لماذا يزداد قلقي قبل أيام قليلة من دورتي الشهرية؟ أجوبة علم النفس


يزداد قلقي قبل أيام قليلة من دورتي الشهرية
يزداد قلقي قبل أيام قليلة من دورتي الشهرية

لقد لاحظت أن قلقي يزداد في الأيام السابقة للدورة أو في الأيام القليلة الأولى منها. هل هذا طبيعي؟ ما الخطوات التي توصي بها للمساعدة في موازنة قلقي على مدار الشهر؟ إميلي.

الشعور بالقلق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أمر طبيعي لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن مدى شعور شخص ما بالتأثيرات ستختلف. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لحدوث قلق ما قبل الدورة الشهرية ، وبعض النصائح للتعامل معه:

لماذا قد يشتد القلق قبل الدورة الشهرية:

1. التغيرات الهرمونية الطبيعية. 

بشكل عام ، يخضع جسم الإنسان للكثير من التغيرات الهرمونية طوال الدورة الشهرية. للتحضير للحمل ، سيزيد الجسم من إنتاج الهرمونات. إذا لم يتم زرع البويضة ، تنخفض مستويات الهرمون هذه مرة أخرى. 

مع تذبذب هذه الهرمونات ، ستتغير النواقل العصبية في الدماغ والأمعاء أيضًا. تساعد هذه الناقلات العصبية (وبالتحديد السيروتونين والدوبامين) على تنظيم الحالة المزاجية ، لذلك ليس من غير الطبيعي الشعور بالقلق أو الانفعالات غير المنتظمة خلال هذا الوقت من الشهر. 

2. أنت تتوقع التغييرات.

قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق أيضًا من توقع الدورة الشهرية والتغيرات التي تحدثها. يمكن أن تكون الدورات الشهرية غير مريحة جسديًا أو غير مريحة أو مؤلمة ، لذلك من الطبيعي أن تقلق (أو تخشى) ما هو قادم. 

إذا كان الشخص يركز على فقدان الوزن أو بناء العضلات ، فإن الخوف من الانتفاخ أو الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون مرهقًا. هذه التغييرات بيولوجية ، رغم ذلك ، وجزء من الدورة البشرية الطبيعية. من المهم قبولها وتطبيعها ، حتى لا تضر بلياقتنا العقلية. لن يستمر الانتفاخ والألم إلى الأبد ، لكن إدراك أنه قد يحدث كل شهر هو جزء مهم من وضع توقعات واقعية. 

3. قد يكون لديك حالة أساسية. 

تعاني نسبة صغيرة من النساء (حوالي 3 إلى 8٪) من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) . تحدث هذه الحالة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية وتتميز بزيادة كبيرة في اضطرابات المزاج. 

على الرغم من أن أعراض PMDD تشبه القلق أو الاكتئاب الكامل ، إلا أنها تميل إلى الاختفاء بعد انتهاء الفترة. يمكن أن تشمل أعراض PMDD التقلبات المزاجية الشديدة ، وصعوبة التركيز ، والتعب الشديد والإرهاق ، وتغيرات الشهية الشديدة ، والألم الجسدي ، والتهيج ، وصعوبة النوم. 

أولئك الذين لديهم استعداد لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام ، أو اضطراب الهلع ، أو رهاب الأماكن المغلقة ، أو الخوف من الأماكن المغلقة ، أو القلق الاجتماعي ، قد يعانون من تفاقم ما قبل الحيض (PME). الاثنان متشابهان ، ويمكن أن يكون من الصعب التمييز بينهما ، ولكن أي شخص لديه بالفعل تاريخ من اضطرابات المزاج من المرجح أن يندرج في فئة PME. 

كيفية إدارة قلق الدورة الشهرية وما قبلها. 

إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتعارض مع نوعية حياتك ، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب و / أو أخصائي الصحة العقلية. إذا كانت الأعراض خفيفة نسبيًا ، فهناك عدة طرق للمساعدة في إدارة هذا القلق قبل وأثناء الحيض:

1. فهم الدورة الطبيعية. 

يمكن أن يساعد إجراء بحث حول التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك ، أو التحدث إلى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة ، في فهم ما يحدث لك أثناء الدورة الشهرية وجعله طبيعيًا .

إن إدراك أن هذه التغييرات لن تستمر إلى الأبد ويمكن إدارتها ، جسديًا وعقليًا ، يساعد في إعطاء إحساس بالسيطرة على الموقف. 

2. اعترف بقلقك دون إصدار أحكام. 

عندما تأتي الأفكار السلبية إلى رؤوسنا ، يحاول الكثير من الناس قمعها. عندما يحدث ذلك ، بدلًا من جعلها تختفي ، ستنمو هذه المشاعر وتعود للانتقام. لمنع حدوث ذلك ، تحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ أو اكتبها. 

لا تحكم على أفكارك ، فقط قم بتسميتها حتى لا تكون لها سلطة عليك. ثم اعمل على الخروج من رأسك والعودة إلى جسمك. إحدى الطرق التي أوصي بها بتثبيت نفسك على الأرض هي عن طريق تحريك قدميك على الأرض حتى تشعر بالتلامس بين باطن قدميك والسطح الذي تقف عليه. 

3. تمرن على التنفس العميق من البطن. 

تساعد تمارين التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (المعروف أيضًا باسم وظيفة الراحة والهضم للدماغ). اتبع هذه الخطوات لتقليل القلق من خلال التنفس :

  1. تنفس من خلال أنفك ، واملأ بطنك حتى يتمدد للخارج.
  2. زفير ، وطرد كل الهواء. 
  3. كرر 3 مرات على الأقل.

عند ممارسة هذا التنفس ، لا يمكن للعقل التركيز على أي شيء (بما في ذلك الأفكار المقلقة) باستثناء العملية الطبيعية للتنفس والزفير. 

4. أظهر لنفسك الرحمة. 

يميل الأشخاص ذوو الشخصيات المقلقة إلى العيش في عقليات أكثر عقابًا ويحكمون على أنفسهم باستمرار. تشير الأبحاث إلى أن إظهار التعاطف مع أنفسنا ليس مهمًا فقط لسلامة عقلنا ورفاهيتنا ، ولكن أيضًا للأداء – خاصة للأشخاص الذين لديهم شخصيات من النوع أ. 

هناك عدة طرق لإظهار التعاطف مع نفسك وهي صنع الشاي ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تناول مكملات المغنيسيوم ( يميل المغنيسيوم إلى النضوب عندما نشعر بالقلق ، وقد يتعارض مع جودة النوم). 

5. توقف عن البحث عن أعراض القلق. 

إذا كان القلق سيحدث ، فمن المهم أن يكون لديك الأدوات للمساعدة في إدارته. ومع ذلك ، فإن البحث عن أعراض القلق أو الذعر للاستعداد قد يؤدي فقط إلى خلق المشكلة. حاول ألا تخطط للأسوأ – القلق لا يحل المشاكل ، وحل المشكلات يحلها.

اشترك في قناتنا على التلجرام


Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality