كيف يمكنني ان ارتاح

كيف يمكنني ان ارتاح

تتطلب بيئة العمل اليوم نوعًا جديدًا من القادة. لم يعد كافيا أن يكون القادة مؤهلين ومطلعين. يجب أن يكون القادة مركزين وقابلين للتكيف ومرنة من أجل أن يكونوا فعالين وسط العالم التنظيمي الفوضوي والمشتت للانتباه بشكل متزايد.

هناك علاقة واضحة بين فوائد النوم الجيد واحتياجات بيئة العمل الحالية. النوم التصالحي هو عنصر حاسم للوصول إلى إمكانات القيادة المثلى وأسهل طريقة لتحسين الإنتاجية.

تأثير النوم على الإنتاجية والقيادة

يمكن أن يؤثر النوم – أو عدمه – بشكل كبير على قدرتك على أن تكون منتجًا وقيادة ناجحة. أظهر خبراء علم الأعصاب أن الحرمان من النوم يضعف الصحة والقوة العقلية والمهارات الحركية ومهارات الأشخاص – مما يقلل من الفعالية في اتخاذ القرار وحل المشكلات في جميع جوانب الحياة.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الذاكرة وتراجع التركيز واستجابات أبطأ ، مما يجعل من الصعب اتخاذ قرارات مهمة في بيئات العمل غير المؤكدة والمعقدة.

يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إعاقة تنظيم الحالة المزاجية ، وغالبًا ما يؤدي إلى القلق والعداء ، مما يجعل من الصعب الانخراط في العمليات الشخصية الضرورية للقيادة. بالإضافة إلى الاضطرابات المزاجية والإدراكية ، فقد تبين أيضًا أن الحرمان من النوم له آثار سلبية كبيرة على الصحة البدنية ، بما في ذلك ارتفاع مخاطر الحوادث ومرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من القادة ، فإن قلة النوم تكاد تكون وسام شرف. في العمل ، يذكر الناس قلة النوم التي حصلوا عليها ، كما لو أن هذه الحقيقة توضح فعاليتهم ، أو تفانيهم ، أو طموحهم.

بعد كل شيء ، ما هي أفضل طريقة للمضي قدمًا في الحزمة من خلال قضاء ساعات إضافية؟ تعزز ثقافة العمل السائدة الحالية هذا أيضًا ، مع مطالب على مدار الساعة ، ومكالمات جماعية في وقت متأخر من الليل ، والسفر عبر القارات ، والانقطاعات المستمرة.

ومع ذلك ، في حين أن حرق زيت منتصف الليل قد يبدو فعّالاً على المدى القصير ، توضح الأبحاث أنه على المدى الطويل ، فإن التوقف عن النوم طريقة مؤكدة لتدمير أدائك.

لذلك ، في حين أن قضاء ساعات طويلة قد يبدو ضروريًا لإدارة أعباء العمل الثقيلة ، إلا أنه على المدى الطويل يمكن أن يجعلك متعبًا في العمل . مع الأخذ في الاعتبار العبء على الإدراك والمزاج والصحة ، فإن أفضل طريقة لزيادة أدائك وإنتاجيتك هي في الواقع العمل بشكل أقل والنوم أكثر.

النوم والإنتاجية – ما الذي يعيق الطريق؟

لسوء الحظ ، هناك عوائق تحول دون الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. تكشف الأبحاث التي أجرتها CCL أن النوم المضطرب غالبًا ما يصاحب المشكلات المتعلقة بالمهن.

أظهرت دراستنا التي أجريت على 384 قائدًا أن العديد من القادة يحاولون النوم ولكنهم يواجهون صعوبة في القيام بذلك. والجدير بالذكر أن ما يقرب من 1 من كل 4 ذكروا أن  المشكلات المتعلقة بالعمل أبقتهم مستيقظين  لبضع ليالٍ على الأقل في الأسبوع. وجدنا أيضًا أن 22٪ يحللون أو يسهبون في الحديث عن الأحداث الأخيرة في العمل و 20٪ قلقون بشأن الأحداث أو القضايا القادمة في العمل.

في الدراسة ، كان عدم القدرة على الانفصال النفسي عن العمل أحد أكبر العوامل المسببة لمشاكل النوم ، حتى عند التحكم في أشياء مثل العمر والاختلافات الفردية وعوامل نمط الحياة مثل التمارين الرياضية أو استهلاك الكافيين.

ساعد قادتك على تجنب الإرهاق ، وبدلاً من ذلك ، انطلقوا من خلال برنامجنا عبر الإنترنت ، The Resilience Advantage ، استنادًا إلى المبادئ العلمية والأدوات العملية التي يمكن تطبيقها على الفور.

دحض الخرافات الشائعة حول الحرمان من النوم والإنتاجية

هناك خرافتان شائعتان حول النوم والإنتاجية ، لا سيما فيما يتعلق بفعالية القيادة.

1. التقليل من النوم هو أحد الطرق لزيادة الإنتاجية.

الاعتقاد وراء الأسطورة:

يوفر النوم القليل الوقت للتقدم في عملنا. صخب ، صخب ، صخب بأي ثمن!

الواقع:

تشير الأبحاث إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من الحرمان من النوم لها تأثير كبير على صحتنا ومزاجنا وقدرتنا المعرفية وإنتاجيتنا. يرتبط قلة النوم بالحوادث التي يمكن الوقاية منها والأخطاء الطبية وحوادث السيارات. إنه يقلل من التركيز ، ويضعف الذاكرة ، ويقلل من القدرة على التواصل ، ويقلل من الإبداع ، ويثير حالة المزاج ، ويزيد من التوتر.

على عكس الأسطورة ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يعيقك. على المدى الطويل ، لا يدفعك ذلك إلى الأمام.

2. ينام كبار المسؤولين التنفيذيين أقل من الموظفين الآخرين للبقاء في المقدمة.

الاعتقاد وراء الأسطورة:

ينام المدراء التنفيذيون ذوو الأداء العالي مع العديد من المتطلبات على لوحاتهم أقل من الموظف العادي – إنه جزء من الوظيفة. للوصول إلى أعلى مستويات المنظمة ، تحتاج إلى التضحية بالنوم. بمجرد الوصول إلى هناك ، تحتاج إلى الحفاظ على نمط الحياة هذا لمواكبة متطلبات العمل.

الواقع:

أجرينا مسحًا عالميًا لتجارب نوم القادة . في المتوسط ​​، يعتقد الناس أن المدير التنفيذي النموذجي عالي الأداء يحصل على نوم أقل بـ 42 دقيقة من الموظف العادي. الواقع مختلف. في الواقع ، لم تكن هناك فروق في النوم المبلغ عنه ذاتيًا بين جميع المستجيبين – المستشارون والمديرون التنفيذيون والمديرون والمهنيون في المناصب غير الإدارية ، أفادوا جميعًا أنهم حصلوا على ساعات نوم مماثلة. كان التنفيذيون أيضًا من الأقل احتمالًا لتأييد مثل هذه العبارات مثل ، “أعتقد أن الأداء العالي هم أشخاص نشيطون لا يحتاجون إلى الكثير من النوم” ، أو أن “قضاء ساعات طويلة والتضحية بالراحة هو مقايضة ضرورية للحصول على إلى الأمام في العمل “.

عندما يتعلق الأمر الى النوم، وجهة نظر من أعلى لا يتطابق مع وجهة النظر  من  أعلى.

نصائح لنوم أفضل وإنتاجية أفضل

النوم ليس نشاطًا اختياريًا – فنحن نحتاجه للبقاء على قيد الحياة والازدهار. النوم التصالحي هو عنصر حاسم للوصول إلى إمكانات القيادة المثلى. فيما يلي 8 ممارسات لمساعدتك على تحقيق النوم التصالحي وتحسين إنتاجيتك.

1. تحديد جدول منتظم.

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) يعزز دورة النوم المتسقة. حدد جدول نوم يسمح لك بالحصول على ساعات النوم التي تحتاجها. على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون إلى القليل والبعض أكثر ، يحتاج الشخص البالغ العادي من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.

2. خلق بيئة مريحة.

الكبار رائعون في خلق بيئات مريحة للأطفال ، ولكن لا يدرك الجميع أنه يجب عليهم فعل الشيء نفسه لأنفسهم. اضبط درجة الحرارة والأضواء والأصوات في الغرفة بحيث تساعد على النوم قدر الإمكان. يتبع بعض الأشخاص طقوسًا تساعد على الاسترخاء مثل الاستحمام بماء دافئ أو وضع المستحضر. استخدم سدادات الأذن أو ستائر التعتيم إذا لزم الأمر.

3. استخدم أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء لفهم احتياجاتك الفردية.

تتمتع معظم أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء بوظيفة تتبع النوم التي ستساعدك على اكتساب نظرة ثاقبة على مقدار نومك وأنواع الأنشطة التي تعيق أو تعزز النوم الجيد.

4. تمرن – لكن ليس قبل النوم مباشرة.

تعزز التمارين النوم الجيد ، وترتبط ارتباطًا مباشرًا بفاعلية القيادة ، ولكن إذا تم إجراؤها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فيمكن أن تكون بمثابة منبه.

5. افصل عن أجهزتك الإلكترونية.

اركن أجهزتك قبل النوم. من المعروف أن الجمع بين الاتصال المستمر والضوء الأزرق يتداخل مع النوم.

6. ضع عملك جانبًا قبل النوم.

التفكير في العمل لن يساعد في أي شيء. ممارسات اليقظة وأساليب الحد من التوتر الأخرى مفيدة لتعلم كيفية استرخاء عقلك.

7. حافظ على الكحول والكافيين.

نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع الراحة ، لكن الناس أقل وعيًا بأن الكحول يفعل ذلك أيضًا. قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه قد يقلل من جودة نومك ، ويوقظك عندما يزول.

8. افهم واحترم احتياجات نومك.

لدينا جميعًا نمط زمني معين يعتمد على إيقاعاتنا اليومية. البعض منا من البوم الليلي ونقوم بعملنا بشكل أفضل في وقت متأخر من الليل ، في حين أن البعض الآخر يكون في الصباح الباكر وأكثر إنتاجية في الصباح. احترم ميولك الطبيعية من حيث صلتها بالنمط الزمني الخاص بك وضع نفسك في أفضل وضع لتزدهر. انتبه لأوقات اليوم التي تشعر فيها بأكبر قدر من اليقظة وخطط للقيام بالمهام الأكثر صعوبة أو تحديًا خلال تلك الأوقات “في” تلك الأوقات.

احصل على أقصى استفادة من نومك وشاهد ما يمكن أن يفعله لك جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا. ثم جني الفوائد في العمل وفي حياتك الشخصية.

يمكن لمتخصصي الموارد البشرية أيضًا التعرف على كيفية إجراء تغييرات على مستوى الشركة تكافح ثقافة الحرمان من النوم في الإجراءات التي يمكن للمؤسسات اتخاذها لتحسين نوم الموظفين وأداء العمل .