10 نصائح لإدارة العمل من المنزل أثناء الحجر الصحي

Please log in or register to like posts.
اخبار

هل كان العمل من المنزل أثناء الحجر الصحي صراعًا؟ يشعر الكثير من الناس بالعزلة وعدم الحماس وعدم التركيز والإرهاق التام ؛ كما يجدون صعوبة في فصل “وقت العمل” عن “وقت المنزل”.

نصائح العمل من المنزل

من المهم أن تتذكر أن هذا وقت الإجهاد والانتقال. على رأس مخاوفنا الحقيقية للغاية بشأن فيروسات التاجية والحجر الصحي

فيما يلي بعض الاستراتيجيات نصائح العمل من المنزل لمساعدتك في التنقل من المنزل خلال هذا الحجر الصحي.

1. إنشاء روتين

خصص وقتًا لتناول وجبة الإفطار والاستحمام وتغيير ملابسك قبل بدء اليوم. اضبط المنبهات على هاتفك للإشارة إلى أوقات الاستراحة والغداء. اضبط منبهًا للإشارة إلى نهاية يوم العمل ، مما يسمح بحوالي 30 دقيقة لإنهاء الأمور والتحضير لليوم التالي.

2. الانتقال من “العمل” إلى “المنزل”

في نهاية يوم العمل ، خذ استراحة لمدة 15 أو 20 دقيقة للانتقال من “العمل” إلى “المنزل”. سيؤدي قضاء بعض الوقت على تخفيف الضغط إلى أمسية أكثر راحة للجميع.

3. خطوة نفسك

اكتشف متى لديك أكبر قدر من الطاقة والقدرة على التركيز وتخطيط مهام العمل حول أنماطك. قم بأكثر المهام صعوبة في أوقات “ذروة” اليوم وقم بحفظ المهام الأكثر وضيعة عندما تفقد قوتك.

4. اللعب على نقاط القوة الخاصة بك

حدد الفترة الزمنية التي يمكنك فيها الحفاظ على تركيزك وتركيزك . خطط للعمل على دفعات قصيرة إذا كان هذا يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، أو العمل لفترات أطول لإنجاز الأمور.

5. ابق على اتصال

لمحاربة العزلة والوحدة ، خطط لبعض مواعيد الغداء الافتراضية مع الزملاء أو الأصدقاء. إذا كان لديك عائلة في المنزل ، فخطط لتناول الغداء معًا في بعض الأيام.

6. احصل على الكثير من النوم

حدد روتين وقت النوم حتى تتمكن من النوم في وقت معقول. حاول إنهاء وقت الشاشة ، منشط الدماغ ، قبل النوم بحوالي ساعة. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، مثل أخذ حمام ساخن ، أو شرب بعض الشاي أثناء النوم ، أو قراءة كتاب

7. تناول الطعام بشكل جيد

تناول وجبات صحية ومغذية. سيوفر لك الأكل الجيد الطاقة الجسدية وقوة الدماغ التي تحتاجها للتغلب على كل يوم. حافظ على رطوبة جسمك جيدًا لأن الجفاف يمكن أن يسبب أعراضًا مثل التعب والبطء ومشاكل التركيز والتهيج.

8. التمرين

حاول دمج بعض التمارين الرياضية في أيامك. يمكن أن يكون المشي لبعض الوقت ، أو التمرين القصير بمثابة مسكن رائع للضغط وقد يساعدك أيضًا على النوم بسهولة أكبر.

9. خذ وقتًا للتجديد

إذا وجدت نفسك تتعثر خلال اليوم ، فإن أخذ قسط من الراحة لتجديد نفسك يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا نحو مساعدتك في قضاء بقية اليوم. اذهب في نزهة على الأقدام أو استرخِ مع حيوان العائلة الأليف أو تواصل مع صديق تقريبًا. شاهد شيئًا مضحكًا على Youtube أو استمع إلى أغنية نشطة. استخدم بعض الروائح. قم بإضاءة واحدة من الشموع المعطرة المفضلة لديك أو اغمر نفسك ببعض من الزيوت الأساسية المفضلة لديك أو كريم اليد.

10. هل لديك الرحمة الذاتية

اذهب بسهولة على نفسك خلال هذا الوقت العصيب . عندما تشعر بأنك لست منتجًا كما تريد ، ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.

تذكر أنك لست وحدك. يمكن أن يوفر الوصول إلى شبكة الدعم الخاصة بك التحقق ، والطمأنينة ، وتعزيز المزاج. إذا كنت حقًا تواجه صعوبة وتريد دعمًا إضافيًا ، فإن العديد من المعالجين يقدمون جلسات علاج بالفيديو والهاتف الآن. إذا كنت في أزمة ، فاتصل بالخط الساخن للأزمات المحلية.