10 طرق لتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك هذا الشتاء وما بعده


طرق ذكية وبسيطة لتحسين صحتك
طرق ذكية وبسيطة لتحسين صحتك

تحسين صحة التمثيل الغذائي ليس حاجة صحية متخصصة. سبعة من كل ثمانية أمريكيين غير صحيين من الناحية الأيضية ، والذي ينطوي على نسبة غير طبيعية من السكر في الدم أو الدهون أو الالتهابات (ويمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من الأمراض المزمنة الخطيرة في وقت لاحق). حتى الأشخاص الذين يبدون بصحة جيدة من الخارج يمكن أن يكون لديهم خلل في التمثيل الغذائي من الداخل .

الدور الحاسم للصحة التمثيل الغذائي في قوة المناعة والرفاهية العامة ليس محل نقاش. لذا ، سواء كنت مهتمًا بتقوية جهاز المناعة لديك أثناء هذا الوباء أو تهدف إلى تحسين الصحة العامة على المدى الطويل – إليك 10 تغييرات في نمط الحياة قائمة على الأدلة للتركيز على هذا الشتاء وما بعده:

1. إعطاء الأولوية للقوة على فقدان الوزن.

من خلال التمارين ، والتغذية ، والترطيب ، والنوم ، وإدارة الإجهاد ، وغيرها من استراتيجيات نمط الحياة واليقظة – ركز على التغييرات الصغيرة بمرور الوقت التي تساعدك على أن تصبح أقوى (على سبيل المثال ، التمثيل الغذائي ، والمناعة ، والعضلات ، والعظام ، والعقل ، وما إلى ذلك) ، بدلاً من مجرد خسارة الوزن.

2. كن نشيطًا بدنيًا – كثيرًا.

حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. هذا حوالي 20 دقيقة في اليوم. اختر نوعًا من التمارين التي تستمتع بها وامزجها. الشيء المهم هو رفع معدل ضربات قلبك والحفاظ على قوة العضلات.

3. كن ذكيا بشأن التغذية ، ولا تشتت انتباه الحميات الغذائية.

بدلاً من ذلك ، ركز على اللون والأجزاء الصغيرة والنباتات والألياف والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية (خاصة أوميغا 3) والكربوهيدرات البطيئة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتوابل. تمهل وتذوق الأطعمة الصحية!

سواء كنت تتبع نمطًا نباتيًا أو نباتيًا أو مرنًا أو متوسطيًا أو نمطًا غذائيًا آخر ، ركز على كثافة العناصر الغذائية والأطعمة الكاملة. استكمل التغذية بالمكملات المستهدفة لمعالجة فجوات المغذيات الرئيسية ودعم مجالات صحية محددة .

4. ابق رطبًا.

اهدف إلى البقاء رطبًا بتناول 9 إلى 12 كوبًا من السوائل الصحية يوميًا. تحتسب القهوة والشاي في تناول السوائل ، ولكن بالطبع ، قم بتوازنها مع كمية الماء الهامة للغاية. يمكن العثور على دليل ترطيب في لون البول .

5. إعطاء الأولوية للنوم الصحي.

تعظيم كمية ونوعية راحتك. للتذكير ، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

6. كن مقصدا بشأن إدارة الإجهاد.

قلل أو أزل مصادر التوتر المزمن كلما أمكن ذلك. ضع في اعتبارك التأمل ، وكتابة اليوميات ، وتمارين التنفس ، والاستشارة ، وغيرها من أساليب تخفيف التوتر .

7. احترس من الرذائل.

مارس الاعتدال واليقظة مع استهلاك الكحول . إذا كان استخدام التبغ في المزيج ، فقرر الإقلاع عن التدخين نهائيًا.

8. اعثر على الطبيب المناسب لك.

شارك مع ممارس رعاية صحية يفهم قيمة نمط الحياة الشخصي والطب الوظيفي لدعمك في رحلتك الصحية الأيضية. اعمل معهم لتحسين المؤشرات الرئيسية لصحة التمثيل الغذائي بمرور الوقت: محيط الخصر وضغط الدم وجلوكوز الدم والهيموغلوبين A1c (HbA1c) والدهون الثلاثية (TG) وكوليسترول LDL و HDL و TG: نسبة HDL والألانين أمينوترانسفيراز (ALT) والبول حمض ، وبروتين سي التفاعلي عالي الحساسية (hs-CRP).

9. الاعتماد على التكنولوجيا.

الاستفادة من التكنولوجيا الداعمة مثل هذا Noom التطبيق للتوجيه المستندة إلى الأدلة على فقدان الوزن المستدامة وهذا ما متجذرة في العلاج السلوكي المعرفي. يمكن لمدربيهم الصحيين مساعدتك على تحويل الأفكار الصحية إلى أفعال صحية.

10. ابق على اتصال.

على الرغم من أن هذا الوباء ينفصل بدافع الضرورة ، فلا تعزل رحلتك الصحية . بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق إبداعية لتبني والتمتع بتغيير نمط الحياة والعافية بدعم من العائلة والأصدقاء. 

الاستنتاج.

الأمريكيون غير صحيين من الناحية الأيضية بنسب وبائية. لحسن الحظ ، هناك مناهج مدعومة علميًا يمكن تخصيصها لإعادة صحتنا الأيضية إلى المسار الصحيح. من تقوية جهاز المناعة إلى الحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، يعد تحسين الصحة الأيضية أحد أذكى الاستثمارات في صحتك العامة.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1 share

0 Comments

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality