يمكن أن يؤثر وضعك في النوم على صحتك – إليك ما يوصي به أحد الخبراء

يؤثر وضعك في النوم على صحتك
يؤثر وضعك في النوم على صحتك

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة ، فهناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار: الضوء الأزرق ، والتوتر ، والنظام الغذائي – والقائمة تطول. لكن أحد العوامل التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها والتي قد تؤدي إلى غفوتك الليلية أو كسرها هو وضعية نومك .

هل أنت نائم جانبي؟ A sprawler المعدة ؟ الاحتمالات ، ربما يكون لديك مركز مفضل. لكن وفقًا لطبيبة النوم الطبيعي ، كاثرين دارلي أن دي ، فإن كيفية نومنا أمر يستحق الاهتمام به.

كيف تؤثر وضعية نومك على محاذاة العمود الفقري.

كما يعلم أي شخص يعاني من مشاكل في الظهر على الأرجح ، قد يشعر بأنه إنجاز للاستيقاظ دون ألم في الظهر. هذا لأنه بين الوسائد الأقل مثالية والمراتب القديمة ، يتم التخلص من أشواك العمود الفقري في الليل.

على هذا النحو ، “إذا كنت تعاني من مشاكل في محاذاة العمود الفقري أو ألم ،” يخبر دارلي mbg ، “فأنت تريد النوم في وضع يكون فيه عمودك الفقري محاذيًا قدر الإمكان.”

للدوران انحناء طبيعي على شكل حرف “S” ، ويهيمن قليلاً في الجزء العلوي من الظهر وينحني إلى الداخل في أسفل الظهر. من المهم دعم هذه المنحنيات ، إما من خلال وضع الوسادة المناسب ، أو تعديل وضعك بالكامل.

يلاحظ دارلي أن “النوم على ظهرك يمكن أن يكون جيدًا وصحيًا ، ولكن يجب أن تكون وسادتك مسطحة تمامًا لذلك لا تضع ذقنك على صدرك” بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الوسادة إلى الضغط على أسفل الظهر. “ربما يكون لديهم وسادة كبيرة حقًا بحيث تكون رقبتهم مرفوعة إلى الجانب ، أو ربما يكون لديهم وسادة مسطحة جدًا ورقبتهم تتدلى إلى أسفل الغلاف ،” كما تقول ، “وعلى مر السنين لم يكن ذلك جيدًا لعنق الرحم العمود الفقري.”

للحصول على دعم إضافي لظهرك دون شراء مرتبة جديدة تمامًا ، يمكنك محاولة وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك ، وواحدة تحت ثني ركبتيك.الإعلانات

كيف يؤثر على التنفس.

من الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، التنفس هو عامل نوم آخر يحدث فرقًا كبيرًا. (هل سمعت عن هؤلاء الأشخاص الذين يغلقون أفواههم حتى يتنفسوا بشكل أفضل في الليل؟)

يقول دارلي: “إذا كان الشخص يشخر أو يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن النوم على ظهره سيزيد ذلك سوءًا ، لأن المجرى الهوائي سيعمل ضده”.

في هذه الحالة ، تقول إن الكذب على جانبك ربما يكون أفضل رهان لك. وتضيف قائلة: “عندما تستلقي على جانبك ، تأكدي من وجود وسادة بين ركبتيك للحفاظ على اتساق أسفل ظهرك. والتفكير في العمود الفقري العنقي ، يجب أن يكون لديك وسادة بارتفاع مناسب “.

وفقًا لها ، يجب أن تكون وسادتك على مسافة قريبة من حافة كتفك إلى أذنك عندما تكون في وضع محايد.

الاستنتاج

خلاصة القول ، من أجل عمودك الفقري وأنفاسك ، من المهم معرفة كيف يبدو وضع النوم الصحي بالنسبة لك. إذا كان على ظهرك ، فتأكد من دعم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. وإذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فسيقوم جانبك بفعل ذلك – ولكن مرة أخرى ، تحقق من محاذاة العمود الفقري.

يلاحظ دارلي أن “لدى الأشخاص جمعيات نوم تتشكل غالبًا في مرحلة الطفولة الصغيرة ، حيث لن نغفو حتى نكون في وضع بداية النوم المفضل لدينا” ، لكنه يضيف أنه بنية وقليل من الصبر ، يمكن أن تدرب نفسك لتعتاد على وضع أفضل .

لذلك ، إذا كنت تستيقظ كل صباح وتشعر بالتيبس و / أو الترنح ، فقد يكون وضع نومك هو العامل الوحيد للتغيير. سوف يساعد عمودك الفقري ، ويضمن أنك تتنفس بشكل صحيح ، وقبل كل شيء ، سيساعدك على الشعور بالراحة والاستعادة عند الاستيقاظ.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.