نصائح لنوم أفضل وجيد

نصائح لنوم أفضل وجيد
نصائح لنوم أفضل وجيد

النوم عنصر لا ينفصل عن البشر. لأن البشر ، بصفتهم كائنات حية ، يحتاجون إلى الراحة لإصلاح واستعادة الطاقة في الجسم. لكن لسوء الحظ ، تعتبر صعوبة النوم أو الأرق أمرًا شائعًا. على الرغم من أن هذا قد يسبب العديد من الاضطرابات في الجسم .

هنا ، سوف تعطيك rankone.live بعض النصائح لتسهيل نومك وجعل نومك أفضل.

1. احصل على وقت نوم منتظم

وقت النوم العادي

يقترح مات ووكر ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة بيركلي ، الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت . يمتلك الجسم ساعة بيولوجية أو ما يسمى بالإيقاع الكركدي بحيث يتوقع الجسم عملًا منتظمًا. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

ويشمل هذا وقت النوم المنتظم عطلة نهاية الأسبوع و أيام الأسبوع ، كما تعلمون. لذلك لا يُنصح بتعويض قلة نومك في أيام الأسبوع بالنوم "الانتقامي" طوال اليوم في عطلات نهاية الأسبوع. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا ونهارًا. من أجل الحصول على وقت نوم منتظم ، حدد موعدًا لبدء النوم في الساعة 9 مساءً.ثم الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا.

2. تشمس في الصباح

شمس

يساعد الاستحمام في فترة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة في الصباح على استعادة ساعتك البيولوجية. كما ذكرنا في النقطة السابقة ، تتوقع الساعة البيولوجية أن يعمل الجسم بانتظام ، ومتى يعمل ومتى ينام.

يصبح ضوء الشمس عند الاستحمام الشمسي في الصباح "إشارة" تخبرك أن الصباح هو وقت التحرك. من ناحية أخرى ، عندما يحل الليل ، يصبح إخطارًا للجسم بالراحة. إذا كان ذلك منتظمًا ، فستعود ساعتك البيولوجية إلى وضعها الطبيعي وستشعر تلقائيًا بالنعاس عندما يحين وقت النوم.

3. خفض درجة حرارة الغرفة

درجة حرارة الغرفة

هل تعلم لماذا تشعر بالنعاس بسهولة عندما تمطر؟ لأنه عندما تمطر ، تنخفض درجة حرارة الهواء تلقائيًا. بطبيعة الحال ، يحتاج الإنسان إلى خفض درجة حرارة أجسامهم من أجل النوم ، وهذا هو العمل الطبيعي للدماغ البشري. يعد الانخفاض في درجة حرارة الغرفة حافزًا خارجيًا لتسريع انخفاض درجة حرارة الجسم.

قبل الذهاب للنوم يمكنك تشغيل التكييف بدرجة حرارة 18-22 درجة مئوية كدرجة حرارة مثالية عند النوم. إذا لم تكن غرفتك مكيفة ، يمكنك استخدام مروحة أو فتح نافذة غرفة نومك قليلاً حتى يدخل الهواء من الخارج وتكون غرفة نومك أكثر برودة.

4. قم بإيقاف تشغيل الأدوات والأضواء قبل الذهاب إلى الفراش

لا يُنصح باستخدام الأدوات قبل النوم لأنها تزيد من صعوبة النوم . أفضل لإيقاف الأداة حوالي ساعة أو ساعتين قبل النوم للحد من تحفيز المخ بحيث لا تستمر في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بإطفاء الأنوار عندما تريد النوم. هناك حاجة إلى غرفة مظلمة بحيث يمكن إطلاق هرمون الميلاتونين. يعمل هرمون الميلاتونين على تنظيم وقت النوم. يمكن أن تتعطل دورة نومك إذا تعطلت أيضًا عملية إفراز هرمون الميلاتونين. إذا لم تكن معتادًا على غرفة مظلمة ، فابدأ باستخدام منامة خفيفة أولاً.

5. القيام بالاسترخاء

لا تحدث عملية النوم في ثوانٍ. هناك دماغ يحتاج إلى التوقف ببطء عن "الانشغال". عند مقارنته بالسباق السريع ، يحتاج الدماغ إلى الإبطاء من الركض السريع ، والجري ببطء ، والمشي ، ثم التوقف. يمكن أن تؤثر هذه العملية على جودة نومنا. لذلك ، من المهم القيام بالاسترخاء قبل النوم.

يمكن القيام بأشياء كثيرة من أجل الاسترخاء. على سبيل المثال الاستماع إلى موسيقى الآلات أو إضاءة الشموع المعطرة أو التأمل أو التمدد . افعل ما يجعلك أكثر راحة وهدوءًا. وبالتالي سيكون من الأسهل عليك أن تنام وتنام.

[zombify_post]