لا تحب التمرين؟ هذه الأنشطة السبعة البديلة ستحافظ على لياقتك البدنية!


هذه الأنشطة السبعة البديلة ستحافظ على لياقتك البدنية
هذه الأنشطة السبعة البديلة ستحافظ على لياقتك البدنية

جعلت توصية الإغلاق  معظم الناس يمارسون أنشطتهم في المنزل ، بما في ذلك الرياضة. في السابق ، كان بإمكان الناس الذهاب بحرية إلى صالة الألعاب الرياضية  لممارسة التمارين الرياضية الروتينية. ومع ذلك ، فالأمر مختلف الآن. هناك أيضًا أشخاص لا يحبون التمرين في  صالة الألعاب الرياضية  أو أمام الآخرين. هذا يمكن أن يجعلنا كسالى لممارسة الرياضة أو نشعر بالملل من نفس الرياضات.

حسنا، وهنا سبعة متعة النشاط البدني و COVID آمنة  و نصح من قبل مدرب شخصي ( شخصية المدرب ) مايكل بينيت لك الذين كسول لممارسة!

1. الرقص على العمود

صورة لرقص العمود

هذا النشاط يمكن أن يقوم به الرجال والنساء ، كما تعلم. يعد الرقص على العمود أمرًا رائعًا لبناء القوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل عن طريق طلب معدات الرقص على العمود  والاشتراك في بعض الدروس المجانية. للحصول على أفضل النتائج ، يوصي بينيت بممارسة رقصة العمود  في جلسة واحدة لمدة 30 دقيقة ويتم ذلك مرتين في الأسبوع.

2. الترامبولين

التقط صورة للقفز على الترامبولين

إذا كنت تحب القفز على الترامبولين ، فمن الجيد الاستمرار في ذلك ، سيداتي . تعلمون أن القفز باستخدام الترامبولين يمكن أن يكون في الواقع رياضة بديلة. هذا النشاط مفيد لبناء قوة الجسم وتقليل التوتر وخفض ضغط الدم. هذا النشاط لديه أيضًا مخاطر أقل للإصابة مقارنة بالرياضات الأخرى. يوصي بينيت بعمل ذلك لمدة 30 دقيقة في جلسة واحدة والقيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع.

3. الباليه

صورة لأنشطة رقص الباليه

بالتأكيد بالنسبة لعشاق باربي للرسوم المتحركة ، أرادت مرة واحدة على الأقل أن تكون راقصة باليه. قد تكون هذه فرصة رائعة لأخذ الأمر على محمل الجد ، سيداتي ! اتضح أن الباليه يمكن أن يجعل أجسادنا مناسبة ، كما تعلم. الباليه مفيد للتناغم وتحسين الموقف. يقترح بينيت ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

4. الرقص

صورة للرقص / الرقص

نعم ! اتضح أن الرقص يمكن أن يكون بديلاً عن التمرين ، كما تعلم. ليس بالضرورة أن يكون نوعًا معينًا من الرقص مثل الرقص الكلاسيكي ، يمكنك القيام بجميع أنواع الرقصات. سواء كانت هيب هوب أو زومبا أو حرة ،  افعل ما تريد! فقط قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص! يوصي بينيت بفعل ذلك لمدة ساعة ، والقيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هذه الأنشطة ممتعة للغاية وهي طريقة رائعة لتخفيف التوتر.

5. التنفس

التقط صورة لتمرين التنفس

يُحسب التنفس أيضًا على أنه نشاط يحافظ على لياقة أجسامنا ، كما تعلم. ييتس ، ولكن تذكر! لجني فوائده ، يجب أن يتم هذا التنفس بالطريقة الصحيحة ، سيداتي . يكشف بينيت عن الطريقة الصحيحة لممارسة التنفس. استنشق لمدة 5 ثوان ، ثم استمر لمدة ثانيتين ، وازفر لمدة 5 ثوان. قم بهذا النشاط خمس مرات. هذا التمرين رائع للتنظيم الذاتي والهدوء وتقليل التوتر والقلق والسماح للجسم بإعادة ضبطه.

6. القفز على الحبل

التقط صوراً لنشاط القفز بالحبل

بالتأكيد أنت معتاد على القفز على الحبل ، أليس كذلك؟ لقد فعلناها كثيرًا عندما كنا صغارًا. اتضح أن هذا النشاط رياضة جيدة ، كما تعلم! وفقًا لبينيت ، يعد القفز على الحبل تمرينًا رائعًا للقلب لتحسين تنسيق الجسم. يقلل هذا النشاط أيضًا من خطر الإصابة ، لذا فهو آمن للركبتين والوركين. يوصي بينيت بالقيام بذلك لمدة 45 إلى 75 دقيقة والقيام بذلك أربع مرات في الأسبوع.

7. قرع الطبول

صورة لعازف الطبول

اتضح أن العزف على الطبول يمكن أن يجعل أجسادنا مناسبة ، سيداتي . يمكن أن يؤدي العزف على الطبول إلى تحسين التنسيق والقوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم. وفقًا لبينيت ، فإن العزف على الطبول لمدة 60 دقيقة يعادل أداء حصة ملاكمة لمدة 60 دقيقة. هل أنت مهتم بالمحاولة يا سيدات؟

لذا ، فهذه بعض الأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها على الرغم من أنك لا تحب التدريبات . للحصول على أفضل النتائج ، سواء كانت  التدريبات  أو الأنشطة البديلة المذكورة أعلاه ، يجب عليك القيام بذلك بشكل متكرر ومتسق ، سيداتي .

اشترك في قناتنا على التلجرام


Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality