ما هو اول شيء تحب أن تبدأ به يومك؟ ولماذا؟

1 min


0
3 shares
إذا كنت ترغب في الحصول على يوم أكثر توازناً والتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية في حياتك ما هو اول شيء تحب أن تبدأ به يومك؟ ولماذا؟ إنشاء نوع من روتين الصباح لنفسك يمكن أن يجلب المزيد من الهدوء والفرح والنية إلى يومك. فيما يلي أفكار حول كيفية البدء من نقطة الصفر ، مع مراعاة أعراض الاكتئاب!
ما هو اول شيء تحب أن تبدأ به يومك؟ ولماذا؟

لا شك أنك سمعت عن روتين الصباح من قبل. اليوميات ، أو اليوغا ، والسير على الأقدام ، والشاي الساخن مع كتاب … كل ذلك كان أول شيء في الصباح. كل صباح. كما يوحي المصطلح ، إنه روتين تكرره كل يوم. 

تدور هذه المقالة حول فوائد الحصول على روتين صباحي وأقدم لك أفكارًا حول كيفية إنشاء واحدة من البداية. 

ولكن نظرًا لصعوبات صحتك العقلية في الواقع يمكن أن تجعل الصباح أمرًا بالغ الصعوبة ، أتحدث أيضًا عن الاقتراب من الروتين الصباحي من منظور صحي أقل صلابة. لا يتعلق الأمر بالفضيلة والانضباط الذاتي. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بمساعدتك على قضاء يوم أفضل من خلال النظر في الأنشطة الصباحية. اسأل دائمًا عما يمكن أن يصلح لك في هذه اللحظة مع مراعاة ظروفك ، بدلاً من الاستماع إلى ما يجب عليك فعله.

هل شعرت أن الوقت هو مجرد نوع من الابتعاد عنك؟ هل كان لديك الرغبة في إبطاء الأمور؟ شعور بأن أيامك مجرد نوع من الذوبان في بعضها البعض؟ كما لو كنت تعيش على الطيار الآلي وأنت لا تعيش بالفعل بشكل كامل؟

سأفاجأ إذا كان معظم الناس على الأقل لا يعرفون ما أعنيه بهذه الأسئلة. إنها الطريقة التي يعيش بها الكثير منا ، حيث يندفع من شيء إلى آخر فقط ليهبط على الأريكة في نهاية اليوم. لدينا قوائم طويلة وشعور بالإرهاق ، لدينا هذه الرغبة القوية لتخدير حواسنا إلى حد ما من خلال التلفاز الطائش أو تصفح الإنترنت أو الأكل الطائش أو التمرير عبر Instagram أو Facebook

ثم نبدأ يومًا آخر كهذا. ضربنا زر الغفوة خمس مرات لأننا لا نريد حقًا الاستيقاظ (وذهبنا إلى الفراش متأخراً في الليلة السابقة). في النهاية ، نترك الاستيقاظ حتى آخر لحظة ، ثم نتعجل في محاولة لإعداد أنفسنا (وربما الآخرين) لهذا اليوم. 

نحن في كثير من الأحيان لا نفعل ما نعرفه هو في الواقع أفضل بالنسبة لنا. هذا يشملني أيضًا. وأنا لا أدين التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت ، ولكن في كثير من الأحيان لا تجعلنا هذه الأنشطة في الواقع نشعر بالرضا. في العمق ، نفضل أن نفعل شيئًا آخر ، لكننا نشعر فقط بهذا التوجه الكبير نحو تخدير حواسنا ، حتى قليلاً. 

لماذا الروتين الصباحي؟

إن روتين الصباح يدور حول تخصيص وقت معين جانباً لتصبح أكثر وعياً وتكراراً في أيامك. بدلاً من الاستيقاظ والتحول مباشرة إلى “وضع التنفيذ” ، نمنح أنفسنا الوقت اللازم لشعور الهدوء والتركيز قبل يومنا هذا. 

لا يهم ما إذا كان روتينك الصباحي يدوم 5 دقائق أو ساعة واحدة. المهم حقًا أن تفعل شيئًا ذا معنى بالنسبة لك ويسمح لك بالتباطؤ للحظة. للخروج من وضع الطيار الآلي هذا. 

أنا حقا أشجعك على التفكير خارج الصندوق هنا أيضًا. إذا كنت تعتقد أن روتين الصباح يدور حول اليوغا ، والعصائر الخضراء ، والتأمل ، والصحف ، والمشي لمسافات طويلة ، فكر في ما الذي دفعك إلى تصديق ذلك. لا توجد قواعد عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح.

ما يهم هو أن تبدأ يومك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وحياتك. في النهاية ، يتعلق الأمر بتحسين شعورك بالصحة والرفاهية وممارسة الشفقة تجاه نفسك والآخرين. 

روتين الصباح إذا كنت تعاني من الاكتئاب

خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فغالبًا ما يكون من الصعب الخروج من السرير في الصباح. حتى أصعب ألا نحكم على أنفسنا بقسوة بشأن ذلك.

تذكر أن الاكتئاب مرض لم تختره. مثلما لا يرغب شخص آخر في كسر ساقه أو ظهره. 

إذا كانت الصباح تملأك بالرهبة ، فهل يمكنك تقديم نشاط تتطلع إليه فعلاً كل يوم؟ شيء من شأنه أن يجعل مغادرة السرير أسهل؟ شيء من شأنه أن يسمح حتى مجرد القليل من الفرح؟

لم يتم أبدًا إنشاء “إجراءات الروتين الصباحي” كوسيلة لزيادة الصلابة في يوم واحد. إنها ليست اختبارًا لانضباطك الذاتي. نعم ، هناك عنصر التزام وهذا مفيد للغاية. ولكن في نهاية المطاف ، فإن روتين الصباح يدور حول مزيد من الراحة والهدوء والسعادة في حياتنا. 

لذا ابدأ من مكانك ، بالنظر إلى صحتك وظروفك. إذا كان هذا يستيقظ ويستحم ، فهذا رائع. في الحقيقة ، أنا أعرف أن هذا سيكون نجاحًا كبيرًا للعديد من الذين يعانون من الاكتئاب. إذا كنت ترغب في تجربة روتين أطول مع العديد من الأنشطة ، فابحث عن ذلك. فقط حاول ألا تقارن نفسك. سيكون هناك دائمًا شخص ما يكون أفضل في هذا الأمر الذي نحاول القيام به. 

لذلك ، نريد جميعًا أن نشعر بالسعادة والسعادة ، ونريد جميعًا فعل الأشياء الجيدة في هذا العالم. يمكن أن يساعدك روتينك الصباحي على القيام بذلك. 

أفكار لصباح أفضل

فيما يلي قائمة بالأفكار الخاصة بعمليات الروتين الصباحي – تعرف على تلك الأفكار التي يتردد صداها معك وتوصل إلى أفكارك أيضًا. 

* إذا كنت تكافح حقًا من أجل الخروج من السرير في الصباح بسبب حالة صحية جسدية أو الاكتئاب الشديد ، يمكنك أيضًا القيام بروتينك الصباحي داخل سريرك إذا لزم الأمر / أراد!

* قد تحتاج الكثير من الأفكار إلى مزيد من القراءة. قل ما إذا كنت لم تتنفس بعمق مطلقًا ، فقد ترغب في إجراء بحث سريع في Google لمجرد البدء.

  • استمع لتشعر بالموسيقى الجيدة
  • التأكيدات الإيجابية أن أتمنى نفسك بشكل جيد
  • لا تضغط على زر قيلولة بعد الظهر ولكن استيقظ
  • الاستحمام
  • اقرأ بعض الصفحات في كتابك المفضل
  • شاي عشبي بجوار النافذة
  • تمارين يومية
  • يذهب للمشي
  • اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها
  • اليوغا أو تمتد
  • قضاء بعض الوقت على هواية
  • التنفس العميق
  • رعاية النباتات
  • تصور شيئًا تود حدوثه
  • هل لغز الكلمات المتقاطعة ، سودوكو أو ما شابه ذلك
  • الاستماع إلى بودكاست قصيرة ، التأمل أو مسموع
  • شرب كوب كامل من الماء
  • قضاء بعض الوقت في التخطيط ليومك والحصول على واضحة بشأن أولوياتك
  • تأمل
  • تنظيف غرفة بأمانة
  • خذ الوقت الكافي لعمل وتناول وجبة فطور مناسبة

الكثير من الأفكار لأن هناك الكثير من الطرق المختلفة لمقاربة إجراءات الصباح. ما شعور جيد بالنسبة لك؟ هل هناك شيء تحب أن تفعله معظم الصباح؟ أي  شيء من شأنه أن يجعل الفرق أكبر لرفاهك ويومك؟ وبالطبع ، ما هو  الواقعي ؟ ما هو اول شيء تحب أن تبدأ به يومك؟ ولماذا؟

إذا كان لديك أطفال صغار في المنزل ، كيف يمكنك تحقيق ذلك ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط؟ أو هل يمكن أن ينضموا إليك؟

rankone

Like it? Share with your friends!

0
3 shares
RankOne

كاتب مقالات اعشق الكتابة مساهم في تطوير المحتوى العربي والكتابة بالمصادر الموثوقه من المواقع العالمية في جميع الاختصاصات اسعى جاهدا ان اجعل موقعي يحتل مرتبة عالميا وعربيا ويتصدر نتائج البحث

تعليقات الفيسبوك

التعليقات

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format