مصادر فيتامين د: إليك ما تحتاج لمعرفته حول البقاء بصحة جيدة في الجائحة

مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د

فيتامين عنصر مهم للصحة ، وبدونه لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح. ولكن مع استمرار حبس العديد من الأشخاص ، فإن غياب ضوء الشمس يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في فيتامين (د).

لماذا فيتامين د 3 مهم؟

يقول الدكتور هاريش نايك ، استشاري جراحة الأعصاب ، مستشفى هيرانانداني ، مستشفى شبكة فاشي إيه فورتيس: “يحتوي فيتامين D3 على العديد من الآليات التي من خلالها يحسن صحة العظام ، ويتحكم في المشاكل العصبية ، ويقلل من مخاطر العدوى الميكروبية ، ويزيد المناعة الخلوية الطبيعية ، والمناعة التكيفية”.

ما هو فيتامين د؟

وهو هرمون ستيرويد ينشط داخليا بتأثير الأشعة فوق البنفسجية الواردة من الشمس ، أو من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. يجب أن يحتوي جسمنا على فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم ، حتى نتمكن من تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها. يوضح الطبيب أننا نحتاج أيضًا إلى فيتامين (د) لوظائف الجسم المهمة الأخرى.

نقص فيتامين D

وفقًا للدكتور نايك ، يعد نقص فيتامين (د) مشكلة صحية عامة تؤثر على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء الهند. “النقص الشديد في فيتامين (د) يؤدي إلى ليونة العظام عند الأطفال (الكساح) وهشاشة العظام وتشوهها لدى البالغين (لين العظام) ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات طبية خطيرة.

تم ربط نقص فيتامين د الآن بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن وأمراض أخرى. خلال هذا الوباء ، أدى نقص ضوء الشمس إلى الحد من الأنشطة والعزلة التي أثرت بشكل كبير على الناس. لقد صادفنا العديد من المرضى الذين عانوا من مشاكل في العظام والاكتئاب ومشاكل عصبية – وكلها مرتبطة بنقص فيتامين د.

يعد صفار البيض مصدرًا غذائيًا مهمًا لفيتامين D3.

أعراض نقص فيتامين د عند البالغين

التعب والأوجاع والآلام ، والشعور العام بعدم الشعور بالتحسن ، وآلام شديدة في العظام أو العضلات ، وضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض ، أو كرسي منخفض ، وكسور إجهاد ، خاصة في ساقيك ، وحوضك ، والوركين ، يحذر الطبيب.

المصادر البديلة / الغذائية لفيتامين د 3:

  1. سمك
  2. زيت كبد سمك القد
  3. صفار بيض
  4. جمبري
  5. حليب (مدعم)
  6. حبوب الإفطار (مدعم)
  7. زبادي (مدعم)
  8. عصير برتقال (مدعم)

بالإضافة إلى تقدير مصادر الغذاء ، يحتاج الناس ، وخاصة النساء وكبار السن ، إلى فحص نقص فيتامين د بانتظام من خلال فحص الدم المرضي واختبار كثافة العظام. ويخلص الدكتور نايك إلى أن هذا مهم للصحة العامة والرفاهية.

[zombify_post]