كيف يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العلاقات وماذا تفعل حيال ذلك

الاكتئاب والعلاقات
الاكتئاب والعلاقات

قد يكون من الصعب مواعدة شخص مصاب بالاكتئاب ، وهو أمر شائع. تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من الاكتئاب ، مما يتسبب في أشياء مثل الحافز المنخفض ، وتدني القيمة الذاتية ، وعدد لا يحصى من المشكلات الأخرى.

كشريك ، كيف يمكنك دعم شخص مصاب بالاكتئاب وحبه دون تولي دور المعالج؟ إليك ما يجب معرفته حول كيفية تأثير الاكتئاب على العلاقات ، بالإضافة إلى كيفية التعامل معه.

كيف يؤثر الاكتئاب على العلاقة.

لا يمكن اعتبار الشريك المكتئب شيئًا محتملًا ، لأنه من المحتمل أن يؤثر على جميع جوانب العلاقة. “الشريك الذي يعاني من الاكتئاب غالبًا ما يشعر بنقص الحافز والطاقة” ، كما يشرح معالج الزواج والأسرة المرخص شين بيركل ، LMFT ، “ثم ينتهي به الأمر بالشعور بالذنب لعدم امتلاكه القدرة على الظهور في العلاقة بطريقة ذات مغزى. “

هناك بحث يشير ، على سبيل المثال ، إلى أن الاكتئاب يمكن أن يتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية وعدم الرضا الجنسي ، علاوة على صعوبة المهام اليومية الأخرى. ومع إصابة أحد الشركاء بالاكتئاب ، يُترك الآخر غير متأكد مما يجب فعله.

يمكن أن يشعروا وكأنهم فقدوا الشخص الذي وقعوا في حبه ، إلى درجة التساؤل عما إذا كان بإمكانهم البقاء في العلاقة ، يضيف بيركيل. يقول: “إنهم يشعرون بالحزن لعدم وجود العلاقة التي كانت تربطهم من قبل ، وفي بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه عملية حزن. وهذا غالبًا ما يؤدي إلى خيبة الأمل والاستياء لأنهم يشعرون بأنهم يعيقون هذه العلاقة بشكل غير متناسب”.

بينما يتعلم أحد الشريكين كيفية إدارة أعراضه ويأمل أن يتحسن ، يجب أن يتعلم الآخر أيضًا كيفية الاحتفاظ بالمساحة والدعم ، مع تحديد مكان حدوده.

الإعلانات

نصائح حول مواعدة شخص مصاب بالاكتئاب:

1. ابحث عن القبول.

كما يشرح بيركل ، لا يحتاج الشريك المكتئب فقط إلى قبول موقفه ، وكذلك الحال مع شريكه الآخر. يقول: “أحد مفاتيح التعامل مع هذا هو القبول من كلا الجانبين” ، حيث يمكن للطرفين الانخراط في الصراع ومحاولة العمل من خلاله.

2. لا تحاول إصلاحها.

كما أوضحت المعالجة النفسية Megan Bruneau ، MA ، لـ mbg سابقًا ، لا أحد يريد أن يشعر وكأنك تحاول إصلاحه. بدلاً من تقديم الحلول باستمرار ، تدرب على مساحة التخزين . “دعهم يعرفون” أنا هنا للاستماع “، أو” أريد أن أفهم بشكل أفضل ما تمر به الآن ، “و” أنا هنا من أجلك على الرغم من ما قد يخبرك به الاكتئاب. “

3. إعطاء الأولوية للرحمة.

ووفقًا لبيركل ، فإن “التعاطف مع الشخص المصاب بالاكتئاب وبذل جهد لعدم إلقاء اللوم عليه أو الحكم عليه” ، هو أهم شيء يمكنك القيام به لدعم شريكك. قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن نظرًا لأن هذه الأنواع من الديناميكيات يمكن أن تعزز الاستياء ، فقد تحتاج إلى أن تكون خيارًا واعيًا.

4. تجنب الإيجابية السامة.

إن إخبار شخص ما “بالبقاء إيجابيًا” ليس بالأمر الفعال. في الواقع ، كما يوضح برونو ، الأمر عكس ذلك تمامًا. وتقول: “في الواقع ، من المرجح أن يجعلهم ذلك يشعرون بسوء – ضعف ، وخجل من الشعور بالحزن ، وأقل قدرة على الشعور بالأمان في علاقتك”.

5. ممارسة التواصل الصادق.

هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير لأي علاقة ، ولكنه ذو أهمية خاصة عندما يحول الاكتئاب دون أن يكون أحد الشركاء صادقًا تمامًا. يلاحظ بيركل أن “الشيء الوحيد الذي يحدث كثيرًا ، هو أنهم لا يقولون أي شيء ويتدلى فوق رؤوسهم طوال اليوم. … على سبيل المثال ، قد لا يكون لدى الشريك المصاب بالاكتئاب الطاقة اللازمة لجز العشب في ذلك اليوم ، ولكن إذا تمكنوا من التعبير عن ذلك وإيصال ذلك بصراحة ، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا للعلاقة “.

6. ساعدهم في العثور على الموارد.

من المهم ملاحظة أن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يجب أن يبحث عن معالج من شريكه. شجعهم على الحصول على المساعدة ، سواء من خلال مجموعات الدعم أو المعالج أو الأخصائي النفسي أو حتى مدرب الحياة. يقول بيركيل: “سيكون مفيدًا جدًا للعلاقة ، والشخص الآخر المهم في الشخص المصاب بالاكتئاب هو الالتزام باتخاذ بعض الخطوات لعلاج الاكتئاب أو معالجته”.

7. دعم الغرض منها.

يعتبر وجود هدف عاملاً لا يتجزأ من الرفاهية العامة للفرد ، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص المعنى. يمكن أن يساعد دعم أهداف شريكك وغاياته ، بدلاً من دفعها ، على الشعور بالقوة. إذا كان هدفهم هو أطفالهم ، على سبيل المثال ، توضح بيركل أنه يمكنك قول شيء على غرار ، “أعلم أنك أردت حقًا الخروج مع الأطفال اليوم. كيف يمكنني دعمك لتحقيق ذلك؟”

8. لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة.

وأخيرًا ، يلاحظ برونو أنه من المهم عدم الخوف من طرح الأسئلة الصعبة. هل يأكلون ما يكفي؟ الشعور باليأس؟ ربما حتى الانتحار؟ يقول برونو: “هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أننا إذا سألنا شخصًا ما عما إذا كان يفكر في الانتحار ، فقد نضع الفكرة في ذهنه أو ندفعه للقيام بذلك”. “هذا غير صحيح. غالبًا ما يُسأل المرء عن ارتياح كبير لشخص كان يفكر في ذلك.”

أشياء لتأخذها بالحسبان:

أنت شريكهم ، وليس معالجهم.

يمكن أن يكون القيام بدور المعالج أحد الأشياء التي تؤدي إلى الاستياء في العلاقة. بينما تريد بالطبع دعم شريكك ، من المهم أن تعرف أين ترسم الخط. تقول بيركيل: “من المهم للغاية أن يكون لكلا الشريكين حدود جيدة عندما يعاني شخص واحد من الاكتئاب”.

يضيف بيركيل أنه من المهم أيضًا أن تدرك أنك لست مسؤولاً عما يشعر به شريكك ، وأن اكتئابه ليس انعكاسًا لك أو عن علاقتك. هذا هو السبب في أنه من المهم ، مرة أخرى ، تشجيعهم ودعمهم في الحصول على المساعدة من معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.

تعتني بنفسك أيضا.

لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ ، وأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لشريك مصاب بالاكتئاب هو الاستمرار في الاعتناء بنفسك ، حتى تتمكن من الظهور أمامهم ، مع تجسيد أسلوب حياة صحي قد يشجعهم. .

كما يوضح بيركيل ، عندما تعتني بنفسك جيدًا ، فهذا يسمح لك أن تكون أكثر صبرًا مع شريكك ، دون الشعور بالمسؤولية عن الاكتئاب. يقول: “هذا ينتقل إلى قبول الاكتئاب والتخلي عن شيء لا يستطيع الشخص السيطرة عليه”. “يبدو أنهم قادمون من مكان يثقون فيه بأنهم شركاء جيدون ، ولا يفعلون شيئًا خاطئًا. ومن هذا المكان يمكنهم تقديم التفاهم والدعم.”

بدون أدنى شك تقريبًا ، سيضع الاكتئاب ضغطًا على أقوى الأزواج. لكن لا يجب أن يكون هذا هو السقوط في علاقتك ، ويمكنك جعلها تعمل بالقبول والرحمة واهتمامك بالرعاية الذاتية. بينما يكتشف كلاكما التغييرات التي يمكن إجراؤها للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب ، تحلى بالصبر والتفهم معها ومع نفسك.

[zombify_post]