هل تشعرين بجسمك نحيف جدا؟ جرب هذه الطريقة لاكتساب الوزن


هل تشعرين بجسمك نحيف جدا
هل تشعرين بجسمك نحيف جدا

مرحبًا يا جميلة! إن الحصول على وزن ونسب مثاليين هو حلم الجميع تقريبًا. للحصول عليها ، يتطلب الأمر صراعًا ليس بالأمر السهل. عندما نتحدث عن وزن الجسم المثالي ، فعادةً ما يكون أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو فقدان الوزن. في الواقع ، هناك أيضًا العديد من الحالات التي يرغب فيها الشخص في زيادة وزن الجسم من أجل تحقيق الوزن المثالي. 

على ما يبدو ، فإن امتلاك جسم نحيف ليس جيدًا دائمًا. لا يؤثر نقص الوزن على المظهر فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة. يمكن أن تعني حالة الجسم النحيفة جدًا أن جسمك يعاني من نقص في العناصر الغذائية ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. زيادة الوزن أيضا لا ينبغي أن يتم بلا مبالاة. عليك الانتباه إلى نوع الطعام ومحتوياته حتى يظل جسمك مغذيًا. مثل الطرق التالية:

1. زيادة السعرات الحرارية اليومية

الصورة: unsplash.com

الطريقة الأولى لاكتساب الوزن هي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. يمكنك تناول المزيد من الطعام ، مثل خمس إلى ست مرات بشكل منتظم كل يوم ، ولكن لا يزال بإمكانك الانتباه إلى العناصر الغذائية التي يتم إدخالها. يوصى بتناول المزيد من المكسرات والخضروات والفاكهة والبروتين بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر.

2. ضبط وقت الشرب

الصورة: unsplash.com

عادة الأشخاص الذين يفقدون الوزن يشربون قبل الأكل لتقليل تناول السعرات الحرارية. بالمقابل ، عندما ترغب في زيادة الوزن ، يتم تشجيعك على الشرب في منتصف الوجبة ، أو بعد 30 دقيقة من تناول الطعام لزيادة امتصاص السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة بدلاً من الماء العادي عند تناول الطعام ، بحيث يزداد عدد السعرات الحرارية اليومية.

3. حدد وجبات خفيفة مغذية

الصورة: unsplash.com

يختار الكثير من الناس الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة أو الحلوى أو الرقائق أو الأطعمة المقلية لزيادة الوزن. صحيح أن هذه الأنواع من الطعام يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً ، لكنها قد تكون خطرة على صحتك إذا استهلكت كثيراً وفي كثير من الأحيان. من الجيد أن تختار وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية ولكنك لا تزال غنية بالعناصر الغذائية مثل الحليب والجبن والخبز وسندويشات الأفوكادو والذرة أو البطاطا الحلوة المسلوقة.

4. الرياضة

الصورة: unsplash.com

زيادة الوزن لا تعني الأكل بكثرة وأن تكون كسولاً. عليك أيضًا أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من النتائج ، ويظل جسمك في حالة جيدة. لزيادة الوزن ، يمكنك ممارسة تمارين الأثقال لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. إذا زادت كتلة العضلات ، سيزداد وزنك تلقائيًا أيضًا.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality