fbpx
طعام صحي

نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة ومكافحة الأمراض وحرق الدهون

1 min


360
160 shares, 360 points
افضل طعام صحي

قد يكون هذا نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة ومكافحة الأمراض وحرق الدهون ب المرتبة الاولى حصرا ربط الصيام مع فقدان الوزن بسرعة. صحيح ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإن عدم تناول الطعام لفترات زمنية محددة يسهم في انخفاض سريع في محيط الخصر ولكن الفوائد أكثر تميُّزا مما يعرفه الناس.

عندما نصوم على فترات متقطعة ، تطلق أجسامنا هرمونًا يسمى الجريلين. على الرغم من أن العامل الصغير يتم إطلاقه في المقام الأول عن طريق المعدة ، إلا أنه يحفز الرغبة النفسية لدى الثدييات على العمل بجدية أكبر. في دراسة حديثة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء ، تقرر أن الصيام المتقطع شجع المشاركين المعينين على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر بسبب زيادة كميات هرمون الجريلين في نظامهم بالإضافة إلى خفض مؤشرات كتلة الجسم لديهم.

نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة ومكافحة الأمراض وحرق الدهون عندما تلتزم بفترة ممتدة دون طعام ، يبدأ جسمك بعملية إصلاح خلوية من أجل إتاحة الخلايا الدهنية بسهولة أكبر. مستويات هرمون النمو البشري التي تشكل جزءًا لا يتجزأ من تكوين العضلات وحرق الدهون تزداد أيضًا في دمائنا ، وتنخفض مستويات الأنسولين لدينا ، وتعبيرات الجينات المرتبطة بشكل مفيد بطول العمر ويصبح نظام المناعة لدينا أكثر نشاطًا.

إن التأثير المؤكد للنظام على ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، وعلامات الالتهابات تؤكده في الوقت نفسه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كل هذا لقول أن موسم السباحة ليس هو الوقت الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه بالصيام. كما سبق أن غطته سلالم ، لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع الأطعمة. ومع ذلك ، هناك طرق حكيمة للاستفادة مما نعرفه عن أجسامنا وكيف يعمل حتى الآن.

بدعة مدعومة بالعلم

إذا كنت مثلي ، فقد يحدث لك أن الشيء الذي يتوج الصيام المتقطع باعتباره عنصرا أساسيا في الغذاء ، يدينه في وقت واحد باعتباره حداثة البرجوازية ؛ وبالتحديد ، القائمة الطويلة من المشهورين الذين تحبهم تثير قلقهم حول مدى قلة تناولهم لتناول الطعام يوميًا.

في حين أنه أكثر من مجرد حث على الاستماع إلى شخص يحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة لفيلم يحمل عنوانًا مثل Death Robots 4: More Death يقارن نفسه ببعض عدوّ صامد حتى يتمكنوا من التحدث إلى الشخصية المركزية لإقناعهم الصيام المتقطع هو في الواقع نظام غذائي مثالي للمشاة الذين لديهم عناية للنظر في العلم وراء الفلاش. في الواقع ، قد نستفيد أكثر من ذلك بالنظر إلى أن النظام الغذائي يميز نفسه عن الأنظمة العصرية الأخرى بسبب قلة المكونات الخاصة (وغالبًا ما تكون باهظة الثمن) اللازمة للالتزام بها.

في هذا الأسبوع فقط ، كشفت جينيفر أنيستون وريس ويذرسبون ، وهما ممثلان مشهوران تقريبًا عن وظائفهما المزينة بالشاشات كما لو أنهما يبحثان عن شباب أصغر منهما بكثير ، أنهما يلتزمان بالصيام المتقطع (IF). نظامهم على وجه التحديد يمتنعون عن الامتناع عن الأطعمة الصلبة لمدة ستة عشر ساعة في اليوم ويقصر تناولهم الصباحي على المشروبات.يرجع الفضل في هذه الحالة الغذائية إلى طاقتها المستمرة على الرغم من أن هناك العديد من الطرق المختلفة لتجويع القط ، كما كان.

16: 8 قد يكون التجسد الأكثر شعبية في النظام الغذائي. يسمح هذا النوع من الصوم للناخبين بتناول الطعام خلال نافذة لمدة 8 ساعات ثم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية. لا توجد قيود على ما يمكنك تناوله خلال الإطار الزمني المخصص لك ويمكنك إنشاء الإطار في أي وقت تعتبره أكثر ملاءمة لجدولك الزمني المحدد.

يتم احتساب سرعة 5: 2 قليلاً لأنه يقوم على أساس إنتاج الأنسولين على وجه التحديد. يأكل المتابعون ما يريدون ، وقتما يريدون لمدة خمسة أيام من الأسبوع ثم يقصرون استهلاك السعرات الحرارية على 500-600 في اليومين المتبقيين. وقد ثبت هذا النمط الأيضي لتحسين حساسية الانسولين.

بعض التقارير عن النظام الغذائي

أخيرًا ، لدينا صيام يوم بديل. اسم نوع من يتحدث عن نفسه. يصوم المشاركون كل يوم بديل ويحدون من السعرات الحرارية في الأيام التي يتناولون فيها الطعام. هذا الشكل من IF مفيد بشكل خاص للتخلص من الدهون في الجسم. تقارير Healthline ، “الصيام على المدى القصير يزيد في الواقع معدل الأيض بنسبة 3.6-14 ٪ ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، الصيام المتقطع يعمل على جانبي معادلة السعرات الحرارية. يعزز معدل الأيض لديك (يزيد من السعرات الحرارية) ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله (يقلل السعرات الحرارية). ”

كما أن هناك العديد من الخلافات وطرق تعديل كل من الإصدارات الأساسية من IF أعلاه ، هناك أيضًا بعض الشروط التي يجب أن تكون موجودة قبل الالتزام بأي منها. نظرًا لأن النظام يعزز بشكل أساسي وظيفة الجينات والخلايا والهرمونات ، فمن المهم أن تضمن أن نمط الحياة الصحي يحضر أي تغييرات جذرية في علم التشريح. الصيام يبدأ عملية استدعاء المهنيين الطبيين.

أثناء البلعمة الذاتية ، تستهلك أجسامنا الخلايا والبروتينات التالفة من أجل خلق خلايا صحية جديدة أقوى. الآليات التي تحفز عملية إعادة التدوير الفسيولوجية المذهلة هذه هي في الواقع شريرة بعض الشيء ، حيث إنها تعمل بشكل أفضل عندما تقنع جسمك بأنها تحت ضغط شديد.

خطة النظام الغذائي

فكر في الأمر وكأنه مملكة تحت الحصار. إذا تم تنبيه الملك إلى اقتراب جيش معارض ، فسيزيد من بروتوكولات الدفاع. ربما سيقوم بتثبيت خندق. سيتم إقالة جميع كبار السن والضعفاء من الجنود واستبدالهم بجنود شبان قويين لخطوط الجبهة. وبالمثل ، تبدأ الالتهام الذاتي عندما نخدع أجسادنا بالتفكير في أن الأوقات العصيبة ما زالت قائمة.

عندما لا نأكل لفترة أطول من الوقت الذي اعتدنا عليه ، فإن أجسامنا تشير إلى أن هناك شيئًا ما يجب أن يكون خاطئًا بشكل ظاهر. ربما يكون هناك مجاعة أو جفاف نحتاج إلى أن نكون أكثر قوة لتحمله. نتيجة هذا الخداع هو معبد موجه ضد أمراض مثل السرطان ، والالتهابات ، ومقاومة الأنسولين ، وأمراض التنكس العصبي ، وعملية الشيخوخة.

في إحدى الدراسات عن علاقة الصيام بالشيخوخة التي استخدمت نماذج القوارض ، عاشت الفئران التي صمت كل يوم 83٪ أطول من تلك التي لم تفعل. “بالنظر إلى الفوائد المعروفة لعملية التمثيل الغذائي وجميع أنواع العلامات الصحية ، فمن المنطقي أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة” ، يضيف مراسل التغذية والعافية ، كريس غونارز ، البكالوريوس.


Like it? Share with your friends!

360
160 shares, 360 points

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

RankOne

كاتب مقالات اعشق الكتابة مساهم في تطوير المحتوى العربي والكتابة بالمصادر الموثوقه من المواقع العالمية في جميع الاختصاصات اسعى جاهدا ان اجعل موقعي يحتل مرتبة عالميا وعربيا ويتصدر نتائج البحث