وزن الجسم المثالي خلال شهر رمضان
وزن الجسم المثالي خلال شهر رمضان

نصائح للحفاظ على وزن الجسم المثالي خلال شهر رمضان

يتوقع الكثيرون لحظة صيام شهر رمضان لتحسين النظام الغذائي وفقدان الوزن. للأسف ، يشتكي الكثيرون من زيادة وزنهم أثناء الصيام.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هناك خطأ ما في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان. تعرف على الخطأ فورًا وصححه حتى لا يتسبب في زيادة الوزن. تقرير من detikhealth ، فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وزن مثالي للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان.

1. ضع خطة نظام غذائي

رسم توضيحي لعمل خطة نظام غذائي.

ضع خطة نظام غذائي خلال شهر رمضان حتى لا تتناول أي طعام أو شراب عند الإفطار أو الفجر.

خطط لنظام غذائي صحي من خلال تضمين الخضار والفواكه والأطعمة المغذية الأخرى في تناولك اليومي. نوصي بالاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام حتى يكون نمط حياتك متوازنًا.

2. تلبية احتياجات المياه

رسم توضيحي لمياه الشرب.

من أساسيات الحفاظ على وزن وجسم سليمين خلال شهر رمضان هو الماء الكافي حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.

اشرب دائمًا ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام حتى تحافظ على رطوبتك أثناء النهار. قلل من تناول المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا حتى لا تجفف الجسم بسرعة.

3. تناول ما يكفي من الطعام عند الإفطار

رسم توضيحي للإفراط في تناول الطعام.

بعد حوالي 12 ساعة من الجوع والعطش الخانق ، تشعر بالطبع أنك تريد أن تأكل كل الأطعمة والمشروبات اللذيذة. نتيجة لذلك ، يصبح المدخول الذي يدخل الجسم لا يمكن السيطرة عليه.

نوصيك بتناول وجبة خفيفة في أجزاء صغيرة. لا تنس تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات.

4. الحد من استهلاك السكر

رسم توضيحي للطعام الحلو.

التكجيل الحلو مغرٍ للغاية ، لكن السكر المفرط لن يحافظ بالتأكيد على وزن جسمك المثالي. علاوة على ذلك ، إذا تم تناول الأطعمة الحلوة كل يوم خلال شهر رمضان.

بدلا من ذلك ، قلل من استهلاك السكر. في الواقع ، يجب أن يكون تناول الفاكهة بكميات معتدلة حتى لا يكون السكر مفرطًا.

5. تتحرك بنشاط

رياضة المشي التوضيح.

لا ينبغي أن يكون الصوم حجة للكسل. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة في أيام الأسبوع ، فاستمر في ممارستها خلال شهر رمضان.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الشاقة. يكفي ممارسة الرياضة عن طريق المشي وأداء الواجبات المنزلية واليوغا وما إلى ذلك.

[zombify_post]

المرتبة نيوز
يعتمد فريق الاخبار على مجموعة من الشباب لإنتاج مقالات يومية عصرية تكسر النهج التقليدي في العمل الصحافي دون أن تكون محصورة بالضرورة في الإطار السياسي للحدث.