لا يحتاج الجميع إلى 8 ساعات من النوم: كيف تجد الرقم المثالي لك


لا يحتاج الجميع إلى 8 ساعات من النوم
لا يحتاج الجميع إلى 8 ساعات من النوم

في مكان ما في سجلات تاريخ النوم ، أصبحت ثماني ساعات المعيار الذهبي لمقدار النوم الذي يجب أن نسعى جميعًا من أجله كل ليلة. في حين أنه من الصحيح أن معظم البالغين يمكنهم استخدام حوالي سبع إلى تسع ساعات في السرير كل ليلة ، فإن فكرة أن كل شخص يحتاج إلى نفس القدر من النوم لم تصمد أمام اختبار الزمن.

الاعتقاد الخاطئ الذي دام ثماني ساعات هو أن رافائيل بيلايو ، أستاذ الطب بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب ” كيف تنام: الحلول الجديدة المستندة إلى العلم للنوم طوال الليل” ، يتعارض مرارًا وتكرارًا في مجال عمله. . أخصائي نوم آخر حاصل على شهادة البورد  مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. ، أطلق عليها أيضًا اسم واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا في مساحة النوم في حلقة حديثة من بودكاست mindbodygreen . 

هنا ، يوضح هذان الخبيران سبب اختلاف النوم الأمثل من شخص لآخر ، وفي النهاية من الليل إلى الليل.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص في أي ليلة.

من المحتمل أن تكون تفضيلات النوم وراثية جزئيًا ، وقد وجدت الأبحاث أن عددًا من سمات النوم واضطرابات النوم وراثية . لذا فإن سبب حاجتك إلى تسع ساعات من النوم لتشعر بالراحة بينما يبدو زميلك في العمل على ما يرام بعد ست ساعات قد يعود إلى الحمض النووي.

بالطبع ، هناك أيضًا عوامل خارجية يمكن أن تغير مقدار الراحة التي ستحتاجها لتستيقظ وأنت تشعر باليقظة. فيما يلي بعض الملاحظات التي لاحظها بريوس وبيلايو:

دورة الحيض:

وقال بريوس في بث على mbg: “لقد رأيت مرضى يحتاجون إلى مزيد من النوم قبل أن يحظوا بالدورة الشهرية ويحتاجون إلى قسط أقل من النوم بعد انتهاء الدورة الشهرية ، ونقوم بتعديل أوقات نومهم وفقًا لذلك”. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التقلبات في الهرمونات مثل البروجسترون والهرمون اللوتيني والبرولاكتين. قد تؤدي التقلصات غير المريحة أيضًا إلى إيقاظ النساء ، ويميل الناس إلى طلب المزيد من ساعات النوم في ليالي الاستيقاظ المتكرر.

التحولات الموسمية والمحفزات الخارجية:

قد تغير بيئتك الخارجية أيضًا احتياجات نومك. إذا كنت تعيش في منطقة تعترف بالتوقيت الصيفي ، على سبيل المثال ، يلاحظ بيلايو أنك قد تحتاج إلى تغيير روتين نومك أثناء ضبط الساعة مرتين سنويًا.

هذه الفكرة القائلة بأن نومنا تحتاج إلى تغيير على مدار عام ، تبدو منطقية من منظور تطوري أيضًا. “كيف يمكن أن نكون حقاً نائمين لمدة ثماني ساعات إذا كان على الأمهات إرضاع أطفالهن كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء الرضاعة؟” هو يقول. “يجب أن تكون هذه الآلية مدمجة في أدمغتنا لتجنب النوم في ظل ظروف معينة. يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن النوم ، والاعتناء بشيء ما ، والعودة إلى النوم لاحقًا. يجب أن يكون هناك بعض المرونة في النظام. “

مشاكل صحية:

يحدث النوم عندما يصلح جهازك المناعي نفسه ، لذا فأنت بحاجة إلى المزيد منه عندما تقاوم العدوى بنشاط. وأولئك الذين يحتاجون باستمرار إلى الكثير من النوم ليشعروا بالراحة قد يتعاملون مع حالة صحية أساسية.

كيف تجد الرقم المثالي الخاص بك.

في النهاية ، ما تشعر به عند الاستيقاظ هو أفضل مؤشر على جودة نومك. الاستيقاظ والشعور بالنشاط علامة جيدة على حصولك على القدر المناسب من النوم لجسمك.

سيشعر معظم الناس في أفضل حالاتهم عندما يستيقظون بعد إكمال دورة نوم كاملة ، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة. وفقًا لهذا المنطق ، فإن توقيت نومك بزيادات قدرها 90 دقيقة ليس فكرة سيئة.

إذا لم تكن متأكدًا من رقم نومك المثالي ، فقم بضبط المنبه حتى تحصل على 7.5 ساعات وتسع ساعات من النوم للبدء ، بما يعادل خمس وست دورات نوم ، على التوالي. لاحظ ما تشعر به عند الاستيقاظ ، وتتبع نتائجك في مفكرة نوم. أضف تفاصيل حول الوقت الذي قضيته في السرير ، والوقت الذي استيقظت فيه ، وماذا فعلت في الساعات التي سبقت النوم ، وماذا (ومتى) أكلت في الليلة السابقة للحصول على صورة أكثر اكتمالا للعادات التي تعزز أو تضر نومك.

بمجرد العثور على الرقم المثالي – أو النطاق المثالي – التزم به! عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يؤكد الخبراء أن الاتساق هو المفتاح. وهذا يعني الذهاب إلى الفراش و الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. يضيف بيلايو أنه من المهم أن تترك لنفسك مساحة للمناورة أيضًا. لذا ، إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى 7.5 ساعة من النوم لتعمل في أفضل حالاتك ، فلا تدخل الفراش قبل 7.5 ساعة بالضبط من ضبط المنبه على الانطلاق.

يقول: “كلما تقدمت في السن وزادت الحياة تعقيدًا ، ستتعلم مقدار النوم الذي تحتاجه ، وهذا ما تعيشه في المنزل” ، مضيفًا أن التأرجح المستمر على حافة ماكينة حلاقة كهذه يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للخطر الآثار الجانبية لليلة من قلة النوم. “إذا كنت تنام دائمًا بأقل قدر ممكن ثم لا تنم ، فستكون في اليوم التالي حقيبة سلة.”

لطالما كانت ثماني ساعات معيارًا ذهبيًا لمقدار النوم الذي يجب أن يستهدفه الأشخاص ، لكن هذا الرقم لن يصلح للجميع. مثل الكثير من الصحة ، يكون النوم فرديًا للغاية ، وأنت فقط تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بتحسن في صباح اليوم التالي. بمجرد العثور على الرقم المثالي ، ابذل قصارى جهدك لتكريمه.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

3 shares

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality