هل البطيخ ينقص الوزن

هل البطيخ ينقص الوزن

إن تناول شريحة من البطيخ بين الحين والآخر لن يتسبب في إذابة كل دهونك – فلا يوجد طعام يحرق الدهون بالفعل. لكن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C والليكوبين ، وقد تساعد أيضًا في الحد من زيادة الوزن أو تسهيل إنقاص الوزن عند تناولها كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

محتوى السعرات الحرارية

يمكنك تناول كوب من البطيخ المقطّع مقابل 46 سعرة حرارية فقط. هذا يجعلها فاكهة جيدة للأكل عندما تحاول خفض السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تناول البطيخ بدلًا من نفس الكمية من آيس كريم الفانيليا يوفر لك 228 سعرًا حراريًا ، واختيار هذه الفاكهة بدلاً من الخوخ المعلب في شراب كثيف يوفر لك 148 سعرًا حراريًا.

كثافة الطاقة

قد تساعدك الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل جرام ، على إنقاص الوزن لأنه يمكنك تناول جزء كبير مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا. هذا يجعل من السهل عليك الامتلاء دون تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم ، نظرًا لأن حجم الطعام ، وليس السعرات الحرارية المستهلكة ، هو الذي يؤثر على مدى شعورك بالشبع بعد تناول الطعام. يحتوي البطيخ على كثافة طاقة منخفضة جدًا تبلغ 0.3 سعرة حرارية لكل جرام.

نتائج البحث

يزيد تناول البطيخ من كمية الأحماض الأمينية التي تسمى الأرجينين في الدم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “التغذية” في مارس 2007. وقد يساعد هذا الحمض الأميني في تعزيز فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات ، وفقًا لمقالة مراجعة نشرت في “أمينو الأحماض “في يوليو 2010. هذه النتائج البحثية لا تزال أولية ، ولكن كمية البطيخ المستخدمة كانت كبيرة جدًا. في دراسة “التغذية” ، شرب الناس 780 أو 1560 جرامًا من عصير البطيخ يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع لزيادة مستويات الأرجينين لديهم. وبالمقارنة ، فإن حصة البطيخ التي تحتوي على كوب واحد تزن 152 جرامًا فقط.

اعتبارات فقدان الوزن

إن إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي دون إجراء أي تغييرات أخرى لن يؤدي إلى فقدان الوزن أو الدهون. لهذا ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه كل يوم. تناول البطيخ بدلًا من طعام آخر أقل صحة وغني بالسعرات الحرارية وقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة للحصول على أفضل نتائج لخسارة الوزن والدهون.