كيف نتوقف عن الانفصال: 5 استراتيجيات للتأقلم | باتريشيا اوجورمان ، دكتوراه

YourTango

التفارُق هو القدرة على إبعاد نفسك دون وعي من الألم أو الإصابة المهددة أو المُلحق بها. قد يكون الأمر مخيفًا ولكنه أيضًا أكثر شيوعًا مما تعتقد.

كيف بدأ هذا بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد معرفة كيفية إيقافه.

لماذا يعتبر تعلم كيفية التوقف عن الانفصال تحديًا؟

أولاً ، لأنه سلوك مكتسب ربما بدأ عندما كنت صغيرًا جدًا.

أيضا ، التفكك يتألق. غالبًا ما يتم تصويره في الأفلام كسمة تُمنح للعديد من الأبطال الخارقين.

فكر في Wonder Woman و Batman وحتى Antman. لديهم جميعًا وعيًا مفرطًا بأنفسهم في محيطهم مما يسمح لهم برؤية أنفسهم من زوايا مختلفة أثناء استعدادهم للمعركة.

ينفصلون حتى يتمكنوا من حماية أنفسهم.

ذات صلة: توقف عن استبعاد اضطراب ما بعد الصدمة لمجرد أنك لا تستطيع رؤيته

قد يساعد التفكير في الانفصال بهذه الطريقة في تفسير لماذا عندما يدرك شخص ما أنه ينفصل ، يمكن أن يشعر تقريبًا أن لديه قوى سحرية ، وهذه القدرة على إبعاد نفسه عن الألم الذي يتعرض له ولا يشعر به.

مثل معظم القوى الأخرى ، تأتي هذه القدرة كمفاجأة لأولئك الذين يمتلكونها ، لأنها تُؤدى دون وعي – أي دون أن يعرف الشخص أنهم يفعلون ذلك.

خذ قصة سوزانا على سبيل المثال. نشأت في أسرة ذات عائل واحد في حي ثري. كانت والدتها ناجحة ظاهريًا وقادرة على إعالتها ماديًا.

لكن ، في الداخل ، كانت والدتها تحفل كثيرًا مع الرجال الذين تواعدهم ، وغالبًا ما تغمى عليهم ، تاركة سوزانا بمفردها مع صديقها الأخير ، الذي ما زال يرغب في الاحتفال.

تعرضت سوزانا للاعتداء الجنسي وبدأت في التعامل معها عن طريق الانفصال. لكن لم يعرف أحد لأن سوزانا بدت على أنها منجزات عالية.

ما هي بعض أسباب الانفصال؟

التفكك هو استجابة مهمة للقلق الناتج عن الأحداث المؤلمة. إذا واجهت يومًا ما حدثًا صادمًا مثل التعرض لحادث سيارة ، أو رؤية شخص ما يطلق النار ، أو نشوب حريق ، فقد يكون رد فعلك الأولي هو الشعور بأن هذا غير واقعي.

قد تواجه مشاكل في ملاءمة أجزاء ذاكرتك معًا ، مع نسيان أجزاء مما ستشهده أو تختبره. هذه الاستجابة الانفصامية هي تأثير طبيعي للصدمة.

ومع ذلك ، إذا بدأ الانفصال عنك في مرحلة الطفولة واستمر حتى الوقت الحاضر ، فقد تكون مثل الأبطال الخارقين الذين تعجبهم وقد مررت بطفولة مؤلمة.

التفكك ، في جوهره ، هو وسيلة لحماية نفسك.

من نواح كثيرة ، قد يبدو الأمر وكأنه خدعة أنيقة ، هذه القدرة على رؤية نفسك كما لو كنت تراقب نفسك من السقف ، أو تجلس بجوارك.

أو وجود وعي مفرط يجعلك تشعر وكأن لديك عين في مؤخرة رأسك ويمكن أن ترى أو تشعر من يدخل غرفة أو يقترب منك ، مما يسمح لك بالمسح لمعرفة من قد يكون مصدر تهديد.

غالبًا ما يتم تطوير التفكك كطريقة للتعامل مع الصدمات التي لا مفر منها من الألم العاطفي أو الجسدي والتي لا يوجد خيار آخر لها.

يشعر الطفل بالعزلة ، ولا يوجد من يحميهم. يشعر البالغ بعدم وجود مكان للاختباء.

التفكك هو وسيلة لتحمل الألم الغامر. يمكن أن تكون نوبات الانفصام عابرة أو مطولة في المواقف الشديدة التوتر.

للبقاء على قيد الحياة ، تتعلم أن تخدر نفسك بهجمة العاطفة ، و / أو الهجوم الجسدي حتى لا يؤذيك ، لأنك لا تستطيع الشعور به.

لم تعد في جسدك. إنها الطريقة المثلى للتأكد من أن شخصًا ما لا يمكن أن يؤذيك.

التفكك هو أسلوب وقائي يصنعه الألم.

لكن لا تحسد أولئك الذين ينفصلون ، لأنها مهارة مكلفة لحماية الذات. وبمجرد إنشائها ، يمكن تشغيلها طوال حياة المرء كرد فعل للضغط.

تذكر ، أولئك الذين ينفصلون في كثير من الأحيان لا يعرفون أنهم يفعلون ذلك. هذا يعني أنهم في بعض الأحيان يحمون أنفسهم بشكل أكثر نشاطًا عندما لا يحتاجون فعلاً إلى ذلك.

ذات صلة: إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في شيء حدث لك ، فقد تتعرض لصدمة

ما الذي يثير الانفصال؟

يمكن أن يؤدي التعرض لموقف مؤلم ، أو حتى موقف مؤلم ، إلى سلسلة من الذكريات والمشاعر المؤلمة التي تؤدي إلى الانفصال.

الأصوات: سماع شخصين يتجادلان حتى لو كنت لا تعرفهما.

اللمس: أن تكون في موقف حميم مع صديق جديد.

المشاهد: الوصول إلى منطقة مألوفة لك.

الشم أو الذوق: شم أو تذوق شيء غير مريح.

5 علامات تفكك.

ابحث عن نفسك ، راقب نفسك ، حتى لو كان بعيدًا عن زاوية عينك. أو ترى نفسك من السقف أو الكرسي بجوارك.

صعوبة متابعة ما يقال في المواقف العصيبة. هذا لا يعني الشعور بالملل والانزعاج ولكن الشعور بأن الناس يتحدثون لغة أجنبية.

ضياع الوقت وعدم القدرة على تذكر ما فعلته. مرة أخرى ، هذا ليس بسبب الملل ، أو أن عقلك يأخذ استراحة أثناء ركوب السيارة والضبط. لا ، هذا هو إضاعة الوقت ، وعدم معرفة ما حدث.

أن تجد نفسك تقوم بتخدير نفسك من خلال الشرب أو تعاطي المخدرات.

فيما يلي 5 تقنيات لكيفية التوقف عن الانفصال مصممة لإعادتك إلى الواقع.

1. عانق نفسك بذراع واحدة.

هذا يؤكد لك أنك بأمان.

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

2. قل كلمة من مقطعين مهدئين لتزويد عقلك بشيء آخر للتفكير فيه وأنت تسترخي جسدك.

يمكن أن تكون هذه كلمتك المحايدة الخاصة ، أو صوتين تحبهما – شيئًا مثل win-dow ، ap-ple – مصممة لترسيخك مرة أخرى.

اغلق عينيك. اسمح لكلمتك أن ترتد في ذهنك دون عناء لمدة دقيقة أو أقل.

3. تحدث بتأكيد بصوت عالٍ وأنت تمسك بأحد ذراعيك.

اجعل الأمر بسيطًا مثل ، “يمكنني الاعتناء بي. أنا آمن. أنا أستحق العناية بالنفس. أنا غير كامل تمامًا.”

4. جرب التأمل بالمشي

من الأساليب السهلة التي يمكنك القيام بها أثناء التسوق في المتجر أو مطاردة أطفالك أو بين الاجتماعات استخدام مشيك للتأمل.

اتخذ خطوة بقدمك اليسرى وقل لنفسك ، “أنا بأمان”.

اتخذ خطوة بقدمك اليمنى وقل ، “أنا في المنزل”.

كرر بينما تمشي ، “أنا بأمان. أنا في المنزل” ، مطمئنة نفسك أنك بأمان داخل نفسك.

5. امضغ مكعب ثلج.

يمكن للبرودة والأزمة أن تعيدك إلى الحاضر.

التفكك قابل للعلاج للغاية.

إذا كنت تنفصل بسبب حدث صادم مؤخرًا ، فقد يعتني ذلك بنفسه في الوقت المناسب. من المهم أن تستمر في الحديث عن هذا الأمر. يساعد التحدث في نقل الذكريات إلى جزء من الدماغ يسمح لك بمعالجتها بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، إذا واصلت إعادة إحياء الحدث الصادم الذي تعرضت له مؤخرًا ، أو الأحداث التي حدثت في طفولتك ، فمن المستحسن بشدة أن ترى معالجًا للصحة العقلية مدربًا ومرخصًا.

يظهر التفارُق عند أولئك الذين يعانون من القلق واضطراب ما بعد الصدمة وأمراض عقلية أكثر خطورة. يمكن علاجها بشكل كبير من قبل أخصائيي الصحة العقلية المدربين والمرخصين حيث يمكن أن تكون التقنيات المحددة القائمة على الأدلة مثل إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة ، أو EMDR ، فعالة.

سيساعدك معالجك على تحمل ذكرياتك المؤلمة في الوقت الحاضر دون الحاجة إلى الهروب من جسدك.

إذا كنت تحاول معرفة كيفية التوقف عن الانفصال ، فكن لطيفًا مع نفسك ، واحصل على المساعدة المهنية التي تستحقها.

ذات صلة: كيف تحول صدمتك إلى شيء ذي معنى

المزيد من أجلك على YourTango:

باتريشيا أ.أوجورمان ، دكتوراه. هي أخصائية نفسية في مجال الصدمات والإدمان ، ومتحدثة ومؤلفة 9 كتب عن المرونة ، والمرأة ، والتربية الذاتية. تعلم المزيد على موقعها على شبكة الإنترنت.