يمكن أن يؤثر وضعك في النوم على صحتك – إليك ما يوصي به أحد الخبراء


يؤثر وضعك في النوم على صحتك
يؤثر وضعك في النوم على صحتك

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة ، فهناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار: الضوء الأزرق ، والتوتر ، والنظام الغذائي – والقائمة تطول. لكن أحد العوامل التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها والتي قد تؤدي إلى غفوتك الليلية أو كسرها هو وضعية نومك .

هل أنت نائم جانبي؟ A sprawler المعدة ؟ الاحتمالات ، ربما يكون لديك مركز مفضل. لكن وفقًا لطبيبة النوم الطبيعي ، كاثرين دارلي أن دي ، فإن كيفية نومنا أمر يستحق الاهتمام به.

كيف تؤثر وضعية نومك على محاذاة العمود الفقري.

كما يعلم أي شخص يعاني من مشاكل في الظهر على الأرجح ، قد يشعر بأنه إنجاز للاستيقاظ دون ألم في الظهر. هذا لأنه بين الوسائد الأقل مثالية والمراتب القديمة ، يتم التخلص من أشواك العمود الفقري في الليل.

على هذا النحو ، “إذا كنت تعاني من مشاكل في محاذاة العمود الفقري أو ألم ،” يخبر دارلي mbg ، “فأنت تريد النوم في وضع يكون فيه عمودك الفقري محاذيًا قدر الإمكان.”

للدوران انحناء طبيعي على شكل حرف “S” ، ويهيمن قليلاً في الجزء العلوي من الظهر وينحني إلى الداخل في أسفل الظهر. من المهم دعم هذه المنحنيات ، إما من خلال وضع الوسادة المناسب ، أو تعديل وضعك بالكامل.

يلاحظ دارلي أن “النوم على ظهرك يمكن أن يكون جيدًا وصحيًا ، ولكن يجب أن تكون وسادتك مسطحة تمامًا لذلك لا تضع ذقنك على صدرك” بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الوسادة إلى الضغط على أسفل الظهر. “ربما يكون لديهم وسادة كبيرة حقًا بحيث تكون رقبتهم مرفوعة إلى الجانب ، أو ربما يكون لديهم وسادة مسطحة جدًا ورقبتهم تتدلى إلى أسفل الغلاف ،” كما تقول ، “وعلى مر السنين لم يكن ذلك جيدًا لعنق الرحم العمود الفقري.”

ذات صلة  يحدد البحث الرابط المحتمل بين جودة النوم وصحة الأمعاء

للحصول على دعم إضافي لظهرك دون شراء مرتبة جديدة تمامًا ، يمكنك محاولة وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك ، وواحدة تحت ثني ركبتيك.الإعلانات

كيف يؤثر على التنفس.

من الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، التنفس هو عامل نوم آخر يحدث فرقًا كبيرًا. (هل سمعت عن هؤلاء الأشخاص الذين يغلقون أفواههم حتى يتنفسوا بشكل أفضل في الليل؟)

يقول دارلي: “إذا كان الشخص يشخر أو يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن النوم على ظهره سيزيد ذلك سوءًا ، لأن المجرى الهوائي سيعمل ضده”.

في هذه الحالة ، تقول إن الكذب على جانبك ربما يكون أفضل رهان لك. وتضيف قائلة: “عندما تستلقي على جانبك ، تأكدي من وجود وسادة بين ركبتيك للحفاظ على اتساق أسفل ظهرك. والتفكير في العمود الفقري العنقي ، يجب أن يكون لديك وسادة بارتفاع مناسب “.

وفقًا لها ، يجب أن تكون وسادتك على مسافة قريبة من حافة كتفك إلى أذنك عندما تكون في وضع محايد.

الاستنتاج

خلاصة القول ، من أجل عمودك الفقري وأنفاسك ، من المهم معرفة كيف يبدو وضع النوم الصحي بالنسبة لك. إذا كان على ظهرك ، فتأكد من دعم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. وإذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فسيقوم جانبك بفعل ذلك – ولكن مرة أخرى ، تحقق من محاذاة العمود الفقري.

يلاحظ دارلي أن “لدى الأشخاص جمعيات نوم تتشكل غالبًا في مرحلة الطفولة الصغيرة ، حيث لن نغفو حتى نكون في وضع بداية النوم المفضل لدينا” ، لكنه يضيف أنه بنية وقليل من الصبر ، يمكن أن تدرب نفسك لتعتاد على وضع أفضل .

لذلك ، إذا كنت تستيقظ كل صباح وتشعر بالتيبس و / أو الترنح ، فقد يكون وضع نومك هو العامل الوحيد للتغيير. سوف يساعد عمودك الفقري ، ويضمن أنك تتنفس بشكل صحيح ، وقبل كل شيء ، سيساعدك على الشعور بالراحة والاستعادة عند الاستيقاظ.

ذات صلة  نعم ، يمكنك التنفس على طريقتك لنوم أفضل - وإليك الطريقة ، من خبير في التنفس

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.


Like it? Share with your friends!

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format