نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره

Please log in or register to like posts.
اخبار
الحصول على ما يكفي ، ولكن ليس أكثر من اللازم ، فيتامين D ضروري للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد . يساعد فيتامين (د) في عظام قوية وقد يساعد في منع بعض أنواع السرطان. يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين (د) ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب. للحصول على كمية كافية من D ، انظر إلى بعض الأطعمة والمكملات وضوء الشمس المخطط بعناية نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره وطرق علاجه .
نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره
نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره
أعراض نقص فيتامين (د)

ما هو نقص فيتامين (د)؟

نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تملك ما يكفي من فيتامين (د) في الجسم. فيتامين (د) فريد من نوعه لأن بشرتك تنتج عنه بالفعل باستخدام أشعة الشمس. الأفراد ذوو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سنا يحولون أشعة الشمس إلى فيتامين (د) أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

لماذا فيتامين د مهم جدا؟

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات الكثيرة التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على الصحة يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الوظائف ، بما في ذلك:

  • الحفاظ على عظام قوية: إن وجود عظام صحية يحميك من الظروف المختلفة ، بما في ذلك الكساح. الكساح هو اضطراب يتسبب في إصابة الأطفال بعظام ضعيفة وناعمة. سببها نقص فيتامين (د) في الجسم. تحتاج إلى فيتامين (د) حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام. لدى البالغين ، وجود عظام طرية هي حالة تسمى هشاشة العظام .
  • امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين (د) ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، في بناء العظام والحفاظ على قوة العظام وصحية. يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى هشاشة العظام ، وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور . يتم تحويل فيتامين (د) ، مرة واحدة إما عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس ، إلى شكل نشط من فيتامين. هذا هو الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
  • العمل مع الغدد الدرقية: تعمل الغدد الدرقية من دقيقة إلى دقيقة لتحقيق التوازن بين الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكليتين ، الأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي وفيتامين د النشط ، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي واستخدامه في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت كمية الكالسيوم غير كافية ، أو كان فيتامين (د) منخفضًا ، فإن “الغدد الدرقية” ستقترض “الكالسيوم” من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.

إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا في المساعدة على الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من الحالات التالية وربما المساعدة في علاجها. يمكن أن تشمل هذه الشروط:

  • أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم .
  • مرض السكري .
  • الالتهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
  • يقع في كبار السن.
  • بعض أنواع السرطان، مثل القولون ، البروستات و سرطان الثدي .
  • التصلب المتعدد .

ما هي مصادر فيتامين د؟

يمكنك الحصول على فيتامين (د) بعدة طرق. يمكن أن تشمل هذه:

  • التعرض للشمس. حوالي 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع عادة ما تكون كافية.
  • من خلال الأطعمة التي تتناولها.
  • من خلال المكملات الغذائية.

ما علاقة ضوء الشمس بالحصول على كمية كافية من فيتامين (د)؟

يتم إنتاج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأشعة فوق البنفسجية ب (الأشعة فوق البنفسجية – باء) التي تصدرها الشمس. تعتمد كمية فيتامين (د) التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل:

  • الموسم: يعتمد هذا العامل قليلاً على المكان الذي تعيش فيه. في مناطق مثل كليفلاند ، أوهايو ، لا يصل ضوء UV-B إلى الأرض لمدة ستة أشهر من العام بسبب طبقة الأوزون وذروة الشمس.
  • وقت النهار: أشعة الشمس هي الأقوى بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً
  • كمية الغطاء السحابي وتلوث الهواء.
  • مكان إقامتك: تتمتع المدن القريبة من خط الاستواء بمستويات إضاءة أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. إن ضوء UV-B في ضوء الشمس هو الذي يجعل جلدك يصنع فيتامين D.
  • محتوى الميلانين في جلدك: الميلانين صبغة بنية سوداء في العينين والشعر والجلد. الميلانين يسبب تان البشرة. كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما كان هناك حاجة إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين “د” من الشمس.

ما علاقة حميتك بالحصول على كمية كافية من فيتامين (د)؟

فيتامين (د) لا يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب أضافت بعض الأطعمة فيتامين (د). في الواقع ، تُظهر ملصقات التغذية الغذائية الأحدث كمية فيتامين (د) الموجودة في مادة غذائية معينة نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره.

قد يكون من الصعب ، وخاصة بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من وجباتهم الغذائية ، ولهذا السبب قد يختار بعض الناس تناول المكملات الغذائية. من المهم دائمًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية. يظهر محتوى الفيتامينات لمختلف الأطعمة في الجدول التالي.

محتوى فيتامين د من الأطعمة المختلفة

طعام محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل وجبة
زيت كبد سمك القد ، 1 ملعقة كبيرة 1360
سمك أبو سيف ، مطبوخ ، 3 أونصات 566
سمك السلمون (sockeye) المطبوخ ، 3 أوقية 447
سمك التونة ، المعلبة في الماء ، استنزفت ، 3 أوقية 154
عصير برتقال مدعم بفيتامين د ، 1 كوب 137
الحليب المدعم بالفيتامينات ، 1 كوب 115-124
زبادي محصن بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، 6 أوقية 80
سمك السردين المعلب في الزيت ، استنزفت ، 2 السردين 46
الكبد ، لحم البقر ، المطبوخ ، 3 أوقية 42
صفار البيض ، 1 كبير 41
الحبوب المدعمة بـ 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، 1 كوب 40
جبنة ، سويسرية ، 1 أونصة 6

المصدر: خبراء الصحة بفيتامين د. صحيفة وقائع الملحق الغذائي. المعاهد الوطنية للصحة. مكتب المكملات الغذائية. 7 أغسطس 2019.

من المهم التحقق من علامات المنتج ، حيث تختلف كمية فيتامين (د) المضافة عندما تضاف بشكل مصطنع إلى منتجات مثل عصير البرتقال واللبن والسمن.

كم يحتاج فيتامين (د)؟

في الأشخاص الأصحاء ، تختلف كمية فيتامين (د) اللازمة في اليوم حسب العمر. يوضح الرسم البياني أدناه التوصيات التي كثيراً ما يتم الاستشهاد بها من قبل معهد الطب ، والآن قسم الصحة والطب في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب. من المهم أن نعرف أن هذه توصيات عامة. إذا فحص طبيبك مستويات دمك ، فقد يوصي جرعات أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام ، فقد يقترح طبيبك فحص دم لمستويات فيتامين د. يمكن تخصيص كمية مكملات فيتامين (د) لكل شخص ، بناءً على النتائج. بالنسبة للعديد من المرضى الأكبر سناً ، يمكن أن يكون مكمل فيتامين (د) الذي يحتوي على ما بين 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا ، والذي يمكن الحصول عليه بدون وصفة طبية ، آمنًا ومفيدًا. من المهم التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الفردية.

الناس حسب العمر البدل الغذائي الموصى به (وحدة دولية / يوم) كمية المستوى العلوي (وحدة دولية / يوم)
الرضع 0-6 أشهر * 400 1,000
الرضع من 6-12 شهرًا * 400 1,500
الأطفال 1-3 سنوات 600 2,500
الأطفال 4-8 سنوات من العمر 600 3,000
الناس 9-70 سنة 600 4,000
الناس أكثر من 70 سنة 800 4,000
إناث 14-50 سنة ، حامل / مرضعات 600 4,000

* يشير إلى كمية كافية مقابل بدل الغذائية الموصى به من الفئات العمرية الأخرى.

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) بسبب حالات طبية محددة ، مثل:

  • التليف الكيسي ، ومرض كرون ، و أمراض الجهاز الهضمي : وهذه الأمراض لا تسمح الأمعاء على امتصاص ما يكفي من فيتامين D من خلال المكملات الغذائية.
  • جراحات فقدان الوزن . العمليات الجراحية لفقدان الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزء من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب للغاية استهلاك كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يجب مراقبة هؤلاء الأفراد بعناية من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين (د) وغيرها من المكملات الغذائية طوال حياتهم.
  • السمنة : يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 مع انخفاض مستويات فيتامين (د). تحافظ الخلايا الدهنية على عزل فيتامين (د) بحيث لا يتم إطلاقه. نقص فيتامين (د) هو أكثر عرضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. غالبا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين (د) من أجل الوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
  • أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيمات اللازمة لتغيير فيتامين (د) إلى شكل يستخدم في الجسم. يؤدي عدم وجود هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين (د) النشط في الجسم.

ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د)؟

  • العمر: قدرة الجلد على جعل فيتامين (د) يقلل مع تقدم العمر.
  • القدرة على التنقل: الأشخاص الذين يعيشون في منازلهم أو نادراً ما يكونون في الخارج (على سبيل المثال ، الأشخاص في دور رعاية المسنين والمرافق الأخرى) غير قادرين على استخدام التعرض للشمس كمصدر لفيتامين د.
  • لون البشرة: تكون البشرة الداكنة اللون أقل قدرة على إنتاج فيتامين (د) من البشرة ذات الألوان الفاتحة.
  • حليب الأم البشري: يحتوي حليب الأم اثناء الرضاعة على كمية صغيرة فقط من فيتامين (د). غالباً ما تحتوي صيغ الأطفال الرضع أيضًا على كمية صغيرة من D أيضًا. لذلك فإن الرضع معرضون لخطر عدم تلقي ما يكفي من فيتامين (د). وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يتناولون حليب الأم فقط

هل يمكن أن تسبب الأدوية نقص فيتامين د؟

نعم فعلا. يمكن خفض مستويات فيتامين (د) عن طريق بعض الأدوية. وتشمل هذه:

  • المسهلات .
  • المنشطات (مثل بريدنيزون ).
  • أدوية خفض الكوليسترول (مثل الكولستيرامين والكوليستيبول).
  • الأدوية للسيطرة على الاستيلاء عليها (مثل الفينوباربيتال و الفينيتوين ).
  • دواء السل ( ريفامبين ).
  • دواء لانقاص الوزن ( أورليستات ).

أخبر طبيبك دائمًا عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين (د) أو غيرها من المكملات الغذائية أو الأعشاب / المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.

ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين (د)؟

يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى الكساح الذي يظهر عند الأطفال على أنه أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من ضعف العضلات أو التهاب العضلات والألم.نقص فيتامين D الاسباب والاعراض وماهو مصدره

نقص فيتامين (د) ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تشمل العلامات والأعراض:

  • إعياء.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات ، أوجاع العضلات ، أو تقلصات العضلات.
  • تغير المزاج ، مثل الاكتئاب.

Comments are closed.

نود أن نظهر لك إشعارات بآخر الأخبار والتحديثات
Dismiss
Allow