هذه هي الأشياء التي يجب القيام بها وتجنبها أثناء نظام كيتو الغذائي

الأشياء التي يجب القيام بها وتجنبها أثناء نظام كيتو الغذائي
الأشياء التي يجب القيام بها وتجنبها أثناء نظام كيتو الغذائي

سيداتي ، هل تريدين إنقاص الوزن ولكنك تفشل؟ ربما يمكنك تجربة نظام غذائي شائع ، حمية كيتو. كان نظام كيتو الغذائي في الأصل مخصصًا لمرضى الصرع ، كما تعلم! ولكن المزيد والمزيد من الناس يحاولون الآن اتباع نظام كيتو الغذائي لأنه مفيد لفقدان الوزن والتغلب على مرض السكري وتحسين التمثيل الغذائي. واو ، هناك العديد من الفوائد أيضًا!

أغذية حمية الكيتو.

بالطبع يتطلب الأمر المثابرة والانضباط حتى يعمل نظام كيتو الغذائي هذا. لذلك ، دعنا نرى أدناه ما عليك القيام به وتجنبه أثناء اتباع حمية الكيتو أدناه!

ما يجب القيام به خلال نظام كيتو الغذائي

الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بحيث يتم استبدال السعرات الحرارية في الجسم بالدهون. فأنت بحاجة إلى البحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون. يمكن أن تكون الأطعمة مثل اللحوم والبيض والأسماك والخضروات قائمة خلال نظام كيتو الغذائي. وبالتالي ، يمكن أن تحدث عملية الكيتوزية في الجسم على النحو الأمثل.

2. ضع خطة وجبات كل أسبوع

لكي ينجح نظامك الغذائي ، ابدأ بوضع خطة طعام لمدة أسبوع وتحضير المكونات المطلوبة. لذلك لا داعي للقلق بشأن ما تحتاج إلى تناوله.

ما لا يجب القيام به خلال نظام كيتو الغذائي

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب تجنبها.

1. استهلك أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا

نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي مصمم بحيث يمكن أن تحدث عملية الكيتوزيه ، يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات يوميًا أو أقل من 20 جرامًا حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون الموجودة بشكل صحيح. لذا تجنبي تناول الأرز والدرنات والأطعمة التي تحتوي على القمح وغيرها لفترة ، سيداتي .

2. تجنب الكحول

يجب أيضًا تجنب الكحول أثناء نظام كيتو الغذائي لاحتوائه على الكربوهيدرات وهو غير مفيد للجسم.

3. استهلاك السكر

فهو لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل إن تقليل استهلاك السكر مفيد أيضًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم. لذا ، في الوقت الحالي ، تجنبي تناول الأشياء الحلوة أولاً ، سيداتي ! بما في ذلك شرب عصير وجميع الفواكه، باستثناء التوت ، مثل الفراولة و العنب البري .

[zombify_post]