدث التهاب المهبل البكتيري أيضًا بسبب نمو البكتيريا الأخرى القادرة على استبدال البكتيريا الجيدة. (1) (2)

Gardnerella المهبلية يمكن أن تنمو تلقائيا في المهبل. ويمكن أيضا أن تنتقل أثناء الجماع.

BV لا يعتبر عدوى منقولة جنسيا (STI) ، والشركاء الجنسيون لا يحتاجون إلى علاج. BV يمكن علاجها بشكل فعال مع الأدوية والوصفات الطبية.

أسباب التهاب المهبل البكتيري

التهاب المهبل البكتيري: الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

التهاب المهبل الجرثومي ناتج عن خلل في البكتيريا المهبلية. السبب وراء نمو البكتيريا الضارة غير معروف على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن بعض العوامل قد تجعلك عرضة للعدوى ، وبعضها مدرج أدناه:

  • استخدام جهاز داخل الرحم (اللولب)
  • التدخين
  • الاتصال الجنسي ، خاصة عندما يكون لديك شركاء متعددين
  • الاستحمام مع الصابون المعطر أو العلاج
  • أخذ حمام فقاعة
  • الغسل
  • باستخدام مزيل العرق المهبلي
  • إضافة سوائل مطهرة إلى حمامك
  • غسل الملابس الداخلية الخاصة بك مع المنظفات القوية

على الرغم من أن الجماع الجنسي هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي ، إلا أن النساء اللائي لم يمارسن الجنس لا يزال بإمكانهن الإصابة. (3)

أعراض التهاب المهبل البكتيري

تشمل الأعراض الشائعة ل BV:

  • الحكة حول منطقة المهبل
  • Malodor في الإفرازات المهبلية
  • إفراز غير طبيعي من المهبل

قد تتفاقم هذه الأعراض بعد الجماع الجنسي أو بعد الدورة الشهرية. “مريب” – يمكن ملاحظة وجود إفرازات مهبلية ذات رائحة رمادية أو صفراء.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للإفرازات المهبلية هي الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي (STIs) والتهابات الخميرة. ومع ذلك ، فإن التصريف الناتج عن التهاب المهبل الجرثومي يكون عادة أرق مقارنةً بما يحدث بسبب عدوى الخميرة. (4) التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

من الذي يجب اختباره من التهاب المهبل البكتيري؟

إذا واجهت أي أعراض للإصابة بـ “بي في” ، فاطلب الرعاية الطبية. في حالة عدم وجود أعراض ، قد يكون الكشف عن BV ضروريًا في الحالات التالية:

  • أثناء الحمل: إذا كنت حاملاً ولديك إفرازات مهبلية ، فيجب اختبارك. BV يمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة.
  • قبل عمليات أمراض النساء: يمكن أن يزيد التهاب المهبل الجرثومي من خطر الإصابة بعد الجراحة. يمكن أن يقلل تقييم وعلاج التهاب المهبل الجرثومي قبل الجراحة من خطر الإصابة بعدوى العملية الجراحية.

تشخيص التهاب المهبل البكتيري

يبدأ تشخيص BV بالتاريخ الطبي ، والفحص البدني ، والفحوصات المخبرية من قبل مزود طبي للتحقق من إفراز ووجود الرائحة الكريهة في المهبل إن وجدت.

كيفية تشخيص التهاب المهبل الجرثومي

خلال هذا التقييم ، يتم إجراء اختبار المسحة المهبلية. يعد فحص درجة الحموضة في المهبل والبكتيريا الموجودة في الإفرازات المهبلية أمرًا مهمًا لتشخيص التهاب المهبل الجرثومي.

يتم جمع عينات من السوائل المهبلية للاختبارات المعملية التالية لتشخيص التهاب المهبل الجرثومي:

  • التركيب الرطب: تُلاحظ العينة تحت المجهر للتحقق من وجود خلايا الدم البيضاء والخلايا البكتيرية وخلايا الأدلة. خلايا الفكرة هي خلايا مهبلية طبيعية مغلفة بالبكتيريا. وجود خلايا فكرة يؤكد BV.
  • درجة الحموضة المهبلية: درجة الحموضة المهبلية الطبيعية هي 3.8-4.5. انخفاض عدد المكورات العصبية الناجم عن التهاب المهبل الجرثومي يزعج الرقم الهيدروجيني المهبلي. في حالات BV ، يصبح الرقم الهيدروجيني أعلى من 4.5.
  • اختبار النفحة: وجود رائحة مهبلية مريبة يدل على الإصابة بفيروس التهاب الكبد البائي. في اختبار النفحة ، يتم خلط عينة من الإفرازات المهبلية بمحلول هيدروكسيد البوتاسيوم (KOH) ، وغالبًا ما تنتج رائحة مريبًا.
اقرأ ايضا :  ماهي اعراض فايروس كورونا ابرزها الحمى والصداع

يؤكد وجود ثلاثة من العوامل التالية على الأقل على BV:

  • درجة الحموضة المهبلية أكبر من 4.5
  • رائحة مريب في التفريغ
  • إفرازات مهبلية رمادية
  • وجود خلايا فكرة

يوصى بالتحقق من الأمراض المنقولة جنسياً ، حيث قد تحدث في نفس الوقت الذي يحدث فيه الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. قبل الاختبار ، تحتاج إلى اتخاذ التدابير التحضيرية التالية:

  • تجنب استخدام المهيجات المهبلية مثل البخاخات.
  • لا تقم بإدخال أي شيء ، مثل السدادات ، في المهبل.
  • حدد موعدك في أيام غير الحيض.
  • تجنب الغسل أو استخدام أي دواء مهبلي لمدة 3 أيام على الأقل.
  • لا تمارس الجماع الجنسي لمدة 24 ساعة قبل الاختبار.

نصائح للعناية الذاتية لمنع التهاب المهبل البكتيري

يمكن تبني العديد من التدابير لتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي. وتشمل هذه ما يلي:

  • تجنب الاستحمام في أحواض المياه الساخنة.
  • لتقليل فرص تكرار الإصابة بالتهاب المهبلي ، استخدم الحماية أثناء الاتصال الجنسي. (19)
  • الحفاظ على المنطقة التناسلية الخاصة بك نظيفة وجافة. استخدم الماء العادي فقط للشطف.
  • استخدام منصات نسكينتيد والسدادات.
  • تجنب استخدام المطهرات في الاستحمام.
  • تجنب التدخين.
  • لا ترتدي ملابس ضيقة.
  • لا تغسل ملابسك الداخلية بمنظفات قوية.
  • امسح بحركة من الأمام إلى الخلف ، من المهبل إلى فتحة الشرج.
  • لعب الجنس نظيفة قبل وبعد الاستخدام.
  • في حالة الإصابة بالتهاب المهبلي المتكرر ، قد يتم إطالة فترة علاجك لتقليل خطر التكرار.

علاجات التهاب المهبل البكتيري

يمكن علاج التهاب المهبل الجرثومي بالأدوية الموصوفة في شكل جل ، كريمات ، وحبوب. قد تتكرر العدوى خلال 3-12 شهرًا ، مما يتطلب مزيدًا من العلاج وربما مزيد من التقييم.

توصف المضادات الحيوية لوقف نمو البكتيريا الضارة. هذه المضادات الحيوية متوفرة على شكل حبوب ، كريمات ، وكبسولات (البويضات ، التي يتم إدخالها في المهبل). في الحمل ، حبوب منع الحمل هي الخيار الوحيد. (5) التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

تشمل المضادات الحيوية الموصوفة عمومًا:

  • الكليندامايسين: كليوسين
  • Metronidazole: Flagyl أو MetroGel-Vaginal

تركيبات Metronidazole لها فعالية أعلى من الكريمات المهبلية التي تحتوي على الكليندامايسين. (6) لا تستهلك الكحول لمدة 24 ساعة بعد تناول ميترونيدازول.

تهدأ أعراض التهاب المهبل الجرثومي خلال 3-5 أيام من بدء العلاج. ومع ذلك ، فمن الضروري إكمال العلاج لمنع انتكاسة العدوى.

المضادات الحيوية عموما جيد التحمل. ومع ذلك ، فإن استخدام المضادات الحيوية قد يسبب عدوى الخميرة المهبلية ، والتي تتميز بالاحمرار والحكة وإفرازات كثيفة.

العلاجات البديلة لالتهاب المهبل البكتيري

سلط استعراض منهجي وتحليل تلوي نشر في عام 2019 الضوء على أن التهاب المهبل الجرثومي حالة شائعة ، وتعاني النساء من مختلف أنحاء العالم منه. (20)

فيما يلي بعض الطرق لإدارة BV.

1. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي تركيبات من البكتيريا التي قد تشجع الميكروبيوم البكتيري الصحي. أنها تساعد في تحسين تكوين البكتيريا الموجودة في الجسم.

فوائد البروبيوتيك في التهاب المهبل الجرثومي

البروبيوتيك قد يساعد أيضا في منع الالتهابات. فهي متوفرة كبسولات ، حبوب ، مشروبات ، وبعض المنتجات الغذائية.

علاج المضادات الحيوية للـ BV ليس دائمًا ناجحًا ، كما أن فرص الإصابة بالعدوى مرتفعة. لأن BV يسبب انخفاضًا في عدد اكتوباكيللوس ، فإن استخدام سلالات اكتوباكيلوس بروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا في العلاج.

أظهرت العديد من التجارب السريرية تأثيرًا إيجابيًا على البروبيوتيك على الأحياء المجهرية المهبلية. تعتمد فعالية العلاج على سلالة البكتيريا وكذلك جرعة التركيبة البكتيرية المستخدمة. (7)

قد يساعد استخدام البروبيوتيك أيضًا في الحد من مخاطر تكرار الإصابة بالتهاب المهبلي. تعمل البروبيوتيك عن طريق استعادة التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة الموجودة في الأمعاء والمهبل.

الإدارة عن طريق الفم من البروبيوتيك هي الأكثر كفاءة. ومع ذلك ، قد تكون الكبسولات المهبلية مفيدة أيضًا. (8) (9) (10) (11)

قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك الرائحة الكريهة والتفريغ. كما يمكن استخدامها كتدبير وقائي ضد BV. (12)

2. فيتامين ج

يمكن أن يساعد فيتامين C في التخفيف من التهاب المهبل الجرثومي عن طريق خفض درجة الحموضة المهبلية ومنع تهيج المهبل. أظهرت الدراسات أن أقراص فيتامين C يمكن أن تساعد في الحفاظ على البكتيريا المهبلية ودرجة الحموضة. أنه يقلل أيضا من فرصة BV المتكررة.

وقد أجريت تجربة سريرية لدراسة فعالية فيتامين C لعلاج BV. أعطيت المشاركين الذين عولجوا ضد BV باستخدام الميترونيدازول أو الكليندامايسين أقراص المهبل 250 ملغ من فيتامين C. هذه يجب أن تؤخذ بعد فتراتهم لمدة 6 أيام كل شهر. تكرار هذا العلاج لمدة 6 أشهر يوفر الإغاثة ويقلل من خطر التكرار. (14) (15)

اقرأ ايضا :  10 نصائح لمتابعة قبل وبعد العشاء

مضاعفات التهاب المهبل البكتيري

BV يمكن أن تؤدي إلى المضاعفات التالية:

  • قد تزيد البكتيريا الضارة من خطر الإصابة في قناة فالوب أو الرحم ، بما في ذلك مرض التهاب الحوض.
  • هناك خطر متزايد من الإصابة بالتهابات بعد العمليات الجراحية ، مثل العملية القيصرية أو جراحة الرحم ، في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • BV يمكن أن يسبب الولادة المبكرة أو الولادة المبكرة. (16) (13)

استفسارات عامة

كيف ينتشر التهاب المهبل الجرثومي؟

من الطبيعي أن يكون لديك البكتيريا المسببة للعدوى الجرثومية في الجسم. يحدث التهاب المهبل الجرثومي عندما يكون هناك خلل بين العصيات اللبنية الجيدة والبكتريا الجرثومية. BV يقتصر على المهبل ولا ينتشر إلى أجزاء الجسم الأخرى.

كيف يؤثر التهاب المهبل الجرثومي على الحمل؟

BV له علاقة بتقلصات الخدج وربما المخاض ، مما يزيد من فرصة الولادة المبكرة.

يمكن أن يسبب الإجهاد التهاب المهبل الجرثومي؟

رد فعل الجسم على أي تهديد أو تحد يسمى الإجهاد. قد يكون الإجهاد ناتجًا عن المواقف والمشاعر وأحداث الحياة التي تزعج صحتك العقلية أو البدنية. (17)

أظهرت دراسة نشرت في عام 2011 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن التهاب المفاصل الروماتويدي المتكرر شائع لدى الأشخاص الذين عانوا من الاعتداء الجنسي على الأطفال والتمييز والشعور بعدم الانتماء. تم العثور على BV ليكون مرتبطًا بالإجهاد ، حتى عند النظر في الحالات الاجتماعية والاقتصادية المختلفة وعوامل الإجهاد الحالية. (18)

هل التهاب المهبل الجرثومي من الأمراض المنقولة جنسياً؟

من المعروف أن يحدث التهاب المهبل الجنسي بعد الجماع. ومع ذلك ، فإنه ليس عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يزيد BV من فرص الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا عن طريق إزعاج الحواجز الواقية الطبيعية مثل البطانة المهبلية الطبيعية.

هل خل التفاح مفيد للتهاب المهبل الجرثومي؟

لم تجر أي دراسات تدعم استخدام خل التفاح في علاج BV. ومع ذلك ، ذكرت بعض النساء أن إضافة خل التفاح إلى الحمام كان مفيدًا.

قد تستهلك النساء أيضًا خل التفاح عن طريق الفم عن طريق خلط 1 ملعقة كبيرة في كوب واحد من الماء. يوصى بشدة بعدم استخدام الخل في الغسل. التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

هل يمكن أن تصاب بالتهاب المهبل الجرثومي بعد انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يمكن أن يؤدي هذا التخفيض إلى زيادة درجة الحموضة المهبلية ، والتي تدعم نمو البكتيريا الضارة وقد تسبب الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي BV في النساء بعد انقطاع الطمث يمكن علاجها باستخدام العلاج بالإستروجين المحلي.

التهاب المهبل الجرثومي مقابل عدوى الخميرة

على الرغم من أن العدوى بالتهاب المهبلي والخميرة قد يكون لها بعض الأعراض الشائعة ، إلا أنها تختلف اختلافًا كبيرًا في سبب وعلاج العدوى.

 التهاب المهبل الجرثومي وفرق عدوى الخميرة

BV بسبب زيادة عدد البكتيريا الضارة. وتنتج إفرازات مهبلية رقيقة مع رائحة كريهة وتزيد من درجة الحموضة المهبلية.

من ناحية أخرى ، تسبب عدوى الخميرة فرط نمو الفطريات في المهبل. إنه ينتج إفرازات كثيفة تشبه الجبنة وعديمة الرائحة. أعراض عدوى الخميرة تشمل الحكة والحرقة في منطقة المهبل.

نسبة الإصابة بعدوى الخميرة مرتفعة في النساء المصابات بداء السكري . يرتبط أيضًا بالحمل وعلاج الإستروجين واستخدام موانع الحمل الفموية.

عندما ترى الطبيب

يوصى بزيارة الطبيب حالما تواجه أي أعراض مرتبطة بالتهابات المهبلية. هناك حاجة إلى تشخيص مناسب للتمييز بين الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي وغيرها من الإصابات.

اطلب عناية طبية فورية إذا كان لديك إفرازات مهبلية مع ألم أسفل البطن وارتفاع في درجة الحرارة (أعلى من 101 درجة فهرنهايت). استشر طبيبك إذا حددت علامات العدوى المهبلية أثناء الحمل.

ما قد تسأل طبيبك:

  • ماذا يمكن أن يكون السبب وراء العدوى؟
  • هل يجب عليّ اختبار العدوى المنقولة جنسياً؟
  • هل أحتاج إلى تناول الأدوية؟
  • هل يمكنني ممارسة الجماع الجنسي دون أي مضاعفات؟
  • كم من الوقت سيستغرق العدوى لتهدأ؟

ما قد يطلب منك طبيبك:

  • هل انت حامل؟
  • هل كنت ناشطا جنسيا مؤخرا؟
  • متى كانت آخر مرة قمت فيها بممارسة الجنس؟
  • هل عانيت من التهاب المهبل الجرثومي من قبل؟
  • هل تدخن او تشرب؟
  • هل كان لديك عدوى من قبل؟
  • ما هي المنتجات التي تستخدمها لتنظيف المهبل؟

كلمة أخيرة 

التهاب المهبل الجرثومي هو شكوى شائعة ويجب معالجته طبيا. يجب اختبار مرضى BV للعدوى الأخرى المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي.

بما أن BV يمكن أن تحفز المخاض قبل الأوان ، أو حتى تؤدي إلى الإجهاض ، فيجب على الأمهات الحوامل فحص أنفسهن في أقرب وقت ممكن إذا أدركن أي علامات أو أعراض له.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

أجابه الدكتور كانديس فريزر ، دكتوراه (أمراض النساء والتوليد)

هل حمض البوريك مفيد في علاج التهاب المهبل الجرثومي؟

حمض البوريك مفيد في علاج التهاب المهبل البكتيري المتكرر. العلاج القياسي هو مضاد حيوي عن طريق الفم أو المهبل.

اقرأ ايضا :  ماذا تعرف عن نمو الشعر

ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من أعراض متكررة عدة مرات في السنة. في هذه الحالة ، ينصح التحاميل المهبلية حمض البوريك.

يتم تذكير المرضى بأن حمض البوريك سام إذا تم تناوله عن طريق الفم ، لذلك يجب عليهم توخي الحذر لتخزينه في مكان آمن وتجنب تلقي الجنس عن طريق الفم.

أطباء النساء قد يوصي العديد من نظم العلاج المختلفة. أوصي عادةً بدورة مدتها 21 يومًا بعد العلاج باستخدام المضادات الحيوية القياسية ، لكن قد يوصي البعض بنظام علاجي يومي 7-14 يومًا.

تأكد دائمًا مع أخصائي أمراض النساء من إصابتك بالتهاب المهبل البكتيري المتكرر واسأل عما إذا كان بإمكانها وصف حمض البوريك.

يمكن الحصول على تحاميل حمض البوريك من صيدلية مركبة ، ولكن هناك الآن بعض العلامات التجارية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي توفر جرعة 600 ملغ الموصى بها.

هل يمكن علاج التهاب المهبل الجرثومي دون أي علاج طبي؟

بدون أي علاج ، مع مرور الوقت ومع الانتباه الدقيق إلى القضاء على الإجراءات التي يمكن أن تغير درجة الحموضة المهبلية ، يمكن أن التهاب المهبل الجرثومي حل في حد ذاته في بعض الحالات.

ومع ذلك ، يوصى دائمًا بتقييم وعلاج التهاب المهبل الجرثومي من قبل طبيب أمراض النساء لأنه يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالأمراض المنقولة جنسيًا ، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية ، من شريك مصاب.

هو التهاب المهبل البكتيري الأمراض المنقولة جنسيا؟

لا يعتبر التهاب المهبل الجرثومي من الأمراض المنقولة جنسياً في هذا الوقت. ومع ذلك ، فنحن نعرف أن الجنس يمكن أن يغير درجة حموضة المهبل ويكون العامل المعجل لمرض التهاب المهبل الجرثومي.

النساء اللائي يعانين من التهاب المهبل الجرثومي المتكرر غالباً ما يلاحظن تحسنا إذا ما استخدمن الواقي الذكري باستمرار أثناء ممارسة الجنس المهبلي.

كيف يمكن للشخص أن يفرق بين التهاب المهبل الجرثومي وعدوى الخميرة؟

راجع أخصائي أمراض النساء لتحديد ما إذا كان لديك عدوى ونوعها ، لأن بعض الإصابات ليست واضحة للعين المجردة دائمًا. بشكل عام ، ينتج التهاب المهبل الجرثومي عن رائحة كريهة وتفريغًا رماديًا رقيقًا.

عادة ما تكون عدوى الخميرة عديمة الرائحة أو تنتج رائحة غير طبيعية خفيفة ، مصحوبة بإفرازات بيضاء كثيفة تشبه الجبنة المنزلية.

كل من العدوى يمكن أن يسبب الحكة المهبلية وحرق. ومع ذلك ، قد يكون هذا أعراض أكثر شيوعا مع التهابات الخميرة. يمكن أن تظهر المهبل والفرج (الأعضاء التناسلية الخارجية) باللون الأحمر وتهيج مع عدوى الخميرة.التهاب المهبل البكتيري الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية

يكون الرقم الهيدروجيني للمهبل أعلى خلال عدوى التهاب المهبل الجرثومي ، ويمكن للمرء استخدام شرائط الاختبار المهبلي التي يتم وصفها بدون وصفة طبية كدليل. ومع ذلك ، لا ينصح بالاعتماد على هذه الشرائح للتشخيص حيث يمكن تفويت العدوى الأخرى.

هل الزبادي بروبيوتيك مفيد في التعامل مع التهاب المهبل الجرثومي؟

تبيّن أن اللبن الزبادي مع العصيات اللبنية الحية يفيد في علاج التهاب المهبل الجرثومي. اكتشف عدد من الدراسات فعالية الزبادي كعلاج أولي لمرض التهاب المهبل الجرثومي. ومع ذلك ، لا توجد توصية محددة بشأن مقدار الزبادي الذي يجب تناوله. (21) (22)

ليست كل أنواع اللبن مفيدة. لكي تكون أكثر فعالية ، يجب أن يحتوي الزبادي على Lactobacillus acidophilus الحي . هناك بعض التوصيات التي تفيد بأن تناول 8 أوقية من اللبن يوميًا لمدة أسبوع قد يكون مفيدًا.

قد يكون من المفيد استخدام الزبادي داخليًا ، ولكن يجب توخي الحذر لأنه قد يؤدي إلى مزيد من تهيج وتغيير درجة الحموضة بسبب الإضافات غير المعروفة.

ماذا يحدث إذا تم ترك التهاب المهبل الجرثومي دون علاج؟

إذا تركت دون علاج ، فقد يتحلل التهاب المهبل الجرثومي من تلقاء نفسه ، ولكن من المرجح أن يسبب مزيدًا من الإزعاج والانزعاج.

الشيء الأكثر إثارة للقلق حول التهاب المهبل الجرثومي غير المعالج هو أنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا إذا مارس الجنس مع شريك مصاب. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التهاب المهبل الجرثومي أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة.

ما هي الاحتياطات التي يمكن اتخاذها ضد نوبات التهاب المهبل الجرثومي المتكررة؟

للحماية من التهاب المهبل البكتيري ، مارس “أقل من ذلك”. بشكل عام ، يكون المهبل قادرًا على الحفاظ على توازن درجة الحموضة ، حيث يتم استعمارها من خلال اكتوباكيللوس. عند استئصال اللبنة ، تكون البكتيريا الأخرى قادرة على إصابة المهبل.

للحفاظ على هذا التوازن ، تجنب الصابون والداش في المهبل ، وارتداء الملابس الداخلية القطنية ، وتغيير الملابس الداخلية والسراويل الرطبة في أقرب وقت ممكن ، وارتداء الواقي الذكري إذا كان ذلك ممكنا.

ما هي النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند التعامل مع التهاب المهبل الجرثومي؟

كما ذكر ، “الأقل هو أكثر من ذلك” ، لذلك تجنب تجربة جميع أحدث المنتجات المهبلية وإدراجها دون سبب وجيه والتحقق من طبيبك. حافظ على جفاف المهبل عندما يكون ذلك ممكنًا.

يمكن أن يكون دمج البروبيوتيك مع العصيات اللبنية الحية ، سواء في اللبن أو مكملاً ، فعالًا أيضًا في منع التكرار.

عن الدكتور كانديس فريزر ، دكتوراه في الطب: الدكتور فريزر هو دبلوم في المجلس الأمريكي لأمراض النساء والولادة ومؤسس Trinity Medical Care NY PLLC.

إن شغف الدكتور فريزر هو توفير رعاية صحية ممتازة وشاملة لنساء مدينة نيويورك. تحب تطوير العلاقات مع مرضاها ، مما يسمح لهم بالمشاركة الفعالة في الرعاية الطبية.

يهتم الدكتور فريزر بتوجيه الأطفال والشباب ويشارك في منتديات وأنشطة التطوير الوظيفي التي تعمل على التمكين والارتقاء.

Continue Reading

صحة

6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك

Published

on

تعليق الموز على الخطاف يُعرّض كتلة الموز إلى كمية متساوية وثابتة من الأكسجين ، مما يسمح لها بالنضوج تدريجياً وبشكل متساو دون ضغط. إذا قمت بوضعها على وعاء ، تحدث كدمات ، أو تتجمع الرطوبة على البقعة المتبقية 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

فوائد الموز

فوائد الموز لصحة الجسم

لا يحتوي الموز على مبيدات الآفات لأن قشورها قوية وسميكة ووقائية. دقيق أو وجبة الموز الأخضر عبارة عن نشاء مقاوم بنسبة 50٪ ، يعمل مثل الألياف ولا يهضم تمامًا.

وغالبا ما تستخدم الموز، جنبا إلى جنب مع الأطعمة لطيف أخرى، ل الغثيان و غثيان الصباح .

الموز يحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم ، محبوبًا لدى الصغار والكبار. الطلب على الموز في الولايات المتحدة أكبر من الطلب على التفاح و البرتقال مجتمعة.

الموز منحني الشكل. لديهم لحم قوي ولذيذ ملفوف في قشرة سميكة. إنها تنمو في مجموعات كبيرة من 50 إلى 150 ، مع وجود 10 إلى 25 موزًا فرديًا في عناقيد ، أو “أيدي”.

نباتات الموز تنمو لتكون في أي مكان ما بين 10 و 26 قدم. هناك نوعان من الموز:

  • موز حلو ( موسى سابا ، موسى نانا )
  • موز موز ( موزا باراديسياكا )

في حين أن موز الموز يكون موحدًا في الشكل والحجم ، فإن الموز الحلو له مجموعة متنوعة من الأحجام والألوان.

يمكن أن يحتوي الموز على جلود حمراء أو أرجوانية أو بنية أو صفراء أو خضراء. الموز الأصفر هو الأكثر شيوعًا في الأسواق ، ويتحول لونه إلى اللون البني أو الأسود عندما ينضج بشكل مفرط.

المحتوى الغذائي للموز

ثمرة شائعة جدًا ، فالموز مليء بالفيتامينات والمعادن وغيرها من الفينولات المفيدة. (1) يحتوي الموز المتوسط ​​على 105 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، بدون دهون ، و 27 جم من الكربوهيدرات ، منها 3 جم عبارة عن ليف.

يحتوي الموز أيضًا على 12٪ (422 ملغ) من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، و 3٪ (26 ملغ) من احتياجاتك اليومية من الفسفور ، و 6٪ (10 ملغ) من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج ، و 6٪ (24 ميكروغرام) من احتياجاتك حمض الفوليك اليومية. (2)

الفوائد الصحية للموز

بالنظر إلى جميع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة الصفراء ، فلا عجب أن لها فوائد عديدة لصحتك.

1. يبقي حركة الامعاء بانتظام

يحتوي الموز على 3 غرام من الألياف ، نصفها تقريباً عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان (1.2 جم). تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تليين البراز ، بالإضافة إلى تعويض نفايات النفايات التي يتم إخراجها من الجسم.

الفوائد الصحية للموز

وجدت إحدى الدراسات التي شملت حوالي 3000 من الأطفال الصغار المصابين بالإسهال أن المجموعة التي أعطيت الموز الأخضر المطبوخ كانت معدلات الشفاء أعلى بكثير في الأيام 10 و 14. وجدت دراسات أخرى أن الموز الأخضر كان مفيدًا للأطفال المصابين بالإسهال 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك. (3) (4)

عمومًا ، يستطيع الموز تجديد المواد المغذية واحتواء الشوارد ، وخاصة البوتاسيوم. هذا يجعلها مفيدة لأولئك الذين يعانون من الإسهال .

وجدت دراسة أخرى أن تناول الموز يوميًا قد يحسن أعراض الانتفاخ ويحتمل تحمله جيدًا. (5)

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الموز إلى الإمساك ، خاصة إذا تم تناوله بدون كمية كافية من الماء. قد يؤدي الموز غير الناضج إلى الغاز والانتفاخ والإمساك.

يحتوي الموز غير الناضج على 100-250 ملغ من العفص والكثير من النشا المقاوم للأميليز . اللعاب لا ينهار هذا النوع من النشا بفعالية كبيرة. وبالتالي ، فإن الإفراط في تناول الموز غير الناضج قد يؤدي إلى الإمساك. (6)

استنتاج:يمكن أن يعزز الموز انتظام الأمعاء وقد يجدد مخازن المواد الغذائية بعد نوبة الإسهال. الإفراط في تناول الموز يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

اقرأ ايضا :  الطريقة الصحيحة لوضع العدسات اللاصقة

2. يساعد مع صحة القلب

يعد الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم ، وهو معدن ضروري لصحة القلب. يساعد البوتاسيوم القلب على الحفاظ على دقات منتظمة ويعمل أيضًا ككهارل لتنظيم الماء في الجسم.

الأفراد الذين يتناولون نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد ينظمون ضغط دمهم ويقللون من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول 3510 ملغ / يوم من البوتاسيوم لخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. (7) يحتوي الموز الواحد على 422 ملغ من البوتاسيوم.

استنتاج:يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتنظيم الشوارد. هذا يقلل من خطر السكتة الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3. يساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم

يحتوي الموز على نشا مقاوم ، والذي غالبًا ما يتم تخميره في الأمعاء الغليظة ويعمل مثل الألياف.

ثبت أن النشا المقاوم يقلل من نسبة السكر في الدم ، ويؤخر إفراغ المعدة ، ويحسن حساسية الأنسولين. بهذه الطريقة ، قد يساعد الموز ، وخاصة الموز الأخضر ، في إدارة مرض السكري(8) 9)

استنتاج:يحتوي الموز على مكونات قد تكون مفيدة لمرض السكري من النوع الثاني ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

4. بمثابة مصدر الطاقة الطبيعية

مصدر الطاقة الطبيعية

الموز مصدر للطاقة الطبيعية

نظرًا لأن الموز يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، فهي مصادر ممتازة للطاقة. تحتوي هذه الثمار على الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، والتي توفر طاقة قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

قارنت دراسة أجريت في عام 2012 بين الموز ومشروب الكربوهيدرات في قدرتهما على تزويد الرياضيين بالوقود. في حين أن كلتا المجموعتين كانا متماثلين في أداء الوقت ، ومستويات السكر في الدم ، والاستجابات المناعية ، كان لدى مجموعة الموز قدرة أفضل على مضادات الأكسدة وتقليل الأكسدة. (10)

استنتاج:يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ، فضلاً عن المركبات المفيدة الأخرى ، مما يجعل هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا للطاقة.

5. يحمي من قرحة المعدة

قد يحمي الموز المعدة عن طريق المساعدة في إنتاج بطانة واقية للمعدة ، والتي تعمل كطبقة ضد حمض المعدة.

تحتوي الثمرة أيضًا على مركبات تسمى مثبطات الأنزيم البروتيني ، والتي قد تقتل البكتيريا في المعدة ، بما في ذلك البكتيريا التي تسبب القرحة.

في إحدى الدراسات ، تم فحص النباتات غير الناضجة التي تم تجفيفها ومسحوقها كأدوية مضادة للبولسر محتملة. أظهرت النتائج أن استخراج هذه الموز قد يساعد في علاج القرحة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (11)

استنتاج:يحتوي الموز على مركبات قد تساعد في قرحة المعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الاستخدام والجرعة المناسبين.

6. مفيد لمرض الاضطرابات الهضمية

مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب مناعي يتسم بالتعصب التام للغلوتين ، ويجب على الأفراد المصابين اتباع نظام غذائي صارم يتجنب جميع منتجات الغلوتين.

وجدت إحدى الدراسات أن المعكرونة المصنوعة من دقيق الموز الأخضر قد تكون مفيدة بسبب خصائص الموز الغنية بالمغذيات. (12)

يحتوي الدقيق المصنوع من قشور الموز على نسبة عالية من المغذيات تحتوي على المزيد من المعادن والألياف والفينوليات ومضادات الأكسدة ، وبالتالي قد يكون بديلاً صحياً للمنتجات الأخرى الخالية من الجلوتين. (13)

أنواع الموز

الأصناف الشائعة من الموز هي:

  • موز (كافنديش): هذا الموز الكلاسيكي حلو بشكل معتدل عندما ينضج وله جلد أخضر أو ​​أصفر. بينما يستمر الموز في النضوج ، يصبح لونه بني ثم أسود. يصبح اللحم ناعمًا وبنيًا ويخمر. عند الشراء ، اختر الفاكهة بدون عيوب أو كدمات.
  • لسان الحمل (الموز الأخضر): هذا الموز أكبر ، وأقل حلوة ، ويحتوي على مزيد من النشا. وغالبا ما تستخدم في الطبخ. عندما تكون نباتات الموز خضراء اللون ، فإن لها نكهة محايدة وثابتة وبيضاء.

    يحتوي الموز الناضج على مذاق حلو ، ومع ذلك ، عند النضوج ، قد يتحول لون البشرة إلى اللون البني أو الأسود. وغالبًا ما يتم استخدامها في أشكال مقلية أو مسلوقة أو مخبوزة.

  • مانزانو: غالباً ما تكون هذه الفاكهة أصغر وحلاوة من الموز كافنديش الكلاسيكية. له نكهة موز نموذجية مع تلميح من التفاح.
  • الموز الأحمر: هذا الموز أقصر وسمنة وله قشرة حمراء داكنة. كما أنها كريمية وحلاوة بعض الشيء من كافنديش الموز.
  • Burro Banana: يحتوي هذا الموز على شكل ممتلئ فريد. كما أنها أقصر وأكثر سمكا.

أشهر أنواع الموز الموجودة في الأسواق في الولايات المتحدة هي Big Michael و Martinique و Cavendish .

عادةً ما توجد نباتات الموز في أسواق اليوم أيضًا ، ولكن نظرًا لارتفاع محتوى النشا ، يتم طهيها عادة. يحتوي الموز على بيتا كاروتين أكثر من الموز الحلو.

استهلاك وتخزين الموز

يمكن أكل الموز طهيًا وخامًا ، وغالبًا ما تتم معالجته في العديد من المنتجات الغذائية. يمكن تنقيتها أو مزجها لاستخدامها في الآيس كريم والزبادي والسلع المخبوزة وأغذية الأطفال.

يمكن أيضًا تقشير الموز وتقطيعه وتجميده ليتم استخدامه في العصائر أو البضائع المخبوزة لاحقًا. يمكن أيضًا أن تكون مجففة أو مجففة.

يمكن تقطيع البطاطس إلى شرائح وهي عنصر شهير للوجبات الخفيفة. يتم تجفيف الموز بالكامل ومن ثم طحنه.

اختر الموز الأخضر أو الأصفر مع عدم وجود بقع داكنة أو بنية. لإبطاء عملية النضوج ، قم بتخزين الموز بعيدًا عن الفواكه الأخرى ، حيث إن هذه الغازات تنبعث من غاز الإيثيلين الذي يسرع النضوج.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية النضج ، فضع الموز في كيس ورقي أو احفظها بجوار الفواكه الأخرى 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك .

سلامة الموز

في حين يعتقد أن الموز آمن بشكل عام ، يمكن أن تحدث حساسية الموز. قد تختلف ردود الفعل التحسسية وتشمل أعراضًا مثل الطفح الجلدي وحكة الفم والحنجرة وتورم الجلد وبطانات المخاطية ، وحتى تضييق الحلق والصفير.

تحدث الأعراض غالبًا في غضون ثوانٍ أو دقائق من تناول الموز.

تحدث حساسية الموز غالبًا مع الحساسية لأطعمة أخرى ، كجزء من متلازمة الحساسية الفموية ، حيث تؤثر الحساسية على الفم أو الحلق. هناك نوعان من متلازمة حساسية الفم – حبوب اللقاح متلازمة الغذاء و اللاتكس حساسية الطعام.

قد يصاب المصابون بحساسية حبوب اللقاح بأعراض تصل إلى 1 ساعة بعد تناول الموز. قد يعاني المصابون بحساسية اللاتكس أيضًا من أعراض بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة اللاتكس ، مثل الموز.

تفاعل الأدوية

مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتؤخذ لضغط الدم. قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، مثل الكابتوبريل ، الإنالابريل ، واليسينوبريل ، إلى زيادة في مستويات البوتاسيوم.

الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب. إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، تجنب تناول الكثير من مصادر البوتاسيوم لأن هذا يمكن أن يسبب مستويات عالية من البوتاسيوم في الدم.

تستخدم مدرات البول لتقليل السوائل في الجسم وكذلك لإدارة ضغط الدم. في حالة تناول مدر للبول ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لأنها قد تتداخل مع توازن الكهارل والسوائل في الجسم.

استنتاج:تحدث دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي إذا كانت لديك أسئلة حول استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أثناء تناول بعض الأدوية ، خاصة تلك التي تحتوي على ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك مثبطات ACE ومدرات البول.

استخدام قشور الموز

قشور الموز غنية بالبوتاسيوم وقد تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان وقوتها وأبيضها. فهي وفيرة في المعادن الأخرى التي قد تعزز صحة الجلد.

كيفية استخدام قشر الموز

قشور الموز لها أيضًا خصائص مضادة للجراثيم. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص من قشر الموز يحارب P. اللثة و A. actinomycetemcomitans . (14) ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات الخاصية المضادة للبكتيريا لقشور الموز.

وجدت دراسة أخرى أن المستخلص من قشر الموز غير الناضج له نشاط مضاد للأكسدة قوي ويحتوي على نسبة عالية من الفينول. (15)

الأسئلة الشائعة

هل يمكن للجميع أكل الموز؟

أولئك الذين يعانون من حالات طبية تسبب مستويات عالية من البوتاسيوم قد يرغبون في تجنب استهلاك الكثير من الموز. وبالمثل ، ينبغي على أولئك الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول تجنب الكثير من هذه الفاكهة 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

يمكن لمرضى السكري تناول الموز بأمان مع اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات.

ما هو أفضل وقت لتناول الموز؟

عندما ينضج الموز ، يتغير مذاقه ومحتواه الغذائي. فكلما كان الموز أقل نضجًا ، كلما كان الحلو أقل بسبب النشويات التي لم تنقسم بعد إلى سكريات.

خلاف ذلك ، يمكن استهلاك الموز في أي وقت من اليوم. البوتاسيوم في الموز قد يساعد في تعزيز النوم الجيد في الليل.

هل يؤثر الموز على الوزن؟

كثير من الناس يتجنبون الموز عندما يحاولون إنقاص الوزن بسبب التصور بأنهم غني بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن النشا المقاوم الموجود في هذه الفاكهة قد يؤدي إلى زيادة الشبع.

أظهرت الدراسات أن تناول النشا المقاوم يمكن أن ينتج عنه شعور بالامتلاء لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى تحسين إدارة الوزن. (16)

على الرغم من سمعة الموز على أنه سيئ لفقدان الوزن ، لا يوجد دليل على أن الموز يؤدي إلى زيادة الوزن.

وجد تحليل لثلاث دراسات كبيرة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع كان لديهم نتائج إيجابية مع إدارة الوزن. (17)

هل يعزز الموز الحالة المزاجية؟

وجدت دراستان أن تناول الفواكه الكاملة النيئة يرتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق والمزاج السلبي وزيادة في الشعور بالرضا عن الحياة. لا يفهم الباحثون بعد الرابط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (18) (19)

هل يمكن أن يساعد الموز على النوم؟

من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تساعد في النوم. التربتوفان هو حمض أميني أن يتحول إلى مادة السيروتونين و الميلاتونين ، اثنين من المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز النوم الصحي. ومن المعروف أيضا أن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على تهدئة العضلات والاسترخاء. (20)

هل يستطيع الأطفال تناول الموز؟

غالباً ما يكون الموز من بين الأطعمة الأولى التي يتم تقديمها للأطفال عندما يبدأون الأطعمة الصلبة. يمكن بسهولة مهروس الموز وتغذيته للرضع بمجرد أن يسمح طبيب الأطفال بإدخال الأطعمة الصلبة.

كم عدد الموز الذي يمكنني تناوله في يوم واحد؟

التوصيات الحالية للبالغين تستهلك ما لا يقل عن 2 كوب من الفاكهة يوميا. هذا يعادل حوالي موزين. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، لذلك امزج الفواكه التي تتناولها يوميًا.

تناول دستة من الموز يوميًا قد يؤدي إلى مستويات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن.

ماذا يحدث إذا أكلت الكثير من الموز؟

الموز ليس له أي آثار جانبية عند تناوله باعتدال. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، والنعاس ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ومشاكل في الكلى.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول والأفراد الذين يعانون من مرض السكري ومرضى الكلى المزمن المتقدم تجنب تناول الكثير من الموز لأن هذا قد يكون له آثار جانبية ضارة ، مثل تراكم البوتاسيوم في الجسم 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك. (21)

وصفات الموز

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها الاستمتاع بالموز.

1. الفطائر الموز

فطائر الموز وصفة

وصفات من الموز

مكونات

  • نصف كوب دقيق متعدد الأغراض
  • نصف كوب من الشوفان أو دقيق القمح الكامل
  • 2 ملعقة صغيرة سكر
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • ربع ملعقة صغيرة ملح
  • 1 بيضة ، للضرب
  • 1 كوب حليب المفضل
  • 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي أو الزبدة المذابة
  • 2 قد حان الموز ، المهروس

الاتجاهات

  1. في وعاء ، اخفق الدقيق والسكر ومسحوق الخبز والملح. في وعاء آخر ، اخلطي البيض والحليب والزيت أو الزبدة والموز واخلطيهم جيدًا.
  2. تحريك المزيج الجاف في خليط الموز. تخلط لتخلط ، ولكن اترك الخليط متكتل قليلاً.
  3. قم بتقليب صينية الشواء أو مقلاة أو رش بخاخ الطبخ. الحرارة على نار متوسطة عالية.
  4. صب الخليط على المقلاة إلى الحجم المطلوب. انتظر حتى يتم ضبط الحواف وتبدو جافة وتظهر الفقاعات في الجزء العلوي من الفطيرة. يواجه. قد تحتاج إلى ضبط الحرارة وخفضها.
  5. اطبخي حتى تصبح الفطائر بلون بني ذهبي على كلا الجانبين. خدمة على الفور.

2. موز الإفطار البارات

أشرطة إفطار الموز

مكونات

  • 2 موز متوسط
  • ربع كوب زيت جوز الهند
  • ربع كوب من السكر البني ، معبأة
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة صودا الخبز
  • نصف كوب دقيق قمح كامل
  • 1 كوب من دقيق الشوفان القديم
  • الوظائف الإضافية (اختياري): رقائق الشوكولاته المصغرة ، زبدة الفول السوداني

الاتجاهات

  1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  2. دهن مقلاة 8 × 8 بوصة أو رش برذاذ الطبخ.
  3. في وعاء كبير ، يهرس الموز. ضجة في الزيت والسكر البني والبيض واستخراج الفانيليا. تخلط جيدا مجتمعة.
  4. ضجة في الملح ، وصودا الخبز والدقيق والشوفان. خلط حتى مجتمعة ، على الرغم من بعض الكتل ستبقى. في حالة استخدام الوظائف الإضافية الاختيارية ، حركها الآن – انشر الخليط في المقلاة.
  5. أخبز لمدة 18-22 دقيقة حتى تصبح الحواف بنية اللون ويتم ضبط الخليط.
  6. السماح لتبرد تماما ثم شريحة إلى أشرطة.

3. الموز لينة خدمة

ايس كريم الموز

مكونات

  • 2 موز
  • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • اختياري: الفواكه المجمدة الأخرى

الاتجاهات

  1. قشر الموز ومقطعة إلى قطع. تجمد.
  2. ضع قطع الموز المجمدة وخلاصة الفانيليا في معالج طعام. أضف فواكه أخرى إذا كنت تستخدم.
  3. العملية حتى الموز على نحو سلس. يجب أن يكون الخليط كريميًا وأن يحتوي على بعض الهواء المخفوق فيه من معالج الطعام.
  4. خدمة على الفور. يمكنك مقبلات مع شراب ، ورقائق الشوكولاتة ، أو مكونات الآيس كريم المفضلة لديك!

كلمة أخيرة من المرتبة الاولى

الموز هي فاكهة شعبية في جميع أنحاء العالم. مذاقها اللطيف واللذيذ والتعبئة الطبيعية المريحة تجعلها خيارًا مناسبًا للكثيرين. تتمتع هذه الفاكهة بمفردها كوجبة خفيفة وفي مجموعة متنوعة من الأطباق المطبوخة والمخبوزات 6 اسباب تجعل الموز جيد لصحتك.

فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف ، مما يجعلها خيارًا صحيًا. تحتوي هذه الثمار على مركبات قد تكون مفيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي.

يحتوي الموز أيضًا على نشا مقاوم ، والذي قد يكون مفيدًا لمخاوف صحية مختلفة. لا يحتاج مرضى السكر وأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى تجنب هذه الثمرة ، ولكن يجب الاستمتاع بالموز باعتدال.

بعض السكان ، مثل الذين يتناولون أدوية معينة والذين يعانون من أمراض الكلى ، يجب أن يحدوا من تناول الموز.

Continue Reading

Trending