15 طريقة صحية للتخلص من الدهون في البطن

فقدان الدهون في البطن بسرعة

يمكن أن تتوقف رحلة فقدان الوزن الناجحة في بعض الأحيان عندما ترفض الدهون المزعجة .15 طريقة صحية للتخلص من الدهون في البطن

تمسك بعض المناطق من أجسامنا (أي المعدة) بالدهون قليلاً ، خاصة مع تقدمنا ​​في السن.

إذا كنت تكافح للتخلص من الدهون في البطن ، فقد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

لكن أولاً ، اجعل حقائق بطنك مستقيمة

هناك نوعان مختلفان من الدهون ذات آثار صحية مختلفة تحتاج إلى إدراكها.

الدهون تحت الجلد

نحن جميعا ولدنا مع الدهون تحت الجلد. هذا النوع من الدهون ضروري عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي يخزن بها الجسم الطاقة.

من بين الأسباب الأخرى للتصالح مع هذا النوع من الدهون ، فهو يساعد على حماية جسمك إذا وقعت أو تصطدم بشيء ،

ويعمل كطبقة عازلة للمساعدة في التحكم في درجة حرارة جسمك.

الدهون تحت الجلد تنتج أيضا كميات كبيرة من اثنين من الهرمونات الأساسية.

الأول هو اللبتين ، الذي يساعد على تنظيم شهيتك وحرق الدهون المخزنة (بمعنى آخر ، تحتاج إلى الدهون لحرق الدهون).

والآخر هو أديبونيكتين ، الذي يساعد على تنظيم مستويات الدهون والسكريات في الجسم التي يمكن أن تساعد في الحماية من مرض السكري.

الدهون الحشوية

كثيرا ما يتم تخزين الدهون الحشوية أسفل العضلات في البطن ، بالقرب من الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء.

يمكن أن يكون وجود الكثير من الدهون الحشوية مشكلة: يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ، ويزيد من ضغط الدم ،

ويعرضك لمخاطر صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية والسرطان ومرض الزهايمر.

وهنا حيث تصبح صعبة ..15 طريقة صحية للتخلص من الدهون في البطن

غالبًا ما يصعب رؤية الدهون الحشوية لأنها تختبئ تحت طبقات من العضلات.

وقد ربطت الأبحاث بين الدهون الحشوية وأمراض التمثيل الغذائي وزيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي” (وهو دليل آخر على أن المظهر لا يشير دائمًا إلى الصحة الجيدة

إذا كنت تحاول أن تفقد بعضًا من أي نوع من الدهون في الجسم ، فجرب واحدًا (أو قليلًا) من هذه النصائح المدعومة من العلوم.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تمارس التمارين الرياضية أكثر من مجرد إطلاق الاندورفين – فهي تقلل بنشاط كمية الدهون الحشوية في جسمك.

لقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية على وجه الخصوص مفيدة للغاية ، لذلك حاول أن تصل إلى فصل رقص ممتع ، أو تمشي ، أو تركض بضع مرات في الأسبوع.

2. دقيقة واحدة للاسترخاء

الإجهاد ليس مرهقًا فحسب – بل قد يضر جسمك بالفعل. A دراسة أجريت عام 2000 ربطت الدهون الحشوية إلى الكورتيزول هرمون التوتر،

وجدت أن النساء مع المزيد من الدهون في منطقة البطن زيارتها أيضا أمزجة أكثر سلبية والكثير من الإجهاد في حياتهم.

معالجة كلتا القضيتين عن طريق إعطاء الأولوية لتخفيف التوتر. سواء أكان يلحق بكتابًا رائعًا ، أو درسًا في اليوغا بطيئة التدفق ، أو في حوض الاستحمام ، حاول الحصول على بعض الأبحاث والتطوير.

3. تخمين سلة الخبز

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس متعة تماما ، ولكن يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من الدهون في الجسم.

البحث أظهر أن أقل الكربوهيدرات، وارتفاع حمية الدهون يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الدهون في البطن.

على الرغم من أنك لست بحاجة إلى الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا (في كثير من الأحيان ، يمكن أن تقضي النظم الغذائية للتخلص من هذه الكربوهيدرات) على التحول إلى أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات .

4. القفز على عربة كيتو

عند الحديث عن انخفاض الكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي الكيتون أكثر من مجرد اتجاه: إنه وسيلة فعالة لفقد الدهون الحشوية.

دراسة أجريت عام 2004 وجدت أن النظام الغذائي كيتوني يساعد بشكل كبير مع فقدان الدهون على المدى القصير، خاصة بالنسبة للرجال.

إن الانتقال بالكيتو يعني الاستعاضة عن الكربوهيدرات بخيارات عالية من الدهون لوضع جسمك في حالة الكيتوزية بحيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة.

5. التركيز على الألياف القابلة للذوبان

ليس كل الألياف يتم إنشاؤها على قدم المساواة. هناك نوعان: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. لتفقد الدهون الحشوية ، فأنت تريد التركيز على الألياف القابلة للذوبان.

يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في إبطاء توصيل الطعام المهضوم من المعدة إلى الأمعاء ، مما يقلل من الشهية ، وبالتالي يمكن أن يقلل الدهون الحشوية.

حتى وجدت إحدى الدراسات أن زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تتناولها بنسبة 10 غرامات يوميًا يمكن أن تقلل من زيادة الدهون الحشوية بنسبة تقارب 4 في المائة.

قد لا يبدو الكثير ، لكنه بداية!

تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان على الفاصوليا السوداء وبراعم بروكسل والأفوكادو والبروكلي والكمثرى وغيرها.

6. تستهلك كمية أقل من السكر

لذيذة مثل السكر ، الكثير منها ليس جيدًا لك. تم ربط استهلاك الكثير من السكر المضاف بزيادة كمية الدهون في الجسم ، ووجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأطفال أن تناول كميات أقل من السكر يمكن أن يقلل الدهون في الجسم في غضون أيام فقط.

قد لا يكون ذلك أسهل شيء ، ولكن محاولة التخلص من السكر من نظامك الغذائي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

7. تخطي الكوكتيلات

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الإفراط في تناول الكحول ليس مفيدًا لجسمك.

بالإضافة إلى الإفراط في تناول الكحول والمشاكل الصحية الأخرى،

الأبحاث قد أظهرت أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب الدهون ليتم تخزينها على شكل دهون الحشوية.

8. الابتعاد عن الدهون غير المشبعة

الآن ، من المحتمل أنك سمعت أن الدهون غير المشبعة ليست الأكثر صحة.

الدهون المتحولة هي دهون اصطناعية توجد أساسًا في الأطعمة المصنعة.

وجدت دراسة أجريت عام 2007 على الحيوانات وجود صلة بين الدهون غير المشبعة وزيادة الدهون في البطن.

كما تم ربط الدهون غير المشبعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والموت.

قامت العديد من الشركات الآن بإزالة الدهون غير المشبعة من منتجاتها ، لكنها تراقبها بشكل عام ،

ومحاولة تجنب الأطعمة المصنعة إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في الجسم.

9. الحصول على بعض النوم

نعم ، قد يبدو مثل التباهي حول مدى إرهاقك هو جانب أساسي في مرحلة البلوغ ،15 طريقة صحية للتخلص من الدهون في البطن

ولكن بجدية: اذهب إلى النوم. تشير الدراسات إلى أن عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الدهون في البطن.

10. تناول المزيد من البروتين

يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تحاول فقدان الدهون.

البحوث قد أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين لديها أقل من الدهون الحشوية.

حاول تناول البروتين في كل وجبة (وحتى في الوجبات الخفيفة) لضمان حصولك على ما يكفي للمساعدة في تقليل الدهون الحشوية.

11. إعطاء صيام متقطع

هذا يبدو مخيفًا ، لكن الصوم المتقطع ليس مكثفًا كما يبدو. إنه ينطوي على التبديل بين دورات الأكل والصيام ، وهناك الكثير من الخيارات التي تناسب نمط حياتك.

البحوث أثبتت أن الصوم المتقطع يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتقلل إلى حد كبير الدهون الحشوية. إليك كيفية القيام بذلك بأمان.

12. اجعل البروبيوتيك جزءًا من حياتك اليومية

البروبيوتيك هي في الأساس النوع الجيد من البكتيريا. يمكنك الحصول عليها في شكل ملحق أو عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل kombucha و مخلل الملفوف.

و دراسة 2010 وجدت أن البروبيوتيك من الملبنة الأسرة يمكن أن يساعد على تقليل الدهون الحشوية ووزن الجسم. كفائدة إضافية ، فهي رائعة لأمراضك ولهضمك.

13. اختيار عالية الكثافة التدريبات التدريب الفاصل

نحن نعلم بالفعل أن التمرينات الهوائية مهمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم ،

ولكن إذا كنت تشعر بالملل من جهاز المشي ، فاختر تمرينًا مكثفًا للغاية على فترات التدريب ، والمعروف أيضًا باسم HIIT.

وقد أظهرت هذه الانفجارات من التمرينات الشديدة تليها الشفاء النشط أنها تقلل الدهون في البطن والحشوية.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم تمارين HIIT ما يُعرف باسم “احتراق”.

وهذا يعني أن جسمك يواصل حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين ، مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم.

14. لا تنسى رفع الاثقال

لا تنس إضافة الأوزان إلى المزيج. البحث أظهر أن قوة التدريب هو وسيلة فعالة للحد من الدهون الحشوية،

وخاصة عند مزجه مع القلب. في الواقع ، فإن الجمع بين الاثنين في تدريب HIIT ليست فكرة سيئة على الإطلاق.

15. التأمل في كثير من الأحيان

نظرًا لأن كلا من تخفيف التوتر والحصول على مزيد من النوم مرتبط بانخفاض الدهون الحشوية ،

فمن المنطقي أن التأمل سيكون أيضًا وسيلة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في البطن.

تم ربط التأمل بانخفاض مستويات التوتر ، كما وجد أنه يساعد في الأرق وحتى تحسين نوعية النوم.

فقدان الوزن بسرعة لمعلوماتك

على الرغم من العديد من الإعلانات التي تعد بإصلاحات سريعة ونتائج لاستهداف البطن ،

إلا أن فقدان الوزن المستهدف (المعروف أيضًا باسم تقليل التركيز) لا يعمل بالفعل.

لا يوجد دليل قائم على العلم بأن محاولة إنقاص الوزن في جزء واحد فقط من جسمك تكون فعالة.

في الواقع ، وجدت دراستان على الأقل أن محاولة استهداف دهون البطن لا تنجح.

و دراسة 2011 وجدت أن 24 شخصا الذين قاموا تمارين البطن لمدة 6 أسابيع لم يفقد أي الدهون في البطن.

وجدت دراسة أخرى شملت 40 امرأة كانت لديهن زيادة في الوزن أن التدريب على مقاومة البطن لم يفعل شيئًا لتقليل الدهون في البطن.

الوجبات الجاهزة

فقدان الوزن هو قرار شخصي للغاية ، ولكن من الصعب أيضًا مناقشته.

بعض النصائح المذكورة سابقًا تتطلب تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك.كيفية عمل رجيم صحي متوازن

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات هامة تتعلق بفقدان الوزن للتأكد من أنها ستعمل بشكل جيد من أجلك.

الجميع مختلف ، وخطة فقدان الوزن الخاصة بك قد تبدو مختلفة عن خطة شخص آخر.

التحلي بالصبر والالتزام بخطة انقاص الوزن التي تم اعتمادها من قبل متخصص (طبيب ، اختصاصي تغذية ، أو مدرب شخصي معتمد).

وتذكر أن صحتك ، وليس وزنك ، هو الأكثر أهمية.15 طريقة صحية للتخلص من الدهون في البطن

المصدر : greatist.com

هل كان المقال مساعد؟

نعم لا
×

كيف يمكن لنا ان نحسن ذلك؟

×

نحن نقدر ملاحظاتك !

سيتم استخدام إجابتك لتحسين المحتوى الخاص بنا. لمزيد من الملاحظات التي تقدمها لنا ، يمكن أن تكون صفحاتنا أفضل

تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي::

Facebook Pinterest

RankOne

كاتب مقالات اعشق الكتابة مساهم في تطوير المحتوى العربي والكتابة بالمصادر الموثوقه من المواقع العالمية في جميع الاختصاصات اسعى جاهدا ان اجعل موقعي يحتل مرتبة عالميا وعربيا ويتصدر نتائج البحث

Leave a Reply