3 أشياء عليك القيام بها لوقف الشراهة عند تناول الطعام | ليزا نيومان

YourTango

وقفت في المطبخ ، شعرت بالمرض: محشو ومليء بالعار. كنت قد أكلت للتو ثلاثة أرباع نصف لتر من الآيس كريم ، ومعجنات قديمة ، وكيس من رقائق البطاطس ، ونصف زجاجة من صلصة الجبن الأزرق مع البسكويت. ومع ذلك ، كنت لا أزال أبحث عن الطعام.

لقد كانت تجربة مؤلمة ومخيفة.

لم أعد أفرط في الطعام ، لكنه ليس شيئًا من السهل نسيانه.

ذات صلة: 10 دروس حاسمة تعلمتها من علاج اضطراب الأكل بنهم والتعافي

يبدو أن أسوأ نوبات الشراهة تأتي من اللون الأزرق وتأخذ حياة خاصة بها. قد تشعر أنك غير قادر على التوقف أو كما لو كنت في حالة تغير في الوعي.

بعد ذلك ، تشعر بالاشمئزاز. أنت تتعهد بعدم القيام بذلك مرة أخرى. وهذا يجعل الأمر أكثر حزنًا عندما تجد نفسك في حلقة أخرى من الشراهة عند تناول الطعام.

هناك سبب لعدم نجاح التزامك بالتوقف عن الشراهة. وذلك لأن التركيز على الشراهة بحد ذاته أمر مضلل. إنه في الواقع الوقت بعد الشراهة الأكثر أهمية.

فيما يلي 3 خطوات مهمة لإيقاف دورة الأكل بنهم.

1. استعد التوازن.

من المنطقي أن تعتقد أنه نظرًا لأنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية الزائدة في الشراهة ، يجب أن تجوع نفسك في اليوم التالي. لكن هذا ليس كيف يعمل. التوازن ، وليس الكفارة ، هو المطلوب.

لقد قام جسمك بالفعل بتخزين الفائض ولا يزال بحاجة إلى الوقود الحالي. إذا لم تكن جائعًا ، فليس من الضروري تناول الطعام. ولكن ، إذا كنت جائعًا ، فاتبع إشارات شهيتك بغض النظر عن مقدار ما أكلته سابقًا.

ليس هذا هو الوقت المناسب لتناول معجنات سريعة ، ولكن للجلوس لتناول وجبة متوازنة.

هذا أيضًا ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة الزائدة. إذا كنت تمشي عادة أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا بأس بذلك. لكن لا تقع في فخ محاولة حرق الإفراط في تناول الطعام بنهم.

حرمان نفسك من الطعام أو محاولة التخلص من الإفراط في تناول الطعام لن يؤدي إلا إلى الحرمان والاستنزاف. وهذه هي الدوافع لمزيد من الشراهة في المستقبل.

أحد أسباب عدم نجاح النظم الغذائية هو أنها تخلق تراكمًا من الحرمان الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وكذلك الإفراط في تناول الطعام وسوء الخيارات الغذائية.

إذا كنت تعاني من النهم ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان للتوقف عن اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، أعد الاتصال بحكمتك الداخلية حول ماذا ومتى وكم تأكل.

إذا كنت تنغمس في فترة ما بعد الظهر والمساء ، فتأكد من حصولك على تغذية جيدة طوال اليوم. يمكن تجنب الكثير من الإفراط في تناول الطعام ببساطة عن طريق تناول المزيد على الإفطار والغداء.

2. كن لطيفا مع نفسك.

يبدو من المنطقي معاقبة نفسك بعد الشراهة. بعد كل شيء ، لقد اتخذت خيارات سيئة ، أليس كذلك؟ لكن هذا في الواقع يأتي بنتائج عكسية.

عندما تضرب نفسك ، تبدأ في الشعور بالفشل وهذا يؤدي إلى فيض من الخوف والانفصال. وهذه المشاعر هي من بين تلك المشاعر التي تحفز على الإفراط في تناول الطعام.

بدلاً من ذلك ، اتبع نهج التعاطف مع الذات. حاول أن تعامل نفسك كما تعامل الطفل الصغير الذي تحبه.

تحدث إلى نفسك بلطف وامنح نفسك مزيدًا من الرعاية الذاتية. احصل على قسط إضافي من النوم ، وقم ببعض الأنشطة المريحة والتجديدية ، وبشكل عام ، خذ الأمور ببساطة.

لا يمكنك أن تكره نفسك لتغيير نهمك. البقاء عالقًا في كراهية الذات سوف يمنعك من الانفتاح على الخطوة النهائية والأكثر قوة.

ذات صلة: كيف تغلبت أخيرًا على عمر من الشراهة والتطهير

3. كن فضوليًا.

الخطوة الأخيرة هي جلب الفضول. بينما تكون الشراهة طازجة في ذهنك ، لديك فرصة فريدة لإلقاء نظرة على الدوافع التي دفعت جنون الأكل لديك.

للقيام بذلك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة.

ما الذي حدث في اللحظات والساعات وحتى الأيام التي سبقت ذلك يمكن أن يثير الشك في النفس أو الخوف من عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية؟

هل شعرت بالحرمان بأي شكل من الأشكال (من الطعام أو أي شيء آخر)؟

هل شعرت بالاستنزاف أو واجهت أي مشاعر أخرى غير مريحة؟

استخدام الفضول يمنعك من الاعتماد المفرط على قوة الإرادة. ويبعدك عن التفكير السحري بأنه يمكنك ببساطة حشد ما يكفي من العزم وعدم الانغماس مرة أخرى.

اشترك في نشرتنا الإخبارية.

انضم الآن إلى YourTango’s المقالات الشائعة، أعلى نصيحة إختصاصية و الأبراج الشخصية يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد كل صباح.

الشراهة لا تحدث في الفراغ. تنجم عن الشك الذاتي ، والخوف ، والاستنزاف ، والحرمان ، وغيرها من المشاعر غير المريحة.

عندما تظل فضوليًا ، تظل منفتحًا ومدركًا لكيفية عمل هذه المحفزات. ويسمح لك وعيك باتخاذ إجراءات وقائية لمنح نفسك ما تحتاجه حقًا قبل أن يبدأ سلوك الشراهة.

لكن المردود الأكبر هو أنه من خلال تنمية عادة الفضول ، ستتمكن في النهاية من إلقاء نظرة خاطفة على ما يحدث دون المستوى الحالي من وعيك عند الإفراط في تناول الطعام.

وبعد ذلك ، بام! يمكن أن تتغير حياتك في لحظة.

توقف نهمتي بشكل كامل تقريبًا بعد لحظة واحدة من لمحة عما كان سابقًا فاقدًا للوعي وكذلك الحال بالنسبة لك.

يخبرني العملاء كثيرًا أنهم فهموا فجأة ما كان يحدث وأن ذلك أخذ كل القوة من رغبتهم في الإفراط في تناول الطعام.

غيّر تركيزك لتغيير نهمك.

قد يكون الإفراط في تناول الطعام مخجلًا ولكنه في الواقع مجرد مهارة تأقلم أصبحت عادة متأصلة بعمق. عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق بسبب الشك الذاتي ، فإنك تصل دون وعي إلى الطعام.

تسمح لك استعادة التوازن بالتعافي جسديًا. إن ممارسة التعاطف مع الذات ، حتى عندما تشعر أنك لا تستحق ذلك ، يسمح لك بالتعافي عاطفيًا. ويسمح لك استخدام الفضول بالكشف عن مشغلات الشراهة المحجوبة حاليًا.

من المحتمل ألا يحدث ذلك في دورة واحدة. ولكن ، بمرور الوقت ، يمكن لهذه الخطوات الثلاث أن تقلل من نوبات الشراهة وتساعدك على الشعور بدرجة أقل بالتعرض لرحمة رغبات تناول الطعام التي لا يمكن السيطرة عليها على ما يبدو.

ذات صلة: 4 أنواع من اضطرابات الأكل وما الذي يمكن أن يكون سببًا لها

المزيد من أجلك على YourTango:

ليزا نيومان ، MAPP هي ممارس علم نفس إيجابي ومدرب صحي متخصص في سلوك الأكل وتقبل الجسد. إنها تساعد النساء (وأحيانًا الرجال) على إنهاء المعركة ضد الطعام وجسمهن. يمكنك معرفة المزيد في WomenEat.com.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على womeneat.com. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.