نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة ومكافحة الأمراض وحرق الدهون

1 min


قد يكون هذا نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة حصرا ربط الصيام مع فقدان الوزن بسرعة. صحيح ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإن عدم تناول الطعام لفترات زمنية محددة يسهم في انخفاض سريع في محيط الخصر ولكن الفوائد أكثر تميُّزا مما يعرفه الناس.

عندما نصوم على فترات متقطعة ، تطلق أجسامنا هرمونًا يسمى الجريلين. على الرغم من أن العامل الصغير يتم إطلاقه في المقام الأول عن طريق المعدة ، إلا أنه يحفز الرغبة النفسية لدى الثدييات على العمل بجدية أكبر. في دراسة حديثة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء ، تقرر أن الصيام المتقطع شجع المشاركين المعينين على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر بسبب زيادة كميات هرمون الجريلين في نظامهم بالإضافة إلى خفض مؤشرات كتلة الجسم لديهم.

نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة
نظام غذائي مفتاح إبطاء الشيخوخة

إن التأثير المؤكد للنظام على ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، وعلامات الالتهابات تؤكده في الوقت نفسه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كل هذا لقول أن موسم السباحة ليس هو الوقت الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه بالصيام. كما سبق أن غطته سلالم ، لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع الأطعمة. ومع ذلك ، هناك طرق حكيمة للاستفادة مما نعرفه عن أجسامنا وكيف يعمل حتى الآن.

بدعة مدعومة بالعلم

إذا كنت مثلي ، فقد يحدث لك أن الشيء الذي يتوج الصيام المتقطع باعتباره عنصرا أساسيا في الغذاء ، يدينه في وقت واحد باعتباره حداثة البرجوازية ؛ وبالتحديد ، القائمة الطويلة من المشهورين الذين تحبهم تثير قلقهم حول مدى قلة تناولهم لتناول الطعام يوميًا.

16: 8 قد يكون التجسد الأكثر شعبية في النظام الغذائي. يسمح هذا النوع من الصوم للناخبين بتناول الطعام خلال نافذة لمدة 8 ساعات ثم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية. لا توجد قيود على ما يمكنك تناوله خلال الإطار الزمني المخصص لك ويمكنك إنشاء الإطار في أي وقت تعتبره أكثر ملاءمة لجدولك الزمني المحدد.

يتم احتساب سرعة 5: 2 قليلاً لأنه يقوم على أساس إنتاج الأنسولين على وجه التحديد. يأكل المتابعون ما يريدون ، وقتما يريدون لمدة خمسة أيام من الأسبوع ثم يقصرون استهلاك السعرات الحرارية على 500-600 في اليومين المتبقيين. وقد ثبت هذا النمط الأيضي لتحسين حساسية الانسولين.

11 طريقة لتقليل شيخوخة الجلد المبكرة

أشياء كثيرة تسبب بشرة بشرتنا. بعض الأشياء التي لا يمكننا فعل أي شيء بشأنها ؛ الآخرين يمكننا التأثير.

الشيء الوحيد الذي لا يمكننا تغييره هو عملية الشيخوخة الطبيعية. يلعب دور رئيسي. مع مرور الوقت ، نحصل جميعًا على خطوط مرئية على وجوهنا. من الطبيعي أن يفقد وجهنا بعضًا من امتلاء الشباب به. نلاحظ أن بشرتنا تصبح أرق وأكثر جفافا. تتحكم جيناتنا إلى حد كبير عندما تحدث هذه التغييرات. المصطلح الطبي لهذا النوع من الشيخوخة هو “الشيخوخة الجوهرية”.

يمكننا التأثير على نوع آخر من الشيخوخة يؤثر على بشرتنا. يمكن أن تتسبب بيئتنا وخيارات نمط حياتنا في تقدم بشرتنا بشكل مبكر. المصطلح الطبي لهذا النوع من الشيخوخة هو “الشيخوخة الخارجية”. من خلال اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية ، يمكننا إبطاء آثار هذا النوع من الشيخوخة على بشرتنا.

11 طريقة لتقليل شيخوخة الجلد المبكرة

تلعب الشمس دورًا رئيسيًا في شيخوخة بشرتنا قبل الأوان. الأشياء الأخرى التي نقوم بها يمكن أن تتسبب في شيخوخة بشرتنا بشكل أسرع من الطبيعي. لمساعدة مرضاهم على منع الشيخوخة المبكرة للجلد ، يقدم أطباء الجلد لمرضاهم النصائح التالية.

  1. احمي بشرتك من الشمس كل يوم. الحماية من الشمس ضرورية سواء كنت تقضي يومًا على الشاطئ أو تقوم بالمهمات. يمكنك حماية بشرتك من خلال البحث عن الظل والتغطية بالملابس واستخدام واقي الشمس واسع النطاق وعامل حماية 30 (أو أعلى) ومقاوم للماء. يجب وضع واقي الشمس كل يوم على جميع البشرة التي لا تغطيها الملابس.
  2. ضع السمرة الذاتية بدلًا من الحصول على السمرة. في كل مرة تحصل على اسمرار ، تعمر بشرتك قبل الأوان. هذا صحيح إذا حصلت على تان من الشمس أو سرير دباغة أو معدات دباغة داخلية أخرى. تنبعث منها جميع الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسرع مدى سرعة بشرتك.
  3. إذا كنت تدخن ، توقف. يسرع التدخين بشكل كبير من سرعة الشيخوخة. يسبب التجاعيد وبشرة شاحبة باهتة.
  4. تجنب تعابير الوجه المتكررة. عندما تقوم بعمل تعبير وجه ، فإنك تتقلص العضلات الكامنة. إذا كنت تتقلص بشكل متكرر نفس العضلات لسنوات عديدة ، فإن هذه الخطوط تصبح دائمة. يمكن أن يساعد ارتداء النظارات الشمسية في تقليل الخطوط التي يسببها التحديق.
  5. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة قد يساعد في منع الأضرار التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للبشرة. تشير نتائج الدراسات البحثية أيضًا إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة الأخرى يمكن أن يسرع الشيخوخة.
  6. اشرب كمية أقل من الكحول. الكحول خشن على الجلد. يجفف الجلد ، وفي الوقت المناسب ، يتلف الجلد. هذا يمكن أن يجعلنا ننظر كبار السن.
  7. مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع. تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتعزز جهاز المناعة. هذا ، بدوره ، قد يمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا.
  8. نظف بشرتك بلطف. قد يساعد تنظيف جلدك على تهيج بشرتك. تهيج بشرتك يسرع شيخوخة الجلد. يساعد الغسيل اللطيف على إزالة التلوث والماكياج والمواد الأخرى دون تهيج بشرتك.
  9. اغسل وجهك مرتين يوميًا وبعد التعرق بشدة. يتسبب العرق ، خاصة عند ارتداء قبعة أو خوذة ، في تهيج الجلد ، لذلك تريد غسل بشرتك في أقرب وقت ممكن بعد التعرق.
  10. ضع مرطب الوجه كل يوم. مرطب يحجز الماء في بشرتنا ، مما يمنحها مظهرًا أكثر شبابًا.
  11. توقف عن استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحرق أو تحرق . عندما يحترق جلدك أو يلدغ ، فهذا يعني أن بشرتك متهيجة. يمكن أن يؤدي تهيج بشرتك إلى جعلها تبدو أكبر سنًا.

ملاحظة: قد تحرق بعض المنتجات المضادة للشيخوخة التي يصفها طبيب الأمراض الجلدية أو يلدغ. عند استخدام منتج مضاد للشيخوخة بوصفة طبية ، قد يكون هذا جيدًا. فقط تأكد من إخبار طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

حماية بشرتك من الشمس
حماية بشرتك من الشمس

لم يفت الأوان للاستفادة

حتى الأشخاص الذين لديهم بالفعل علامات الشيخوخة المبكرة للبشرة يمكنهم الاستفادة من إجراء تغييرات في نمط الحياة. من خلال حماية بشرتك من الشمس ، فإنك تمنحها فرصة لإصلاح بعض الأضرار. غالبًا ما يلاحظ المدخنون الذين يتوقفون أن بشرتهم تبدو أكثر صحة.

إذا كانت علامات شيخوخة الجلد تزعجك ، فقد ترغب في زيارة طبيب الأمراض الجلدية. علاجات جديدة وإجراءات أقل جاذبية لتنعيم التجاعيد ، وشد البشرة ، وتحسين بشرة المرء تمنح العديد من الناس مظهرًا أصغر سنًا.

بعض التقارير عن النظام الغذائي

أخيرًا ، لدينا صيام يوم بديل. اسم نوع من يتحدث عن نفسه. يصوم المشاركون كل يوم بديل ويحدون من السعرات الحرارية في الأيام التي يتناولون فيها الطعام. هذا الشكل من IF مفيد بشكل خاص للتخلص من الدهون في الجسم. تقارير Healthline ، “الصيام على المدى القصير يزيد في الواقع معدل الأيض بنسبة 3.6-14 ٪ ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، الصيام المتقطع يعمل على جانبي معادلة السعرات الحرارية. يعزز معدل الأيض لديك (يزيد من السعرات الحرارية) ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله (يقلل السعرات الحرارية). “

كما أن هناك العديد من الخلافات وطرق تعديل كل من الإصدارات الأساسية من IF أعلاه ، هناك أيضًا بعض الشروط التي يجب أن تكون موجودة قبل الالتزام بأي منها. نظرًا لأن النظام يعزز بشكل أساسي وظيفة الجينات والخلايا والهرمونات ، فمن المهم أن تضمن أن نمط الحياة الصحي يحضر أي تغييرات جذرية في علم التشريح. الصيام يبدأ عملية استدعاء المهنيين الطبيين.

أثناء البلعمة الذاتية ، تستهلك أجسامنا الخلايا والبروتينات التالفة من أجل خلق خلايا صحية جديدة أقوى. الآليات التي تحفز عملية إعادة التدوير الفسيولوجية المذهلة هذه هي في الواقع شريرة بعض الشيء ، حيث إنها تعمل بشكل أفضل عندما تقنع جسمك بأنها تحت ضغط شديد.

خطة النظام الغذائي

فكر في الأمر وكأنه مملكة تحت الحصار. إذا تم تنبيه الملك إلى اقتراب جيش معارض ، فسيزيد من بروتوكولات الدفاع. ربما سيقوم بتثبيت خندق. سيتم إقالة جميع كبار السن والضعفاء من الجنود واستبدالهم بجنود شبان قويين لخطوط الجبهة. وبالمثل ، تبدأ الالتهام الذاتي عندما نخدع أجسادنا بالتفكير في أن الأوقات العصيبة ما زالت قائمة.

عندما لا نأكل لفترة أطول من الوقت الذي اعتدنا عليه ، فإن أجسامنا تشير إلى أن هناك شيئًا ما يجب أن يكون خاطئًا بشكل ظاهر. ربما يكون هناك مجاعة أو جفاف نحتاج إلى أن نكون أكثر قوة لتحمله. نتيجة هذا الخداع هو معبد موجه ضد أمراض مثل السرطان ، والالتهابات ، ومقاومة الأنسولين ، وأمراض التنكس العصبي ، وعملية الشيخوخة.

خطة النظام الغذائي
خطة النظام الغذائي

في إحدى الدراسات عن علاقة الصيام بالشيخوخة التي استخدمت نماذج القوارض ، عاشت الفئران التي صمت كل يوم 83٪ أطول من تلك التي لم تفعل. “بالنظر إلى الفوائد المعروفة لعملية التمثيل الغذائي وجميع أنواع العلامات الصحية ، فمن المنطقي أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة” ، يضيف مراسل التغذية والعافية ، كريس غونارز ، البكالوريوس.

آخر تحديث