15 نصيحة للشعور بالسعادة في الأوقات العصيبة


نصيحة للشعور بالسعادة
نصيحة للشعور بالسعادة

ليس هناك الكثير من الابتسام بشأنه بعد عام مليء بالقلق والحزن والخوف ، ومع التحذيرات من أن زيادة حالات الإصابة بفيروس كوفيد -19 ستجعل الشتاء قاتمًا للغاية.

وجد تقرير Gallup 2020 Global Emotions Report أن الأمريكيين في عام 2020 هم أكثر حزنًا مما كانوا عليه في معظم السنوات على مدار العقد الماضي ، حيث أفاد أكثر من ربعهم ، 27٪ ، أنهم عانوا كثيرًا من الحزن في اليوم السابق .

حتى الخبراء المتخصصون في السعادة يعانون.

قال نيل باسريتشا ، مؤلف كتاب " معادلة السعادة " ومدير معهد السعادة العالمية في تورونتو ، أونتاريو ، لـ TODAY: "لقد كان الأمر صعبًا حقًا بالنسبة لي وكان صعبًا حقًا على الجميع" .

"الجميع يشعر بهذه الطريقة."

الجمع بين وطأة الأزمة التاجى مع البلوز عطلة سنوية و الاضطرابات العاطفية الموسمية خلال فصل الشتاء، وكان لديك مزيج خطير لل صحة العقلية .

لذلك طلبت TODAY من خبراء السعادة وعلماء النفس وقرائنا مشاركة النصائح الصغيرة لتحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة وأقل قلقًا.

هذا ما قالوه:

1. جرب ممارسة الصباح لمدة دقيقتين.

يصف باسريتشا هذه التقنية كطريقة لتحفيز العقل على الإيجابية مباشرة بعد الاستيقاظ والشعور بالسعادة بقية اليوم.

ابدأ صباحك بقول:

"سأترك …" – واذكر الأشياء التي تسبب القلق والندم.

"أنا ممتن لـ …" – وفكر في أشخاص من الأحداث التي ملأتك بالامتنان. نصح باسريتشا بدلاً من قول "زوجي وطفلي وكلبي" ، يجب أن تكون محددًا للغاية.

"سأركز على الآن …" – واستخرج مهمة واحدة من قائمة "ما يجب عليك فعله" التي لا نهاية لها لجعلها "ستفي بالغرض".

2. قم بحصة اليوجا.

"لأكون صادقًا تمامًا ، لا أعتقد أبدًا أنه سينجح عندما أكون في مكان سيء حقًا ، لكنني دائمًا أترك الشعور بالسعادة والتركيز. وإذا كنت جديدًا في اليوغا ، فهناك الكثير من الدروس المجانية التي يمكنك تجربتها على YouTube ". – لوري سانتوس ، أستاذة علم النفس في جامعة ييل التي تدرس "علم النفس والحياة الجيدة" ، وهي الفئة الأكثر شهرة في تاريخ كلية ييل.

3. اكتب قائمة مهام لليوم أو الأسبوع.

"أشعر بشعور من الإنجاز حيث أشطب كل مشروع عند الانتهاء. إنها تساعدني على التركيز على الأمور الإيجابية ". – سو أدامكزاك ، قارئ اليوم من باكلي ، ميشيغان.

4. اذهب للخارج.

" قضاء الوقت في الطبيعة مفيد للصحة النفسية والجسدية. يزيد من السعادة ويقلل من التوتر ويقوي جهاز المناعة. وقضاء الوقت في الطبيعة لا يتطلب الانتقال إلى وايومنغ – بل يمكن أن يعني المشي في منطقتك أو في حديقة حضرية ". – كاثرين ساندرسون ، رئيسة قسم علم النفس في كلية أمهيرست ومؤلفة كتاب " التحول الإيجابي ".

5. القفز!

"لديّ جهاز إعادة بناء شخصي – ترامبولين – اعتدت استخدامه في تمارين اللياقة البدنية الجماعية. الآن هو عملي من أجل انتعاش نفسي وجسدي سريع. القفز لأعلى ولأسفل يجعل الإندورفين يشعر بالسعادة. بالطبع ، إذا لم يكن لديك الترامبولين الخاص بك ، فحاول القفز على السرير – لن أخبر والدتك! " – إليزابيث لومباردو ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب " أفضل من الكمال ".

6. ضع الأمور في نصابها.

"تذكر أنه على الرغم من أن هذا كان جزءًا كبيرًا من الوقت في الوقت الحالي ، ونعم ، أدى إلى الكثير من اللحظات الجميلة الضائعة ، إلا أنها صغيرة عندما تنظر إلى مجمل حياتنا." – ديبورا كاتز ، قارئة TODAY من سومرست ، نيو جيرسي.

7. اقض دقيقتين كل ساعة لإعادة التعيين.

"قد يشمل ذلك أخذ أنفاس عميقة بطيئة ، والاستماع إلى أغنية مفضلة ، وقراءة اقتباس ملهم ، وإبعاد نفسك من أي مكان كنت فيه لتغيير البيئة. أنت تمنع نفسك بشكل أساسي من الشعور بالسوء حقًا من خلال التقاط زلات مزاجية سلبية في وقت مبكر ". – جوشوا كلابو ، طبيب نفساني سريري مرخص وأستاذ مساعد للصحة العامة بجامعة ألاباما في برمنغهام.

8. عد بركاتك.

"مجرد التوقف عن تدوين كل ما تفعله على ما يرام في الحياة – من صحتك إلى الأشخاص في حياتك إلى أشياء بسيطة مثل رائحة قهوة الصباح – يمكن أن يوفر دفعة كبيرة لرفاهيتك بشكل عام." – لوري سانتوس.

9. ابدأ اليوم بالجري أو المشي.

"الهواء النقي ، والشعور بالرضا ، وبدء يوم العمل باندفاع من الطاقة ، والشعور بالإنجاز والردود الإيجابية. إنه يساعد على الأقل نصف اليوم! " – لورنا كامبل ، القارئ TODAY.

10. أعط ، بأي طريقة ممكنة.

"خلال هذا الوقت من العام – وفي خضم جائحة عالمي – يكون التبرع أمرًا مهمًا بشكل خاص ، سواء كان ذلك التبرع بالدم في الصليب الأحمر ، أو التبرع بالطعام أو المال لبنك طعام ، أو دعم الشركات الصغيرة في مجتمعك ، أو القيام بعمل عشوائي لطف مع صديق أو جار أو غريب ". – كاثرين ساندرسون.

11. اضحك بطنك.

"يمكن أن تؤدي مشاهدة كوميدي أو حتى رسم كوميدي على YouTube إلى تحسين مزاجي – فلا داعي لقضاء ساعات طويلة في مشاهدة مسلسل كوميدي على Netflix. حتى بضع دقائق فقط يمكن أن تقلل من توتري وتعطيني دفعة إيجابية من الطاقة ، بغض النظر عما كنت أشعر به من قبل. الضحك هو "دواء" قوي. – إليزابيث لومباردو.

12. توقف عن محاربة المزاج السيئ.

"امنح نفسك الإذن والنعمة للشعور بالضيق لفترة محددة من الوقت. هذه ليست حفلة شفقة ، بل اعتراف صادق بأنك متوتر ، وتشعر بالإحباط ، ولست سعيدًا كما تريد. في كثير من الأحيان من خلال عدم محاربة الحالة المزاجية ، نجد أن الحالة المزاجية السيئة مؤقتة للغاية ". – جوشوا كلابو.

13. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.

"كل ما نراه على التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي هو كآبة وكآبة. الأيام التي لا توجد فيها وسائل إعلام تكون دائمًا أكثر إشراقًا وأفضل في رأيي ". – دينيس فرينش ، قارئ TODAY.

14. ركز على الإيجابي.

"أذكر نفسي بما لم يتم إلغاؤه وأحاول التركيز على ما أتحكم فيه" ، أبريل هالبرت ، قارئ TODAY في بسمارك بولاية ميسوري.

15. ابحث عن اللمس.

"زوجتك ، أطفالك ، من بداخل حجرة الحجر الصحي ، حيوانك الأليف – أي شيء يمنحك بعض التحفيز اللمسي سيرفع مزاجك تلقائيًا تقريبًا. نحن نشعر بالرضا أكثر عندما يكون لدينا اتصال جسدي ونعيش في عالم يجب أن يكون نادرًا الآن." – جوشوا كلابو.

اشترك في قناتنا على التلجرام

Like it? Share with your friends!

1
1 share, 1 point
اشترك في التعليقات
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF