كيف يكون الم الظهر في بداية الحمل عالم حواء

كيف يكون الم الظهر في بداية الحمل عالم حواء
كيف يكون الم الظهر في بداية الحمل عالم حواء

من الشائع جدًا الشعور بآلام الظهر أو الظهر أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة.

أثناء الحمل ، تصبح الأربطة في جسمك أكثر ليونة وتتمدد بشكل طبيعي لتهيئك للولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يتسبب في آلام الظهر.

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن إحدى أكبر الشكاوى أثناء الحمل هي آلام الظهر! في مكان ما ما بين نصف وثلاثة أرباع جميع النساء الحوامل سيعانين من آلام الظهر.

في حين أنه من السهل تحديد سبب آلام الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل (تلميح: إلقاء اللوم على البطن) ، فما السبب وراء آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى؟ إليك ما يمكن توقعه.

تجنب وتسكين آلام الظهر أثناء الحمل

جرب هذه النصائح:

  • اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط شيء من الأرض
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة
  • حرك قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء عمودك الفقري
  • ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي
  • حاول موازنة الوزن بين حقيبتين عند حمل التسوق
  • حافظ على استقامة ظهرك ودعمه جيدًا عند الجلوس – ابحث عن وسائد دعم الأمومة
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في وقت لاحق من الحمل
  • احصل على تدليك أو حمام دافئ
  • استخدم مرتبة تدعمك بشكل صحيح – يمكنك وضع قطعة من الألواح الصلبة أسفل مرتبة ناعمة لجعلها أكثر صلابة ، إذا لزم الأمر
  • اذهب إلى مجموعة أو فصل رعاية ظهر فردي

يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يخبرك طبيبك أو ممرضة التوليد بعدم القيام بذلك. اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة.

متى تحصل على مساعدة لألم الظهر أثناء الحمل

إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. قد يكونون قادرين على إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي للتوليد في المستشفى ، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وقد يقترح بعض التمارين المفيدة.

نصيحة غير عاجلة:اتصلي بطبيبك أو ممرضة التوليد على وجه السرعة إذا:

لديك آلام في الظهر وأنت:

  • كنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل – قد تكون هذه علامة على الولادة المبكرة
  • تعاني أيضًا من حمى أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول
  • لديك ألم في جانب واحد أو أكثر من جانبيك (تحت ضلوعك)

تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات المعدة ، مما قد يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل:

صورة لشخص على يديه وركبتيه.
تنسب إليه:

1) ابدأ من جميع الأطراف مع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والأصابع للأمام ورفع عضلات المعدة للحفاظ على استقامة ظهرك.

صورة لشخص ما على يديه وركبتيه وهو يرفع ظهره ويدحرج رأسه لأسفل.
تنسب إليه:

2) اسحب عضلات بطنك وارفع ظهرك نحو السقف ، واسمح لرأسك ومؤخرتك بالاسترخاء لأسفل بلطف – لا تدع مرفقيك يقفلان وتحريك ظهرك فقط بقدر ما تستطيع بشكل مريح

صورة لشخص على يديه وركبتيه.
تنسب إليه:

3) انتظر لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع الصندوق – احرص على عدم تجويف ظهرك ، يجب أن يعود دائمًا إلى وضع مستقيم ومحايد.

4) افعل ذلك ببطء وبشكل منتظم 10 مرات ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجد وتحريك ظهرك بعناية

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل الولادة أو دروس السباحة المائية (فصول تمارين خفيفة في الماء) مع مدرب مؤهل في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل. اسأل في مركز الترفيه المحلي الخاص بك.

أسباب آلام الظهر أثناء الحمل المبكر

الحمل المبكر

هناك العديد من العوامل المساهمة في آلام الظهر التي تعانين منها أثناء الحمل. بالنسبة لبعض النساء ، يعد هذا في الواقع علامة مبكرة على الحمل. إذا كنت تعانين من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقد يكون هناك بعض الجناة.

زيادة الهرمونات

أثناء الحمل ، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في حوضك على التليين والارتخاء. هذا مهم لولادة طفلك في وقت لاحق من الحمل. لكن الهرمونات لا تعمل فقط في حوضك. إنها تتحرك في جميع أنحاء جسمك ، وتؤثر على جميع مفاصلك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤثر هذا التليين والتخفيف بشكل مباشر على ظهرك. غالبًا ما تشعر بهذا على شكل أوجاع وآلام.

إجهاد

يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في حدوث آلام الظهر ، سواء كنت حاملاً أم لا. يزيد الإجهاد من آلام العضلات وضيقها ، خاصة في مناطق الضعف. إذا كانت الهرمونات تفسد مفاصلك وأربطة بالفعل ، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل أو أي شيء على الإطلاق يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إلحاق الأذى بظهرك.

الفصل الثاني والثالث

مع تقدم الحمل ، يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورًا في تفاقم التهاب الظهر.

تحول مركز الثقل

عندما يكبر بطنك ، يزحف مركز ثقلك إلى الأمام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات في وضعك يمكن أن تؤثر على كيفية جلوسك ووقوفك وحركتك ونومك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة والوقوف لفترة طويلة والانحناء إلى حدوث آلام الظهر أو تفاقمها.

زيادة الوزن

يجب أن يدعم ظهرك أيضًا الوزن المتزايد لطفلك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. أضف وضعًا سيئًا إلى هذا المزيج ، وألم الظهر أمر لا مفر منه بشكل أساسي.

النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو عانين من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.

علاج آلام الظهر المبكرة أثناء الحمل

بغض النظر عن مرحلة حملك التي تمر بها ، هناك طرق لعلاج آلام الظهر. ربما لن تكون قادرًا على منعه تمامًا ، لكن يمكنك المساعدة في تقليل الألم.

اتبعي هذه النصائح لتقليل آلام الظهر طوال فترة الحمل.

  1. ركز على الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف. قفي بشكل مستقيم ، مع رفع صدرك وكتفيك للخلف ومرتاحين.
  2. حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا ، فحاول إراحة قدم واحدة على سطح مرتفع.
  3. إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ما ، تذكر أن تجلس القرفصاء بدلاً من الانحناء عند الخصر.
  4. تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  5. ارتدِ أحذية معقولة توفر الدعم.
  6. جرب النوم على جانبك ، وليس ظهرك ، مع وضع الوسائد أسفل بطنك وبين ركبتيك للحصول على دعم لطيف.
  7. مارس تمارين آمنة أثناء الحمل مصممة لتقوية ودعم البطن والظهر.
  8. عندما ينمو بطنك ، ضع في اعتبارك ارتداءه لباس أو حزام داعم للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.
  9. ابحثي عن مقومين العظام المحليين المتخصصين في الرعاية المتعلقة بالحمل وتعرفي على المزيد حول كيف يمكن أن يساعد التعديل في تخفيف آلام الظهر.
  10. عند الجلوس ، حاول رفع قدميك وتأكد من أن الكرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر. يستخدم وسادة أسفل الظهر لدعم إضافي لأسفل الظهر.
  11. حاول الحصول على قسط وافر من الراحة.

إذا بدا أن آلام ظهرك مرتبطة بمستويات التوتر لديك ، فإن أشياء مثل التأمل ، واليوجا قبل الولادة ، والراحة الإضافية يمكن أن تكون طرقًا مفيدة للتحكم في مستويات التوتر لديك.

يمكنك استخدام كمادات الثلج لتخفيف آلام الظهر ، كما أن التدليك قبل الولادة يمكن أن يكون رائعًا ومريحًا أيضًا. إذا كان ألم ظهرك مفرطًا ، تحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية لعلاج الالتهاب. لا يجب أن تأخذ أي دواء دون موافقة طبيبك أولاً.

متى تتصل بطبيبك

عادة ما تكون آلام الظهر جزءًا طبيعيًا من الحمل. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون علامة على مشاكل خطيرة ، مثل الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية.

لا ينبغي تجاهل آلام الظهر المصحوبة بالحمى أو الحرقان أثناء التبول أو النزيف المهبلي. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور.

الخطوات التالية

تعتبر آلام الظهر جزءًا طبيعيًا ، وإن كانت غير مريحة ، من الحمل لمعظم النساء. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يرتبط ألم الظهر عادة بزيادة الهرمونات والتوتر. قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر أثناء الحمل إذا كنت قد تعرضت له قبل الحمل ، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

يمكنك تقليل آلام الظهر عن طريق تجنب الوقوف المفرط ، وارتداء أحذية داعمة ، والتركيز على الوضع الجيد. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على علاج آلام الظهر تمامًا ، فلا داعي للمعاناة. يستخدم كمادات ثلجية للراحة ، وزنبرك لتدليك ما قبل الولادة ، إن أمكن. قد تكون العناية بتقويم العمود الفقري فعالة أيضًا في تقليل آلام الظهر خلال جميع مراحل الحمل.

هل التدليك قبل الولادة والعناية بتقويم العمود الفقري آمنة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟عادة ما تكون الرعاية بتقويم العمود الفقري والعلاج بالرسائل على ما يرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تبحث عن أخصائي تقويم العمود الفقري ومعالج تدليك تم تدريبه خصيصًا لرعاية النساء الحوامل. سيتخصص البعض في رعاية ما قبل الولادة والبعض الآخر في رعاية ما بعد الولادة. هناك بعض الشهادات ، لذا أجرِ القليل من البحث للتعرف على نوع الشهادة التي يحملها ممارسك أو نوع الشهادة التي تريد أن يحملها ممارسك عندما يهتم بك. سيقدم مقوم العظام أيضًا تمارين وإطالات آمنة للاستخدام أثناء الحمل. تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.

[zombify_post]