وضع النوم الوحيد الذي يجب على كل شخير تجنبه


يجب على كل شخير تجنبه
يجب على كل شخير تجنبه

لدينا موقف من النوم كل ليلة يمكن أن يؤثر على كل شيء من أنفاسنا لموقفنا، وحتى نوعية النوم نحن نحصل بشكل عام. يجب أن يكون أحد الأهداف الرئيسية عند الاستلقاء ليلًا هو الحفاظ على رقبتك وعمودك الفقري في محاذاة مناسبة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشخير ، فإن تخفيف الشخير يمثل أولوية كبيرة أيضًا. وكما اتضح ، هناك موقف واحد يجب تجنبه إذا كان الشخير يزعجك ( أو شريكك ).

وضعية النوم التي تفسح المجال للشخير.

وفقًا للطبيب النفسي وخبير النوم  Nishi Bhopal ، MD ، فإن النوم على ظهرك يساهم بشكل كبير في الشخير. والسبب هو أنه عندما تستلقي على ظهرك ، يرتاح لسانك وحنكك الرخو في مؤخرة حلقك ، مما يتسبب في اهتزاز (صوت الشخير الذي تسمعه).

لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول السهلة التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تريد التوقف عن الشخير.

كيف تعيد وضع نفسك.

كما يشرح بوبال ، إذا وجدت نفسك تشخر وأنت على ظهرك ، فإن أفضل رهان لك هو البقاء بجانبك قدر الإمكان. ربما تريد تجنب النوم على معدتك أيضًا ؛ لا يسبب الشخير بالضرورة ، لكنه شديد الصعوبة على الرقبة.

يقول بوبال لـ mbg: "هناك اختراق قديم يتضمن ربط كرة تنس في الجزء الخلفي من البيجامة لمنعك من التدحرج على ظهرك". وتضيف أن هناك أيضًا مدربين لوضع النوم يهتزون كلما شعروا أنك نائم على ظهرك ، إذا كنت بحاجة إلى دفع إضافي.

"بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع وسادة أو وسادة ثابتة خلفك لمساعدتك على البقاء بجانبك" ، كما تقول. و يتحدث من الوسائد ، وتضيف، يمكنك أن تجد تلك التي تم تصميمها هندسيا للنوم الجانب، بما في ذلك الوسائد الجسم، والتي هي "داعمة جدا ويمكن أن تجعل النوم أكثر راحة الجانبية".

طرق أخرى لتخفيف الشخير.

بصرف النظر عن وضعية نومك نفسها ، والتي ربما تكون أكبر عامل يجب أخذه في الاعتبار ، تتضمن بعض الطرق الأخرى للتخفيف من الشخير تجنب الأطعمة الالتهابية ، وكذلك تجنب تناول الكحول وشربه قبل وقت النوم. كل هذه الأشياء يمكن أن تساهم في ضيق التنفس.

قبل النوم ، يمكنك محاولة عمل بخار للوجه و / أو وضع شريط أنف و / أو استخدام مرطب لفتح تلك الممرات الهوائية. طقوس أخرى قبل النوم يجب مراعاتها وهي استخدام مكمل غذائي داعم للنوم ، مثل المغنيسيوم + mbg ، لمساعدتك على تحقيق المزيد من النوم التصالحي. * وبالطبع ، البقاء رطبًا لا يؤذي أبدًا لتخفيف المخاط.

كل ما يناسبك للمساعدة في وقف الشخير – افعله. لا يؤثر فقط على تنفسك في الليل ، ولكن هذا يترجم إلى طاقة أقل أثناء النهار. عندما نتمكن من التنفس جيدًا طوال الليل ، فإننا نستيقظ نشعر بالراحة والاستعداد لذلك اليوم ، وهذا هو كل ما يتعلق بالنوم الجيد.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1
1 share, 1 point
اشترك في التعليقات
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF