المرتبة الاولى

أحدث ألاخبار المنوعة، اخبار تقنية، العاب، صحة، افلام، اخبار رياضة، سياحة، عامة وجميع الاخبار العربية والعالمية الشائعة.

Thursday, August 6, 2020

كيف يمكنني ان ارتاح 6 طرق لمعرفة متى تأخذ يوم راحة

ماهي عوامل الراحة الجسدية كيف لي ان اشعر بالارتياح

الراحة عندما نشعر بدوافع إضافية وحريصة على رؤية النتائج ، غالبًا ما ندفع أنفسنا كثيرًا من خلال التدريب. كيف يمكنني ان ارتاح قد ترى أشياء على وسائل التواصل الاجتماعي وتشعر أنه يجب عليك التدريب كل يوم بشكل مكثف لرؤية النتائج. الحقيقة هي أن الجميع مختلفون وفي مرحلة مختلفة من تدريبهم ومن المهم للغاية أن تستمع إلى جسدك قبل أن تدفع نفسك بعيدًا عن حدودك. آخر شيء تريد القيام به هو الإجهاد والإفراط في الإصابة بالمرض أو الإصابة.

إذا وجدت نفسك عالقًا في هضبة التقدم ، فقد يكون ذلك بسبب عدم تدريبك بشكل كافٍ. ولكن قد يكون ذلك أيضًا لأنك لا تستريح بما فيه الكفاية!

كيف يمكنني ان ارتاح تخبرك العلامات التالية أنك بحاجة إلى أخذ يوم راحة…

1. تشعر بالإرهاق على الرغم من الحصول على 6-9 ساعات من النوم في الليلة

إذا كنت تعلم أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لكنك ما زلت تشعر بالإرهاق والتعب والإرهاق ، فاسترح يومًا أو حتى يومين. امنح عضلاتك استراحة وعقلك استراحة جسدية من التفكير في التمارين التي ستقوم بها بعد ذلك. يحدث التحول الحقيقي لجسمك أثناء النوم وأثناء الراحة – تأكد من منح جسمك ما يحتاجه لرؤية نتائج حقيقية.

2. تريد التدريب ولكن عضلاتك لا تزال مؤلمة بعد 2-3 أيام

في بعض الأحيان إذا قمت بتدريب مجموعة عضلية معينة بشكل مكثف ، يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا بعد يومين. وهذا ما يسمى يصيب تأخر وجع العضلات ، أو DOMS. قد تعرف هذا الشعور بعد عدم تدريب ساقيك لفترة من الوقت ثم القيام بيوم ساق مكثف مليء بالاندفاعات والقرفصاء.

إذا كنت تخطط لتدريب هذه المجموعة العضلية بعد ذلك بيومين ، لكنك ما زلت مؤلمًا – قم بتغيير جدولك الزمني. التدريب عندما تكون عضلاتك مؤلمة حقًا يجعل من الصعب عليك الحفاظ على شكل جيد وتبذل قصارى جهدك. امنح العضلات الوقت الكافي للتعافي وإعادة البناء بالكامل قبل أن تتحلل مرة أخرى مع التمرين. إذا كان الألم شديدًا ، خذ يوم راحة أو عمل مجموعة عضلية مختلفة. إذا كان معتدلًا ، فقم بالإحماء جيدًا ولا تضرب نفس العضلات بقوة مرة أخرى.

كيف ارتاح
كيف ارتاح

3. تستمر في شرب الماء ولكنك لا تشعر بالرطوبة

هل تشعر أنك تستمر في شرب الماء ولكن لا يبدو أنك تشعر بالرضا أو الترطيب؟ يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بعدم كفاية تناول السوائل أو حتى الطقس الحار ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب حقيقة أنك تتدرب بشدة وتحتاج إلى منح جسمك وقتًا للراحة والاستعادة وإعادة الترطيب. يمكن أن يكون جسمك في حالة تقويضية ، مما يعني أنه يضيع بالفعل. أحد أعراض ذلك هو الجفاف.

مهم:

العطش هو آخر إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى الماء. تأكد من شرب الماء بانتظام حتى عندما لا تشعر بالعطش بشكل خاص. اكتشف كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا باستخدام هذه الآلة الحاسبة.

4. لقد تدربت بالفعل 5 أو 6 أيام هذا الأسبوع

جدولة يوم راحة! لقد فعلت بالفعل الكثير من الخير لجسمك – الآن دعه يستريح ويتعافى.

5. شعرت بالبطء والضعف في آخر تمرينين

بالطبع لا يمكنك أن تكون قوياً كل يوم. ولكن بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أن تمارينك المعتادة تبدو أصعب بكثير من المعتاد ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. القاعدة الأساسية الجيدة هي: إذا لم تشعر بتحسن بعد الإحماء ، فربما تكون متعبًا للغاية من التمرين.

6. أنت غريب الأطوار

يبدو أن كل شيء صغير يزعجك؟ أو تشعر بأن القلق يستمر في الزحف في كل زاوية ولا يمكنك الاسترخاء؟ عندما ينفد جسمك من الطاقة من العديد من التدريبات ، قد تلاحظ أنك غريب الأطوار. قبل أن تأخذها على شخص آخر ، أعد النظر في جدول التدريب الخاص بك وحاول الحصول على يوم راحة واحد على الأقل وليلة واحدة من النوم الجيد قبل القيام بتمرين آخر.

الحل: حافظ على نشاطك في يوم الراحة

الذهاب ل المشي السريع ، وارتفاع منخفض الكثافة، و السباحة ، أو ركوب الدراجة بطيئة أمثلة جيدة من الراحة النشطة.

في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الجلوس وعدم القيام بأي شيء إلى تفاقم الألم. اخرج لبعض الهواء النقي وتحرك قليلاً ؛ ستشعر بتحسن أكبر وأكثر نشاطًا قليلاً. إقران ذلك بنوم ليلة رائعة ويجب أن تكون جيدًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Please rotate your device
Continue in browser
To install tap Add to Home Screen
Add to Home Screen
To install tap
and choose
Add to Home Screen
Continue in browser
To install tap
and choose
Add to Home Screen
Continue in browser
Continue in browser
To install tap
and choose
Add to Home Screen